Hierro - 20 Beneficios Saludables Que Debes Tener Presente

El hierro es un mineral que jugó un papel importante en su cuerpo. La mayor parte del hierro en el cuerpo se puede encontrar en la hemoglobina de los glóbulos rojos y también en la mioglobina de las células musculares. Este nutriente se vuelve muy vital en el cuerpo debido a su capacidad de transportar oxígeno desde los órganos respiratorios como los pulmones a las otras partes del cuerpo. Además, este nutriente siempre se mantendrá para mantenerse enérgico durante todo el día.

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20 Beneficios de el hierro que debes tener presente

Apuesto a que usted ya sabe que es realmente beneficioso tener suficiente cantidad de hierro en el cuerpo. Pero, ¿conoce todos los beneficios del hierro que podría obtener? Aquí están los beneficios del hierro para la salud de su cuerpo que usted debe saber.

1.- Mejorar la formación de hemoglobina

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  • Los principales beneficios de tener suficiente hierro en el cuerpo es principalmente porque puede estimular la liberación de la formación de hemoglobina.
  • La hemoglobina jugó un papel vital en el transporte de oxígeno de los órganos respiratorios a otras partes del cuerpo.
  • La adición de hemoglobina en el cuerpo sería muy valiosa ya que cada persona tiende a perder mucha sangre a través de algunas lesiones, tanto internas como externas, o durante el período menstrual en las mujeres.
  • El agregado de hemoglobina le prevendrá de la anemia.

2.- Regulación de la temperatura corporal

  • El hierro es muy beneficioso para regular la temperatura corporal según la capacidad de absorción del cuerpo.
  • Cuando la temperatura de su cuerpo es regulada por la plancha, significa que su temperatura será estable, lo que permite que las funciones metabólicas y enzimáticas maximicen su rendimiento en sus mejores ambientes y temperaturas generales.

3.- Tratamiento de la anemia ferropénica

  • Cuando su cuerpo carece de hierro, es más probable que usted sufra de una enfermedad llamada anemia por deficiencia de hierro.
  • Si lo dejas sin tratar, esto sería realmente peligroso ya que necesitas una transfusión de sangre o una terapia de hierro intravenosa para curarlo.
  • Si desea evitar esta enfermedad, debe asegurarse de que tiene suficiente cantidad de hierro en su cuerpo.
  • Esta enfermedad es también la deficiencia nutricional más común que puede ocurrir en el cuerpo humano.

4.- Portador de oxígeno

  • Este es uno de los beneficios más importantes que se pueden obtener de una plancha.
  • El hierro es ampliamente conocido por tomar una gran parte para transferir el oxígeno de los pulmones a otras células y tejidos en su cuerpo debido a los compuestos de hemoglobina que contiene.
  • Es muy vital ya que todos los sistemas de órganos en su cuerpo necesitan oxígeno para llevar a cabo sus propias funciones de rutina adecuadamente.

5.- Prevenir la fatiga crónica

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  • El hierro es uno de los nutrientes más importantes en su cuerpo para prevenir la fatiga crónica inexplicable.
  • Este mineral podría protegerlo de la fatiga repentina porque el hierro tiene una alta cantidad de hemoglobina.
  • Esta hemoglobina transportará el oxígeno desde los órganos respiratorios a las otras partes de su cuerpo, lo que lo hará más enérgico, saludable y en forma, incluso en su dieta.
  • Un estudio realizado en la Universidad de Melbourne evidencia que el hierro ayuda a mejorar el desempeño de las mujeres en el ejercicio.

6.- Metabolismo energético

  • Este beneficio está fuertemente relacionado con los beneficios para la salud del hierro que ya se mencionaron en el número 4.
  • El hierro es uno de los nutrientes que jugó un papel vital en el proceso del metabolismo.
  • La hemoglobina contenida en el hierro puede estimular el proceso del metabolismo en el cuerpo, el cual entonces transportará una energía de los alimentos que usted acaba de comer a cada parte del órgano en su cuerpo.

7.- Mejora el apetito

  • Esta es una buena noticia para todos los padres que actualmente se preocupan por el apetito de sus hijos.
  • A veces, o en la mayoría de los casos, a los padres les resultaba realmente difícil encontrar la solución para mejorar el apetito de su hijo.
  • Existe un estudio realizado por The Journal on Nutrition sobre los niños de la escuela primaria de Kenia, que dio como resultado que el suplemento de hierro mejorará el apetito y el crecimiento entre los niños.

8.- Alivia los síntomas pre-menstruales

  • Algunos estudios realizados en la Universidad de Massachusetts en Amherst demostraron que el hierro podría ser beneficioso para aliviar algunos síntomas premenstruales que pueden causar cierta incomodidad como mareos, cambios de humor e hipertensión.
  • El resultado de ese estudio es que las mujeres que disfrutan de una dieta rica en hierro tendrán menos probabilidades de sufrir cualquier síntoma asociado con la pre-menstrualidad de hasta 40 por ciento en comparación con las mujeres que consumen menos alimentos con hierro en su dieta.

9.- Embarazo más saludable

  • Un informe de un estudio de la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas (Cochrane Database of Systematic Reviews) evidencia que la administración temprana o prenatal de suplementos de hierro protegerá a todas las mujeres durante su embarazo de la anemia materna.
  • Además, los suplementos de hierro protegerán a su bebé del riesgo de bajo peso al nacer.
  • Por lo tanto, se recomienda encarecidamente a todas las mujeres embarazadas que consuman alimentos que contengan grandes cantidades de hierro en mayor cantidad que las mujeres que no se van a embarazar.
  • La absorción del hierro en el cuerpo sería muy suave si se combina con alimentos que contienen grandes cantidades de vitamina C.

10.- Previene la caída del cabello

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  • La plancha también es muy beneficiosa para la salud del cabello.
  • El hierro ayudará a transportar el oxígeno desde los órganos respiratorios hasta las otras partes del cuerpo, incluyendo el cabello.
  • Además, el hierro puede estimular la absorción de nutrientes de los alimentos y transportarlos a otras partes del cuerpo, incluyendo el cabello.
  • Esto hará que las raíces del cabello y el cuero cabelludo reciban suficiente oxígeno y nutrientes que luego fortalecerán el cabello.
  • Un estudio realizado de Dermatología demuestra que las mujeres que sufren de deficiencia de hierro experimentarán una pérdida excesiva de cabello, especialmente en mujeres no menopáusicas.

11.- Mejora la salud muscular

  • El hierro también es muy esencial para mantener la salud de nuestros músculos, ya que el hierro estimula la liberación de mioglobina.
  • La mioglobina es una de las proteínas musculares, que transporta el oxígeno que transporta la hemoglobina y luego almacena el oxígeno en las células musculares.
  • El oxígeno que contienen las células musculares ayudará a que el músculo se contraiga.
  • Sin una plancha, las posibilidades de que su músculo pierda su elasticidad serán mayores.

12.- Previene el síndrome de las piernas inquietas

  • El síndrome de las piernas inquietas es un trastorno neurológico del movimiento que hace que uno quiera mover las piernas repetidamente una y otra vez.
  • Este trastorno puede causar algunos problemas relacionados con la calidad de su sueño, porque sentirá la necesidad de mover las piernas con frecuencia.
  • Usted será más propenso a sufrir de este síndrome de piernas inquietas ya que esta enfermedad está ampliamente asociada con la deficiencia de hierro.
  • Hubo un estudio evidencia que la falta de hierro en el cuerpo estimulará esta enfermedad.

13.- Mejora la Función Cerebral y los Desarrollos

  • Este es uno de los beneficios más importantes que se pueden obtener de una plancha.
  • El hierro jugó un papel vital para transportar el oxígeno a su sangre, y por lo tanto los efectos serán directamente en su cerebro.
  • Su cerebro utiliza alrededor del 20 por ciento de oxígeno en la sangre, por lo que es muy importante que el oxígeno se transfiera adecuadamente a la sangre, ya que un flujo sanguíneo adecuado al cerebro desencadenará la actividad cognitiva y evitará que el cerebro sufra trastornos cognitivos como el Alzheimer, o incluso un accidente cerebrovascular.
  • Un seminario de Neurología Pediátrica también mostró que los bebés que sufren de deficiencia de hierro tienen más probabilidades de tener un problema relacionado con su desarrollo cognitivo y neuropsiquiátrico.
  • Por lo tanto, las mujeres que van a quedar embarazadas deben asegurarse de que están consumiendo alimentos que contienen hierro para la salud de sus bebés.

14.- Aumenta su concentración

  • Este beneficio está estrechamente relacionado con los beneficios para la salud del hierro relacionados con el desarrollo del cerebro.
  • Si usted tiene suficiente hierro en el cuerpo, su suministro de sangre al cerebro funcionará correctamente, por lo tanto, mantendrá su concentración mientras realiza su actividad.
  • Además, su desempeño cognitivo y mental mejorará debido a este suministro de sangre adecuado a su cerebro.

15.- Estimula su sistema inmunológico

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  • Usted ya sabe que el hierro contiene hemoglobina, lo cual ayudará a su cuerpo a transportar el oxígeno a otras partes del cuerpo.
  • Esta hemoglobina entonces estimulará la actividad de los glóbulos rojos.
  • Los glóbulos rojos son comúnmente conocidos por su capacidad para suministrar oxígeno a las células, órganos o tejidos dañados.
  • Esta actividad de los glóbulos rojos lo protegerá de cualquier infección que pudiera ocurrirle a su enfermedad.

16.- Curar la anemia

  • Algunos estudios muestran que el hierro podría ayudar a protegerlo contra cualquier enfermedad asociada con la anemia.
  • Primero, el hierro será beneficioso para curar la anemia en una mujer embarazada.
  • Las mujeres embarazadas generalmente pierden mucha sangre durante el nacimiento de sus bebés, y el hierro suministra una alta cantidad de glóbulos rojos para reemplazar la sangre perdida.
  • El hierro también puede curar otro tipo de anemia llamada anemia prediálisis y anemia por insuficiencia renal.
  • Debido a que estas enfermedades pueden ser muy complicadas y peligrosas para su propia seguridad, usted no puede confiar sólo en el hierro, y necesita ir al médico inmediatamente.

17.- Promueve un mejor sueño

  • Se revela que el sueño puede ayudar a obtener una mejor calidad de sueño y el tratamiento del insomnio, ya que el hierro puede regular los ritmos circadianos.
  • Además, la circulación sanguínea adecuada hará que la presión arterial se vuelva más estable y que usted pueda relajarse más que antes.
  • El hierro también podría aliviar el síndrome de las piernas inquietas que ya se ha explicado anteriormente, que a menudo hace que las personas estén despiertas toda la noche.

18.- Mejora la luminosidad de la piel

  • La falta de hierro en el cuerpo lo llevará a varias enfermedades, como la anemia, por ejemplo.
  • En la mayoría de los casos, la anemia afectará su apariencia general y su piel estará más pálida que antes, y también el círculo oscuro aparecerá justo debajo de sus ojos.
  • La falta de hierro conduce a una deficiencia de hemoglobina, lo que significa que el oxígeno no fluye adecuadamente.
  • Si el flujo del oxígeno se interrumpe, su piel se verá tan pálida que afectará su apariencia.
  • Consumir alimentos que contienen una gran cantidad de hierro hará que su piel se vuelva radiante y saludable, por supuesto.

19.- Sana heridas

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  • El hierro también puede hacer que sus heridas desaparezcan de su cuerpo en poco tiempo.
  • Si usted tiene una cantidad suficiente de hierro en su cuerpo, la formación de glóbulos rojos ocurrirá repentinamente y entonces ellos proveerán el oxígeno para las heridas dañadas.
  • Este flujo apropiado de oxígeno hará que sus heridas desaparezcan y le permitirá experimentar una rápida recuperación.

20.- Síntesis de los neurotransmisores

  • También se revela que el neurotransmisor podría estimular la síntesis de neurotransmisores esenciales como la serotonina y la dopamina.
  • Estos neurotransmisores jugaron un papel vital en diferentes actividades en el cerebro humano.

Tipos de hierro y lista de alimentos que contienen hierro

Bueno, ahora ya sabes que necesitas una cantidad suficiente de hierro ya que es muy importante para tu cuerpo. Pero, ¿sabe qué tipo de alimentos contienen una alta cantidad de hierro? Antes de que busquemos esa respuesta, primero necesitamos saber que hay dos tipos de hierro que puedes usar para tu cuerpo, que son el hierro heme y el hierro no heme.

  • El hierro heme sólo se encuentra en fuentes animales.
  • Usted debe consumir estos tipos de hierro si desea aumentar o mantener los buenos niveles de hierro en su cuerpo ya que su cuerpo absorbe la mayor parte del hierro en su cuerpo de este hierro heme.

Estos son los alimentos que contienen altas cantidades de hierro heme que podrían ser muy beneficiosos para su cuerpo.

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  • Hígado de res o de pollo
  • Salmón - Ternera
  • Ostras
  • Atún - Sardinas
  • Carne de res cocida - Perca
  • Mejillones
  • Pavo cocido - Jamón
  • Cordero

Mientras tanto, el hierro no heme sólo se puede encontrar en fuentes vegetales. Estos tipos de hierro son menos absorbidos por el cuerpo. Por lo tanto, usted necesita la adición de vitamina C para hacer que estos tipos de hierro puedan ser absorbidos en mayores cantidades por su cuerpo.

  • Cereales - Tofu - Granos enteros
  • Patatas al horno - Alubias cocidas - Arroz
  • Brócoli - Garbanzos - Pan
  • Albaricoque - Espinacas - Pasta

 Efectos secundarios y advertencias sobre el hierro

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Aunque el hierro nos dará muchos beneficios, también hay algunos efectos secundarios que pueden ocurrirle a usted si lo toma en exceso. Estos son algunos de los síntomas que podrían ocurrirle a usted si toma hierro en exceso.

1.- Enfermedades cardiovasculares

  • Hay un estudio realizado en la Universidad de Indiana que evidencia que si usted consume hierro heme que contiene en exceso en una carne, usted será más propenso a sufrir de enfermedad cardiaca hasta un 57 por ciento más alto que antes.
  • Por lo tanto, usted debe consumir hierro heme en una cantidad moderada y, por lo tanto, es necesario cambiarlo por hierro no heme, ya que este tipo de hierro no tiene ningún efecto secundario.

2.- Riesgo de cáncer

  • Un estudio realizado por expertos  encontró una conexión entre el hierro y un aumento en el riesgo de tener cáncer colorrectal.
  • El consumo excesivo de hierro hará que se convierta en una posibilidad de alto riesgo de padecer cáncer.

3.- Problemas gastrointestinales

  • En la mayoría de los casos, la solución más común y práctica para añadir algo de hierro en el cuerpo es tomar suplementos de hierro.
  • Pero, estos suplementos de hierro podrían traerle síntomas peligrosos relacionados con la gastroenteritis, como diarrea, estreñimiento y náuseas.

4.- Enfermedades neurodegenerativas

  • Es cierto que el hierro sería muy beneficioso para el cerebro.
  • Pero tenemos que estar de acuerdo y entender que todo, incluso el bueno, no sería bueno si lo tomáramos con demasiada frecuencia.
  • El hierro no es una excepción.
  • La cantidad excesiva de hierro puede hacer que su cerebro se vuelva susceptible de daño oxidativo que podría llevar a enfermedades asociadas con neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.

Ahora ya conoce los verdaderos beneficios del hierro. Por lo tanto, dado que el hierro es uno de los nutrientes más importantes en el cuerpo, y que jugó un papel vital para transportar el oxígeno de los órganos respiratorios a las otras partes de su cuerpo, usted necesita asegurarse de que ya tiene una cantidad suficiente de hierro en su cuerpo. Si usted tiene una cantidad insuficiente de hierro, trate de consumir los alimentos ricos en hierro que ya se describieron anteriormente.

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irios

Licda. en Comunicación Social Mención Comunicación y Desarrollo con 17 años en el ejercicio del periodismo, ahora redactora web.
Maracay – Venezuela.

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