El zumba es una de las manías de ejercicio más populares en los últimos años, y con buena razón, hay muchos beneficios de la zumba, sobre todo para la salud y las condiciones físicas en general, y esto se debe a que la práctica de sus técnicas incluyen su capacidad de quemar calorías, trabajar el cuerpo entero, aumentar el metabolismo, desarrollar la resistencia, mejorar el estado de ánimo, la coordinación de la ayuda, y mejorar la confianza.
Gracias a todas estas características antes mencionadas, los beneficios de la zumba son tan requeridos por centenares de personas alrededor del mundo, esto se debe principalmente a que es una manera divertida de ganar energía y deshacerse de todos esos kilos de más con los que tanto lucha a lo largo del año, así que si quiere una manera efectiva de ganar salud y lograr una figura envidiable dese la oportunidad de practicar esta disciplina y de acceder eficazmente a los beneficios de la zumba.
Indice de Contenidos
¿Qué es el Zumba?
En la década de 1990, un bailarín y coreógrafo colombiano desarrolló un nuevo programa de ejercicios de baile al que llamó Zumba, que se destaca de los demás, básicamente porque combina elementos de danza y ejercicios aeróbicos, incluyendo muchos estilos diferentes de baile de inspiración sudamericana y ejercicios rudimentarios.
La diversión impresa en cada uno de los movimientos del Zumba, aunada a su naturaleza atractiva lo ha convertido en uno de los nuevos estilos de ejercicio más populares y es practicado regularmente por más de 15 millones de personas en más de 175 países.
Las clases de ejercicio suelen tener una hora de duración y son dirigidas por un profesional capacitado en el área de zumba. Combinando movimientos de bailes rápidos y lentos con elementos de entrenamiento de resistencia, es un entrenamiento de cuerpo completo que estimula la interacción social, el apoyo comunitario de objetivos comunes y el disfrute en el acto de hacer ejercicio, lo mejor es que los beneficios de la zumba están al alcance de todos, pues es un rutina que no es limitativa para nadie.
Hay nueve clases estándar o diferentes del programa de la aptitud de la danza de la zumba, que permite que la gente de todas las edades, habilidades, y metas participe y mejore su salud total. Desde los más jóvenes hasta los más viejos, los beneficios de la zumba siempre estarán a tu disposición, promoviendo una mejor postura, flexibilidad, metabolismo, fuerza y resistencia.
Si bien hay innumerables programas de fitness y estrategias para mantenerse en forma, este estilo de baile fitness tiene algunas cualidades únicas que ayudan a destacar de otros competidores. Ahora, echemos un vistazo más de cerca a los muchos beneficios de la zumba.
9 Beneficios De La Zumba
Partiendo de todo lo antes expuesto, ahora si podemos entrar en detalle sobre los beneficios de la zumba, así que veamos detalladamente todo lo que nos puede aportar esta excelente rutina de ejercicios que tantos adeptos tiene en el mundo entero.
1.- Quema Calorías
El componente clave y por el cual se caracterizan los beneficios de la zumba, pero que sobre todo, lo hacen tan eficaz, es su combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia.
La fluctuación de los movimientos controlados a ejercicios cardiovasculares rápidos de alta intensidad mantiene su metabolismo en marcha durante una hora a la vez, lo que puede ser igual a cualquier lugar de 300 a 600 calorías quemadas en una sola hora, dependiendo de su edad, sexo, entrenamiento e intensidad.
Si usted está buscando un enfoque de alta eficiencia para lograr quemar grasa, este estilo de entrenamiento es el más ideal y adecuado, así que permítase conocer más de cerca los beneficios de la zumba.
2.- Promueve la resistencia
El movimiento continuo que se realiza mientras se trabaja puede ser duro, y con los períodos comunes de descanso y enfriamiento del entrenamiento de fuerza, no se acumula tanta resistencia como se hace en un entrenamiento de larga duración.
Las clases de una hora de duración estándar de Zumba hacen que su cuerpo se acostumbre al ejercicio continuo y al gasto energético, lo que puede hacer que trabajar sea más fácil y agradable.
3.- Mejora la Postura
Los movimientos involucrados en la zumba no son lo que la mayoría de los entrenamientos incluyen, y mediante la combinación de movimientos de samba, salsa, merengue y mambo, los practicantes estarán trabajando en grupos musculares únicos y acostumbrando sus articulaciones a movimientos y estiramientos más inusuales.
Esta reducción en la tensión y el rango mejorado de movimiento aumenta la postura y la flexibilidad en los usuarios regulares.
4.- Aumenta la confianza
El aspecto social que viene inmerso dentro de los beneficios de la zumba, es diferente al de la mayoría de las situaciones de entrenamiento. Al mejorar sus movimientos de baile y su salud física en un ambiente informal y divertido, como una clase de zumba, puede hacer que se sienta más cómodo con su cuerpo, lo que mejora la confianza en sí mismo y le anima a volver para otro entrenamiento pronto.
5.- Extiende la coordinación
Usted no puede pensar en la importancia de la coordinación, sobre todo cuando somos jóvenes y esta capacidad parece venir naturalmente. Sin embargo, a medida que envejecemos, la coordinación a menudo sufre, pero gracias a los elementos que te aportan los beneficios de la zumba y la multitarea que ofrece, así como sus movimientos graciosos, como la danza, pueden mantener su cuerpo en forma física principal – bien equilibrado y unificado.
6.- Reduce la ansiedad
Si usted está buscando una rutina de ejercicios saludables que le permita aumentar su estado de ánimo, ir al gimnasio no siempre es la mejor idea, ya que puede ser una experiencia intimidante y frustrante, y a menudo se siente como si estuviese dentro de un ambiente competitivo.
Sin embargo, la zumba es una actividad social basada en la comunidad, que causa la liberación de endorfinas y neurotransmisores que pueden mejorar el estado de ánimo y elimina las hormonas del estrés en el cuerpo, por todas estas razones los beneficios de la zumba son tan solicitados por los practicantes.
7.- Entrenamiento del cuerpo completo
Como los beneficios de la zumba, son denominados como una forma de aptitud basada en la danza, esta técnica o disciplina de ejercicios actúa como un entrenamiento de cuerpo completo, involucrando a casi todos los grupos musculares del cuerpo en un régimen de fitness suave y completo.
Esto hace que su entrenamiento sea mucho más eficiente, y le ayuda con la creación de un cuerpo completamente tonificado, al igual que un bailarín profesional.
8.- Rápido y accesible
Con más de 200 mil ubicaciones de clase en más de 175 países en todo el mundo, es fácil encontrar una ubicación cercana que ofrezca una variedad de clases para tener acceso a los beneficios de la zumba.
Además, ya que la mayoría de las clases son de sólo una hora de duración (y algunos son aún más cortos), no es un compromiso de tiempo importante para aquellos que buscan un hábito de entrenamiento de baja intensidad.
9.- Personalizable
Puede personalizar su estrategia para tener accesibilidad a los beneficios de la zumba, de esta forma, podrá lograr que coincida perfectamente con sus habilidades y objetivos. Ofreciendo múltiples niveles de dificultad y estilos de aptitud para la danza, este enfoque de fitness apela a una amplia audiencia y, a medida que aumenta su aptitud, puede cambiar fácilmente a un nivel más intenso que le generará mayores satisfacciones a nivel físico y personal, así que no se quede atrás e intégrese a los beneficios de la zumba, verá que no se arrepentirá.
Preguntas sobre los beneficios de la zumba.
¿En qué consiste la Zumba?
Zumba es una clase de aptitud basada en la danza que se originó en Columbia. Se necesitan ritmos de todo el mundo, incluyendo (pero no limitado) salsa, merengue, cumbia, raggaeton, danza del vientre, árabe, africano, Bollywood, hip hop, samba, hacha, swing, cha cha y hasta flamenco. Para cada ritmo, hay una serie de los pasos más comunes para ese tipo de danza que se simplifican en una forma que es rápido de aprender, y fácil de seguir. Durante una clase tradicional de Zumba de 60 minutos aprenderás entre 13-15 canciones (incluyendo tu calentamiento y enfriamiento). Los pasos no se desglosan para usted de antemano, en cada clase los movimientos son diferentes.
La mayoría de las canciones repiten el mismo movimiento varias veces así que usted puede seguir en la danza absolutamente fácilmente. Las canciones están configuradas de modo que usted haga algunos movimientos de mayor intensidad seguido de una canción de menor intensidad para proporcionarle un entrenamiento de intervalo con el que quemara muchas calorías. ¿Crees olvidar los beneficios de la zumba?
¿Tengo que estar en buena forma para hacer Zumba?
De ningún modo. Todas las edades (6-70) pueden estar en la misma clase con cada nivel de habilidad posible, lo bueno de la Zumba es que sólo trabajas tan duro como quieras.
Dos personas en la misma clase podrían hacer los mismos pasos y uno ni siquiera puede romper un sudor, mientras que el otro está empapado ¿No puede manejar el alto impacto? No hay problema, su instructor siempre debe demostrar una opción de bajo impacto. ¿Necesita un descanso? Eso también es genial: simplemente avanza sobre el terreno o haz lo que quieras hasta que estés listo para regresar.
¿Es necesario ser coordinado o saber bailar?
¡Olvida eso! ¡Todo el mundo está demasiado ocupado preocupándose de lo que están haciendo para notar lo que están haciendo los otros, además, la coordinación es simplemente un aspecto de la aptitud – algo que necesita ser entrenado apenas como fuerza y flexibilidad.
¿Cuál es la diferencia entre Zumba y Zumba Toning?
La Zumba es un entrenamiento cardiovascular basado en el intervalo que tiene algún entrenamiento de resistencia de luz integrado en la clase, en donde la tonificación es una clase de intervalo con un enfoque en el entrenamiento de resistencia con algunas rectas hasta la danza construido en la clase.
Una clase regular de Zumba realmente ayudará a aumentar su capacidad aeróbica y resistencia, mientras que una clase de tonificación de Zumba ayudará a aumentar su resistencia muscular.
Las clases de zumba toning se entienden como un entrenamiento principalmente cardiovascular, pero usted recibirá un entrenamiento cardiovascular suave durante el intervalo y las partes de la danza de la clase.
¿Cuántas calorías se queman por hora en una clase de Zumba?
Esto depende de su altura, peso, edad y nivel de intensidad de entrenamiento, pero se cree, que una persona es capaz de quemar hasta 800 calorías durante una clase enérgica de zumba; esto hace que los beneficios de la zumba sean tan reconocidos a nivel global.