Cuando te sientes particularmente estresado y ansioso, meditar es una forma excelente de relajar la mente y ganar claridad. Por supuesto, no siempre es práctico: no puede escapar de una reunión acalorada para meditar durante 10 minutos o huir de su automóvil cuando se encuentra en una hora punta de viaje. Pero ¿es algo que podría hacer en cualquier lugar, en cualquier momento para calmarse o golpear ligeramente en su sentido interno de equilibrio? – en realidad los beneficios de la técnica de respiración se basan en la capacidad de hacer justamente todo lo antes expuesto, lo que hace que el trabajo con la respiración sea tan popular en este momento y que la meditación sea una de las formas de relajación más buscadas por estos días.
Indice de Contenidos
Beneficios de la técnica de respiración
Si bien algunos tipos de respiración pueden sonar un poco demasiado afuera. ¿Esto realmente funciona? Echa un vistazo a los tres mejores beneficios de la técnica de respiración que disiparan todas tus dudas.
1.- Alivia el estrés y la ansiedad
Como mencioné anteriormente, cuando te dedicas a la respiración, cambias la respuesta del sistema nervioso al estrés. Eso significa menos hormonas de estrés como el cortisol que se libera. Los niveles demasiado altos de cortisol pueden provocar problemas como aumento de peso, trastornos del sueño, desequilibrios hormonales y más. Más respiración = menos cortisol. ¡Ganar!
2.- Mejora tu estado de ánimo
Seguir los patrones de respiración puede proporcionar un impulso en el estado de ánimo y, con el tiempo, incluso ayudar con la depresión. Un estudio encontró que tres meses de yoga y respiración coherente redujeron significativamente los síntomas depresivos en individuos que habían sido diagnosticados con trastornos depresivos mayores, haciendo de los beneficios de la respiración algo sorprendente.
Y una revisión de los estudios de los beneficios de la técnica de respiración descubrió que es una opción de tratamiento adicional viable para las personas que sufren de depresión y ansiedad. Es probable que a medida que se realice más investigación sobre el trabajo de respiración, se use también como una forma de ayudar a combatir el trastorno de estrés postraumático.
3.- Mantiene su intestino trabajando sin problemas
El trabajo de respiración no solo transforma la forma en que tu cuerpo responde al estrés, sino que también afecta las reacciones a nivel intestinal. ¿Qué significa eso para ti? La energía extra que ha traído a través del aumento de oxígeno puede ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo, lo que permite que su metabolismo funcione de manera más efectiva. Y si ha estado sufriendo problemas estomacales debido al estrés, la terapia y los beneficios de la técnica de respiración también pueden ayudar con eso.
Tipos de respiración
¿Tienes curiosidad por el trabajo de respiración? Aquí están los tipos más comunes.
- Pranayama:es probable que los yoguis estén familiarizados con la práctica del pranayama o el control de la respiración. La idea detrás de pranayama es que al controlar la respiración, podemos mover los bloqueos emocionales del pasado que obstaculizan el flujo de nuestro prana, o nuestra energía vital. Si la respiración es de interés, es una buena introducción ver cómo su respiración afecta su mente y cuerpo físico.
- Rebirthing:Este tipo de respiración proviene del trabajo de Leonard Orr, un pionero de la Nueva Era que cree que el renacimiento tiene dos aspectos. En el primero, el renacimiento se centra en la idea de que a través de la respiración consciente, en lugar de respirar simplemente para mover el aire hacia adentro y afuera, puedes transformarlo para mover la energía.
¿Qué es la respiración consciente conectada? Este es solo otro nombre para el renacimiento de la respiración o la respiración para ganar energía.
La segunda parte del rebirthing está un poco más allá. La idea es que todos sufran un trauma creado durante su experiencia de parto, algo que Leonard Orr realizó después de recrear su propia experiencia de nacimiento en una bañera. Aquí, la respiración consciente conectada se utiliza como una forma de permitir que la mente se libere del bloqueo emocional y el trauma creado durante el nacimiento.
- Respiración holotrópica:si alguna vez has escuchado sobre el trabajo de respiración produciendo experiencias que alteran la mente, similar a estar en alucinógenos, es probable que estés escuchando sobre el trabajo de respiración holotrópico.
¿Qué es el trabajo de respiración holotrópico? Es una forma de avanzar hacia la plenitud a través de la respiración; en griego, «holos» significa todo o totalidad, y «trepein» significa «volverse hacia».
Fue ideado por el Dr. Stanislav Grof y su esposa Christina. Los dos fueron investigadores entrenados en terapia psicoanalítica, que estudiaron cómo los psicodélicos como el LSD podrían ayudar a las personas a superar el trauma y otras experiencias difíciles.
Cuando el gobierno reprimió las drogas, dificultando la investigación, el dúo buscó una forma libre de drogas para ayudar a los pacientes a alcanzar un estado alterado de conciencia. Su respuesta fue el trabajo de respiración holotrópico. Usualmente combinado con la música, el trabajo de respiración holotrópico implica inhalar y exhalar por la misma cantidad de tiempo a diferentes velocidades para inducir un estado alterado de conciencia.
Este tipo de sesiones generalmente se llevan a cabo en un entorno grupal, con un facilitador de respiración holotrópico que lo dirige y brinda instrucción y apoyo durante toda la reunión.
- Respiración transformacional:¿Qué es el aliento transformacional? Este es un término general para cualquier tipo de trabajo de respiración que utiliza técnicas de respiración para marcar el comienzo del crecimiento personal y la curación. El renacimiento y el trabajo de respiración holotrópico se consideran tipos de respiración transformacional. También hay un «aliento transformacional» que es un nombre de marca registrada.
Técnicas de respiración
Como las técnicas de respiración, la respiración de labios fruncidos, la respiración diafragmática, la respiración de yoga, las respiraciones de 4-7-8 y el conteo de la respiración son todas formas efectivas de practicar la respiración en cualquier lugar que se encuentre.
Si estás interesado en entrar en tipos de respiración más avanzados, como el renacimiento o la respiración holotrópica, vale la pena buscar un practicante, sesiones grupales o talleres donde puedas obtener orientación.
¿Qué es la respiración?
La respiración es una forma de cambiar sus patrones de respiración para influir en cómo se siente y mejorar su salud mental e incluso física. La respiración se basa en prácticas orientales como el Tai Chi y el yoga: si has realizado ejercicios de respiración en una clase de yoga, ya estás familiarizado con un poco de trabajo de respiración.
La respiración se hizo popular originalmente durante las décadas de 1960 y 1970, cuando la gente quería aprovechar más su conciencia. Al igual que con muchas modas de aquellos días, el trabajo de respiración se mantuvo al margen de la sociedad, más clandestino que la corriente principal. Décadas más tarde, como ocurre con muchas cosas (piense en col rizada, batidos y granos enteros), resulta que los hippies tenían razón: el trabajo de respiración puede ser una herramienta extremadamente poderosa.
Mira, cuando estamos estresados o ansiosos, tendemos a respirar más cortos y con más frecuencia, imitando nuestro estado mental en la forma en que respiramos. Cuando inhalas, estás enviando una señal al cerebro. Cuando respira rápido, el cerebro piensa que algo anda mal, similar a la respuesta de huir o luchar.
Como resultado, su cerebro activa el sistema nervioso simpático, que prepara su cuerpo para la actividad física y mental al poner en marcha las hormonas del estrés como el cortisol, la frecuencia sanguínea, la ansiedad y la presión arterial, todo lo que necesita para ayudarlo, dice, huye de un oso en el bosque. Maravilloso para escapar de la vida silvestre, no tan bueno para pasar un día realmente difícil.
Por otro lado, sin embargo, cuando haces un esfuerzo consciente para frenar la respiración, estás enviando una señal a tu cerebro de que todo está bien. En lugar del sistema nervioso simpático, el sistema parasimpático entra en acción, disminuyendo silenciosamente todas las respuestas físicas, a la vez que introduce una sensación de relajación y calma.
Todo esto, te ayuda a aprovechar ese sistema parasimpático, entrenando a tu cerebro para que se enfríe a pesar de las pistas que le dicen que todo lo contrario. Probablemente no sea una sorpresa, que en el mundo de siempre ocupado y siempre conectado, el trabajo de respiración está experimentando un resurgimiento. No solo puede hacerlo alguien, si está respirando, puede practicar el trabajo de respiración, sino que los aficionados a la respiración brindan su habilidad casi instantánea para ayudarlo a sentir el Zen como uno de sus principales beneficios.
Al igual que el yoga y la meditación ricos en beneficios, hay diferentes tipos de ejercicios de respiración que están destinados a aprovechar diferentes emociones y experiencias para ayudarlo a lograr ciertos resultados.
Precauciones sobre los beneficios de la técnica de respiración
En términos generales, el trabajo de respiración es bastante seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, a veces hay cuando no se debe hacer el trabajo de respiración.
Si tiene problemas cardiovasculares, presión arterial alta, síntomas psiquiátricos graves o antecedentes de aneurismas, lo mejor es consultar con su médico acerca del trabajo y beneficios de la respiración. Si bien los ejercicios de respiración básicos y el pranayama deberían estar bien, los tipos más intensos de respiración, en los que se busca lograr una conciencia alterada, pueden ser demasiado intensos.
Además, algunos tipos de ejercicios de respiración pueden inducir hiperventilación, que puede provocar mareos, dolor en el pecho, palpitaciones, espasmos musculares y más.
Si está buscando clases o talleres, haga su tarea antes de gastar mucho dinero. Verifique las calificaciones, lea las reseñas y confíe en sus instintos viscerales. El aliento también puede traer emociones y experiencias realmente perturbadoras para las personas, así que encuentra a un profesional en quien confíes y nunca hagas nada con lo que te sientas incómodo.
Pensamientos finales sobre los beneficios de la técnica de respiración
- El aliento implica cambiar su patrón de respiración para cambiar cómo se siente.
- La respiración fue muy popular en los años 60 y 70, y está experimentando una especie de regreso.
- Existen muchos tipos de prácticas de respiración, algunas que van desde las más básicas y fáciles de hacer en casa, como el pranayama, hasta otras que requieren un profesional, como el trabajo de respiración holopópica.
- Los beneficios del trabajo de respiración varían desde reducir el estrés y la ansiedad hasta ayudar a que el intestino corra más suavemente.
- Antes de trabajar con un profesional de la respiración, asegúrese de sentirse cómodo y de haber investigado a la persona. Las personas con antecedentes de problemas cardiovasculares, incluida la presión arterial alta, deben consultar primero con su médico.