La Técnica De Liberación Emocional EFT – 5 Beneficios Para La Salud

¿Conoces a alguien que use la técnica de liberación emocional EFT para ayudar a combatir la depresión o la ansiedad? ¿Preguntándose de qué se trata la «Técnica de Liberación Emocional» (o EFT) y cómo funciona para controlar la tensión en el cuerpo y preocuparse por la mente?

la tecnica de liberacion emocional eft

La técnicade liberación emocional EFT se introdujo por primera vez en la década de 1990 por un hombre llamado Gary Craig, quien consideró que su enfoque era una combinación efectiva de medicina mental y corporal y técnicas de acupresión. El principio subyacente de EFT es que todas las emociones y pensamientos son formas de energía; esta energía, ya sea positiva o negativa, tiene manifestaciones físicas muy reales que afectan todas las funciones del cuerpo.

Mientras que el cuerpo humano posee un potencial de curación natural, el estrés y los problemas emocionales pueden interponerse en el camino, que es donde EFT entra. Las personas que experimentan los beneficios de practicar técnicas de tapping encuentran que ayuda a despejar su mente, enfoca su atención en el momento presente (al igual que la meditación), y mejorar su actitud para que tengan una mejor oportunidad de superar los desafíos que puedan enfrentar.

Qué es La Técnica de Liberación Emocional EFT

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La Técnica de Liberación Emocional EFT es una técnica de autoayuda que implica hacer tapping cerca de los puntos finales de los «meridianos de energía» ubicados alrededor del cuerpo para reducir la tensión y promover una conexión más profunda entre la mente y el cuerpo. Esta técnica tiene varios nombres diferentes, incluida la Técnica de Liberación Emocional EFT, el Tapping de EFT o simplemente Tapping. Según el sitio web EFT Universe, «EFT ha sido investigado en más de 10 países, por más de 60 investigadores, cuyos resultados se han publicado en más de 20 revistas revisadas por pares», que incluyen el Journal of Clinical Psychology, el APA revistas Psicoterapia: teoría, investigación, práctica, formación y revisión de la psicología general.

Una de las mejores cosas de EFT es que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, de forma rápida y sin el uso de ningún equipo. La gente usa técnicas de tapping de EFT para:

  • Reducir el estrés a corto plazo o crónico.
  • Reducir la tensión muscular y el dolor en las articulaciones.
  • Disminuir la fatiga y aumentar los niveles de energía.
  • Disminución de dolores de cabeza por tensión.
  • Hacer frente a problemas emocionales como baja autoestima, depresión y ansiedad.
  • Mejorar el rendimiento atlético, el enfoque y la coordinación.
  • Ayudar a mejorar la calidad del sueño.

La EFT se introdujo alrededor de 1995, siguiendo otro método mente-cuerpo llamado Thought Field Therapy o TFT. En la década de 1980, TFT fue desarrollado por el Dr. Roger Callahan, un psicólogo clínico, que descubrió que ayudaba a las personas a manejar de forma natural los síntomas de ansiedad, fobias y problemas físicos relacionados con el estrés.

Gary Craig, uno de los creadores principales de la terapia de liberación emocional, fue uno de los estudiantes del Dr. Callahan que investigó y perfeccionó las técnicas de TFT para establecer su propio enfoque único. Desde 1995, una variedad de cursos de EFT han estado disponibles para el público, enfocándose en enseñar a las personas cómo usar fácilmente las técnicas de tapping para superar obstáculos como el miedo, la ira y sentirse abrumado.

Cómo funciona la técnica de liberación emocional EFT

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La Técnica de Liberación Emocional EFT tiene ciertas cosas en común con las prácticas de la Medicina Tradicional China como la acupresión o la acupuntura porque se enfoca en los circuitos de energía que corren por todo el cuerpo. Estos circuitos de energía se conocen como meridianos, y aunque no se pueden ver ni medir, muchos creen que existen y tienen efectos poderosos. Se cree que las técnicas de curación de mente-cuerpo ayudan a dirigir el flujo de energía en el cuerpo de una manera que promueve el bienestar.

Con EFT, toca cerca de los puntos finales de los meridianos de energía específicos de su cuerpo para promover la curación física y emocional. Algo que hace que EFT sea diferente de la acupresión u otros enfoques orientales es que se enfoca más en las dolencias físicas y los sistemas de energía; también llama la atención sobre los procesos de pensamiento que contribuyen al estrés y a los problemas emocionales.

El proceso de EFT combina tapping de los meridianos de energía con la expresión de afirmaciones positivas. De esta forma, el tapping de EFT combina un enfoque de medicina oriental con psicoterapias occidentales más tradicionales.

Cómo realizar la técnica básica de EFT

¿Cuáles son las técnicas de ejecución de EFT que necesitará aprender para obtener los beneficios asociados? Algunos practicantes de EFT enseñan que hay siete pasos básicos de tapping de EFT, de acuerdo con la «receta» de EFT creada por Gary Craig (algunas personas resumen el proceso en cinco pasos). Los pasos básicos de tapping de EFT son:

1.- Identificar el problema

  • Nombrar el problema o la emoción específica que desea atacar con EFT. El objetivo es enfocarse solo en un problema a la vez para obtener la mayoría de los efectos.

2.- Crear una frase de recordatorio

  • Crea una frase corta que le ayuda a referirse al problema o memoria de una manera específica al darle un título. Esto le ayuda a mantenerse enfocado en la memoria o el problema actual durante el resto del proceso.

3.- Calificación del problema

  • Determine en una «escala de intensidad» que oscile entre 1 y 10 qué tan significativo es para usted (1 en el menos significativo y 10 en la mayoría).

4.- Configuración de su afirmación

  • Proponga una frase autoafirmante que lo ayude a sentirse poderoso contra el problema. La estructura básica de las afirmaciones positivas es «Aunque siento X (completé el problema o la emoción con la que estás lidiando), me acepto profunda y completamente». Mientras repites tu afirmación comienzas tocando tu mano, específicamente en la parte carnosa en el lado externo de la palma de su mano debajo de su dedo meñique.

5.- Realización de la secuencia de tapping

  • Durante una secuencia de tapping, tocará su dedo sobre ocho puntos meridianos clave. Use dos dedos, normalmente el medio y el índice, y aplique golpecitos suaves pero firmes. Sigue hablando alto mientras tocas, repite frases positivas para mantener tu atención enfocada. Los puntos meridianos para tocar incluyen (en este orden): parte superior de las cejas, el lado de los ojos, debajo de los ojos, debajo de la nariz, debajo del mentón, debajo de la clavícula, debajo del brazo y la parte superior de la cabeza.

6.- Sintonizar para volver a calificar

  • Sintonice cómo se siente acerca de la sesión de tapping, calificando el problema una vez más en una escala de 0-10.

7.- Repetir el proceso

  • Si todavía te sientes atrapado, busca una nueva afirmación positiva y repite el proceso.

De nuevo, ¿qué es el entrenamiento de EFT? Si desea saber mucho más sobre los orígenes de la Técnica de Libertad Emocional, cómo funciona y cómo se puede aplicar a diferentes situaciones, entonces podría estar interesado en tomar un curso de capacitación de EFT en línea. También puede encontrar un practicante de EFT capacitado en su área que pueda presentarle la práctica. Para obtener más información sobre la capacitación de EFT, ya sea en línea o en su área, intente visitar el sitio web: EFT Universe o el sitio web de EFT Certification o el sitio web de EFT en línea.

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5 Beneficios para la salud de la técnica de liberación emocional EFT

1.- Puede ayudar a reducir el estrés, la depresión y la ansiedad

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  • Se ha demostrado que EFT ayuda en el proceso de superar el estrés y los síntomas relacionados, como problemas para dormir, fatiga y pánico.
  • ¿Qué dicen los estudios científicos sobre la efectividad de EFT para reducir el estrés y la ansiedad? En las últimas décadas se han llevado a cabo muchos estudios en un intento de validar la importancia del tapping de EFT y técnicas similares y para determinar cómo podrían funcionar.
  • Un meta análisis de 2016 publicado en el Journal of Nervous and Mental Disease encontró que entre 14 estudios diferentes, el tratamiento de la técnica de libertad emocional condujo a una disminución significativa en los puntajes de ansiedad entre los adultos que experimentaban problemas psicológicos.
  • Existe cierta evidencia de que EFT puede funcionar al ayudar a disminuir los niveles de cortisol, una de las principales «hormonas del estrés» que pueden contribuir a muchas dolencias cuando se mantiene crónicamente elevada.
  • Según una revisión de 2014 publicada en Medical Acupuncture, «EFT clínico ha demostrado regular las hormonas del estrés y la función límbica y mejorar varios marcadores neurológicos de la salud general. Los efectos epigenéticos de EFT incluyen la regulación positiva de los genes de la inmunidad y la regulación a la baja de los genes de la inflamación».
  • Los investigadores concluyeron que al menos seis estudios bien controlados han indicado que EFT funciona de manera diferente que el placebo.

2.- Puede ayudar a mejorar la «bioquímica de estrés» al reducir los niveles de cortisol

  • Otro estudio de 2012 también publicado en Journal of Nervous and Mental Disease encontró que cuando los sujetos fueron asignados aleatoriamente a un grupo de Técnica de Libertad Emocional, un grupo de psicoterapia o un grupo sin tratamiento, el grupo que recibe tratamientos de EFT disminuye los niveles de cortisol y un número de mejoras en los marcadores de angustia psicológica.
  • El tratamiento con EFT duró 30 minutos, y se midió el cortisol salival antes y 30 minutos después de la intervención. Los resultados mostraron que el grupo de EFT experimentó mejoras significativas no solo en los niveles de cortisol sino también en los puntajes de ansiedad, depresión y severidad general de los síntomas.

3.- Puede ayudar a los veteranos que experimentan trauma psicológico y trastorno de estrés postraumático

  • En estudios, EFT ha demostrado eficacia en el tratamiento del trastorno de estrés postraumático (TEPT) y los síntomas relacionados. Debido a que usa afirmaciones positivas, EFT puede funcionar de manera similar a la «terapia de conversación» tradicional hasta cierto punto, pero puede ser más eficaz para ciertas personas porque involucra tanto la mente como el cuerpo.
  • Un análisis longitudinal de 2013 que evaluó los efectos de la capacitación de EFT en veteranos que lidiaban con PTSD descubrió que después de tres sesiones de tratamiento el 60 por ciento de los participantes ya no cumplían con los criterios clínicos de PTSD, y después de seis sesiones esta cifra subió al 86 por ciento. La mayoría de estas mejoras duraron por lo menos de 3 a 6 meses.

4.- Puede ayudar a reducir dolores articulares o musculares crónicos y dolores de cabeza

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  • Varios estudios han descubierto que la terapia de liberación emocional EFT puede ayudar a controlar los síntomas en personas con dolores de cabeza tensionales, personas con fibromialgia, personas que sufren lesiones crónicas y muchas otras personas que sufren de dolor.
  • Un ensayo controlado aleatorizado de 2013 encontró que el entrenamiento de EFT ayudó a reducir la frecuencia y la gravedad de los dolores de cabeza, al tiempo que mejoraba otros parámetros del estilo de vida.
  • Un estudio de 86 mujeres con fibromialgia descubrió que después de completar un programa de entrenamiento de EFT de 8 semanas, se observaron mejoras estadísticamente significativas en el grupo asignado al entrenamiento de EFT en comparación con los asignados a un grupo de lista de espera.
  • Los investigadores encontraron mejoras asociadas con EFT en variables que incluyen dolor, ansiedad, depresión, vitalidad, función social, salud mental, problemas de desempeño relacionados con el trabajo u otras actividades y procesos psicológicos como la rumia frecuente, el aumento y la impotencia. El grupo de EFT también mostró aumentos significativos en el nivel de actividad.

5.- Puede ayudar a mejorar el rendimiento atlético

  • Un estudio de 2009 publicado en Open Sports Science que investigó los efectos de las Técnicas de Liberación Emocional como parte de una intervención psicofisiológica para jugadores de baloncesto masculinos y femeninos descubrió que el tratamiento EFT ayudó a mejorar el rendimiento atlético.
  • El grupo de atletas que recibieron tratamiento con EFT durante 15 minutos se comparó con un grupo control de rendimiento similar que recibió una intervención con placebo.
  • Los investigadores midieron el rendimiento observando el éxito del tiro libre y las alturas del salto vertical. Después del tratamiento, encontraron una diferencia estadísticamente significativa entre los dos grupos en términos de rendimiento de tiro libre. No se observó diferencia entre los grupos de tratamiento en la altura del salto. La diferencia entre los grupos se atribuyó a EFT ayudando con la concentración y posiblemente la ansiedad / estrés de rendimiento.
  • Otro estudio encontró resultados similares en los jugadores de fútbol, ​​que mostraron mejoras significativas en las habilidades de puntuación después de la intervención con EFT. Otra investigación también ha demostrado que el tapping de EFT puede ayudar a mejorar el acondicionamiento mental relacionado con el rendimiento deportivo, incluido el aumento de la confianza y la reducción de la ansiedad por el rendimiento.

Precauciones al usar la técnica de liberación emocional EFT

  • A pesar de que los hallazgos con respecto a los efectos positivos de EFT son prometedores, los investigadores señalan que EFT no debe considerarse un «tratamiento estándar» para las personas con trastornos mentales y no debe reemplazar los enfoques como la terapia cognitivo conductual.
  • La Terapia de Liberación Emocional EFT debería considerarse como una terapia complementaria, utilizada en combinación con cosas como un estilo de vida saludable (comer una dieta rica en nutrientes y hacer suficiente ejercicio), terapia tradicional, prácticas para aliviar el estrés como la meditación o la oración y posiblemente medicamentos.

Reflexiones finales sobre la técnica de liberación emocional EFT

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  • La Técnica de Liberación Emocional EFT es una técnica de autoayuda que implica hacer tapping cerca de los puntos finales de los «meridianos de energía» ubicados alrededor del cuerpo.
  • Las personas usan EFT para reducir la tensión, promover una conexión más profunda entre la mente y el cuerpo y controlar los síntomas de ansiedad, depresión o estrés.
  • La técnica de liberación emocional EFT se enfoca en la resolución de dolencias físicas mediante la alteración de los sistemas de energía en el cuerpo, a la vez que atrae la atención sobre los procesos de pensamiento que contribuyen al estrés y a los problemas emocionales.
  • EFT puede funcionar al reducir el nivel de cortisol y la respuesta al estrés del cuerpo porque ayuda a promover la relajación.

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