Dormir – 41 Beneficios Científicos Que Jamás Imaginaste

Dormir es una de los placeres de la vida, tiene muchos que las personas no aprovechan. La gente moderna tiende a tener una vida ocupada y estresante que les hace dejar una actividad importante que deben pasar un tercio de su tiempo. ¿Cuál es esa actividad importante que usted debe pasar un tercio de su tiempo? Tal vez lo primero que te viene a la mente es trabajar u otra actividad pero no, hay algo más importante, es dormir.

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Los estudiantes y los trabajadores cosa que el sueño es menos importante que su tarea y la fecha límite sin tener en cuenta que dormir es vital para mantener su salud. Mientras duerme, el cuerpo humano lleva a cabo muchas funciones y repara cualquier cosa rota con el fin de mantener su mejor función. La falta de sueño puede causar varios problemas de salud y enfermedades. Así que vamos a aprender más acerca de la cosa mágica y los beneficios del sueño que usted no puede darse cuenta.

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41 Beneficios de dormir que jamás imaginaste

El sueño proporciona muchos beneficios para su salud. Aquí está la lista de los beneficios de dormir que usted no puede realizar

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1.- Fortalecer el sistema inmunológico

  • Los primeros beneficios para la salud de dormir son para su sistema inmunológico.
  • El sueño adecuado y bueno puede mejorar la función del sistema inmunológico y hacer que sane la infección en el cuerpo más rápido.
  • Esto puede incluir el papel de las citoquinas, las cuales juegan un papel en la lucha contra la infección.

2.-  Ayuda a combatir la inflamación

  • El estudio demostró que las personas que duermen bien en el momento adecuado tienden a construir un sistema inmunológico más fuerte que permite que el cuerpo reduzca y elimine mejor la inflamación.
  • La falta de sueño puede reducir el número de células T y puede causar varios problemas de salud que son más largos de curar.

3.- Prevenir el resfriado y la gripe

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  • Como se mencionó antes, un buen sueño puede mantener un sistema inmunológico saludable y evitar que el cuerpo se resfríe.
  • La falta de sueño puede bajar la función del sistema inmunológico y débil, esto puede causar fracaso en su trabajo.
  • Una investigación con 150 personas en camino encontró que las personas que duermen menos de siete horas aumentan la probabilidad de enfermarse en comparación con las que durmieron lo suficiente.

4.- Prevenir la diabetes

  • Es importante dormir bien y lo suficiente.
  • No sólo fortalece su sistema inmunológico para combatir la inflamación, sino que también tiene beneficios para prevenir la diabetes, especialmente la diabetes tipo 2.
  • La diabetes tipo 2 es un tipo de diabetes que el cuerpo es resistente a la insulina.
  • Puede llevar a casos severos de salud como ceguera, derrames cerebrales, daño a órganos, complicaciones, etc.
  • Las personas que no duermen tienen 1.7 veces más probabilidades de desarrollar diabetes.

5.- Previene el cáncer

  • Dormir adecuadamente y suficiente durante la noche puede mantenerlo alejado del cáncer junto con una dieta saludable.
  • Los investigadores encontraron que las personas que trabajan durante la noche tienden a tener mayor riesgo de desarrollar cáncer de colon y de mama.

6.- Previene las enfermedades cardíacas

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  • Un estudio reportó que dormir menos de cinco horas por la noche puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco en un 45%.
  • El sueño adecuado puede ayudar al cuerpo a controlar los latidos del corazón y mantenerlo saludable.

7.- Reduce el riesgo de presión arterial alta

  • Una cosa que se convierte en el riesgo de una persona que trabaja por la noche y saltándose el sueño es la posibilidad de desarrollar hipertensión.
  • Permanecer despierto durante la noche puede disminuir la función del cuerpo para controlar la presión arterial y causar la presión arterial alta.
  • Este caso no sólo se presenta en personas mayores, sino que los más jóvenes también pueden experimentarlo.

8.- Alivia el estrés

  • Dormir lo suficiente puede reducir su estrés.
  • Durante el sueño su cuerpo producirá químicos y hormonas que pueden relajar su mente y aliviar su estrés.
  • Al contrario de estos beneficios, tener estrés puede hacer que usted tenga dificultad para dormir.

9.- Te mantiene alejado de la depresión

  • La falta de sueño no es sólo puede perturbar el funcionamiento de su cuerpo, sino también el mental.
  • Las personas que duermen menos pueden desarrollar los síntomas de depresión, ansiedad y problemas de autoestima.

10.- Promueve el buen humor y te hace feliz

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  • Dormir mal puede arruinar su día en la escuela o en el trabajo, lo que causa muchos problemas y le hace infeliz.
  • Esta es la razón por la que dormir lo suficiente puede promover el buen humor y hacer que se sienta más feliz y saludable.

11.- Elimina toxinas del cerebro

  • Un estudio realizado por el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares (NINDS, por sus siglas en inglés) reportó que durante el sueño el cerebro elimina las moléculas tóxicas que más tarde lo limpian y lo hacen funcionar mejor.

12.- Aumenta la concentración

  • Durante el sueño en la noche el cerebro no deja de trabajar y promueve la mente activa.
  • Las personas que experimentan menos sueño pueden perder ligeramente el enfoque y apenas hacer su trabajo.
  • Dormir lo suficiente por la noche le hará concentrarse y no se sentirá atrapado por la somnolencia.

13.- Aumenta la memoria

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  • ¿Eres fácil de olvidar? Puede ser que usted duerma menos, los beneficios de dormir para aumentar la memoria es tiene evidencia científica.
  • Cuando usted duerme, su cerebro recoge la memoria y la almacena correctamente.
  • La falta de sueño hace que sea difícil memorizar y mantener la información.
  • También se sugiere si quieres aprender un nuevo idioma o algo, es mejor que duermas lo suficiente o más para aumentar tu memoria.

14.- Aumentar el estado de alerta

  • La falta de sueño puede reducir su estado de alerta y hacer que sea difícil prestar atención.
  • Asegúrese de dormir lo suficiente antes de la clase o del trabajo.
  • Algunos estudios también encontraron que la privación de sueño puede llevar a una respuesta y atención lenta mientras se realiza trabajo, estudio y otras actividades.

15.- Reduce el riesgo de accidentes

  • Conducir con sueño es lo mismo que conducir ebrio.
  • Dormir menos es peligroso para usted que solía conducir todos los días.
  • La probabilidad de tener un accidente aumentará al manejar mientras se siente somnoliento.
  • El sueño adecuado se ha relacionado con el enfoque cerebral y el estado de alerta, lo que puede convertirlo en un conductor seguro y evitar lesiones.

16.-  Mejora la creatividad

  • El sueño puede hacerte más creativo.
  • Un estudio realizado por un científico italiano en 2010 reveló que el sueño, especialmente el sueño no REM, puede mejorar la capacidad de generar y crear ideas únicas.

17.- Prevenir la alteración del habla

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  • Se sugiere que duerma bien y lo suficiente si tiene la presentación al día siguiente.
  • Estar somnoliento durante el día puede perturbar su desempeño y disminuir su capacidad para hablar bien.

18.- Promueve el aprendizaje

  • Aumentando la memoria, el enfoque y tu atención, te hará fácil aprender algo.
  • No sólo se adhiere a los niños o estudiantes, sino también a los adultos.
  • La investigación reportó que las personas que duermen bien por la noche tienden a hacer mejor las tareas y pueden mejorar sus habilidades en comparación con las personas que permanecen despiertas 30 horas después de aprender.
  • También es importante que los niños que asisten a la escuela duerman lo suficiente ya que puede mejorar su rendimiento en el estudio.

19.- Ayuda a controlar la emoción y la ira

  • Si no duerme lo suficiente, se irritará fácilmente y las cosas pequeñas pueden molestarle debido a la pérdida de concentración y control.
  • Un estudio de investigación en Israel reportó que la falta de sueño puede causar emociones negativas que se desencadenan por cosas pequeñas.

20.- Aumentar la productividad

  • Si te sientes cansado y te saltas el sueño, te será difícil concentrarte en el trabajo y en otros asuntos relacionados con tu vida.
  • Los investigadores dijeron que si desea tener un buen desempeño y atención en el trabajo o la conversación, nunca se salte el sueño.

21.- Reduce el dolor

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  • Las personas que permanecen despiertas durante la noche y no duermen bien son más sensibles al dolor y sufrirán de dolor crónico.
  • La mayoría de los medicamentos, incluidos los analgésicos, no eliminan directamente el dolor, pero promueven el sueño, que puede eliminar ligeramente el dolor.
  • Dormir bien en realidad tiene el mismo efecto con dosis bajas de medicamentos analgésicos.

22.- Ayuda para tomar la decisión correcta

  • Un estudio que se publicó en el Journal of Experimental Physiology en el año 2000 reportó que existe un impacto significativo de la derivación del sueño en la toma de decisiones.
  • Las personas que tienden a dormir menos difícilmente se concentran y toman la decisión correcta.
  • Se sugiere si usted va a tomar una decisión si su causa financiera o de lo contrario asegurarse de que tiene suficiente sueño.

23.- Mantiene la piel sana

  • La bella durmiente no es sólo un mito.
  • Dormir adecuadamente puede mantener la salud de la piel y ayudar a sanar mejor cualquier herida.
  • Según un estudio realizado por un dermatólogo de la Asociación Británica, las personas que duermen bien tienden a recuperarse rápidamente de la exposición a los rayos UV.

24.- Previene la flacidez de la piel

  • Mientras duerme, su piel produce más colágeno que puede mantener su piel firme y prevenir las arrugas. Incluso si usted utiliza la crema antienvejecimiento costosa a su piel, no trabajará lo más mejor posible sin dormir.
  • El dermatólogo también encontró que dormir menos de 5 horas en la noche puede hacer que su piel se seque.

25.- Da brillo a su piel

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  • Dormir bien durante la noche puede mejorar la circulación sanguínea y la transferencia de oxígeno a la piel y hacer que su piel brille.
  • Por supuesto, como efecto contrario, la falta de sueño puede causar que su piel se vea opaca e insana.

26.- Deshágase de los ojos hinchados y de los ojos de panda

  • Demasiada carga de trabajo o aprender toda la noche hará que tus ojos se vean mal con círculos oscuros y redondos.
  • Los ojos hinchados o panda que muestran círculos oscuros son una señal de que la persona puede experimentar menos sueño.
  • En realidad, esta condición de ojeras es la acumulación de líquido alrededor de la piel de los ojos que se llama edema.
  • Dormir bien y en abundancia puede ayudar a deshacerse de estos ojos hinchados.

27.- Promueve un cabello más sano

  • Cuando usted duerme, la sangre mantiene el flujo y proporciona nutrición a toda la parte del cuerpo, incluyendo el cuero cabelludo, lo que puede hacer que el cabello crezca mejor.
  • En realidad, debido a que el sueño puede mantener la salud general del cuerpo, cuando usted experimenta privación de sueño su salud se verá perturbada y también causará que el cabello sufra.

28.- Restablezca su resistencia

  • El sueño puede mejorar y restaurar su resistencia, lo cual es importante para el rendimiento físico.
  • Cuando usted duerme, su cuerpo repara el tejido, el músculo en crecimiento, sintetiza hormonas y proteínas.
  • Todo este proceso conocido como etapa restauradora que permite a su cuerpo restaurar la energía.

29.- Combate la resaca

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  • Con base en un estudio del Instituto de Medicina, la mayoría de los adultos que tienen problemas para dormir desarrollarán abuso de alcohol y, contrariamente, las personas con abuso de alcohol pueden experimentar privación del sueño.

30.- Previene la migraña y el dolor de cabeza

  • Es cierto que la falta de sueño puede causar migraña y dolor de cabeza severo.
  • La migraña es una condición en la que las células nerviosas hiperactivas comienzan a entregar el impulso a los vasos sanguíneos y los desencadenan para expandirse, también promueven la liberación de sustancias inflamatorias químicas cerebrales que le hacen sentir dolor.
  • Un estudio que se llevó a cabo con 43 mujeres publicadas en la revista Headache reportó que los buenos hábitos de sueño pueden reducir tanto las migrañas como el dolor de cabeza.

31.- Mejora la visión

  • Cuando se despierte demasiado tiempo se sentirá cansado y lo mismo para sus ojos.
  • La falta de sueño puede reducir su enfoque y disminuir su función visual, incluso usted puede experimentar visión borrosa e incluso alucinaciones como el peor efecto.

32.- Promueve un mejor sexo

  • Un sueño adecuado es bueno para su vida sexual.
  • Durante el sueño nocturno el cuerpo produce hormonas incluyendo la testosterona que puede mantener la libido tanto en hombres como en mujeres.
  • Mientras que la privación del sueño también puede causar problemas sexuales como la disfunción eréctil.

33.-  Ayuda a controlar el peso

  • Es más probable que el sueño sea tan importante como la comida.
  • Un sueño saludable puede ayudarle a controlar el peso y la cintura.
  • La falta de sueño puede hacer que su cuerpo ansíe más comida y también es tentador comer bocadillos por la noche si permanece despierto.
  • También mencionó en un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinoloy and Metabolism que la falta de sueño o dormir menos de 6 horas por la noche puede desencadenar en el cerebro el deseo de comer y disminuir el nivel de leptina y estimular el nivel de grelina.
  • Tanto la leptina como la grelina son hormonas reguladoras del peso. La leptina promueve la saciedad mientras que la ghrelina promueve el hambre.

34.- Relaja los músculos

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  • Durante el sueño sus músculos están relajados y la fatiga será eliminada.
  • El sueño puede ayudar al cuerpo a descomponer el ácido láctico, que es la causa de la fatiga muscular.
  • Dormir después del ejercicio o del gimnasio puede ayudar a que su músculo sane más rápido.

35.- Ayuda al cuerpo a reparar los daños

  • Estos son los increíbles beneficios para la salud de dormir temprano para su cuerpo.
  • El sueño profundo y el tiempo suficiente de sueño permiten que su cuerpo produzca proteínas y aminoácidos que pueden reparar el daño celular y tisular.
  • Se sabe que la proteína es el bloque de construcción de la mayoría de los órganos y tejidos del cuerpo que desempeñan un papel importante en la reparación de la función del cuerpo y el desarrollo.

36.-Promueve el desarrollo del cuerpo

  • Muchas investigaciones han reportado que las hormonas del crecimiento son producidas y liberadas cuando dormimos.
  • Es por eso que los bebés y los niños necesitan dormir más debido a su desarrollo corporal.
  • También se relaciona con el desarrollo del cerebro el hecho de que dormir adecuadamente y con más frecuencia puede ayudar a los niños a desarrollar una mejor función cognitiva.

37.- Mejorar el rendimiento atlético

  • El sueño puede convertirte en el ganador.
  • Pero, ¿por qué? Un sueño adecuado puede mejorar su resistencia, nivel de energía, concentración y respuesta que son importantes en el rendimiento atlético.
  • Un buen atleta seguramente dormirá lo suficiente antes de hacer deporte o ejercicio.

38.- Proporciona energía

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  • Durante el sueño su cuerpo ahorra más energía y lo prepara para la actividad del día siguiente.
  • Dormir puede dar al cuerpo casi 50kcal que es la misma cantidad con un pan tostado, no es mucho pero al dormir bien por la noche su cuerpo puede sentirse mejor y energizado cuando se despierta por la mañana.

39.-Promueve un embarazo y parto saludables

  • Es importante que las mujeres embarazadas duerman lo suficiente para mantener un desarrollo saludable del bebé y del parto.
  • La falta de sueño durante el embarazo puede tener un impacto negativo en los bebés y el parto.
  • Algunas investigaciones reportaron que las mujeres embarazadas que no durmieron lo suficiente durante el primer trimestre de su embarazo tienden a tener presión arterial alta, lo cual puede afectar su salud.
  • Las mujeres que planean quedar embarazadas deben considerar su hábito de dormir.
  • Para su información, dormir de lado (SOS) es la mejor posición para dormir, lo cual se sugiere durante el embarazo.

40.- Prevenir errores graves

  • Usted puede darse cuenta de que cuando se siente soñoliento en algún momento comete un error.
  • Puede causar errores tipográficos cuando trabajas o escribes algo.
  • Algunos estudiantes tienden a cometer un error un 22% mayor cuando no duermen bien, según la Facultad de Medicina de Harvard.
  • Lo peor es que el error de no poder dormir cause un accidente peligroso como el accidente de la explosión del transbordador espacial Challenger. Si usted recuerda el derrame de petróleo del Exxon Valdez en Alaska el 24 de marzo de 1989 también se debe a un error humano debido a la falta de sueño.

41.- Prolongar la vida útil

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  • Por todos los beneficios que se han mencionado anteriormente, podemos concluir que tener un sueño nocturno adecuado y apropiado puede ayudar a su cuerpo a mantenerse saludable y prevenir muchos tipos de enfermedades.
  • Esto puede conducir a una vida más larga y a una mayor calidad de vida.

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