Los Cítricos – 25 Beneficios Para La Salud Que No Puedes Ignorar

Los cítricos son los alimentos que no deben faltar en su lista compras. Si usted no lo hizo tal vez es el momento para que usted considere reemplazar su caja de jugo con jugo de naranja natural que exprime de la naranja fresca, compre algunos limones para hacer un poco de agua de limón, ya que el agua tibia de limón en la mañana podría reemplazar su adicción al café, además de que la lima también es capaz de reducir el olor a pescado y podría mejorar el sabor de algunos alimentos para que usted pueda reducir el uso de sal, en lugar de frutas que son ricas en toronja de azúcar podría ser su opción de fruta dulce que podría consumir a diario.

Nutrientes de los cítricos

Hablando de los nutrientes contenidos en los cítricos podría ser diferente en cada tipo de la variante, pero cada variedad de cítricos debe ser rica en ciertos nutrientes que se enumeran a continuación:

• Vitamina C
• Vitamina A
• Folato
• Fibra dietética
• Carbohidratos
• Potasio
• Cobre
• Magnesio
• Fósforo

Debajo está la lista de las subsidios por enfermedad de las frutas cítricas que cambiarán su mente que las frutas cítricas son no sólo las frutas que usted podría encontrar fácilmente en el mercado diario pero también la fuente fácil de los alimentos y de las sustancias que son beneficiosas para su salud.

También te puede interesare leer:Dormir Del Lado Izquierdo – 9 Beneficios Que Seguramente No Sabías

25 Beneficios para la salud de los cítricos

1.- Ayuda a perder peso

• La razón por la cual los cítricos son buenos para su programa de pérdida de peso es porque son ricos en fibra y agua.
• Es debido a las frutas que son ricas en fibra y el agua tardará un poco más en ser digerida y significa que su estómago estará lleno por más tiempo también.
• Por lo tanto, consumir la fruta entera podría ayudarle a controlar su hambre.
• Además de que la vitamina C contenida en los cítricos producirá una cierta hormona llamada cortisol cuya función principal es almacenar su grasa lejos del sistema y convertirlos en energía en su lugar.

2.- Reduce los accidentes cerebrovascular

• El accidente cerebrovascular ocurrió cuando las arterias utilizadas para distribuir la sangre al cerebro están obstruidas.
• La heperidina, un fitonutriente que se encuentra en los cítricos, tiene un papel significativo en el aumento del flujo sanguíneo en todo el cuerpo.
• Además, junto con los flavonoides, que desempeñan un papel importante en la mejora de la función de los vasos sanguíneos, el riesgo de accidente cerebrovascular podría reducirse con sólo consumir diariamente zumo de cítricos.

3.- Previene  el desarrollo de células cancerosas

• El hecho de que todas las variedades de cítricos son una poderosa fuente de antioxidantes y ricos en vitamina C significa que son buenos para prevenir el cáncer.
• El desarrollo de las células cancerosas inicialmente es causado por las células dañadas que afectan a las células sanas y conducen al crecimiento rápido de las células cancerosas.
• Las células dañadas son principalmente causadas por los radicales libres y la función principal de los antioxidantes es eliminar todos los radicales libres para el cuerpo humano antes de que puedan ser dañinos.

4.- Mejora la visión

• La vitamina A es lo que su vista es necesaria para mantener su función óptima.
• Los cítricos contenían un compuesto carotenoide alto que combinado con la vitamina C producirá vitamina A que previene la degeneración macular, uno de cuyos efectos es la ceguera.

5.- Reduce el riesgo de cataratas

• El desarrollo de cataratas se debe a la oxidación del cristalino.
• Una de las razones por las que ocurrió la oxidación es debido a la deficiencia de vitamina C.
• De acuerdo con algunos estudios que se han llevado a cabo, las personas con antecedentes de presión arterial alta tendrán un mayor riesgo de sufrir cataratas.
• Así es como los cítricos tienen un papel importante en la reducción del riesgo de cataratas, consumiendo cítricos usted puede asegurarse de obtener suficiente vitamina C y al mismo tiempo controlar su presión arterial.

6.- Ayuda a la absorción del hierro

• Los cítricos podrían no ser ricos en hierro, pero son tan ricos en vitamina C.
• Una de las asombrosas funciones de la vitamina C es su capacidad para asegurarse de que la absorción de hierro sea óptima.
• Aunque usted ha consumido suplemento de hierro o consumir una gran cantidad de alimentos que contienen hierro, pero si la absorción no es óptima, entonces no obtendrá todos los beneficios que ha estado buscando de hierro.

7.- Mantiene los niveles de azúcar en la sangre

• El consumo regular de cítricos podría mantener el nivel de azúcar en la sangre. Es debido a que los cítricos son tan ricos en fibra y lignina.
• Podrían reducir la absorción de glucosa promoviendo una saciedad más prolongada y previniendo el aumento del nivel de azúcar en sangre.

8.- Reducir el nivel de colesterol

• La misma fibra que controla el nivel de azúcar en la sangre también tiene un papel similar en el colesterol.
• La fibra es una sustancia gelatinosa que podría unir el exceso de partículas de colesterol en el intestino para ser lavados fuera del sistema corporal y la misma fibra también interfiere con la reabsorción de ácidos biliares que podrían afectar el nivel de colesterol también.

9.- Bueno para el sistema digestivo

• Los cítricos son ricos en fibra soluble. La fibra es una de las sustancias que no se pueden descomponer, su función principal es pasar el intestino y durante el paso de la fibra se asegurará de traer todas las sustancias innecesarias para ser lavadas de su sistema digestivo.
• Por lo tanto, al eliminar todas las sustancias innecesarias que podrían ser perjudiciales, su sistema digestivo podría funcionar de manera óptima mediante la producción de ácido biliar que procesará los nutrientes requeridos por el cuerpo solamente.

10.- Producción de colágeno para la reparación de tejidos

• El colágeno es conocido por ser una sustancia poderosa para la salud de la piel.
• Sin embargo, su función principal no es sólo para mantener la piel, sino mucho más general, es reparar el tejido dañado.
• El tejido dañado puede ser causado por varias condiciones y el colágeno tiene un papel prominente para asegurar que esos tejidos sean reparados de manera óptima para que la regeneración de las células del tejido pueda funcionar de manera óptima.

11.- Combate la anemia

• La mejor manera de tratar la anemia es asegurarse de que usted esté consumiendo alimentos que contengan suficiente hierro.
• Sin embargo, no es el final de la solución porque el hierro se interfiere fácilmente así que a veces la absorción no es óptima.
• Los cítricos son ricos en vitamina C, una de cuyas funciones es optimizar la absorción de hierro.
• Por lo tanto, si usted está tomando suplemento de hierro, combinarlo con un vaso de jugo de naranja es muy recomendable.

12.- Promueve la piel sana

• La vitamina C tiene un papel importante en la formación de colágeno.
• El colágeno es una sustancia importante que es buena para la piel.
• Su función principal es mantener su piel saludable mediante la reparación del tejido cutáneo dañado causado por algunas condiciones de la piel.
• Además de que los antioxidantes contenidos en los cítricos también están haciendo que su piel libre de arrugas por lo que se verá más joven con la piel de la cara brillante.

13.- Potente antioxidante

• Hay muchos tipos de antioxidantes, pero la función es similar.
• Antioxidante tiene un papel importante en la lucha contra los radicales libres para proteger sus células de ser afectados que podría causar el rápido crecimiento de las células anormales que bien conocido como células cancerosas.
• Todas las variedades de cítricos son ricas en antioxidantes que son buenos para su cuerpo.

14.- Rico en folato para madre embarazada

• El hecho de que el folato es bueno para la madre embarazada ya es ampliamente conocido y todas las variedades de cítricos son ricas en folato, por lo que son buenos y seguros para ser consumidos por la madre embarazada incluso a diario.
• El folato ayuda en la producción de ADN sano en el feto, así como en el desarrollo de órganos vitales como el cerebro y el sistema nervioso.
• El folato también está teniendo un papel significativo en la reducción del riesgo de que el bebé nazca con defectos congénitos.

15.- Control de la presión arterial

• Los cítricos son buenos para la presión arterial porque son ricos en potasio.
• El potasio podría ayudar a eliminar el exceso de sodio en la sangre como parte del mecanismo de control de la presión arterial.
• Además de que el potasio es también el electrolito prominente que podría mantener la presión arterial normal mediante la promoción de los impulsos nerviosos al músculo.

16.- Evita la infección viral

• El clima inestable hace que las personas se infecten fácilmente por infecciones virales como el resfriado y la gripe.
• Un vaso de agua tibia con limón podría ser una solución deliciosa y mucho más efectiva que las drogas.
• Sin embargo, estudios recientes encontraron lo contrario de lo que la gente ha creído durante todo este tiempo que la vitamina C contenida en la naranja podría prevenir el resfriado no es realmente cierto, pero los cítricos sólo pueden acortar la duración de los síntomas para que usted pueda sanar más rápido.

17.- Refuerzo de inmunidad

• Todas las frutas y verduras ricas en vitamina C se recomiendan para reforzar la inmunidad. Sólo por consumir un tamaño mediano de naranja usted será capaz de satisfacer sus necesidades diarias de vitamina C.

18.- Contribuir a la densidad ósea

• La vitamina C contenida en los cítricos puede no ser capaz de afectar directamente la densidad de la salud ósea.
• La densidad ósea se ve afectada por el hecho de si el cuerpo está recibiendo suficientes minerales o no.
• Los cítricos pueden contener varios tipos de minerales pero no son suficientes.
• La vitamina C es en realidad el papel clave en este asunto, ya que ayuda a la absorción de minerales como la parte de mantener el mecanismo de la densidad ósea.

19.- Evita la formación de cálculos renales

• Los beneficios para la salud de los cítricos para la prevención de cálculos renales es una de las mejores fuentes.
• El exceso de sal en el sistema corporal puede provocar cálculos renales. La sal se cristalizará y el tamaño será cada vez mayor hasta que sea imposible pasar el uréter.
• El citrato encontrado en los cítricos podría ayudar a reducir la formulación del cristal. Se recomienda consumir cítricos con regularidad para prevenir los cálculos renales, pero no demasiado debido al contenido ácido que podría hacer que su estómago se sienta incómodo y el contenido de azúcar podría causar caries dental.

20.- Reduce el riesgo de difusión cognitiva en ancianos

• Ya se ha demostrado que el folato y la vitamina C son importantes para el desarrollo de los sistemas nerviosos y la mejora de la función cognitiva en el feto.
• Estudios recientes también demostraron que las mismas sustancias también son capaces de reducir el riesgo de disfunción cognitiva en ancianos.

21.- Evita el asma

• La vitamina C podría hacer algunas maravillas y una de ellas es reducir el riesgo de asma.
• La vitamina C es una de las vitaminas que tienen una gran contribución en la producción de algunos antioxidantes de gran alcance en el cuerpo.
• Los estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina C podría conducir a un mayor riesgo de asma.

22.- Fuente de carbohidratos saludables

• Los carbohidratos son sustancias esenciales para producir energía.
• Sin embargo, la mayoría de los carbohidratos están asociados con el aumento de peso.
• Bueno, los carbohidratos que se encuentran en los cítricos son la forma más simple y saludable que no causará aumento de peso.
• Además, junto con el ácido cítrico que es rico en cítricos proporcionará suficiente energía como el refuerzo de su actividad diaria.

23.- Reducir el sodio mediante la sustitución de la sal por cítricos

• El sodio es una de las razones por las que la presión arterial es realmente difícil de controlar.
• El sodio, que se encuentra principalmente en la sal y la sal, es uno de los ingredientes importantes para hacer los alimentos mucho más deliciosos y con más sabor.
• Por lo tanto, es difícil para algunas personas evitar la sal.
• ¿Por qué no reemplazas la sal por cítricos?
• El sabor puede ser diferente, pero los cítricos tienen una función similar a la de la sal para darle a sus alimentos más sabor y más sabor.

24.- Previene la  caída del cabello

• Es posible que la pérdida de cabello no sea un problema que amenace su vida, pero experimentar la calvicie podría afectar su confianza.
• Así que usted tiene que asegurarse de no tener ni un solo parche de calvicie en su cuero cabelludo, ya que es el síntoma temprano de la pérdida de cabello.
• El colágeno formado por la vitamina C le ayudará a reducir el parche de calvicie en su cuero cabelludo al reparar el tejido dañado del cuero cabelludo para un crecimiento más saludable del cabello.

25.- Desintoxicante natural

• La capacidad de la fibra, que es relativamente alta en los cítricos en la unión de sustancias innecesarias dentro del intestino también funciona como mecanismo de desintoxicación.
• Debido a que la fibra no se puede descomponer, se desperdiciará lejos de su cuerpo junto con las sustancias dañinas que se adhieren a la fibra.
• Un intestino limpio significa un sistema digestivo sano, un sistema digestivo sano conducirá a un metabolismo corporal más saludable, donde todas las sustancias y nutrientes requeridos por el cuerpo serán absorbidos de manera óptima.

Efectos secundarios del consumo excesivo de cítricos

Los cítricos son una de las variantes de frutas que se recomienda consumir a diario, pero hablando de la cantidad y la eficacia de esta fruta en el tratamiento de varias condiciones médicas siguen requiriendo una investigación más profunda. La lista de arriba le proporciona la información que necesita saber sobre el lado positivo de los cítricos y la lista de abajo le guiará en cuanto a que consumir demasiados cítricos puede llevar a los efectos negativos de los cítricos:

Reacción alérgica

• La reacción alérgica no es un efecto secundario común, pero hay que tener cuidado porque se han reportado algunos casos.
• La razón no es por las sustancias contenidas en los cítricos, sino por los mohos causados por el proceso de cultivo.
• Es por eso que asegurarse de que usted sólo está consumiendo frutas cítricas frescas y sin moho la reacción alérgica podría ser evitada.

Caries Dental

• La caries dental es causada por el azúcar contenido en los cítricos.
• Por eso es muy recomendable cepillarse los dientes después de consumir cítricos.
• El ácido cítrico puede ser bueno para matar las bacterias en el órgano oral, pero el azúcar que queda puede ser perjudicial para los dientes.

Dolor de estómago

• Si usted está consumiendo demasiados cítricos que contienen un alto contenido ácido, el efecto puede ser dolor de estómago.
• Es por eso que consumirlo sabiamente es altamente recomendado, además de que un tamaño mediano de naranja es suficiente para proporcionar la vitamina C requerida por su cuerpo, así que ¿por qué necesita más?

Cítricos en Platos y Bebidas

La receta más famosa y conocida de los cítricos es el zumo de naranja. El jugo de naranja no sólo es delicioso, sino también la opción de bebidas frescas que es rica en nutrientes que son buenos para el cuerpo humano. Entonces, ¿es la única receta que conoces hecha de cítricos? Tal vez la siguiente lista le dé algunas ideas sobre la mejor manera de servir frutas cítricas para su familia.

• Los cítricos, la variedad dulce, podrían utilizarse como ingredientes principales del pudín de naranja.
• Se puede usar tanto el jugo como la pulpa para darle textura al pudín.
• Puede usar la pulpa como mezcla de la ensalada y el jugo como potenciador del sabor del aderezo.
• Los cítricos podrían reducir el olor a pescado. Entonces, ¿por qué no pones un poco de cítricos para asar junto con el salmón o el atún? Los cítricos eliminan el olor y al mismo tiempo realzan el sabor para reemplazar la sal.
• Dulces hechos de pomelo.
• El sabor agrio y dulce de la toronja es la elección perfecta para el sabor de los dulces. Elección saludable y amado por los niños.
• Las frutas cítricas también pueden ser usadas como potenciadores del sabor o ingredientes para hacer pasteles y galletas.
• La mejor opción es asar a la parrilla la cáscara de los cítricos para obtener un sabor más fuerte.
• Usted se está aburriendo con su yogur natural ya que es el único tipo de yogur recomendado para usted como parte del programa de pérdida de peso.
• Combinar su yogur natural con naranja no sólo puede hacer que su yogur natural tenga mejor sabor, sino también mantener su cuerpo en forma.
• Los cítricos están disponibles en una amplia variedad de variantes. Sin embargo, por lo general sólo se dividen en dos categorías, agria y dulce.
• La categoría dulce podría consumirse directamente, mientras que la categoría agria se utiliza principalmente como parte de los ingredientes para cocinar y las bebidas.
• Los cítricos no sólo están limitados por el jugo o la pulpa, también se puede consumir la cáscara y de acuerdo a varios estudios, los nutrientes contenidos en la cáscara son relativamente más altos si se comparan con el jugo o la pulpa.
• Es por eso que si quieres hacer un pastel con sabor a naranja, en lugar de la pulpa o el jugo, usar la cáscara es mucho más recomendable para un sabor más fuerte.