10 Beneficios del zumo de naranja. Propiedades nutricionales

Los Beneficios del zumo de naranja son un aporte esencial para la salud ya que es un líquido que se obtiene al exprimir el interior de la naranja,  este es un zumo fresco y no procesado generalmente tiene un sabor agridulce. A veces, también puede tener un sabor muy dulce cuando se agrega azúcar, y también depende de qué tan madura esté la naranja. Contiene mucha vitamina C (ácido ascórbico).

Zumo de naranja

El zumo naranja es un extracto líquido de la fruta del naranjo , producido exprimiendo naranjas. Viene en varias variedades diferentes, incluyendo naranja de sangre , naranjas navel , naranja de valencia , clementina y mandarina .

El zumo de naranja es uno de lo más consumidos en el mundo, ya que este líquido es rico en vitamina C.  La fruta contiene pocas calorías, pero muchos nutrientes. Varios son los beneficios del zumo de naranja, por ejemplo, promueven una piel sana, ayudan a prevenir la degeneración macular de las enfermedades oculares y reducen el riesgo de muchas enfermedades.

Propiedades nutricionales

Una porción de taza de zumo de naranja fresca y cruda, que asciende a 248 gramos u 8 onzas, tiene 124 mg de vitamina C tiene 20.8 g de azúcares, 112 calorías y casi 26 gramos de carbohidratos. También suministra potasio, tiamina y ácido fólico.

Los jugos cítricos contienen flavonoides (especialmente en la pulpa) que pueden tener beneficios para la salud. El zumo de naranja es también una fuente del antioxidante debido a su contenido de ácido cítrico, el jugo de naranja es ácido, con un pH típico de alrededor de 3.5.

Fuente de vitamina c en el zumo de naranja

El zumo de naranja es un jugo de fruta con mucha vitamina C. La cantidad de vitamina C en el zumo de naranja varía y depende, entre otras cosas, de la variedad de naranja, las condiciones de crecimiento, el procesamiento y el transporte.

El zumo recién exprimido contiene hasta un 50% más de vitamina C que el jugo de concentrado (un paquete de jugo de la tienda generalmente es jugo de concentrado).

Beneficios del zumo de naranja

Sin duda  las bondades del zumo de naranja poseen muchos nutrientes, entre ellos, vitamina C, ácido fólico y potasio, los cuales son aprovechados por el organismo,  a continuación conozca mas de cerca algunos de ellos.

1.- Mejora el sistema digestivo

Hay altos niveles de fibra soluble e insoluble en el zumo de naranja. Las fibras insolubles ayudan a que el agua penetre en el colon, mientras que las fibras solubles ayudan a eliminar el exceso de humedad. Para reducir el estreñimiento y la diarrea, se recomienda a los pacientes con síndrome de intestino irritable que consuman alimentos con estas fibras.

2.- Mejora el cabello

El zumo de naranja mejora el cuero cabelludo ya que este zumo es rico en vitamina C, que es responsable de la producción de colágeno. El colágeno asegura que los tejidos del cabello se mantengan juntos. Por lo tanto, se recomienda comer regularmente una naranja en caso de pérdida de cabello o puntos calvos para mejorar la salud del cabello.

3.- Corazón

El contenido de fibra, potasio, vitamina C que contiene el zumo de naranja contribuye a la salud del corazón. Las personas deben tomar más potasio y menos sal para una buena función del corazón.

Este estilo de dieta reduce el riesgo de reducir la enfermedad cardiovascular. Tomar suficiente zumo de naranja que también es fuente de potasio también hace que las personas tengan menos probabilidades de sufrir un derrame cerebral, atrofia muscular (pérdida de masa muscular), osteoporosis (pérdida de masa ósea con riesgo de fracturas ) y cálculos renales.

4.- Piel

La vitamina C es necesaria para la formación de colágeno y para apoyar la estructura de la piel. La vitamina C  presente en el zumo de naranja es antioxidante y combate el daño a la piel que resulta de la exposición a la luz solar y la contaminación del aire . Además, las arrugas reducen y también mejoran la textura de la piel tomando una naranja o aplicando aceites y otros productos para el cuidado que contienen vitamina C a nivel local.

5.- Mejora la salud ocular

Las naranjas son ricas en flavonoides, vitaminas A, C y potasio, lo que convierte al zumo de naranja bueno para la salud ocular. Esta dieta saludable para los ojos es principalmente una medida preventiva contra el desarrollo de la degeneración macular relacionada con la edad, una enfermedad ocular la visión central que se se desvanece gradualmente.

6.- Combate las infecciones virales

Las personas que a menudo sufren de tos o resfriado deben consumir más zumo de naranja, este es un cítrico  que contiene polifenoles que ofrecen protección contra infecciones virales. El zumo de naranja contiene muchos nutrientes necesarios, entre los que se incluyen la vitamina C, el folato y el potasio.

7.- Alto en antioxidantes

Los antioxidantes en el zumo de naranja promueven la salud al prevenir el daño oxidativo, un desequilibrio entre los antioxidantes y las moléculas inestables conocidas como radicales libres.

La investigación muestra que los antioxidantes son cruciales para mantener la salud general. Incluso pueden ayudar a proteger contra enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.

El zumo de naranja tiene un alto contenido de antioxidantes y puede ayudar a aumentar el estado de los antioxidantes para ayudar en la prevención de enfermedades.

Nota: El zumo de naranja es una buena fuente de antioxidantes como los flavonoides, carotenoides y ácido ascórbico. Un estudio de 8 semanas encontró que beber 25 onzas (750 ml) de zumo de naranja diariamente aumentaba significativamente el estado antioxidante

Otro estudio tuvo hallazgos similares y reportó que el consumo de 20 onzas (591 ml) de zumo de naranja por día durante 90 días aumentó el estado total de antioxidantes en 24 adultos con colesterol alto y triglicéridos.

Además, en un estudio en más de 4,000 adultos, el jugo de naranja fue considerado una de las principales fuentes de antioxidantes en la dieta estadounidense promedio, junto con el té, las bayas, el vino, los suplementos y las verduras.

8.- Previene los cálculos renales

El zumo de naranja puede aumentar el pH de la orina y, como resultado, disminuir el riesgo de cálculos renales. Los cálculos renales son pequeños depósitos de minerales que se acumulan en los riñones y con frecuencia causan síntomas como dolor intenso, náuseas o sangre en la orina

El zumo de naranja puede aumentar el pH o la orina, haciéndolo más alcalino. Los estudios demuestran que tener un pH urinario más alto y más alcalino puede ayudar a prevenir los cálculos renales.

Un pequeño estudio observó que el zumo de naranja era más efectivo que la limonada para reducir varios factores de riesgo de cálculos renales.

Otro estudio en 194,095 personas encontró que quienes consumían zumo de naranja al menos una vez al día tenían un riesgo 12% menor de desarrollar cálculos renales que aquellos que bebían menos de una porción por semana

9.- Mejorar la salud del corazón

Consumir el zumo de naranja puede ayudar a controlar los niveles de colesterol HDL «bueno» y disminuir el colesterol LDL total y «malo», así como la presión arterial diastólica La enfermedad cardíaca es un problema grave, que representa más de 17 millones de muertes en todo el mundo cada año

Algunos estudios muestran que beber zumo de naranja puede reducir varios factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como presión arterial alta y colesterol elevado , y ayudar a mantener el corazón sano y fuerte.

Por ejemplo, un estudio en 129 personas encontró que el consumo de zumo de naranja a largo plazo redujo los niveles de colesterol LDL total y «malo».

10.- ayuda a disminuir la inflamación

El zumo de naranja puede ayudar a disminuir los marcadores de inflamación, lo que podría ayudar a reducir su riesgo de enfermedad crónica. La inflamación aguda es una parte normal de la respuesta inmune diseñada para proteger contra enfermedades e infecciones.

Sin embargo, se cree que mantener altos niveles de inflamación a largo plazo contribuye al desarrollo de enfermedades crónicas.

Algunos estudios sugieren que el zumo de naranja podría disminuir la inflamación y los problemas relacionados.

Una revisión encontró que el jugo de naranja posee propiedades antiinflamatorias que pueden reducir los niveles de marcadores inflamatorios específicos relacionados con enfermedades crónicas

Desventajas

Aunque el zumo de naranja está conectado a varios beneficios para la salud, también es alto en calorías y azúcar.

 El jugo de naranja tiene un alto contenido de azúcar y calorías, lo que puede contribuir al aumento de peso y al alto nivel de azúcar en la sangre. debe consumirse con moderación y opte por jugo de naranja recién exprimido o 100% siempre que sea posible.

Muchos tipos de zumo de naranja también tienen un alto contenido de azúcar, lo que puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre

Practicar el control de porciones y optar por jugo 100% de naranja recién exprimido puede ayudar a maximizar los beneficios para la salud al mismo tiempo que reduce el riesgo de efectos adversos.

Para los niños, se recomienda limitar el consumo de jugo a no más de 4 onzas (118 ml) por día para niños pequeños de 1 a 3 años, 6 onzas (177 ml) para niños de 4 a 6 años y 8 onzas (240 ml) para aquellos De 7 a 18 años.

Otros beneficios del zumo de naranja

  • El zumo de naranja es una fuente concentrada de vitamina C , una vitamina soluble en agua que se duplica como un poderoso antioxidante y desempeña un papel central en la función inmunológica
  • Además, la vitamina C ayuda a promover la cicatrización de heridas y la salud de las encías
  • El zumo de naranja también es rico en folato , que es necesario para la síntesis de ADN y apoya el crecimiento y desarrollo fetal.
  • Sin mencionar que es una excelente fuente de mineral de potasio, que regula la presión arterial, previene la pérdida ósea y protege contra enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

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