Pescados,Carne Y Aves - 11 Beneficios Para Una Dieta Saludable

Pescados, carne y aves son alimentos que no podemos dejar fuera de nuestra dieta. Podemos encontrarlos fácilmente en los ingredientes principales de nuestro plato principal. Además, algunas personas tienen una especie de mentalidad de que la carne, las aves y el pescado contienen nutrientes más beneficiosos que las verduras, las frutas y los frijoles.

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Esta es la razón por la cual la gente pone carne, aves y pescado en la mayor parte de nuestra dieta, aparte de las verduras, frutas y frijoles. También podemos encontrar que la mayoría de los niños aman más la carne, las aves y el pescado que las verduras. Y sabemos que es difícil transformar la atención de los niños de la carne, las aves y los productos de pescado en vegetales.

Pero, ¿es cierto que la carne, las aves y el pescado contienen más nutrientes que las verduras? ¿Está la mentalidad apoyada por una explicación científica? Bueno, para saber más, hablemos de los beneficios para la salud de la carne, las aves y el pescado.

Información Nutricional de Carnes, Aves y Pescados

Los nutrientes contenidos en la carne, las aves y el pescado pueden ser variados. Sin embargo, podemos tomar el subrayado para los tres ingredientes. Bueno, son ricos en proteínas. La proteína de origen animal es conocida por ser la proteína compleja de alta calidad que está por encima de la otra proteína de origen vegetal. Además de las proteínas, estos alimentos también tienen los otros nutrientes importantes que se enumeran a continuación:

  • Hierro
  • Zinc
  • Magnesio
  • Vitamina E
  • Tiamina
  • Niacina
  • Vitamina B6
  • Vitamina B12

Sin embargo, también se ha identificado que la carne, la carne de ave y el pescado contienen algunas grasas y colesterol más altos en comparación con el centro neurálgico de las proteínas vegetales, como los frijoles barlotti italianos, con sus Beneficios para la Salud de los Frijoles Barlotti.

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11 Beneficios de la carne, aves y pescados

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Los beneficios para la salud de la carne, las aves y el pescado

En medio de la acción popular de hoy en día de renunciar a la carne con sus elogiados Beneficios para la Salud de Renunciar a la Carne e ir hacia formas vegetarianas o veganas, algunas personas todavía creen en los beneficios para la salud de la carne, aves y pescado. Este artículo le dará a su mente un refresco acerca de los beneficios para la salud de la carne, las aves y el pescado, y por qué la gente todavía arraiga en ella en estos días.

1.- Mejorar el sistema inmunológico

  • Cualquier forma de carne, incluyendo la carne roja, la carne de ave y el pescado, poseen una buena cantidad de minerales en común.
  • El mineral es muy bueno para mejorar el sistema inmunológico.
  • Uno de los minerales que actúan como estimulantes del sistema inmunológico es el zinc.
  • El zinc de la carne, aves y pescado actúa como antioxidante y combate activamente los radicales libres.
  • De esta manera, el zinc es capaz de darnos protección contra muchas enfermedades crónicas.
  • Además, los peces también son ricos en selenio, lo que también contribuye a mejorar el sistema inmunológico. El otro elemento beneficioso en la ayuda del sistema inmunológico es los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en abundancia en el pescado.

2.- Promover el crecimiento muscular

  • Es de conocimiento general que para hacer crecer el músculo, necesitamos un alto consumo de proteínas.
  • Se debe a que las proteínas ayudan durante el proceso de construcción y reparación de los tejidos corporales y la mejora de la actividad muscular.
  • Esta es la razón por la que las personas con la intención de culturismo aumentar su ingesta de proteínas mediante el consumo de carne, aves o pollo.
  • Por lo general, prefieren la pechuga de pollo, ya que es alta en proteínas, pero casi no contiene grasa.

3.- Fortalecer el músculo

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  • No sólo ayuda al crecimiento muscular, las proteínas de la carne, aves y pescado también mejoran la fuerza de los músculos.
  • También contribuye el contenido de zinc de los tres ingredientes animales.
  • Esta es la razón por la que el culturista aumenta significativamente su ingesta de proteínas de las carnes.

4.- Mejora la digestión

  • Nuestro cuerpo necesita aminoácidos para mejorar el sistema digestivo.
  • Estos aminoácidos son los valores beneficiosos que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo.
  • Necesitamos obtener los aminoácidos de la carne, aves y pescado para mejorar la digestión.
  • Hay nueve aminoácidos que apoyan nuestra digestión que podemos obtener de las carnes, a saber, histidina, leucina, lisina, isoleucina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina.

5.- Mejora la circulación sanguínea

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  • Las carnes, aves y pescados son capaces de proporcionarnos una cantidad significativa de hierro.
  • Nuestro cuerpo necesita hierro para mejorar la circulación sanguínea.
  • La circulación mejorada de la sangre asegurará la distribución de oxígeno por todo el cuerpo para mantener el funcionamiento de los órganos del cuerpo.

6.- Evite la deficiencia de hierro

  • Necesitamos hierro no sólo para la circulación sanguínea, ya que el hierro tiene un papel importante para nuestra salud.
  • Y como sabemos, la falta de alimentos de origen animal puede llevar a la deficiencia de hierro.
  • La deficiencia de hierro puede causar algunos problemas de salud como fatiga, debilidad, falta de concentración.
  • Por lo tanto, no se olvide de comer algunas carnes para mejorar su rendimiento.

7.- Mantener el corazón sano

  • Cuando hablamos de cuál es la más saludable entre las carnes, aves y pescados, podemos obtener varias respuestas.
  • Pero si relacionamos los beneficios para la salud de la carne, las aves y el pescado con la salud del corazón, podemos decir que el pescado es el más saludable.
  • Esto se debe a que el pescado contiene el nivel más alto de ácidos grasos omega-3 entre las otras carnes.
  • Omega-3 es muy bueno para mantener e incluso mejorar la salud del corazón al reducir el riesgo de ataque cardíaco, derrames cerebrales y corazón coronario.

8.- Mejorar la salud de la piel

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  • El consumo de carne, aves y pescado es beneficioso para la piel sana. Los ácidos grasos en las carnes, especialmente el pescado, son capaces de proteger la piel de los rayos UV.
  • La ingesta de proteínas de las carnes ayuda a nuestra piel a restaurar la humedad natural y el brillo de la piel.
  • Por lo tanto, comer carnes, aves y pescado no sólo puede ser beneficioso para su salud, sino también para su belleza.

9.- Tratar problemas de la piel

  • No sólo el mantenimiento de la belleza natural de nuestra piel, el consumo de carne, aves y pescado también puede tratar los problemas de la piel como la psoriasis y la dermatitis.
  • Algunas personas piensan que las proteínas animales empeoran el problema de la piel.
  • Pero de hecho, la proteína animal ayuda a la piel a reparar la célula dañada más rápido que cualquier otro alimento.

10.- Mejora la función cerebral

  • El contenido de DHA y EPA en las carnes, especialmente en cualquier tipo de pescado, mejora muy bien el funcionamiento cerebral.
  • Es la razón por la que debemos dar a los niños mariscos, ya que puede proporcionar los nutrientes necesarios para el cerebro.
  • Una ingesta suficiente de DHA y EPA también puede mejorar el crecimiento cognitivo y cerebral.

11.- Reduce el riesgo de la enfermedad de Alzheimer

  • Para las personas mayores, el consumo de carne, aves y pescado puede no sólo mejorar la capacidad cerebral, sino también prevenir algunas enfermedades.
  • Una de las enfermedades de las que estamos hablando es el Alzheimer.
  • Con base en la investigación, el consumo suficiente de proteínas y ácidos grasos es capaz de reducir el riesgo de desarrollar trastornos cerebrales como el Alzheimer.

12.- Bueno para el embarazo

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  • El consumo de carne, aves y pescado es altamente recomendado para las mujeres embarazadas.
  • Es porque esos alimentos son capaces de satisfacer las necesidades de proteínas y ácidos grasos durante el embarazo.
  • Se sabe que los ácidos grasos omega-3 son beneficiosos para el crecimiento fetal.

Los otros beneficios para la salud de la carne, las aves y el pescado son:

  • Ayuda a la reproducción de la mujer
  • Aliviar el estrés
  • Prevenir el envejecimiento prematuro
  • Promover la formación de glóbulos rojos
  • Mejorar el funcionamiento del sistema nervioso
  • Aumentar la energía
  • Controlar el peso
  • Bueno para el cabello
  • Encanecimiento más lento
  • Bueno para las uñas y los huesos
  • Prevenir enfermedades de degeneración macular

Ingesta recomendada de carne, aves y pescado

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Según un sitio web de la dieta diaria, las personas pueden consumir carne, aves y pescado en la cantidad recomendada de porción. El nutricionista recomienda comer carne, aves y pescado por no más de 6 onzas en un día para una dieta de 2000 calorías al día. La ingesta recomendada puede variar según el peso y el estado de salud de la persona. Para cumplir con la ingesta recomendada, puede tomar un ejemplo de estos:

  • 1 onza de carne magra, pollo o pescado cocidos.
  • 1 onza de carne magra rebanada de fiambre o embutido. Se recomienda la carne de pavo, ya que contiene menos calorías en comparación con otros tipos de carne de pavo para el almuerzo, como parte de los beneficios para la salud de la carne de pavo para el almuerzo.
  • 1 onza de atún o salmón en lata.

Además, cualquiera que sea su elección entre carne, aves y pescado para su dieta diaria, necesitamos considerar la preparación y el proceso de cocción. El proceso de preparación y cocción es importante para mantener los beneficios para la salud de la carne, las aves y el pescado.

Dado que estos ingredientes pueden contener grasas y colesterol, es mejor asarlos a la parrilla para evitar añadir aceite a la carne, aves y pescado. Pero si no puede evitar el uso de aceite, asegúrese de utilizar el aceite de oliva virgen extra y el aceite de coco con sus beneficios de aceite de oliva virgen extra para la pérdida de peso o los beneficios del aceite de coco para la diabetes tipo 2. Y por último, no olvide comer la carne, las aves o el pescado con verduras para satisfacer sus necesidades de fibra y otras vitaminas como la vitamina A y la vitamina C.

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irios

Licda. en Comunicación Social Mención Comunicación y Desarrollo con 17 años en el ejercicio del periodismo, ahora redactora web.
Maracay – Venezuela.

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