20 Beneficios Del Consumo De Pasas Para La Salud, Definicion Y Mas

Los beneficios de consumir pasas para la salud, son importantes ya que se destacan en  ayudar a regenerar las células y como si fuera poco combate el estreñimiento, una fruta rica en antioxidantes y que fomenta la buena nutrición, son muchos los beneficios que aporta esta fruta y en este articulo te trae los beneficios top de consumir pasas, a continuación.

¿Pasas, que son?

Las pasas tienen su origen en Francia y no son más que uvas secas, se sabe que son ricas en azúcares y calorías. seca.

Las pasas están llenas de regalos de la naturaleza que incluyen todos los minerales esenciales, vitaminas y antioxidantes. Las pasas tienen un fitoquímico conocido como resveratrol , mejor conocido por sus cualidades para reducir el colesterol y contra el cáncer.

Importancia nutricional de las pasas

Las pasas como todo sabemos no son más que uvas ya secas, todo su aporte nutricional se sabe  a que son una fuente de azúcares  y ricas en calorías. al no exceder el consumo de las pasas, entonces las pasas siguen siendo saludables, incluso tan saludables como todos los demás tipos de fruta.

Las pasas son, después de todo, ricas:

  • En vitaminas (especialmente vitaminas A, B 1, B 2, B 6, B 11 y B 12, pero también vitamina C.
  • Minerales indispensables como sodio, potasio, calcio, fósforo, magnesio, cobre, hierro y zinc).

Las pasas son saludables y se pueden comer durante todo el año, debido a su alta dosis de vitamina C aumentan su resistencia natural para que sea más resistente a todo tipo de bacterias y virus patógenos.

  • Además de estas vitaminas y minerales esenciales, las pasas también son ricas en azúcares, especialmente los azúcares lentos que le dan energía extra. A pesar de su alta concentración de azúcares y calorías, las pasas se mantienen saludables, por lo tanto, son el bocadillo favorito de los atletas (principales).

Beneficios de las pasas

Hay muchas otras ventajas de las pasas que hacen mucho más para ayudarnos a llevar una vida más saludable. A menudo se recomienda consumir para aliviar el estreñimiento, elevar los niveles de energía y mejorar la calidad de nuestro cabello y uñas

Hay docenas de beneficios de consumir pasas. Estas son algunas de las condiciones que se pueden aliviar con éxito al consumir pasas.

1.- Cura La Anemia

El buen contenido de hierro en las pasas negras es lo que eleva los niveles de hemoglobina en la sangre y cura la anemia de una manera perfectamente perfecta. Tener un puñado de pasas negras todos los días asegurará que cumpla con los requisitos diarios de hierro del cuerpo.

2.- Regula la presión arterial

La presión arterial alta es uno de los problemas muy comunes que conducen a muchos problemas graves en el cuerpo.

 Los ricos niveles de potasio en las pasas negras lo hacen perfecto para comer temprano en la mañana, lo que reduce el sodio en el cuerpo en gran medida. El sodio es una de las razones clave para la presión arterial alta. Así es como un puñado de pasas negras puede tratar su problema.

3.- Control del apetito

Con altos niveles de fibra en las pasas negras, si se toma en el desayuno, esto realmente puede ayudarlo a sentirse satisfecho por un largo período de tiempo y controlar el hambre y evitar la ingesta de calorías extra.

Los azúcares naturales de la fruta como la fructosa y la sacarosa presentes en las pasas negras pueden mantenerlo lleno por más tiempo. Es por esto que los médicos recomiendan tomar pasas negras para perder peso

4.- Previene El Estreñimiento

Las pasas negras son conocidas por sus altas cantidades de fibra dietética, que pueden proporcionar volumen a las heces y ayudar a un movimiento suave del intestino. Esto puede despejar el tracto digestivo y mantener el estómago libre de estreñimiento. También puede ayudar a reducir la hinchazón y la flatulencia debido a la acumulación de gases abdominales.

5.- Desintoxica el organismo

Una forma interesante de disfrutar plenamente de los beneficios naturales de las pasas es consumiendo el agua de las pasas, es decir dejándolas en remojos. Esta es una buena manera de mejorar la función hepática y renal.

Aunque el cuerpo tiene sus propios mecanismos de limpieza, usted también puede apoyar estos procesos. Puede hacerlo utilizando remedios que optimicen la función de su hígado y riñón. El agua de la pasa es uno de estos remedios. Pruébalo y notarás una diferencia.

Además, si tiene diarrea, estas fibras solubles absorben la humedad y, por lo tanto, solucionan el problema gradualmente. De esa manera te mantendrás bien alimentado y podrás combatir la debilidad.

6.-Mejora el sistema óseo

Como se mencionó anteriormente, las pasas también contienen buenas cantidades de calcio. Esto es vital e importante para fortalecer y mantener los huesos  aliviar los dolores en las articulaciones. Las pasas también son grandes fuentes de un micronutriente, el boro.

Nuestro cuerpo lo necesita en pequeñas cantidades para una eficiente absorción de calcio y formación ósea. También es beneficioso para prevenir la osteoporosis inducida por la menopausia y apoya la buena salud ósea.

7.- Son antioxidantes

Las pasas son ideales para matar los radicales libres que conducen al daño de la piel y finalmente al envejecimiento. También protege la piel del daño solar y la contaminación, todo lo cual causa líneas finas, arrugas y embotamiento en la cara.

Para mantener alejado el envejecimiento prematuro, un puñado de pasas negras cada día es todo lo que necesita consumir.

8.- Trata Los Problemas Sexuales

Las pasas pueden inducir la excitación para el coito. Contiene aminoácidos que son útiles si desea tratar la disfunción eréctil.

Los aminoácidos también ayudan a mejorar el flujo de esperma. Por lo tanto, es cierto que las pasas negras pueden ayudarlo a involucrarse en el coito, asegurando así una relación sexual saludable.

9.- Previene cáncer

Los altos niveles de antioxidantes polifenólicos, conocidos como catequinas, buscan los radicales libres que conducen a la aparición de tumores, en particular el cáncer de colon. Incluir pasas en su dieta es una excelente manera de prevenir muchas formas de cáncer.

10.- Mejora la digestión

Las pasas son particularmente conocidas por contener un rico contenido de fibra. Por lo tanto, sirven como un gran remedio para tratar el estreñimiento crónico. Si desea regularizar sus evacuaciones intestinales, use pasas con regularidad para mantener su tracto gastrointestinal saludable.

11.- Combate la acidez

Hay muchos minerales esenciales como el magnesio y el potasio presentes en las pasas. Estos son especialmente útiles para reducir la acidez. Por otra parte, también alivian muchas condiciones metabólicas que conducen a la toxicidad de la sangre. Por lo tanto, son un tratamiento eficaz contra muchas condiciones de salud.

Consumirlo es una excelente manera de combatir la caída del cabello, las enfermedades de la piel y el dolor en las articulaciones. Las pasas ayudan a regular el nivel de pH del cuerpo para prevenir la acidez y sus efectos secundarios.

12.- Alivia la fiebre

Dado que son ricos en fitoquímicos fenólicos, son excelentes agentes antibacterianos y antioxidantes. Las pasas son útiles para aliviar las infecciones bacterianas o la fiebre causada por virus.

13.- Ayuda a la salud ocular

También incluye muchos fitonutrientes polifenólicos que son excelentes para la salud ocular. Debido a que protegen los ojos de los daños causados por los radicales libres, se puede prevenir varias enfermedades oculares como la degeneración macular y las cataratas al consumir regularmente las pasas.

También son buenas fuentes de vitamina A y betacaroteno para mejorar la vista y mantener una buena salud ocular.

14.- Mejora los niveles de energía

Las pasas están llenas carbohidratos, especialmente azúcares naturales que incluyen glucosa y fructosa. Esta es la razón por la cual las pasas siempre son útiles cuando se necesita un rápido aumento de energía. También ayudan en la buena absorción de todos los nutrientes esenciales, incluidas las proteínas en el cuerpo.

Al igual que muchas frutas secas, se usan para obtener un rápido aumento de energía. Las pasas son altas en calorías. Cada porción de 100 gramos ofrece 249 calorías. Ofrecen increíbles beneficios para mantener una buena salud y para apoyar nuestra inmunidad.

No es sorprendente saber que muchos atletas y culturistas comen muchas pasas para elevar sus niveles de energía.

15.- Mejora la salud bucal

Otro gran beneficio de las pasas es que contiene un fitoquímico llamado ácido oleanólico que ofrece una protección increíble contra todo tipo de problemas dentales. Si padece de caries, o dientes quebradizos; las pasas prevendrán cualquier crecimiento bacteriano en la boca. Además, las pasas también son ricas en calcio para proteger el esmalte dental.

16.- Bueno para la dieta

El rico contenido de fibra ayuda a mantenernos llenos durante más tiempo. Es un gran refrigerio si desea evitar una elección de alimentos poco saludables. También son beneficiosos para los observadores de peso que desean incluir azúcares naturales en su dieta diaria sin aumentar sus niveles de colesterol.

Cualquiera que esté buscando sustituir sus bocadillos poco saludables con alimentos naturalmente dulces debería incluir las pasas en su dieta. Son una forma saludable de perder peso, ya que las pasas sirven como una opción saludable para reemplazar los dulces poco saludables.

17.- Cumple Con Los Niveles Diarios De Proteínas

Una porción de pasas negras contiene alrededor del 3% de proteína. Esto ayuda en la construcción de sus músculos y también mejora la salud de la sangre y los huesos. Puede tomar pasas como bocadillo o agregarlas a su batido de proteínas para obtener mejores resultados. Las pasas empapadas también son muy beneficiosas para los bebés en el suministro de aminoácidos.

18.- Mantiene los riñones saludables

Las pasas negras son conocidas por prevenir la formación de cálculos renales. Funciona al limpiar el cuerpo de toxinas y eliminarlas. En este proceso, las piedras también se eliminan cuando se combinan con beber mucha agua y tomar alimentos bajos en colesterol. Hacer esto regularmente puede hacer maravillas.

20.- Reduce el riesgo de infecciones

Las pasas contienen antioxidantes polifenólicos llamados catequinas, que pueden reducir sus probabilidades de ser propensos a las infecciones. Estos compuestos también tienen propiedades microbianas para combatir las bacterias o virus que causan infecciones y, por lo tanto, protegen al cuerpo de los resfriados y la tos. ¡También se sabe que las catequinas mantienen a raya a los Cáncer!

¿Cómo comprar pasas de buena calidad?

Es importante que invierta solo en pasas de calidad. Desde entonces, están disponibles en muchas marcas diferentes en todas las variedades; elegir solo pasas frescas es esencial para obtener sus beneficios. Siempre compre pasas de una tienda reputada y segura. Si los está comprando en línea, asegúrese de revisar los comentarios del minorista en línea.

Siempre es bueno comprar pasas de carne enteras. No compre existencias viejas que puedan verse afectadas por quemaduras solares, insectos o cualquier otro factor que haya afectado la forma en que se ven, huelen y saborean naturalmente.

Efectos secundarios de las pasas

Las pasas son 100% naturales y no tienen ningún efecto secundario. Sin embargo, el consumo excesivo (más de 30 gramos) en un día hace que aumente de peso y aumente los niveles de azúcar en la sangre de su cuerpo.

Las personas que sufren de presión arterial alta deben mantener su consumo bajo control.

Aunque las pasas son conocidas por sus beneficios nutricionales, pueden desencadenar complicaciones en ciertos casos. Conozca algunos de los efectos secundarios de comer pasas negras en exceso:

  • Vómito
  • Diarrea
  • Malestar estomacal
  • Acidez
  • Azúcar alto en la sangre
  • Explosión repentina de energía

¿Cómo usar las pasas?

  • Agregar a los platos dulces en lugar de azúcar artificial.
  • Puede espolvorearse en la ensalada o avena de su desayuno de la mañana.
  • comerlas crudas dos veces al día (preferiblemente por la mañana y por la noche)
  • Para un rápido aumento de energía, puedes agregarlos a su yogurt.

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