12 Beneficios De La Natación Que Aportarán Energía A Tu Vida.

Usted puede haber oído que los expertos recomiendan a los adultos obtener 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana. La natación es una excelente manera de trabajar todo el cuerpo y el sistema cardiovascular, con tan solo una hora de natación quemaras casi tantas calorías como lo haces al correr, lo mejor es que te evitaras los impactos en sus huesos y articulaciones, por esta y muchas razones más los beneficios de la natación son realmente sorprendentes.

Cuando hablamos de los beneficios de la natación, no podemos dejar de mencionarte que es la cuarta actividad más popular en los Estados Unidos. Pero ¿por qué, exactamente? Hay una serie de beneficios que puede obtener de las vueltas de natación con regularidad. Siga leyendo para aprender sobre los beneficios de la natación y cómo incorporar la natación en su rutina.

los beneficios de la natación

12 Beneficios de la  natación.

1| Trabaja todo su cuerpo.

Uno de los mayores beneficios de la natación es que realmente funciona todo su cuerpo, de la cabeza a los pies, nadando:

  • Aumenta su ritmo cardíaco sin tensionar su cuerpo
  • Tonifica los músculos
  • Fortalece la fuerza
  • Construye resistencia

Hay varios trazos que puede utilizar para agregar variedad a su entrenamiento de natación, incluyendo:

  • Braza de pecho
  • Revés
  • Natación de costado
  • Mariposa

Cada uno se centra en diferentes grupos musculares, y el agua proporciona una resistencia suave. No importa qué golpe que usted nade, usted está utilizando la mayor parte de sus grupos del músculo para mover su cuerpo a través del agua.

2| Trabaja también en tu interior.

Mientras que sus músculos están recibiendo un buen entrenamiento, su sistema cardiovascular también. La natación hace que su corazón y sus pulmones sean fuertes, además es tan buena para usted que los investigadores comparten que puede incluso reducir su riesgo de muerte.

En comparación con las personas inactivas, los nadadores tienen alrededor de la mitad del riesgo de muerte. Algunos otros estudios han demostrado que la natación puede ayudar a bajar la presión arterial y controlar el azúcar en la sangre.

3| Es apropiada para personas con lesiones, artritis y otras condiciones.

La natación puede ser una opción de ejercicio seguro para las personas con:

  • Artritis
  • Lesión
  • Discapacidad
  • Otras cuestiones que dificultan los ejercicios de alto impacto

La natación puede incluso ayudar a reducir algo de su dolor o mejorar su recuperación de una lesión. Un estudio mostró que las personas con osteoartritis reportaron reducciones significativas en el dolor y rigidez de las articulaciones y experimentaron menos limitación física después de participar en actividades como nadar y andar en bicicleta.

Aún más interesante, había poca o ninguna diferencia en los beneficios entre los dos grupos. Por lo tanto, la natación parece tener muchos de los mismos beneficios que los ejercicios frecuentemente prescritos de la tierra.

4| Buena opción para las personas con asma.

El ambiente húmedo de las piscinas cubiertas hace que la natación sea una gran actividad para las personas con asma. No sólo eso, pero los ejercicios de respiración asociados con el deporte, como la celebración de la respiración, pueden ayudarle a ampliar su capacidad pulmonar y ganar control sobre su respiración.

Algunos estudios sugieren que la natación puede aumentar su riesgo de asma debido a los químicos utilizados para tratar las piscinas. Hable con su médico acerca de los riesgos potenciales de nadar si tiene asma y, si es posible, busque una piscina que use agua salada en lugar de cloro.

5| Beneficioso para las personas con esclerosis múltiple.

Las personas con esclerosis múltiple (MS) también pueden encontrar varios beneficios en la natación. El agua hace que las extremidades floten, ayudando a apoyarlas durante el ejercicio, mientras que el agua va proporcionando una resistencia bastante suave al nadador.

En un estudio, un programa de natación de 20 semanas resultó en una reducción significativa del dolor para las personas con EM. Estas personas también mostraron mejoras con síntomas como fatiga, depresión y discapacidad.

6| Antorchas de calorías.

La natación es una manera eficiente de quemar calorías. Una persona de 160 libras quema aproximadamente 423 calorías por hora mientras nada a un ritmo bajo o moderado, esa misma persona puede quemar hasta 715 calorías por hora nadando a un ritmo más vigoroso; mientras que una persona de 200 libras haciendo las mismas actividades quemaría entre 528 y 892 calorías por hora, por tal razón los beneficios de la natación son más que precisos.

Para comparar estos números con otras actividades populares de bajo impacto, esa misma persona de 160 libras sólo quemara alrededor de 314 calorías caminando a 3,5 millas por hora durante 60 minutos. Mientras que con la práctica de yoga puede quemar sólo 183 calorías por hora. Y el entrenador elíptico podría quemar sólo 365 calorías en esa hora. ¿Son obvios lo beneficios de la natación, no crees?

7| Mejora tu sueño.

La natación puede tener el poder de ayudarle a dormir mejor por la noche. En un estudio sobre adultos mayores con insomnio, los participantes informaron un aumento en la calidad de vida y el sueño después de participar en el ejercicio aeróbico regular.

Casi el 50 por ciento de las personas mayores experimentan algún nivel de insomnio, por lo que esta es una excelente noticia. El estudio se centró en todos los tipos de ejercicio aeróbico, incluyendo la elíptica, bicicleta, piscina, y videos de ejercicio.

La natación es accesible a una amplia gama de personas que se ocupan de problemas físicos o que hacen que otros ejercicios, como correr, sean menos atractivos. Eso puede hacer que la natación sea una buena opción para los adultos mayores que buscan mejorar su sueño.

8| Aumenta su estado de ánimo.

Los investigadores evaluaron un grupo pequeño de personas con demencia, y vieron una mejora en el estado de ánimo después de participar en un programa acuático de 12 semanas. Natación y ejercicios acuáticos no son sólo psicológicamente beneficiosos para las personas con demencia. Ejercicio se ha demostrado para impulsar el estado de ánimo en otras personas, también.

9| Ayuda a controlar el estrés.

Los investigadores encuestaron a un grupo de nadadores inmediatamente antes y después de nadar en una YMCA en la ciudad de Taipei, Taiwán. De las 101 personas encuestadas, 44 informaron estar ligeramente deprimido y sentir estrés relacionado con el ritmo de vida acelerado. Después de nadar, el número de personas que todavía informaron sentirse estresado disminuyó a sólo ocho.

Mientras que se deben hacer más investigaciones de este tipo  en esta área, los investigadores concluyen que la natación es una forma potencialmente poderosa para aliviar el estrés rápidamente.

10| Segura durante el embarazo.

Las mujeres embarazadas y sus bebés también pueden cosechar algunas recompensas maravillosas y sacar provecho de los beneficios de la natación. En un estudio en animales, se demostró que la natación alteraba el desarrollo cerebral de su descendencia, incluso puede proteger a los bebés contra un tipo de problema neurológico llamado hipoxia-isquemia, pero se necesita más investigación. Aparte de los beneficios potenciales para el niño, la natación es una actividad que se puede realizar en los tres trimestres.

Otro estudio no muestra efectos adversos de la natación en piscinas cloradas durante el embarazo. De hecho, las mujeres embarazadas que nadaban durante su embarazo temprano a mediados del embarazo tenían un menor riesgo de parto prematuro y defectos congénitos.

Tenga en cuenta que mientras que la natación es generalmente considerada segura durante el embarazo, algunas mujeres pueden tener restricciones de actividad debido a complicaciones en el embarazo. Hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios durante el embarazo, y si tiene complicaciones, pregunte sobre las actividades que son seguras.

11| Ideal para niños.

Los niños necesitan un mínimo de 60 minutos de ejercicio aeróbico cada día. No necesita sentirse como una tarea tampoco, la natación es una actividad divertida y no necesariamente se siente como formal de trabajo. ¿Que espera para probar los beneficios de la natación?

Su hijo puede hacer clases de natación estructurada o formar parte de un equipo de natación. El tiempo de natación no estructurado es otra opción sólida para que los niños se muevan.

12| Asequible.

La natación también puede ser una opción de ejercicio asequible en comparación con algunos otros, como el ciclismo. Muchas piscinas ofrecen tarifas razonables para unirse, algunas escuelas públicas y otros centros ofrecen horas de natación de forma gratuita, o por una escala móvil de acuerdo a sus ingresos.

Si sigue preocupado por los costos de ingresar a una piscina, consulte con su empleador o con su seguro de salud. Algunos ofrecen reembolsos para unirse a un programa de acondicionamiento físico.

¿Cómo empezar a nadar para obtener los beneficios de la natación?

Para empezar a nadar, primero tendrá que encontrar una piscina cerca de usted. Muchos gimnasios y centros comunitarios ofrecen tiempos de natación, así como aeróbicos acuáticos y clases de aqua-jogging.

Es posible que desee hacer una lista de las instalaciones en su área que tienen una piscina, y visitar para ver cuál funciona para su estilo de vida y presupuesto, lo ideal es tener acceso a los beneficios de la natación.

-Prepara tus músculos

A partir de ahí, comience lento. Usted puede incluso desear comenzar su viaje en el gym con el entrenamiento de fuerza, para trabajar sus músculos antes de iniciar con la natación.

Trate de ejecutar movimientos como asistidos o no asistidos pull-ups, haga algunos squats y deadlifts de su peso corporal o prensas con la mitad de su peso corporal, estas también son buenas prácticas. Si tiene problemas, considere pedirle a un entrenador personal que le ayude con el formulario.

-Lecciones de natación

Las personas totalmente nuevas en la natación pueden beneficiarse tomando unas clases de natación, que se ofrecen en entornos privados o de grupo. En las lecciones, aprenderá diferentes trazos, técnicas de respiración y otros consejos prácticos para sacar el máximo provecho de su entrenamiento y podrá recibir los beneficioso de la natación.

Para encontrar clases de natación para adultos cerca de usted, intente revisar algunas páginas en línea.

-Siga las reglas de la piscina

Una vez que esté en el agua, asegúrese de observar la etiqueta de la piscina. A menudo hay carriles lentos, medios y rápidos, pregunte al salvavidas qué carril es cuál encontrar su paso correcto.

Si necesita pasar a alguien delante de usted, hágalo a la izquierda. Al entrar y salir de la piscina, trate de evitar acciones que creen olas o interferirían con otros nadadores, como saltar. También es posible que desee mantener las uñas recortadas para evitar rascar accidentalmente a otros nadadores, aquí lo fundamental es experimentar los beneficios de la natación no herir a nadie.

Riesgos de la natación.

La natación es segura para la mayoría de la gente, como con cualquier entrenamiento, hay ciertos riesgos asociados con la natación. Si usted está lesionado o tiene ciertas condiciones médicas, asegúrese de consultar con su médico antes de nadar vueltas. En general, es una buena idea consultar con su médico cada vez que inicie un nuevo programa de ejercicios.

Las personas con afecciones de la piel como la psoriasis, por ejemplo, pueden irritarse más en el agua de la piscina clorada. Su médico es su mejor recurso para las pautas únicas para su salud.

-Seguridad en la natación

Los siguientes consejos de seguridad para nadar pueden ayudar a reducir su riesgo de nadar:

  • Nadar en las áreas que están designadas para nadar, como piscinas y cuerdas de secciones de lagos y otros cuerpos de agua. Si es posible, nade en áreas que son supervisadas por socorristas.
  • Si usted no está nadando con la supervisión del salvavidas, traiga a un compinche.
  • Considere la posibilidad de tomar clases de natación si eres nuevo en el deporte. Puede inscribirse en clases apropiadas para su edad por medio de otros programas en su área.
  • ¿Nadar al aire libre? Use protector solar de por lo menos SPF 15 o más alto para proteger su piel. También puede evitar nadar entre las horas de 10 am y 4 pm cuando el sol es más alto en el cielo. Obtenga más información sobre la elección de la protección solar.
  • No te olvides de beber agua, aunque no tengas sed. Usted puede sentirse fresco del agua, pero usted puede conseguir deshidratado mientras que nada. Beber mucha agua y evitar las bebidas con alcohol o cafeína en ellos.
  • Los niños siempre deben ser supervisados ​​cuando estén cerca del agua. Nunca deje que los niños naden solos para evitar el riesgo de ahogamiento.

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