Beber jugo de mango puede ser una de las opciones más saludables que puede hacer cuando se trata de un cambio de dieta, ya que esta bebida está llena de vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden darle un impulso saludable a tu organismo, por tal razón, muchas personas alrededor del mundo confían ciegamente en los beneficios del jugo de mango.
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¿Qué es el jugo de mango?
El jugo de mango se deriva de la fruta del mango, que crece en los árboles tropicales que pertenecen al género del Mangifera. Hay cientos de diferentes especies y cultivares de mangos que se labran en todo el mundo, pero las variedades más comunes son Mangifera indica y Mangifera foetida; nativa de la región del sur de Asia, esta fruta exótica ha sido domesticada en muchas otras regiones tropicales, y es una de las frutas más buscadas en el mercado.
El jugo de mango se hace presionando o mezclando el jugo de la pulpa suave del fruto del mango para entregar cantidades significativas de vitamina C, vitamina A, potasio, hierro, varios carotenoides y potentes ácidos orgánicos en cada vaso de jugo.
Debido a la potencia y el sabor fuerte del jugo de mango, a menudo se combina con otros jugos para una mezcla de jugo de fruta aún más potente. Esta deliciosa y nutritiva bebida ha sido parte de la dieta humana durante miles de años, y con un poco de esfuerzo, puede hacer que este potente jugo de salud en casa para disfrutar de todos sus beneficios – ¿Listo para conocer más sobre los beneficios del jugo de mango?
9 Beneficios del jugo de mango.
Algunos de los beneficios del jugo de mango para la salud más notables incluyen bajar la presión arterial, aumentar la circulación, mejorar la salud de la visión, apoyo al sistema inmunológico, prevenir el cáncer y las enfermedades crónicas, el aumento de la piel de la salud, la reducción de los niveles de colesterol, manteniendo la acidez niveles, estimular la digestión y la gestión de la diabetes los síntomas, pero detallemos minuciosamente cada una de estas particularidades para tener información de calidad acerca de los beneficios del jugo de mango.
1.- Advierte sobre el Cáncer
Además de los contenidos minerales y vitamínicos en los mangos, este jugo también posee una gama de antioxidantes, incluyendo quercetina, ácido gálico y astragalina, antioxidantes únicos que pueden ayudar a frenar el estrés oxidativo y la actividad de los radicales libres, lo que puede reducir el riesgo de cáncer de próstata, colon y cáncer de mama, probando una vez más la potencia de los beneficios del jugo de mango.
2.- Baja la presión arterial
Hay una cantidad notable de potasio en el jugo de mango, lo que significa que un vaso de este diario puede ayudar a bajar la presión arterial, gracias a sus propiedades vasodilatadoras. Esto reducirá la tensión en su sistema cardiovascular y reducirá su riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y enfermedades del corazón, poniendo de manifiesto los beneficios del jugo de mango.
3.- Mejora la Visión
Existe una cantidad significativa de carotenoides y vitamina A que se encuentran en este jugo, que puede afectar directamente la fuerza de su visión. La vitamina A se comporta como un antioxidante y elimina el estrés oxidativo en la retina, reduciendo la aparición de la degeneración macular y el desarrollo de cataratas.
4.- Reduce los niveles de colesterol
Los altos niveles de vitamina C hacen más que aumentar el sistema inmunológico; también puede trabajar para disminuir los niveles de lipoproteínas de baja densidad, que es la forma «mala» de colesterol; esto protege aún más la salud del corazón y reduce la cantidad de deposición de placa en los vasos sanguíneos y arterias, demostrando que los beneficios del jugo de mango son más que puras suposiciones.
5.- Mejora la digestión
Durante cientos de años, los beneficios del jugo de mango ha sido recomendados para estimular la digestión y aliviar los síntomas de estreñimiento. En grandes cantidades, este jugo funciona como un laxante, pero en cantidades moderadas, simplemente puede mover sus heces a lo largo y lubricar los tractos digestivos, ayudando a aliviar la hinchazón, calambres y malestar estomacal.
6.- Elimina la acidez
Los beneficios del jugo de mango son de naturaleza alcalina, lo que significa que tiene un pH que es superior a 7, y puede ayudar a equilibrar los niveles de acidez alta en el intestino.
Si nuestro estómago se vuelve demasiado ácido, puede causar enfermedad de reflujo ácido y mala absorción de nutrientes, pero el mango puede ayudar a mantener el pH del cuerpo equilibrado.
7.- Controla la Diabetes
En cantidades pequeñas o moderadas, los azúcares naturales que se encuentran en los mangos pueden ayudar a regular el azúcar en la sangre, ya que los azúcares toman más tiempo para digerir por el cuerpo, la prevención de los picos y gotas de glucosa que puede ser tan peligroso para los pacientes diabéticos.
Sin embargo, si se consume demasiado jugo de mango, sus niveles de azúcar en la sangre todavía pueden elevarse demasiado.
8.- Aumenta la inmunidad
Una sola porción de jugo de mango, dependiendo de qué tipo de mango que use, puede entregar en cualquier lugar del 60-80% de su requerimiento diario de vitamina C. Esto representa un gran impulso a su sistema inmunológico, ya que puede estimular la producción de blanco las células sanguíneas y trabajar junto con otros antioxidantes en este jugo para prevenir la enfermedad crónica.
9.- Mejora la circulación
Aunque el contenido de hierro en el jugo de mango no es enorme, es suficiente para dar un impulso a la producción de glóbulos rojos y prevenir los síntomas de la anemia, como la debilidad muscular, confusión cognitiva, problemas de estómago y fatiga – ¿muy interesantes los beneficios del jugo de mango no lo crees?
¿Cómo hacer jugo de mango?
Aunque los beneficios del jugo de mango son algo populares y están ampliamente disponible en las tiendas de comestibles, algunas personas prefieren hacer su propio jugo de mango en casa, que también permite a los individuos controlar la cantidad de azúcar se añade a la bebida.
Si usted tiene un juicer, el proceso es muy simple, y usted puede agregar simplemente una rociada de la miel, si usted quiere. Sin embargo, la receta a continuación es para las personas que utilizarán una licuadora para preparar su jugo de mango, lo que requiere un poco más de esfuerzo.
-Receta para hacer un jugo de mango.
Ingredientes:
2 mangos frescos
1 cucharadita de miel
1 taza de agua (filtrada)
3-4 cubos de hielo
- Lavar los mangos a fondo y quitar la piel.
- Cortar los mangos en cubos pequeños.
- Añadir el mango, hielo, miel y agua a una licuadora.
- Mezcle durante 2-3 minutos o hasta que la consistencia sea igual y suave.
- Colar esta mezcla a través de un tamiz o estopilla en otro frasco o recipiente.
- Presione o exprima las fibras restantes para extraer todo el jugo.
- Deseche la pulpa de mango y revuelva el jugo. Añadir más agua para diluir el jugo más.
- Servir enfriado sobre hielo y a ¡disfrutar!
Valor nutricional del jugo de mango.
Los mangos tienen un perfil nutricional único con una composición nutritiva limitada. Una sola porción de jugo de mango proporcionará más del 60% de su ingesta diaria de ácido ascórbico y más del 40% de sus necesidades de vitamina A.
Esto es además de niveles significativos de calcio y hierro, potasio, magnesio, varias vitaminas B, manganeso, selenio y cobre. Si no lo sabias, una sola porción de jugo de mango tiene aproximadamente 130 calorías y aproximadamente 31 gramos de azúcar, que es uno de los pocos aspectos negativos de este jugo de fruta.
Efectos secundarios del jugo de mango.
Beber una cantidad excesiva de jugo de mango puede resultar en efectos secundarios negativos para algunas personas, como reacciones alérgicas, malestar estomacal y peligrosamente altos niveles de azúcar en la sangre.
La mayoría de estos efectos secundarios se pueden contrarrestar usando este jugo con moderación, o hablar con un médico antes de agregar este potente jugo a su régimen de salud.
a.- Diabetes
Una de las cosas más peligrosas acerca de beber demasiado jugo de mango es el alto nivel de ingesta de azúcar natural que posee. Si bien esto es mejor que los azúcares que contienen los alimentos procesados, beber una cantidad excesiva de este jugo puede alterar los niveles de azúcar en la sangre y aumentar el riesgo de diabetes, además de la deposición de grasa y aumento de peso.
b.- Problemas de estómago
Indigestión y estreñimiento son dos de las quejas comunes de las personas que beben demasiado jugo de mango. 1-2 vasos por día debe ser suficiente para obtener los beneficios necesarios, pero más allá de eso, los ácidos y los ingredientes activos pueden estar en desacuerdo con el estómago.
c.- Reacciones alérgicas
Algunas personas tienen alergia al mango, mientras que otras personas tienen sensibilidad que podría resultar en irritación de la piel, hinchazón de los labios, encías o garganta. Gran parte de esto se debe a la sensibilidad a la savia de los mangos, que a menudo es causada por el contacto con la piel de esta fruta.