6 Beneficios De Los Entrenamientos De Giro (Spinning) Para Tu Cuerpo.

En una época en que las modas de fitness vienen y van, aparentemente en un abrir y cerrar de ojos, los llamados entrenamientos de giro se han mantenido. Ir a cualquier gimnasio, es ver como cada vez son más las personas que se incluyen a este tipo de entrenamiento, debido a que además de ser eficaces y muy buenos para quemar esa grasa acumulada en zonas localizadas, los beneficios de los entrenamientos de giro, te permiten además, ejercitar tu cuerpo de una forma entretenida.

La orientación y el fortalecimiento de la base, los hombros, la espalda, los cuádriceps y los músculos isquiotibiales, son parte de los beneficios de los entrenamientos de giro, que puedes obtener con una clase de 40 a 60 minutos a la semana; aunque no lo creas, esto le permitirá quemar grasa corporal y una pila de calorías. Hecho regularmente, la hilatura mejorará su condición cardiovascular, fuerza y ​​resistencia.

Si no desea unirse a un gimnasio, la buena noticia es que con la gama y la calidad de bicicletas estáticas disponibles para uso doméstico en estos días y con numerosos recursos en línea que ofrecen rutinas de ejercicios gratis y consejos, puede obtener un entrenamiento de calidad de gimnasio sin colocar el pie fuera de su puerta principal, es decir, no hay excusas para no acceder a todos los beneficios de los entrenamientos de giro.

En este artículo, hablaremos de los beneficios de los entrenamientos de giro, junto con los inconvenientes, así que no despegue su mirada del monitor.

Origen de los entrenamientos de giro.

Creado en los Estados Unidos en 1989 por Johnny Goldberg, ex entrenador de Sudáfrica, un entrenador de fitness que regularmente compitió en eventos de ciclismo de resistencia, el concepto de los entrenamientos de giro nació de la necesidad de Goldberg de prepararse mejor para una carrera de bicicleta desafiante que había previamente entró y falló al terminar.

Dándose cuenta de que necesitaba una ventaja competitiva, adaptó una serie de beneficios de los entrenamientos de giro a la bicicleta estacionaria para simular la sensación de una bicicleta de carretera. La moto resultante le permitió entrenar con eficacia, independientemente de las condiciones exteriores. Posteriormente completó la carrera de 3000 millas de Los Ángeles a Nueva York en sólo diez días.

Siguiendo el nombre de Johnny G, Goldberg más tarde abrió un estudio de fitness en Santa Mónica. Fue un éxito inmediato con los ciclistas, que acudieron a sus clases de giro, con su negocio en expansión, en 1991 Johnny había introducido clases de giro a Hollywood.

Tres años después, Goldberg patentó el logotipo de Spinning. A continuación, se abrió el primero de muchos centros de fitness, Johnny G’s Spinning Headquarters, en Los Ángeles y el resto de este cuento, es parte de la historia.

Las clases de spin han recorrido un largo camino desde los primeros días cuando los asistentes estuvieron felices de pedalear siguiendo la música de fondo. Con los avances en la tecnología, ahora hay bicicletas de giro capaces de simular saltos, sprints, subidas de colinas y downhill freewheeling.

Durante la última década, las motos que ofrecen condiciones «basadas en el terreno», incluyendo la sensación de viento y resistencia, se han vuelto enormemente populares tanto para los aficionados a la aptitud como para los ciclistas que hacen ejercicios de bicicleta como parte de su entrenamiento cuando los climas extremos descartar la formación en carretera.

Sigue leyendo para averiguar algunos de los principales beneficios de los entrenamientos de giro.

beneficios de los entrenamientos de giro

6 Beneficios de los entrenamientos de giro.

1.- Mejora de la aptitud cardiovascular

El spinning ofrece un desafiante entrenamiento cardiovascular que fortalece el corazón, los pulmones y el sistema vascular, permitiendo que la sangre oxigenada sea bombeada y procesada por el cuerpo de manera más eficiente. Esto finalmente resulta en un aumento en los niveles de energía y una resistencia mejorada; que le permitirá trabajar por más tiempo a una mayor intensidad.

2.- Grasa alta y quemadura de la caloría

La clase media de giro es de 40 minutos, aunque algunos pasan una hora. Ya sea que decida tomar una clase o hacer ejercicio en casa, un entrenamiento de giro de 40 minutos quemará de 400 a 600 calorías.

Girando durante una hora, puede quemar 800 calorías o más, con algunas personas quemando hasta 1.200 calorías. Con 3.500 calorías equivalentes a 1 libra de grasa corporal, haciendo sólo dos ejercicios de giro moderado de 40 minutos a la semana le permitirá perder más de 1 libra al mes, sin tener que cortar su ingesta de alimentos.

El número de calorías que quema se determinará por factores como el peso corporal, el nivel de resistencia en el que trabaja y el esfuerzo que pone, lo importante es que los beneficios de los entrenamientos de giro están ahí, solo debe dedicarse a obtenerlos.

3.- Fortalece las piernas y el núcleo

Los beneficios de los entrenamientos de giro, son evidentes porque tonifican y fortalecen los músculos de las piernas y el núcleo. Empiece a un ritmo bajo o moderado, aumentando la intensidad y el nivel de resistencia de sus entrenamientos con el tiempo. Al trabajar más duro con un mayor nivel de resistencia, quemará calorías extras y sus músculos se fortalecerán y tonificarán más rápido.

4.- Bajo impacto

Otro importante hecho de los beneficios de los entrenamientos de giro es que ponen muy poca presión sobre las articulaciones. Esto los hace adecuados para las personas que son incapaces de hacer ejercicios de peso.

La suave acción del ciclismo puede fortalecer los músculos y las articulaciones de las rodillas y las caderas y evitar que los músculos se extiendan demasiado. Con articulaciones y músculos más fuertes, disminuye el riesgo de esguinces, lágrimas, dolor en las articulaciones y otras lesiones por estrés.

5.- Bajo riesgo de lesiones

Como se mencionó anteriormente, los ejercicios de giro son suaves en las articulaciones, además, el asiento y el manillar de una bicicleta giratoria proporcionan soporte para el cuerpo superior e inferior que no está presente en muchas formas de ejercicio. Esto añade protección contra las lesiones comunes en la espalda, el pie, la rodilla y el hombro que puede ocurrir al realizar entrenamientos de alto impacto.

6.- Conveniente para todos los niveles de preparación física

Otro de los beneficios de los entrenamientos de giro es que pueden ser realizados por cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física o edad. Si es nuevo en el ejercicio, haga un ciclo lento. Cuando esté más en forma, para obtener más ganancias, haga un ciclo más rápido y aumente el nivel de resistencia de sus entrenamientos.

grandes beneficios de los entrenamientos de giro

Inconvenientes de los entrenamientos de giro.

Mientras que los ejercicios de spin bike son una forma divertida y eficaz de quemar calorías, reducir la grasa corporal y mejorar su salud cardiovascular, como con la mayoría de las cosas, junto con el bueno viene el no tan bueno. Dicho esto, los aspectos negativos de los ejercicios de giro son bastante menores, tanto así que los beneficios de los entrenamientos de giro no se ven afectados por ellos, pero veamos de qué se trata.

-Incómodo

No se puede negar que hasta que usted no se acostumbre a ella, es probable que encuentre el trabajo en una bicicleta estacionaria como algo bastante incómodo. Esto es a menudo el caso, incluso con bicicletas de ejercicio de gama alta y bicicletas regulares de carretera.

Un asiento de la bicicleta acolchado o pantalones cortos acolchados de ciclismo hará mucho mejor el trabajo y servirá para aliviar el problema. Independientemente de si usted toma o no esta precaución, todavía puede esperar experimentar nalgas doloridas al principio. Esta no será una cuestión a largo plazo, pero es algo a tener en cuenta.

-Beneficios limitados del cuerpo superior

Los ejercicios de giro son excelentes para tonificar y fortalecer las piernas y el núcleo. Sin embargo, no son tan eficaces para tonificar los brazos, los hombros, la parte superior de la espalda o el pecho. Para obtener un entrenamiento total del cuerpo, tendrá que incluir otra forma de ejercicio en su régimen para ejercer la parte superior del cuerpo.

-Variedad limitada

Mientras que hay una serie de ejercicios de giros diferentes que puede hacer, y usted será capaz de variar su entrenamiento más al ajustar la tensión de su bicicleta, el movimiento básico de ciclismo que va a hacer a lo largo puede convertirse en repetitivo. Algunas personas prosperan en esto, mientras que otros prefieren una gran variedad. Si te aburres fácilmente, los entrenamientos de hilado pueden no ser para ti

La mayoría de las bicicletas de giro vienen con DVDs de entrenamiento ajustados a la música. Esto, junto con una clase en línea, hará de sus sesiones algo más agradable y el tiempo que pasas haciendo tu entrenamiento parecerá que transcurre más rápido.

-Configuración interior

Uno de los grandes beneficios de los entrenamientos de giro para cualquier persona que vive en un área con clima impredecible es que se hace en el interior. Esto significa que usted puede ejercitar, independientemente del clima. La única desventaja posible es que usted faltará hacia fuera en su dosis libre de la vitamina D, cortesía del sol. La vitamina D apoya y fortalece los huesos y los dientes y ayuda a prevenir los trastornos como la osteoporosis y el raquitismo.

Diez minutos de sol al día le proporcionará suficiente vitamina D. Con la alta incidencia de cáncer de piel, al hacer ejercicio al aire libre, siempre use protector solar.

-Plataforma estacionaria

El ciclismo al aire libre en una bicicleta de empuje mejora el equilibrio, la coordinación y los reflejos. El equilibrio es necesario para mantener la bicicleta en posición vertical, mientras que la coordinación y los reflejos rápidos son necesarios para negociar esquinas, golpes en la carretera y los obstáculos que son parte integrante del ciclismo al aire libre. Usted no experimentará ninguno de estos al girar, por lo que sus habilidades en estas áreas no serán perfeccionadas.

Para cualquier persona que está inestable en sus pies o preocupados por el ejercicio en la calle, ser capaz de saltar en una bicicleta de giro en la seguridad de su hogar, hace esta forma de ejercicio una opción muy atractiva.

Pensamientos finales sobre los beneficios de los entrenamientos de giro.

Si bien hay algunos inconvenientes a los entrenamientos de giro, hay mucho más beneficios. Junto con la reducción de la grasa corporal y la quema de una gran cantidad de calorías, el entrenamiento de gira da fortaleza a sus músculos, construya su fuerza y ​​mejora su resistencia. Es decir, que estos entrenamientos son relativamente cortos, y no tendrá que llevar a cabo diariamente para obtener buenos resultados.

Mientras que el movimiento de la hilatura puede sentirse repetitivo para algunas personas, otros encuentran que el tiempo pasa muy rápidamente una vez que consiguen en un ritmo. Si usted es una persona que le gusta mucho la variedad, siempre puede agregar otros ejercicios a su rutina. Hacerlo disminuirá la probabilidad de que se aburra, y le mantendrá desafiado y motivado.

Hoy en día, hay algunas bicicletas spin muy asequibles hechas para uso en el hogar. Uno las  favoritas es el Sunny SF-B1001; otra excelente opción es el Sole SB700, que es de calidad gimnasio y gran relación calidad-precio.

Espero que este artículo le ayude a decidir si los ejercicios giratorios son para usted. Si aún tiene dudas, pruebe una clase de giro en su gimnasio local, seguramente lo disfrutas, compra tu propia bicicleta de spin, y no estarás restringido a tener que trabajar en un momento que no le conviene, lo mejor es que podrá tener acceso permanente a los beneficios de los entrenamientos de giro.

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