7 Probados Beneficios De Correr Por La Pérdida De Peso Que Quizás No Conocías

Muchas personas optan por ir corriendo para el peso pérdida, ya que es una excelente manera de quemar calorías, mejorar su metabolismo, hacer su ejercicio más eficiente y conveniente y disfrutar de un “corredor de alta”. Dicho esto, correr es también un enfoque controvertido para aquellos que quieren perder peso rápidamente; correr una milla es básicamente equivalente a quemar 100 calorías, lo que significa que necesitarías correr aproximadamente 35 millas para perder una libra. Eso suena como una gran cantidad de esfuerzo para perder una libra, pero como sabes, perder peso y mantenerlo, nunca es un proceso simple; correr de la manera correcta  es mucho más importante para la pérdida de peso que el acto de correr por sí mismo, quizás es por ello, que los beneficios de correr por la pérdida de peso ha ganado tanta popularidad en los últimos años.

Debido a los beneficios que el funcionamiento puede tener en nuestro cuerpo, es  comúnmente recomendado por el ejercicio y los gurús de la nutrición para perder peso.

Beneficios de correr por la pérdida de peso

Cualquier ejercicio es bueno para hacer mantener en buenas condiciones tu cuerpo, pero cuando se trata de perder peso, es difícil superarlo. Después de todo, correr es una de las maneras más eficientes de quemar calorías; si ya eres un corredor, sigue manteniéndote; si aún no eres un corredor pero estás interesado en cómo perder peso  aquí hay cuatro razones por las que correr puede ser el mejor ejercicio para perder peso.

Los principales beneficios de correr por la pérdida de peso incluyen controlar el apetito, mejorar la velocidad metabólica, quemar calorías, ahorrar tiempo, hacer el ejercicio más conveniente e incluso mejorar sus hábitos alimenticios.

1.- Mejora el metabolismo

Cuando participa en un ejercicio de alta intensidad, como aumentar la velocidad metabólica de su cuerpo, aumenta; en otras palabras, naturalmente quema más calorías y mantiene su cuerpo en un estado elevado de quema de grasa, incluso mucho después de que termine su ejercicio. Con el tiempo, puede aumentar su tasa metabólica en reposo al correr, lo que mantendrá a su «máquina» operando de manera más eficiente, ¡incluso mientras trabaja, come, se relaja y duerme!

2.- Calorías ardientes

Para las personas que desean perder peso, el objetivo principal de correr es quemar calorías, lo que eventualmente dará como resultado la pérdida de esas molestas libras. Si prueba una estrategia run-walk, los resultados son aún más notorios, elevar y disminuir el ritmo cardíaco e interrumpir el ejercicio extenuante con períodos de descanso puede ayudar a su cuerpo a aumentar su capacidad para quemar calorías al ser más reactivo y dinámico. ¡Además de esto, los beneficios de correr por la pérdida de peso también son conocidos por ser antidepresivo en la naturaleza!

3.- Protege la salud del corazón

Correr es una excelente manera de mantener su sistema cardiovascular en forma, aumentar su ritmo cardíaco puede ayudar a fortalecer los vasos sanguíneos y las arterias, lo que le permite entrenar su sistema vascular y, al mismo tiempo, ayuda a mantener la frecuencia cardíaca y la presión arterial en reposo, lo que reduce la tensión del sistema cardiovascular a largo plazo. El ejercicio regular en particular los beneficios de correr por la pérdida de peso también pueden ayudar a reducir el colesterol y disminuir el riesgo de diabetes.

4.- Ahorrar tiempo

Mientras que muchas personas lamentan pasar una hora en el gimnasio levantando pesas o haciendo otros tipos de entrenamiento de resistencia, los beneficios de correr por la pérdida de peso puede ser una de las maneras más rápidas de disfrutar de un entrenamiento efectivo todos los días. Las personas que trotan pueden tardar aproximadamente una hora en realizar un entrenamiento completo, pero la carrera de alta intensidad puede producir graves efectos de pérdida de peso con tan solo 20-30 minutos por día. Recuerde, la intensidad y el intervalo de entrenamiento son cruciales para perder peso.

5.- Cambios en la dieta

Dicho esto, la reposición de nutrientes después de una carrera también es fundamental para el crecimiento muscular y la recuperación adecuada de su esfuerzo, su cuerpo va a sentir mucho mejor si entregas ricos en nutrientes alimentos después de un entrenamiento, en lugar de carbohidratos vacíos que puede tener un sabor delicioso, pero básicamente niegas todo el duro trabajo que acaba de poner en. Corredores serios encontrarán rápidamente sus hábitos dietéticos cambiar para incluir más frutas, verduras, granos y legumbres, que pueden ayudar a mantener su metabolismo operando a un ritmo alto.

6.- Conveniencia

Correr es posiblemente la forma más conveniente de ejercicio. No hay necesidad de equipo, cuotas de membresía, un entrenador personal o incluso un viaje diario a un gimnasio o centro comunitario; siempre que tenga un par de zapatillas para correr, está listo para comenzar a hacer ejercicio, para las personas con horarios ajustados, o aquellos que siempre están buscando una excusa para no ir al gimnasio, los beneficios de correr por la pérdida de peso puede ser la forma más conveniente de conseguirlo, ¡siempre que se haga correctamente!

7.- Supresor de apetito

Después de una larga carrera, es completamente normal que el cuerpo se sienta hambriento, pero esto es simplemente un agotamiento de las reservas de energía y no una excusa para atiborrarse de comida. Si te resistes a la tentación de llenar ese agujero en tu estómago por completo, tu cuerpo comenzará a aprender a hacer más con menos, por lo que correr puede convertirse en un supresor natural del apetito con el tiempo.

Otro de los beneficios de correr por la pérdida de peso

• La ejecución funciona incluso cuando estás en reposo. El ejercicio de alta intensidad como correr estimula más «postquema» que el ejercicio de baja intensidad. Es decir, incluso cuando se compara correr con caminar a la misma distancia, los estudios encuentran que la carrera conducirá a una mayor pérdida de peso, muy probablemente porque el gasto de energía en reposo se mantiene elevado después de correr; en un estudio de comparación a largo plazo de corredores y caminantes, las calorías quemadas a través de correr llevaron a un 90% más de pérdida de peso que las calorías quemadas al caminar.
• Correr es eficiente en el tiempo. Incluso si el mito de correr una milla y caminar una milla quema la misma cantidad de calorías fuera cierto, correr es una forma considerablemente más rápida de quemar esas calorías; la mayoría de las personas puede correr dos o tres veces tanto como puedan caminar en un período de tiempo determinado; en el otro extremo del espectro, los entrenamientos súper intensos pero cortos, como el «Entrenamiento científico de 7 minutos» del Human Performance Institute, pueden quemar más calorías por minuto por carrera, pero debido a que son tan cortos, su total quema calórica no es tan buena como si corrieras.
• Correr es conveniente. Aunque muchos de nosotros hemos acumulado un vasto arsenal de GPS y de tecnología a lo largo de los años, en realidad se requiere muy poco para seguir funcionando, puedes hacerlo solo o puedes hacerlo casi en cualquier lugar; no necesita ningún equipo más allá de un par de zapatillas para correr; por esta razón, correr es el mejor entrenamiento para bajar de peso porque es barato, es accesible y hay menos barreras para mantener una rutina, incluso mientras viaja.
• Dos palabras: alto del corredor. La primera regla de ejercicio para bajar de peso es que si no lo disfruta, no se quedará con eso, afortunadamente, los estudios respaldan lo que muchos corredores han experimentado en un nivel anecdótico: correr puede realmente elevarlo; los científicos han encontrado vínculos entre el ejercicio moderado a intenso y sustancias químicas cerebrales parecidas a la morfina llamadas endocannabinoides, que sugieren que las endorfinas por sí solas no son responsables del ocasional torrente de euforia que se precipita sobre ti durante una carrera dura. Esa sensación flotante y feliz que tuviste después de tu última carrera te hace desear correr otra vez, ¿verdad?

¿Cuánto tiempo hay que correr para perder peso?

Para perder peso, la mayoría de los expertos sugiere correr 3-4 veces por semana durante 45 minutos a 1 hora. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, esta puede no ser la forma más rápida de perder peso; el cuerpo es una máquina bastante increíble y adaptable, lo que significa que puede aprender sus hábitos y comportarse en consecuencia; como resultado, si ejecuta constantemente a la misma velocidad y durante la misma duración, su cuerpo se ajustará a eso, por lo que los resultados de pérdida de peso de la primera o segunda semana no continuarán por mucho tiempo.

Lo que importa en términos de correr para perder peso es la intensidad de tu carrera. Si alterna la duración de su carrera, como carreras de velocidad intercaladas, o correr a un ritmo rápido durante 20 minutos, en lugar de un ritmo moderado durante 45 minutos, su cuerpo quemará más calorías debido al esfuerzo extra. Esta intensidad ayudará a aumentar la masa muscular, lo que significa que su cuerpo quema más calorías pasivas solo para funcionar normalmente.

También existe tal cosa como correr demasiado para perder peso. Si corre varias horas al día y no ve ninguna mejora en su peso, puede estar poniendo demasiado estrés en su cuerpo. Esto causará la liberación de ciertas hormonas del estrés, como el cortisol, que en realidad puede conducir a una mayor deposición de grasa. Además, el descanso inadecuado entre los ejercicios y la falta de un reemplazo de nutrientes adecuado, dañará los niveles hormonales y afectará la función tiroidea, lo que en realidad puede hacer que aumente de peso.

En general, hay muchos beneficios de correr por la pérdida de peso y bienestar general, pero su rutina de ejercicios debe ser dinámica, desafiante y apropiada para su edad, dieta y estado de salud. Si mantiene su metabolismo adivinando cambiando las calorías y complementa su carrera con una dieta adecuada y opciones de estilo de vida, ¡definitivamente puede comenzar a perder esas libras!

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