El Yoga – 28 Saludables Beneficios Para El Cuerpo y La Mente

El yoga es una ciencia espiritual de autorrealización, viene de India y se remonta a más de cinco mil años. El sabio indio Pantajali, define el yoga como el control de las actividades de la mente. Los métodos de yoga abarcan todo el campo de nuestra existencia, desde el físico, emocional y mental hasta el espiritual. Sus métodos incluyen disciplinas éticas, posturas físicas, control de la respiración, así como meditación.

el yoga

Los practicantes de esta disciplina aseguran que el yoga hace más que quemar calorías y tonificar los músculos. Es un entrenamiento total mente-cuerpo que combina poses de fortalecimiento y estiramiento con respiración profunda y meditación o relajación.

Si estas buscando razones para practicar yoga presta mucha atención a los beneficios que te daremos a continuación que cambiaran tú forma de vida y mejoraran tu salud significativamente.

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28 Saludables beneficios de el yoga para cuerpo y mente

1.- Mejora tu flexibilidad

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  • La flexibilidad mejorada es uno de los primeros y más obvios beneficios del yoga.
  • Durante tu primera clase, probablemente no podrás tocar los dedos de tus pies, no importa, haz un backbend.
  • Pero si te quedas con él, notarás un aflojamiento gradual, y eventualmente, poses imposibles serán posibles.
  • También notará que los dolores y los dolores comienzan a desaparecer.
  • No es una coincidencia Las caderas apretadas pueden tensar la articulación de la rodilla debido a la alineación inadecuada del muslo y la espinilla.
  • Los isquiotibiales apretados pueden provocar un aplanamiento de la columna lumbar, lo que puede causar dolor de espalda. Y la inflexibilidad en los músculos y el tejido conectivo, como la fascia y los ligamentos, puede causar una mala postura.

2.- Desarrolla la fuerza muscular

  • Los músculos fuertes hacen más que verse bien.
  • También nos protegen de afecciones como la artritis y el dolor de espalda, y ayudan a prevenir caídas en las personas mayores.
  • Y cuando desarrollas fuerza a través del yoga, lo equilibras con flexibilidad.
  • Si solo fueras al gimnasio y levantaras pesas, podrías desarrollar fuerza a expensas de la flexibilidad.

3.- Perfecciona tu postura

  • Tu cabeza es como una bola de boliche, grande, redonda y pesada.
  • Cuando se equilibra directamente sobre una columna vertebral erecta, se requiere mucho menos trabajo para que los músculos del cuello y de la espalda la soporten.
  • Sin embargo, muévelo varias pulgadas hacia adelante y comienza a tensar esos músculos.
  • Mantenga esa bola inclinada hacia adelante durante ocho o 12 horas al día y no es de extrañar que esté cansado.
  • Y la fatiga podría no ser tu único problema.
  • La mala postura puede causar problemas en la espalda, el cuello y otros músculos y articulaciones.
  • A medida que se desploma, su cuerpo puede compensar aplanando las curvas normales hacia adentro en su cuello y espalda baja.
  • Esto puede causar dolor y artritis degenerativa de la columna vertebral.

4.- Previene el deterioro del cartílago y las articulaciones

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  • Cada vez que practicas yoga, tomas tus articulaciones en todo su rango de movimiento.
  • Esto puede ayudar a prevenir la artritis degenerativa o mitigar la discapacidad al «exprimir y remojar» las áreas de cartílago que normalmente no se usan.
  • El cartílago articular es como una esponja; recibe nutrientes frescos solo cuando se extrae su fluido y se puede absorber un nuevo suministro.
  • Sin el sustento adecuado, las áreas descuidadas del cartílago pueden desgastarse, exponiendo el hueso subyacente como pastillas de freno gastadas.

5.- Protege tu columna vertebral

  • Los discos espinales (los amortiguadores entre las vértebras que pueden herniar y comprimir los nervios) anhelan el movimiento.
  • Esa es la única forma en que obtienen sus nutrientes.
  • Si tienes una práctica de sana equilibrada con muchos backbends, curvas hacia adelante y giros, ayudarás a mantener los discos flexibles.

6.- Mejora tu salud ósea

  • Está bien documentado que el ejercicio con pesas fortalece los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis.
  • Muchas posturas en el yoga requieren que eleves tu propio peso.
  • Se comprobó a través de algunos estudios que la práctica de yoga aumentó la densidad ósea en las vértebras.
  • La capacidad del yoga de reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés
  • Puede ayudar a mantener el calcio en los huesos.

7.- Aumenta su flujo sanguíneo

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  • El yoga hace que tu sangre fluya.
  • Más específicamente, los ejercicios de relajación que aprendes en yoga pueden ayudar a tu circulación, especialmente en tus manos y pies.
  • El yoga también recibe más oxígeno en sus células, que funcionan mejor como resultado.
  • Se cree que las posturas torcidas exprimen la sangre venosa de los órganos internos y permiten que la sangre oxigenada fluya una vez que se libera el giro.
  • Las posturas invertidas, como Headstand, Handstand y Shoulderstand, estimulan que la sangre venosa de las piernas y la pelvis fluya de regreso al corazón, donde puede bombearse a los pulmones para ser oxigenada recientemente.
  • Esto puede ayudar si tiene hinchazón en las piernas debido a problemas cardíacos o renales.
  • El yoga también aumenta los niveles de hemoglobina y glóbulos rojos, que transportan oxígeno a los tejidos.
  • Y adelgaza la sangre haciendo que las plaquetas sean menos pegajosas y reduciendo el nivel de proteínas promotoras de coágulos en la sangre.
  • Esto puede conducir a una disminución de los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, ya que los coágulos de sangre a menudo son la causa de estos asesinos.

8.- Drena tus linfas y aumenta la inmunidad

  • Cuando contrae y estira los músculos, mueve los órganos y entra y sale de las posturas de yoga, aumenta el drenaje de la linfa (un fluido viscoso rico en células inmunes).
  • Esto ayuda al sistema linfático a combatir las infecciones, destruir las células cancerosas y eliminar los productos de desecho tóxicos del funcionamiento celular.

9.- Eleva tu frecuencia cardíaca

  • Cuando obtiene regularmente su frecuencia cardíaca en el rango aeróbico, reduce el riesgo de ataque cardíaco y puede aliviar la depresión.
  • Si bien no todo el yoga es aeróbico, si lo haces enérgicamente o tomas clases de flujo o Ashtanga, puede aumentar tu ritmo cardíaco en el rango aeróbico.
  • Pero incluso los ejercicios de yoga que no elevan tanto tu ritmo cardíaco pueden mejorar el acondicionamiento cardiovascular.
  • Los estudios han encontrado que la práctica de yoga reduce la frecuencia cardíaca en reposo, aumenta la resistencia y puede mejorar su consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio, todas las reflexiones de un acondicionamiento aeróbico mejorado.

10.- Baja la presión arterial

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  • Si tiene presión arterial alta, puede beneficiarse del yoga.
  • Estudios publicados de personas con hipertensión, compararon los efectos de Savasana (Postura del cadáver) con simplemente tumbarse en un sofá.

11.- Regula sus glándulas suprarrenales

  • Yoga reduce los niveles de cortisol. Si eso no parece mucho, considere esto.
  • Las glándulas suprarrenales secretan cortisol en respuesta a una crisis aguda, que aumenta temporalmente la función inmune.
  • Si sus niveles de cortisol permanecen altos incluso después de la crisis, pueden comprometer el sistema inmunitario.
  • Los refuerzos temporales de cortisol ayudan con la memoria a largo plazo, pero los niveles crónicamente altos socavan la memoria y pueden conducir a cambios permanentes en el cerebro.

12.- Combate la depresión

  • La practica constante de yoga, ayuda a mejorar la depresión y condujo a un aumento significativo en los niveles de serotonina y una disminución en los niveles de monoaminooxidasa (una enzima que descompone los neurotransmisores) y cortisol.

13.- Cambia el estilo de vida

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  • Muévete más, come menos, ese es el adagio de muchos.
  • El yoga puede ayudar en ambos frentes.
  • Una práctica regular lo hace moverse y quemar calorías, y las dimensiones espirituales y emocionales de su práctica pueden alentarlo a abordar cualquier problema de alimentación y peso en un nivel más profundo.
  • El yoga también puede inspirarte a ser un comedor más consciente.

14.- Baja el azúcar en la sangre

  • Yoga reduce el azúcar en la sangre y el colesterol LDL («malo») y aumenta el colesterol HDL («bueno»).
  • En las personas con diabetes, se ha descubierto que el yoga reduce el nivel de azúcar en la sangre de varias maneras: al reducir los niveles de cortisol y adrenalina, fomentar la pérdida de peso y mejorar la sensibilidad a los efectos de la insulina.
  • Reduzca los niveles de azúcar en la sangre y disminuya el riesgo de complicaciones diabéticas, como ataque cardíaco, insuficiencia renal y ceguera.

15.- Te ayuda a la concentración

  • Un componente importante del yoga es enfocarse en el presente.
  • Los estudios han encontrado que la práctica regular de yoga mejora la coordinación, el tiempo de reacción, la memoria e incluso los puntajes de CI.
  • Las personas que practican la meditación trascendental demuestran la capacidad de resolver problemas y adquirir y recordar mejor la información, probablemente porque están menos distraídos por sus pensamientos, que pueden reproducirse una y otra vez como un bucle de cinta interminable.

16.- Ayuda a la relajación

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  • El yoga lo alienta a relajarse, a reducir la respiración y a centrarse en el presente, cambiando el equilibrio del sistema nervioso simpático (o la respuesta de lucha o huida) al sistema nervioso parasimpático.
  • Este último es calmante y reparador; disminuye la respiración y las frecuencias cardíacas, disminuye la presión arterial y aumenta el flujo sanguíneo a los intestinos y los órganos reproductivos, relajándolos por completo.

17.- Mejora el equilibrio

  • Practicar yoga regularmente aumenta la propiocepción (la capacidad de sentir lo que está haciendo su cuerpo y dónde está en el espacio) y mejora el equilibrio.
  • Las personas con mala postura o patrones de movimiento disfuncional generalmente tienen una pobre propiocepción, que se ha relacionado con problemas de rodilla y dolor de espalda.
  • Un mejor equilibrio podría significar menos caídas.
  • Para las personas mayores, esto se traduce en una mayor independencia y retraso en la admisión a un hogar de ancianos o nunca en ingresar a uno.
  • Para el resto de nosotros, posturas como Tree Pose pueden hacernos sentir menos tambaleantes dentro y fuera de la colchoneta.

18.- Mantiene el sistema nervioso

  • Algunos yoguis avanzados pueden controlar sus cuerpos de formas extraordinarias, muchas de las cuales están mediadas por el sistema nervioso.
  • Los científicos han monitoreado a los yoguis que podrían inducir ritmos cardíacos inusuales, generar patrones específicos de ondas cerebrales y, usando una técnica de meditación, elevar la temperatura de sus manos en 15 grados Fahrenheit.
  • Si pueden usar yoga para hacer eso, tal vez usted podría aprender a mejorar el flujo de sangre a la pelvis si está tratando de quedar embarazada o si desea relajarse cuando tiene problemas para conciliar el sueño.

19.- Libera la tensión en tus extremidades

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  • ¿Alguna vez se ha dado cuenta de que está sosteniendo el teléfono o el volante con un agarre mortal o mirando a la pantalla de una computadora?
  • Estos hábitos inconscientes pueden provocar tensión crónica, fatiga muscular y dolor en las muñecas, los brazos, los hombros, el cuello y la cara, lo que puede aumentar el estrés y empeorar su estado de ánimo.
  • Al practicar yoga, comienzas a notar dónde tienes tensión: puede ser en tu lengua, tus ojos o los músculos de tu cara y cuello. Si simplemente sintonizas, es posible que puedas liberar algo de tensión en la lengua y los ojos.
  • Con músculos más grandes como el cuádriceps, el trapecio y las nalgas, puede llevar años de práctica aprender a relajarlos.

20.- Mejora la funcionalidad de tu sistema inmune

  • La meditación tiene el mayor respaldo científico en esta área.
  • Parece tener un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del sistema inmune.
  • Lo aumenta cuando es necesario (por ejemplo, aumentar los niveles de anticuerpos en respuesta a una vacuna) y disminuirlo cuando sea necesario (por ejemplo, mitigar una función inmune agresivamente inapropiada en una autoinmune enfermedad como la psoriasis).

21.- Ayuda a respirar mejor

  • Los yoguis tienden a tomar menos respiraciones de mayor volumen, lo que es a la vez tranquilizador y más eficiente.
  • Los expertos aseguraron que una técnica de yoga conocida como «respiración completa» para las personas con problemas pulmonares debido a la insuficiencia cardíaca congestiva.
  • Se ha demostrado que el yoga mejora varias medidas de la función pulmonar, incluido el volumen máximo de la respiración y la eficacia de la exhalación.
  • El yoga también promueve la respiración por la nariz, que filtra el aire, la calienta (el aire frío y seco es más probable que desencadene un ataque de asma en las personas sensibles) y lo humidifica, eliminando el polen y la suciedad y otras cosas que prefieras. no entrar en tus pulmones

22.- Previene el SII y otros problemas digestivos

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  • La práctica de el yoga previene úlceras, síndrome del intestino irritable, estreñimiento.
  • Todos estos factores pueden verse exacerbados por el estrés. Entonces, si estresas menos, sufrirás menos.
  • El yoga, como cualquier ejercicio físico, puede aliviar el estreñimiento y, teóricamente, reducir el riesgo de cáncer de colon, porque mover el cuerpo facilita un transporte más rápido de alimentos y productos de desecho a través de los intestinos.

23.- Te da tranquilidad

  • El yoga reprime las fluctuaciones de la mente, de acuerdo con el Yoga Sutra de Patanjali.
  • En otras palabras, ralentiza los bucles mentales de la frustración, la pena, la ira, el miedo y el deseo que pueden causar estrés.
  • Y dado que el estrés está implicado en tantos problemas de salud, desde migrañas e insomnio hasta lupus, esclerosis múltiple, eczema, presión arterial alta y ataques cardíacos, si aprende a calmar su mente, es probable que viva más tiempo y con más salud.

24.-  Aumenta tu autoestima

  • Muchos de nosotros padecemos una baja autoestima crónica.
  • Si usted maneja esto negativamente -tomar drogas, comer en exceso, trabajar demasiado, quedarse dormido-, puede pagar el precio en una peor salud física, mental y espiritual.
  • Si adoptas un enfoque positivo y practicas yoga, sentirás, inicialmente en breves vislumbres y luego en puntos de vista más sostenidos, que vales la pena o, como enseña la filosofía yóguica, que eres una manifestación de lo divino.
  • Si practica regularmente con la intención de autoexaminarse y mejorarse, no solo como sustituto de una clase de aeróbic, puede acceder a un lado diferente de usted mismo.
  • Experimentarás sentimientos de gratitud, empatía y perdón, así como la sensación de que eres parte de algo más grande.
  • Si bien la salud no es el objetivo de la espiritualidad, a menudo es un subproducto, como lo documentan los estudios científicos repetidos.

25.-  Alivia el dolor

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  • El yoga puede aliviar tu dolor.
  • Según varios estudios, la meditación reducen el dolor en personas con artritis, dolor de espalda, fibromialgia, síndrome del túnel carpiano y otras enfermedades crónicas.
  • Cuando alivie su dolor, su estado de ánimo mejora, está más inclinado a estar activo y no necesita tantos medicamentos.

26.- Contribuye a la paz interior

  • El yoga puede ayudarte a hacer cambios en tu vida.
  • De hecho, esa podría ser su mayor fortaleza. Tapas, la palabra sánscrita para «calor», es el fuego, la disciplina que impulsa la práctica del yoga y la práctica habitual.
  • Las tapas que desarrolles se pueden extender al resto de tu vida para superar la inercia y cambiar los hábitos disfuncionales.
  • Puede descubrir que sin hacer un esfuerzo especial para cambiar las cosas, comienza a comer mejor, a hacer más ejercicio o, finalmente, a dejar de fumar después de años de intentos fallidos.

27.- Ayuda a las relaciones interpersonales

  • Cultivar el apoyo emocional de amigos, familiares y la comunidad se ha demostrado repetidamente para mejorar la salud y la curación.
  • Una práctica regular de yoga ayuda a desarrollar amabilidad, compasión y mayor ecuanimidad.
  • Junto con el énfasis de la filosofía yóguica en evitar dañar a los demás, decir la verdad y tomar solo lo que necesita, esto puede mejorar muchas de sus relaciones.

28.- Cura  tu cuerpo en el ojo de tu mente

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  • Si contemplas una imagen en tu mente, como lo haces en el yoga y en otras prácticas, puedes efectuar cambios en tu cuerpo.
  • Varios estudios han encontrado que las imágenes guiadas reducen el dolor postoperatorio, disminuyen la frecuencia de dolores de cabeza y mejoran la calidad de vida de las personas con cáncer y VIH.

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