7 Beneficios De Correr Para Bajar de Peso En Poco Tiempo.

Muchas personas optan por algunas rutinas que le permitan quemar una mayor cantidad de calorías de forma rápida y sencilla, es por ello, que escogen ir por lo seguro y conocer un poco más sobre los beneficios de correr, ya que es una excelente manera de deshacerse de todas esas libras de más, mejorar su metabolismo, hacer su ejercicio más eficiente y conveniente y disfrutar la experiencia de ser un «corredor de alta».

Dicho esto, correr es también un enfoque polémico para aquellos que quieren bajar de peso rápido. Por ejemplo, correr una milla es básicamente equivalente a quemar 100 calorías, lo que significa que tendría que correr aproximadamente 35 millas para perder una libra, eso suena como una gran cantidad de esfuerzo para perder una libra, pero como usted sabe, perder peso – y mantenerlo apagado – nunca es un proceso simple, lo importante es que los beneficios de correr son palpables a corto y largo plazo.

De igual forma, es importante que tenga presente dentro de su rutina que correr de la manera correcta  es mucho más importante para la pérdida de peso que el acto en sí, así que esté atento con esta recomendación.

Debido a los grandes beneficios de correr, sobre todo aquellos que puede tener en nuestro cuerpo, es  comúnmente recomendado por la mayoría de los entrenadores y los gurús nutricionales para la pérdida de peso.

beneficios de correr

7 Beneficios de correr para bajar de peso.

Algunos de los principales beneficios de correr para la pérdida de peso incluyen controlar su apetito, mejorar su velocidad metabólica, quemar calorías, ahorrar tiempo, hacer ejercicio más conveniente e incluso mejorar sus hábitos alimenticios.

1.- Mejora el metabolismo.

Cuando usted participa en a practica de cualquier modalidad de ejercicio de alta intensidad, el funcionamiento de la velocidad metabólica de su cuerpo aumenta. En otras palabras, naturalmente quema más calorías y mantiene su cuerpo en un estado elevado para la eliminación efectiva de grasa, incluso mucho tiempo después de que su ejercicio haya terminado.

Con el tiempo, puede aumentar su tasa metabólica en reposo a través de la ejecución, lo que mantendrá su «máquina» de funcionamiento de manera más eficiente, incluso mientras trabaja, come, se relaja o simplemente duerme.

2.- Quema de calorías.

Para las personas que quieren perder peso, el objetivo principal de correr es quemar calorías, que finalmente resultará en la eliminación de esas pesadas libras. Si intenta una estrategia de ejecución, los resultados son aún más evidentes.

Elevar y dejar caer su ritmo cardíaco, e interrumpir el ejercicio extenuante con períodos de descanso, puede ayudar a su cuerpo a aumentar su capacidad de quemar calorías por ser más reactivo y dinámico. Aparte de esto, correr es también conocido por ser antidepresivo en la naturaleza.

3.- Protege la salud del corazón.

Correr es una excelente manera de mantener su sistema cardiovascular en forma. El aumento de la frecuencia cardíaca puede ayudar a fortalecer los vasos sanguíneos y las arterias, esencialmente dando a su sistema vascular un entrenamiento, mientras que también ayuda a mantener su ritmo cardíaco en reposo y presión arterial más baja, lo que reduce la tensión en el sistema cardiovascular a largo plazo.

El ejercicio regular en forma de correr también puede ayudar a reducir el colesterol y reducir el riesgo de diabetes.

4.- Ahorra tiempo.

Mientras que mucha gente se lamenta de pasar una hora en el gimnasio levantando pesas o haciendo otro tipo de entrenamiento de resistencia, correr puede ser una de las maneras más rápidas de disfrutar de un entrenamiento efectivo cada día.

Las personas que hacen footing pueden tardar una hora más o menos para realizar un entrenamiento completo, pero el funcionamiento de alta intensidad puede producir efectos graves de pérdida de peso con tan sólo 20-30 minutos por día. Recuerde, la intensidad y el intervalo de entrenamiento es crucial para la pérdida de peso.

5.- Supresor de apetito.

Después de un largo plazo, es completamente normal que el cuerpo se sienta voraz y con grandes deseos de comer, pero esto es simplemente un agotamiento de las reservas de energía y no una excusa para disfrutar de comida. Si resiste el impulso de llenar ese agujero en su estómago por completo, su cuerpo comenzará a aprender a hacer más con menos, por lo que correr puede convertirse en un supresor del apetito natural con el tiempo.

6.- Cambios Dietéticos.

Dicho esto, la reposición de nutrientes después de una carrera también es fundamental para el crecimiento muscular y la recuperación adecuada de su esfuerzo.

Su cuerpo se va a sentir mucho mejor si entregas alimentos ricos en nutrientes después de un entrenamiento, en lugar de carbohidratos vacíos que puede tener un sabor delicioso, pero básicamente niegas todo el duro trabajo que acaba de poner en práctica.

Los corredores serios encontrarán rápidamente cambiar sus hábitos dietéticos para incluir más frutas, verduras, granos y legumbres, que pueden ayudar a mantener su metabolismo operando a un ritmo alto, de esta forma tendrán mayor acceso a los beneficios de correr.

7.- Conveniencia.

Correr es posiblemente la forma más conveniente de ejercicio. No hay necesidad de equipo, cuotas de membresía, un entrenador personal, o incluso un viaje a un gimnasio o centro comunitario. Siempre que tenga un par de buenos zapatos corrientes, estará listo para empezar a trabajar y conocer los beneficios de correr.

Para las personas con horarios apretados, o aquellos que siempre están buscando una excusa para no ir al gimnasio, correr puede ser la forma más conveniente para bajar de peso, siempre y cuando se haga correctamente, como te dijimos con anterioridad, si los beneficios de correr quieres obtener de la mejor manera lo debes hacer.

los beneficios de correr

¿Cuánto tiempo se debe correr para lograr bajar de peso?

Con el fin de perder peso, la mayoría de los expertos sugieren correr 3-4 veces por semana durante 45 minutos a 1 hora. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, esto puede no ser la manera más rápida de perder peso.

El cuerpo es una máquina bastante increíble y adaptable, lo que significa que puede aprender sus hábitos y comportarse en consecuencia. Como resultado, si se ejecuta constantemente a la misma velocidad, y por la misma duración, su cuerpo se ajustará a eso, por lo que su pérdida de peso podrá mostrar  resultado durante la primera semana o dos, ya que precisamente en eso se basan los beneficios de correr, en proporcionar resultados bastante rápido.

Lo que importa en términos de correr para bajar de peso es la intensidad de su carrera. Si alterna la duración de su carrera, como sprints intercalados, o corre a un ritmo rápido durante 20 minutos, en lugar de un ritmo moderado durante 45 minutos, su cuerpo va a quemar más calorías debido al esfuerzo adicional.

Esta intensidad ayudará a aumentar su masa muscular, lo que significa más calorías pasivas quemando por su cuerpo sólo para funcionar normalmente.

También hay algo como correr demasiado para perder peso. Si usted está funcionando por varias horas cada día, y no están viendo ninguna mejora en su peso, puede estar poniendo demasiado estrés en su cuerpo; esto causará la liberación de ciertas hormonas del estrés, como el cortisol, que en realidad puede conducir a más deposición de grasa.

Además, el descanso indebido entre los ejercicios y la falta de un adecuado reemplazo de nutrientes, dañará los niveles hormonales y afectará la función tiroidea, lo que en realidad puede provocar que aumente de peso.

En general, hay muchos beneficios de correr para la pérdida de peso y bienestar general, pero su rutina de ejercicios debe ser dinámica, desafiante y apropiada para su edad, dieta y estado de salud.

Si usted mantiene su metabolismo adivinando cambiando calorías y complementando su funcionamiento con una dieta adecuada y opciones de estilo de vida, sin duda puede empezar a arrojar esas libras de más, obtener y evidenciar los beneficios de correr.

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