A menudo llamado «La mejor idea de Estados Unidos», el Servicio de Parques Nacionales también podría conocerse pronto como la receta más saludable de Estados Unidos. (Especialmente si eres alguien que sufre de un trastorno del sueño) De hecho, si estás buscando curas para el insomnio, puede ser hora de acudir a tu tienda de campaña y probar los beneficios de acampar.
Un estudio sugiere que los beneficios de acampar para la salud ahora son mucho más saludables. Entonces, ¿cuál es la conexión? La electrónica está haciendo un número real en el ciclo de sueño natural. (Y la naturaleza parece restablecerlo de manera beneficiosa).
La vida moderna significa menos exposición a la luz del sol durante el día y una mayor exposición a la electrónica y luces fuertes durante la noche. Pero en lugar de medicamentos para dormir con efectos secundarios peligrosos, la solución es simple: acampar.
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Beneficios de acampar para la salud
Si el sueño mejorado no es suficiente para hacer que empaques tus cosas y tomes una tienda de campaña, acampar también beneficia tu salud de otras maneras. Por ejemplo, estar en la naturaleza es beneficioso para su estado de ánimo y salud mental. Los investigadores descubrieron hace un par de años que incluso unos pocos minutos en la naturaleza pueden reducir los síntomas de la depresión.
Del mismo modo, otro grupo de investigadores estadounidenses descubrieron que el tiempo al aire libre ayuda a reducir el pensamiento negativo obsesivo o la rumia.
Según un artículo que fue publicado en el año 2008, 30 minutos al sol proporciona casi un día de suministro de vitamina D a través de la absorción de la piel. La vitamina D contribuye para la salud ósea, ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, puede prevenir la diabetes, ayuda a combatir las enfermedades del corazón, mejora el sistema inmunológico, mejora la concentración, aprendizaje, memoria y mucho más. Huelga decir que la vitamina D es esencial para el cuerpo humano, y al salir a la naturaleza, puede absorber más que suficiente vitamina D para cosechar los beneficios.
Consideraciones acerca de los beneficios de acampar
Diversas investigaciones y estudios probados por reconocidas universidades de Norteamérica, han dado por sentado que la exposición a la luz no natural de hoy en día conduce a un retraso circadiano tardío, lo que resulta en un retraso en el tiempo del sueño.
De acuerdo a estos resultados, se ha probado que los campistas que practican este estilo por más de una semana y sobre todo en épocas de verano, tienen la capacidad de mejorar sus relojes biológicos.
Además, aquellos campistas que experimentaron cuatro veces más luz durante el día. Por la noche, evitaron la utilización de faros y las linternas. ¿El resultado? La avalancha de melatonina inductora del sueño llegó dos horas antes, alrededor del momento del ocaso.
Hacia el año 2016 otro estudio fue ejecutado por los especialistas para medir los beneficios de acampar, en esta oportunidad enviaron a un grupo de campistas en invierno durante una semana o un fin de semana para rastrear los patrones de sueño y los ritmos circadianos. Para rastrear el ritmo circadiano, los investigadores rastrearon los niveles de melatonina de los participantes.
Evidentemente, los investigadores notaron antes de que los participantes se fueran, sus patrones de sueño no se alineaban con sus relojes internos naturales; explicando que, si bien los niveles de melatonina deberían aumentar justo antes de dormir y caer inmediatamente después de despertarnos, en el entorno moderno, los niveles de melatonina disminuyen un par de horas después de que nos despertamos, ya que nuestros cerebros dicen que deberíamos dormir varias horas después de despertarnos.
¿Los resultados de un viaje de campamento de una semana? Después de dormir afuera durante una semana, los participantes se despertaron dos horas antes. Los niveles de melatonina de los participantes ya no se retrasaron. Los niveles subieron a medida que el sol se ponía y bajaba a medida que salía el sol. Incluso un viaje de fin de semana proporcionó mejores niveles de hormonas para un sueño saludable. Solo un campamento de fin de semana cambió el reloj el 69 por ciento de lo que vimos en un estudio de una semana.
Consejos para dormir para los campistas
¿Se pregunta cómo va a tener una buena noche de descanso mientras duerme en el suelo en el frío? Para permanecer cómodo mientras acampa, es importante elegir un lugar de campamento cómodo y llevar el equipo adecuado para mantenerse caliente y seco. Para hacer eso:
- Encuentre una superficie lisa y plana para instalar su tienda de campaña. No hay nada peor que dormir de forma inclinada o lidiar con una piedra o un palo que te toque toda la noche. Además, observe el terreno y evite inclinar su tienda de campaña donde la lluvia fuerte pueda fluir o acumularse.
- No uses demasiadas capas. En un esfuerzo por mantenerse caliente, es fácil de sobrellevar. Usar demasiadas capas puede inhibir la capacidad de su saco de dormir de atrapar el calor de su cuerpo. Además, si suda durante el día, asegúrese de ponerse ropa seca antes de meterse en su saco de dormir.
- Coloque una manta o almohadilla debajo de su saco de dormir. Esto proporcionará una capa adicional de protección contra el suelo frío.
Otras formas naturales de mejorar el sueño
Tomar un viaje de campamento de una semana, o incluso un viaje de fin de semana, no es factible para todos. Afortunadamente, hay varias otras maneras de mejorar naturalmente su sueño.
- Evite la electrónica en la cama. Ver la televisión o trabajar en su computadora portátil en la cama engaña a su cerebro para que piense que su cama es un lugar de trabajo y no un lugar de descanso. Observe sus espectáculos nocturnos en la sala de estar y acomódese en la cama con un libro relajante de una media hora más o menos antes de acostarse.
- Siga un horario de sueño regular. Esto ayuda a mantener su ritmo circadiano bajo control. Descubrirá que es más fácil conciliar el sueño y despertarse de forma natural.
- Hacer ejercicio por la mañana La oleada de endorfinas que sientes después de entrenar es excelente, hasta que es la razón por la que no puedes conciliar el sueño por la noche. Hacer ejercicio por la mañana ayuda a equilibrar los niveles de hormonas sin sacrificar el sueño.
- Exponte al ciclo de luz natural o recíbalo. Si tiene que permanecer adentro la mayor parte del día, sentarse al lado o junto a una ventana lo ayudará a mantenerse en un ciclo natural. También puede ajustar su iluminación interior de acuerdo con la hora del día mediante el uso de una caja de luz a primera hora de la mañana y atenuando las luces a medida que el sol se pone por la noche para imitar la iluminación exterior. Intenta atenuar tus luces al menos 30 minutos antes de irte a dormir.
- Evite comer dulces azucarados, carbohidratos simples, jugos o fruta de alto índice glucémico. Esto es cierto especialmente justo antes de acostarse. Puede aumentar el azúcar en la sangre, aumentar tu energía y hacer que te despiertes con hambre. En cambio, pruebe una pequeña cantidad de proteína con vegetales o carbohidratos complejos; estos alimentos pueden aumentar la melatonina y ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.
Reflexiones finales sobre los beneficios del acampar
- Dormir afuera con la luz natural ayudó a los participantes a despertarse dos horas antes y sincronizó sus ciclos de sueño con sus relojes internos naturales. Al acampar durante el fin de semana, aún podría ocurrir alrededor del 69 por ciento del cambio saludable de la hormona del sueño que se observa en los campistas de una semana completa.
- Acampar también beneficia su salud y felicidad de otras maneras al reducir los síntomas de la depresión, minimizar el pensamiento negativo y aumentar los niveles de vitamina D en el cuerpo.
- Si no puede irse por una semana o un fin de semana, todavía puede mejorar su sueño de forma natural siguiendo un horario, reduciendo el uso de electricidad durante la noche y en su habitación, recreando patrones de luz natural y más.