El óxido nítrico es una molécula que nuestro cuerpo produce para ayudar a que sus 50 billones de células se comuniquen entre sí transmitiendo señales a todo el cuerpo.
Algunas personas piensan que es el gas que nos hace reír en la oficina del dentista. Otros piensan que es el combustible que los conductores de autos usan para acelerar sus autos. Pero no es ninguno de los dos casos.
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Múltiples funciones de el óxido nítrico
El óxido nítrico es una molécula clave de señalización en todo el cuerpo. Producido por las células endoteliales que recubren las arterias, penetra los músculos lisos subyacentes y actúa como un potente vasodilatador que relaja las arterias. Por lo tanto, el óxido nítrico juega un papel crítico en la presión arterial y la circulación general. También mantiene el endotelio en forma mediante la reducción de la inflamación y el estrés oxidativo.
Desafortunadamente, la aterosclerosis, la causa subyacente de la enfermedad cardíaca y otros trastornos vasculares, se caracteriza por una disfunción endotelial y una capacidad limitada para producir óxido nítrico. Es un ciclo vicioso. Las arterias enfermas no pueden generar suficiente óxido nítrico protector, y los niveles bajos de óxido nítrico preparan el terreno para un mayor daño, hipertensión y un mayor riesgo de eventos cardíacos.
Esto explica por qué la nitroglicerina es una terapia tan efectiva para la angina de pecho. Activa la producción de óxido nítrico, que dilata las arterias coronarias estrechas, mejorando la circulación y suministrando el oxígeno que tanto se necesita al músculo cardíaco. La restauración de la disponibilidad de óxido nítrico también disminuye la presión arterial y ayuda a tratar la disfunción eréctil. De hecho, los populares medicamentos contra la disfunción eréctil Viagra, Cialis y Levitra trabajan en las vías del óxido nítrico para aumentar el flujo sanguíneo al pene y mejorar sustancialmente las erecciones.
Además, este compuesto esencial se genera en el cerebro, donde participa en la neurotransmisión. Es por eso que los beneficios del óxido nítrico también incluyen protección contra la demencia y otros trastornos neurodegenerativos. El óxido nítrico se sintetiza también en los glóbulos blancos y se usa como un arma contra las bacterias, los hongos, los parásitos y las células cancerosas aberrantes.
En el tracto gastrointestinal, relaja las células del músculo liso y ayuda a regular el peristaltismo intestinal y la secreción de moco y ácido gástrico. El óxido nítrico también está involucrado en la señalización de la insulina, la remodelación ósea, la función respiratoria, la utilización de ATP (energía) y la biogénesis mitocondrial, o la creación de nuevas «fábricas de energía» celulares. Dado que hay tantos beneficios de óxido nítrico, tiene sentido todos nosotros para impulsar nuestra producción de este compuesto esencial.
El óxido nítrico ha demostrado ser importante en las siguientes actividades celulares:
- Ayuda a la memoria y comportamiento al transmitir información entre las células nerviosas en el cerebro.
- Ayuda al sistema inmune a luchar contra las bacterias y defenderse de los tumores.
- Regula la presión arterial dilatando las arterias
- Reduce la inflamación.
- Mejora la calidad del sueño.
- Aumenta tu reconocimiento de sentido (es decir, olor).
- Aumenta la resistencia y la fuerza.
- Ayuda a la motilidad gástrica.
Se han realizado más de 60.000 estudios sobre el óxido nítrico en los últimos 20 años y en 1998, se entregó el Premio Nobel de Medicina a tres científicos que descubrieron la función de señalización del óxido nítrico.
El óxido nítrico y enfermedad cardíaca
El óxido nítrico ha recibido la mayor atención debido a sus beneficios cardiovasculares. A Alfred Nobel, el fundador del Premio Nobel, le recetó nitroglicerina hace más de 100 años su médico para ayudarlo con sus problemas cardíacos. Era escéptico, sabiendo que la nitroglicerina se usaba en dinamita, pero esta sustancia química ayudó con su condición cardíaca. Poco sabía que la nitroglicerina actúa liberando óxido nítrico que relaja los vasos sanguíneos estrechados, aumentando el oxígeno y el flujo sanguíneo.
La superficie interior (endotelio) de las arterias produce óxido nítrico. Cuando la placa se acumula en las arterias, llamada aterosclerosis, se reduce la capacidad de producir óxido nítrico, por lo que los médicos prescriben nitroglicerina para los pacientes con problemas cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
El óxido nítrico y la disfunción eréctil
El viagra y otros medicamentos para la impotencia funcionan debido a su acción sobre la vía del óxido nítrico. Una causa de impotencia son las arterias enfermas y envejecidas que alimentan la sangre de los órganos sexuales. Viagra funciona al influir sobre las enzimas en la vía del óxido nítrico, causando una cascada de reacciones enzimáticas que aumentan el óxido nítrico, causando más flujo sanguíneo y mejores erecciones.
Cómo aumentar el óxido nítrico en su cuerpo
La forma más común de aumentar el óxido nítrico es a través del ejercicio. Cuando corres o levantas pesas, tus músculos necesitan más oxígeno que es suministrado por la sangre. A medida que el corazón bombea con más presión para suministrar sangre a los músculos, el revestimiento de las arterias libera óxido nítrico en la sangre, lo que relaja y ensancha la pared del vaso, permitiendo que pase más sangre.
A medida que envejecemos, nuestros vasos sanguíneos y el sistema de óxido nítrico se vuelven menos eficientes debido al daño de los radicales libres, la inactividad y la mala alimentación, lo que hace que nuestras venas y arterias se deterioren. Piense en una manguera de incendios ya que el agua corre a través de ella para apagar el fuego; necesita expandirse lo suficiente como para soportar la presión, manteniendo la fuerza suficiente para apagar el fuego. Los atletas y los jóvenes tienen los sistemas de óxido nítrico más óptimos, lo que refleja su energía y capacidad de recuperación.
Otra forma de aumentar el óxido nítrico es a través de la dieta, sobre todo mediante el consumo de los aminoácidos L-arginina y L-citrulina arginina, que se puede encontrar en nueces, frutas, carnes y lácteos, y directamente crea óxido nítrico y citrulina dentro de la célula. La citrulina se recicla nuevamente en arginina, produciendo aún más óxido nítrico. Las enzimas que convierten la arginina en citrulina y la citrulina en arginina necesitan funcionar de manera óptima para una producción eficiente de óxido nítrico.
Podemos proteger esas enzimas y el óxido nítrico consumiendo alimentos saludables y antioxidantes, como frutas, ajo, soja, vitaminas C y E, Co-Q10 y ácido alfa lipoico, lo que le permite producir más óxido nítrico. El óxido nítrico solo dura unos segundos en el cuerpo, por lo que cuanta más protección antioxidante proporcionemos, más estable será y más durará. Los médicos están utilizando esta ciencia mediante el recubrimiento de stents (tubos de malla que sostienen las arterias abiertas después de la cirugía) con medicamentos que producen óxido nítrico.
El óxido nítrico para atletas y culturistas
El aumento del óxido nítrico se ha convertido en la nueva arma secreta para los atletas y culturistas. Los atletas ahora están tomando suplementos con L-arginina y L-citrulina para apoyar el flujo de sangre y oxígeno al músculo esquelético. También los usan para facilitar la eliminación de la acumulación de ácido láctico inducida por el ejercicio, lo que reduce la fatiga y el tiempo de recuperación.
Debido a que los niveles de arginina se agotan durante el ejercicio, todo el ciclo arginina-óxido nítrico-citrulina puede perder eficacia, lo que causa niveles de óxido nítrico menos que ideales y mayores niveles de lactato. Los suplementos pueden ayudar a restaurar este ciclo, permitiendo mejores entrenamientos y una recuperación más rápida de los entrenamientos.
Con las deficiencias de óxido nítrico debido al envejecimiento, la inactividad, el tabaquismo, el colesterol alto, las dietas grasas y la falta de alimentos saludables, aumentar los niveles de óxido nítrico puede ayudar a aumentar su energía, vitalidad y bienestar general. El adagio básico de comer bien y mantenerse activo tiene sentido ahora.
ADVERTENCIA: Si tiene una afección cardíaca o presión arterial anormal, consulte a su profesional de la salud antes de tomar suplementos para aumentar los niveles de óxido nítrico.
Aumente los niveles de óxido nítrico con cambios en el estilo de vida
Debido a que el óxido nítrico se sintetiza a partir del aminoácido arginina, las recomendaciones dietéticas para aumentar el óxido nítrico a menudo incluyen carnes y aves de corral ricas en proteínas. Pero investigaciones recientes sugieren que las verduras pueden ser su mejor opción. Los alimentos vegetales, en particular las remolachas y los vegetales de hoja verde como la col rizada, la acelga, la rúcula y la espinaca, son ricos en nitratos y compuestos de nitritos que estimulan la producción de óxido nítrico en el cuerpo.
Junto con su abundancia de potasio protector, no es sorprendente que una dieta basada en plantas se relacione con una presión arterial más baja y un menor riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco, diabetes y una variedad de otros problemas de salud.
Otra forma de aumentar la ingesta de nitratos en la dieta es beber jugo de remolacha. Los estudios han demostrado que dos tazas al día, que contienen alrededor de seis veces la ingesta diaria típica, pueden disminuir la presión arterial, aumentar la resistencia durante el ejercicio y, en las personas mayores, aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. He estado bebiendo jugo de remolacha y no es tan malo como parece, especialmente si lo diluyes y añades un edulcorante natural. Comience con una taza diaria de jugo de remolacha diluido, aromatizado con stevia o xilitol, si lo desea, y acumule hasta dos tazas por día con el tiempo.
También es recomendable consumir más té, cebollas, uvas y otros alimentos abundantes en flavonoides, que preservan el óxido nítrico al proteger contra el daño de los radicales libres. También debe tener en cuenta que las dietas ricas en grasas y altas en carbohidratos tienden a aumentar los niveles sanguíneos de dimetil-arginina asimétrica (ADMA), un inhibidor natural de la producción de óxido nítrico, así que consuma alimentos grasos y carbohidratos de alto índice glucémico.
Por último, no te olvides de hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana. Ejercitar los músculos requiere oxígeno y nutrientes adicionales, y esto provoca la liberación de óxido nítrico endotelial, que relaja las arterias y aumenta el flujo sanguíneo. La actividad física habitual mantiene estos mecanismos en forma y protege contra las enfermedades y el envejecimiento del sistema vascular.
Suplementos que mejoran la síntesis de óxido nítrico
En el frente del suplemento, los antioxidantes son importantes porque protegen el endotelio y protegen contra la degradación del óxido nítrico, por lo que debe asegurarse de tomar una multivitamina diaria rica en antioxidantes. También hay algunos suplementos que ayudan a mejorar la síntesis de óxido nítrico, lo que aumenta sus niveles en el cuerpo. Incluyen Pycnogenol® (un extracto estandarizado de corteza de pino marítimo francés), grosella espinosa india (también conocida como amla) y quercetina.
Ya sea que le preocupen las enfermedades cardíacas, la hipertensión, la disfunción eréctil o cualquiera de los otros problemas de salud que mencioné, o simplemente está interesado en evitar estos y otros desafíos en el futuro, lo aliento a que tome medidas para aumentar su nítrico niveles de óxido y emprender el camino hacia una salud óptima.
6 Beneficios de el óxido nítrico para mejorar la salud
1.- Mayor tasa de recuperación
- Si observa que está haciendo un gran esfuerzo en el gimnasio, pero está tan cansado al día siguiente que le lleva unos días recuperarse, el óxido nítrico puede ayudar.
- Lo que hace este suplemento es ayudar a mantener la cantidad de flujo sanguíneo en los tejidos al estimular la relajación de los músculos lisos del cuerpo, lo que permite que llegue más oxígeno a los músculos activos.
- Debido a que uno de los principales factores en una recuperación rápida es asegurarse de que lleguen muchos nutrientes a los tejidos musculares después de un entrenamiento intenso, el flujo sanguíneo realmente marcará la diferencia.
- Tenga en cuenta que no notará los mejores resultados si no está tomando un batido y una comida apropiados después del entrenamiento, pero como se mencionó anteriormente, una vez que lo haya solucionado, verá claramente el impacto que el óxido nítrico tiene sobre ti.
- Cuando te recuperas más rápido entre sesiones, esto significa entrenamientos de entrenamiento con pesas más frecuentes, lo que generalmente se traduce en mejores resultados. Sin embargo, recuerde que los entrenamientos de levantamiento de pesas más frecuentes sin una recuperación completa se traducen en resultados deficientes y sobre entrenamiento, lo que indica cuán importante es la recuperación. Si esperas hacer ejercicio a menudo, es mejor que cuides este problema.
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2.- Niveles de fatiga reducidos
- Otra cosa que el óxido nítrico te ayudará es la fatiga. Si está encontrando eso mientras se encuentra en la sesión de entrenamiento, la fatiga es un factor limitante en su entrenamiento, este es un suplemento que puede ayudar.
- A medida que realiza sus ejercicios de levantamiento de pesas, el cuerpo rápidamente comienza a quedarse sin oxígeno. Cuando lo haga, comenzará a formarse ácido láctico en el tejido muscular, que a su vez genera un nivel bastante alto de fatiga.
- A menudo, esta fatiga se siente como una sensación de ardor y hace que deje de hacer ejercicio. Si está intentando un protocolo de repetición más alto, en el rango de 8 a 12 repeticiones, esta acumulación de fatiga puede ser extremadamente limitante para su progreso. Por lo tanto, si puede obtener más oxígeno en los tejidos, reduciendo así la cantidad de acumulación de ácido láctico y, en consecuencia, la cantidad de fatiga, reducirá drásticamente este problema.
3.- Desempeño mejorado de la resistencia
- Si eres un atleta de resistencia que se está entrenando para un evento a distancia, el óxido nítrico también puede beneficiarte. A menudo se piensa que este suplemento es más una ayuda de atleta de fuerza, pero creerlo sería un error.
- Dado que el rendimiento de resistencia también depende en gran medida de la cantidad de oxígeno que llegue a los tejidos musculares, el flujo sanguíneo que suministra oxígeno lo ayudará a trabajar más tiempo sin cansarse.
- Aquellos que están entrenando para resistencia y competirán a una altitud mucho más alta de lo que están acostumbrados querrán considerar seriamente la posibilidad de suplementarse con óxido nítrico.
- En altitudes más altas, la capacidad reducida para absorber oxígeno es particularmente notable. Al usar el suplemento, ayudará a compensar esto para que se sienta más como sus condiciones de entrenamiento habituales.
4.- Mayor disponibilidad de energía
- Otro impacto indirecto importante del óxido nítrico en el rendimiento del ejercicio es que el flujo sanguíneo le permite mantener mejor el equilibrio de la temperatura central.
- Cuando la temperatura del cuerpo aumenta significativamente durante una sesión de entrenamiento duro, el cuerpo hará todo lo posible para enfriar los tejidos para que no se produzca un sobrecalentamiento.
- Con un buen flujo de sangre, este proceso es más fácil, por lo que se destinará menos energía para lograr este objetivo, dejando más energía para completar sus entrenamientos.
5.- Aumento del uso de glucosa
- Aquellos que buscan quemar grasa corporal pueden pensar cuidadosamente sobre los beneficios del óxido nítrico. Un estudio realizado por el American Journal of Endocrinology and Metabolism analizó el impacto del precursor de NO L-arginina sobre el metabolismo de la glucosa durante el ejercicio. Hicieron que nueve hombres con entrenamiento de resistencia ciclasen durante 120 minutos en total, seguidos por un período de ciclismo de esfuerzo máximo de 15 minutos.
- Durante este tiempo, se midieron los niveles de glucosa en el cuerpo y se observó que aquellos que habían tomado L-arginina tenían una tasa de aparición de glucosa significativamente más alta, tasa de desaparición de glucosa y velocidad de eliminación de glucosa. Esto demuestra que estos atletas estaban absorbiendo la glucosa más rápido en las células musculares a medida que el ejercicio persistía.
- Además de esto, el suplemento también apoyó el aumento de la concentración de ácidos grasos no esterificados así como del glicerol en el cuerpo, lo que podría indicar el consumo de grasa como combustible.
- Por lo tanto, aquellos que buscan quemar grasa corporal pueden tener una ligera ventaja al usar este proceso en términos de consumir glucosa disponible en el cuerpo y luego quemar los tejidos grasos.
6.- Bomba muscular incrementada
- El último beneficio de usar óxido nítrico es una gran bomba muscular después de un entrenamiento. ¿A quién no le gusta la sensación de tener los músculos llenos y apretados después de haber realizado un ejercicio intenso de bíceps y tríceps? Cuando está en óxido nítrico, esta bomba será más pronunciada y se mantendrá un poco más tiempo.
- Dado que las bombas musculares son en gran parte el resultado de un mayor flujo de sangre al tejido muscular, que se produce naturalmente en cierto grado cuando se realiza ejercicio, el flujo de sangre a los tejidos con óxido nítrico lo hace particularmente evidente.
- Estas bombas musculares pueden despertar una motivación extra en ti para mantenerte al día con tu programa de entrenamiento, por lo tanto, ¡obteniendo mejores resultados a largo plazo!
En conclusión el óxido nítrico es uno de los suplementos potenciadores del rendimiento más eficaces disponibles y, a menudo, se encuentra en muchos productos apilados para que pueda obtener beneficios de más de un suplemento a la vez. Esté atento a esta ayuda de acción rápida y realice la inversión para llevar sus entrenamientos a un nivel superior.