Frutas Tropicales: Beneficios Para La Salud E Información Nutricional

Hay muchas frutas tan deliciosas como las tropicales, pero con cientos de variedades diferentes de todo el mundo, puede ser difícil elegir la opción más saludable. Afortunadamente, dado su lugar de prominencia en la dieta global, las frutas tropicales, así como su información nutricional y los posibles beneficios para la salud, son bien conocidos y aquí aprenderás más sobre ello.

¿Qué son las frutas tropicales?

Por definición, una fruta tropical tiene sus orígenes dentro de los trópicos, que se limitan a una franja del planeta entre el Trópico de Cáncer y el Trópico de Capricornio. Con el ecuador ubicado entre estos dos puntos, en 23.4 norte y 23.4 latitud sur, respectivamente, los trópicos son generalmente las áreas más cálidas de la Tierra, con la excepción de ciertas áreas desérticas.

La distinción como fruta tropical no significa que la fruta se  limite a esta área, ya que algunas pueden cultivarse en regiones templadas más cálidas, al igual que las frutas subtropicales o «normales» pueden ocasionalmente cultivarse en los trópicos. Las frutas tropicales también tienden a ser muy sensibles a las temperaturas heladas y frías.

Frutas Tropicales
Las frutas tropicales no sólo son perfectas para disfrutar de su sabor, su frescor y su aroma, sino que también son perfectas para disfrutar de sus propiedades y de sus nutrientes.

La característica principal de las frutas tropicales es su color brillante, destinado a atraer posibles polinizadores y consumidores en un ecosistema densamente competitivo de los trópicos. También tienden a tener un aroma y sabor prominentes, que son otros elementos de atracción.

Debido a la demanda de estas frutas, a menudo se exportan y tienden a ser más caras que las frutas comunes que se encuentran en una tienda de comestibles.

Desde lo más oscuro a lo mundial, las frutas tropicales se incluyen en las dietas de todos los continentes. Dependiendo de sus objetivos de salud en particular, la siguiente lista lo ayudará a seleccionar la fruta tropical adecuada para usted.

Lista de frutas tropicales

Algunas de las frutas tropicales más sanas y más buscadas en el mundo son mangos, kiwis, piñas, aguacates, plátanos, guayabas, frutas de dragón y melones, entre otros.

Kiwis

Nutrición: esta fruta tropical tiene más del 80% de su requerimiento diario de vitamina C en una sola porción (1 fruta), así como un nivel notable de vitamina K, fibra dietética, vitamina E, cobre y potasio. Además, tiene una serie de antioxidantes, así como un bajo número de calorías, aproximadamente 40 por fruta.

Beneficios: con un recuento bajo en calorías y altos niveles de ácido ascórbico, los kiwis pueden ayudar a perder peso y, al mismo tiempo, dar un gran impulso a la salud inmunológica. La fibra dietética ayuda a mejorar la digestión, mientras que la vitamina E mejora la salud y el aspecto de su piel.

Mangos

Nutrición: una taza de mangos contiene aproximadamente 100 calorías y 25 gramos de carbohidratos, así como el requerimiento de vitamina C de todo el día. Además, proporciona una cantidad limitada de proteínas y un nivel moderado de vitamina A, vitamina K, vitamina B6, y potasio.

Beneficios: esta fruta ayuda a aumentar la absorción de hierro, lo que aumenta la circulación y los niveles de energía, al tiempo que estimula el sistema inmunológico y optimiza los procesos digestivos. El potasio es excelente para proteger la salud de su corazón y disminuir la presión arterial, mientras que la vitamina A protege su visión.

Piñas

Nutrición: hay más del 100% de su requerimiento diario de vitamina C en una sola taza de piña, sin mencionar los amplios niveles de manganeso, vitaminas B, fibra dietética y cobre. Además, a pesar del sabor dulce y los azúcares naturales, solo hay 80 calorías en una porción de esta deliciosa fruta tropical.

Beneficios: comer piña regularmente puede ser una gran fuente de protección contra infecciones y patógenos, al mismo tiempo que mejora su velocidad metabólica y ayuda a formar huesos fuertes. La fibra dietética en las piñas también puede ayudar a disminuir los niveles de azúcar en la sangre y optimiza la digestión.

Aguacates

Nutrición: los  aguacates se consideran una de las mejores opciones de frutas tropicales porque contienen más del 40% de los requisitos de fibra en su dieta para el día. Además, tienen altos niveles de cobre, vitamina K, vitamina E, potasio, vitamina C y varias vitaminas B. Los aguacates contienen un alto nivel de calorías, 240 por taza, ácidos grasos omega-3 y otros antioxidantes, que son beneficiosos para el cuerpo.

Beneficios: comer aguacates puede ayudar a disminuir la presión arterial y equilibrar los niveles de colesterol. También mejoran la circulación sanguínea, fortalecen los huesos, revitalizan la piel y el cabello y proporcionan un gran impulso al sistema inmunológico.

Plátanos

Nutrición: a  pesar de que se encuentra comúnmente en todo el mundo, los plátanos son una fruta tropical y ofrecen altos niveles de manganeso, vitamina B6 , potasio, cobre, fibra y vitamina C. Hay aproximadamente 110 calorías en un plátano de tamaño mediano.

Beneficios: los  plátanos son elogiados por su contenido de potasio, pero el nivel de este mineral es bastante promedio en comparación con otras frutas tropicales. Puede ayudar con la presión arterial alta y un sistema inmunológico débil, y tiene un bajo impacto en el azúcar en la sangre, lo que puede ayudar a los pacientes diabéticos a mantenerse saludables. Además, el cobre y el manganeso ayudan a fortalecer los huesos, mientras que la vitamina C aumenta la absorción de hierro por parte del cuerpo y, por lo tanto, mejora la circulación.

Frutas del dragón

Nutrición: una porción de 100 gramos de esta fruta tropical proporciona casi el 35% de su consumo de vitamina C en el día. La fruta del dragón contiene altos niveles de hierro, fibra, vitaminas B, proteínas y fósforo, así como varios antioxidantes polifenólicos.

Beneficios: comer esta fruta se asocia con mejorar los niveles de azúcar en la sangre y optimizar la digestión, a la vez que elimina el estreñimiento y los trastornos gastrointestinales. Puede estimular el sistema inmunológico y ayudar en la reparación, el crecimiento y el desarrollo.

Guayabas

Nutrición:una sola guayaba contiene más del 200% de su requerimiento diario de vitamina C, así como una cantidad notable de fibra dietética, vitamina A, vitamina B6 y proteínas. También hay menos de 40 calorías en esta fruta, por lo que es ideal para aquellos que cuentan calorías.

Beneficios: el  consumo regular de guayaba puede ser un gran impulso para su sistema inmunológico y puede ayudarlo a controlar los síntomas de la diabetes, al tiempo que aumenta la circulación sanguínea. También es ideal para bajar de peso, ya que la fibra te mantiene lleno sin agregar calorías.

Bayas de Acai

Nutrición:famosa por su alto nivel de flavonoides y antocianinas, el acai berry también posee altos niveles de vitamina C, vitamina A y fibra dietética. Una sola porción de 100 gramos contiene aproximadamente 250 calorías, así como niveles notables de calcio.

Beneficios: las  propiedades antioxidantes les dan a estas bayas la capacidad de prevenir el estrés oxidativo y las enfermedades crónicas, parte de la razón por la que se ha convertido en un súper alimento legendario. También se sabe que reduce la presión arterial, mejora los niveles de azúcar en la sangre, ayuda en la pérdida de peso, estimula el metabolismo y mejora la salud de la visión.

5 razones para comer más frutas tropicales

Las principales razones para ingerir frutas tropicales son:

1.- Reducen la inflamación

Cuando la elección de productos frescos locales es mínima, es hora de optar por frutas tropicales como bananas, mangos, papayas y piñas, ya que están llenas de nutrientes impresionantes. La piña fresca, por ejemplo, contiene una proteína digestiva de enzimas llamada bromelina que ayuda a reducir la inflamación en su cuerpo.

Aunque necesitará un suplemento para obtener todos los beneficios, la piña fresca es un buen comienzo. Comer la fruta solo es preferible; Si es parte de la comida, su poder se usará para digerir otros alimentos.

2.- Te hacen más feliz

Un tazón de cereal con una banana de tamaño mediano no solo es un desayuno saludable y efectivo; Esto podría hacer que se sienta más feliz porque los plátanos contienen aproximadamente un tercio de sus necesidades diarias de vitamina B6. Esto contribuye al proceso de convertir el aminoácido triptófano en serotonina, un factor esencial para la regulación de un estado de ánimo normal es lo mejor. Los plátanos también son una buena fuente de electrolito de potasio, que ayuda a regular la presión arterial.

3.- Reducen el riesgo de cáncer de mama

Rellénese con carotenoides: mezcle una taza (250 ml) de mango o papaya picada con una ensalada para el almuerzo. La investigación encontró que las mujeres premenopáusicas que consumían dos o más porciones de alimentos ricos en carotenoides al día reducían el riesgo de cáncer de mama en un 17%. Se ha demostrado que los carotenoides interfieren con la capacidad de señalización del estrógeno, lo que podría explicar por qué los efectos de la prevención del cáncer se limitan a las mujeres que aún tienen su período.

4.- Protegen tu corazón

¿Está buscando una nueva forma de consumir vitamina C beneficiosa para su corazón? Mezclar una taza de papaya picada en yogur natural. Hay más del 100% de sus necesidades diarias en este poderoso antioxidante.

5.- Cuidan tus riñones

Comer plátanos puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer de riñón. Un estudio de 61,000 suecos mostró que quienes habían comido un plátano cuatro a seis veces por semana tenían casi la mitad de probabilidades que las mujeres que no habían comido un plátano. Los investigadores creen que esto puede deberse a los altos niveles de compuestos fenólicos antioxidantes presentes en el banano.

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