6 Beneficios De La Fruta Ugli, Favorece El Corazón, La Cintura Y El Sistema Inmune

No parece muy agradable nombrar una fruta en función de su apariencia, pero esta vez la voy a dejar deslizar los beneficios de la fruta ugli, porque esta fruta poco atractiva es fea en la superficie.

La fruta Ugli es una fruta mestiza que se encuentra en un clima tropical y es una fuente increíble de vitamina C, fibra y otros nutrientes, como la pectina y la cumarina. Solo ha existido durante los últimos 100 años, pero en ese momento ha desarrollado una reputación muy específica de un sabor único, dulce pero ácido.

Técnicamente, la fruta ugli es la forma jamaicana de tangelo, que generalmente es una raza de mandarina y pomelo. Por lo tanto, no dejes que la apariencia externa te engañe, la fruta ugli vale la pena. ¿Por qué? Debido a que la fruta ugli tiene hermosos beneficios para la salud, como ayudar a perder peso, aumentar la inmunidad y apoyar el corazón, entre otros.

Beneficios de la fruta ugli

Beneficios De La Fruta Ugli1.- Ayuda en la pérdida de peso

Los beneficios de la fruta Ugli tienen un bajo conteo de calorías por porción y no contiene carbohidratos ni grasas, por lo que es una obviedad para aquellos que intentan perder peso, junto con una dieta balanceada y una rutina de ejercicios.

No es solo el bajo conteo de calorías de esta fruta lo que ayuda. La presencia de fibra en la fruta ugli es también una clave en la pérdida de peso; las dietas altas en fibra  son esenciales para mantener un peso saludable o perder peso, si es necesario. Una razón para esto es que la fibra te ayuda a sentirte lleno durante un período de tiempo más prolongado después de comer, por lo que puedes esperar más tiempo para volver a comer sin tener hambre de inmediato.

La ingesta alta de fibra también puede disminuir la absorción de toxinas en el intestino y mejorar la secreción de hormonas en el tracto digestivo.

Existe un tipo de fibra que se encuentra específicamente en los cítricos, conocida como pectina, que tiene varios beneficios comprobados, incluida la ayuda de la pérdida de peso. En un estudio, se descubrió que la pectina reduce el apetito, mejora la saciedad y da energía a los participantes cuando ingieren incluso una pequeña cantidad.

2.- Mejora la función del sistema inmune

Como la mayoría de las frutas cítricas, los beneficios de la fruta ugli es una gran fuente de antioxidantes, que incluye (pero no se limita a) la vitamina C. Los antioxidantes son nutrientes importantes porque combaten el daño que los radicales libres en exceso pueden causarle al cuerpo. Desafortunadamente, el estilo de vida y la dieta occidental proporcionan una exposición antinaturalmente alta a los radicales libres que causan estrés oxidativo en el cuerpo. Las mutaciones y enfermedades causadas por los radicales libres incluyen los grandes asesinos como el cáncer, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y muchos otros.

Por el contrario, consumir alimentos ricos en antioxidantes, como verduras de hoja verde, frutas y tés, de manera regular proporciona a su cuerpo las defensas que necesita para funcionar de la manera en que fue diseñado para funcionar. Recuerde, su cuerpo está destinado a combatir la enfermedad.

La vitamina C es un antioxidante muy popular, y con el 70 por ciento del valor diario recomendado en solo la mitad de una fruta ugli, seguramente obtendrá los beneficios de comer fruta ugli regularmente al ver un aumento en su función inmune. La vitamina C estimula la producción de glóbulos blancos en el torrente sanguíneo al tiempo que los protege de la oxidación.

La fruta ugli también contiene 8 por ciento de la ingesta diaria recomendada de fibra dietética por porción. La fibra es importante para muchos de los sistemas de su cuerpo, incluido el sistema inmunitario; cuando comes suficiente fibra, tu intestino está apropiadamente «agrupado» y es capaz de eliminar los carcinógenos y otras toxinas de tu sistema, además de prolongar el vaciado del estómago y aumentar el porcentaje de nutrientes absorbidos por tu sistema.

Debido a que la mayor parte de su sistema inmune se encuentra dentro de su intestino, la salud intestinal está muy relacionada con un fuerte nivel de inmunidad a la enfermedad y la enfermedad. De hecho, un estudio centrado en el cáncer de ovario encontró que el alto consumo de fibra puede contribuir a una disminución del riesgo de cáncer. La fibra también es responsable de fortalecer las paredes del colon, lo que también contribuye a la salud inmunológica.

La pectina en los cítricos también puede ayudar a aliviar la diarrea, que afecta negativamente el sistema digestivo y las reacciones inmunológicas.

3.- Ayuda a combatir la diabetes

Debido a que los beneficios de la fruta ugli es un alimento bajo en calorías que contiene cero gramos de grasa o colesterol, ocupa un lugar bajo en la escala del índice glucémico. Si bien una dieta rica en alimentos de bajo índice glucémico en realidad no ayuda en la pérdida de peso, según una investigación a largo plazo, los alimentos con un IG bajo son importantes en el tratamiento de la diabetes.

La presencia de fibra en la fruta ugli también ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre.

Otra forma en que la fruta ugli puede ser útil para combatir la diabetes es la presencia de pectina cítrica que mencioné anteriormente. Un estudio sugirió que la pectina que se encuentra específicamente en los cítricos puede ser de gran ayuda para aliviar los síntomas de la diabetes tipo II; Esto probablemente se deba al hecho de que la pectina disminuye la actividad de las enzimas que descomponen los almidones y el azúcar en el sistema digestivo, ayuda a proteger contra los picos de azúcar en la sangre y disminuye la absorción de azúcar y carbohidratos.

4.- Bueno para el corazón

Los beneficios de la fruta Ugli también tiene varios beneficios para proteger al corazón de enfermedades o funciones anormales, debido en parte a su alta carga antioxidante.

Además, la presencia de pectina y fibra también es compatible con la salud del sistema cardiovascular. Se ha demostrado que la pectina reduce los niveles de colesterol específicamente en aquellos en riesgo de enfermedad arterial coronaria cuando se los introduce en la dieta sin ningún otro cambio en la dieta o la rutina. Las concentraciones de colesterol están muy relacionadas con la instancia de enfermedad cardíaca, por lo que es importante mantener niveles saludables de colesterol para proteger el corazón de futuras enfermedades.

Una dieta alta en fibra también se relaciona con una reducción en el riesgo de enfermedad cardíaca. La fibra está asociada con un nivel de colesterol regulado y triglicéridos en la sangre. Cuanto más pronunciada es la ingesta de fibra, es menos probable que una persona esté en riesgo de desarrollar hipertensión y otros factores de enfermedad cardíaca, incluido el síndrome metabólico. Esta es la razón por la cual la población mediterránea tiene una tasa tan baja de enfermedades cardíacas en comparación con los occidentales.

Beneficios De La Fruta Ugli

5.- Puede reducir el riesgo de cáncer

Raramente hay alimentos saludables que no afecten el riesgo de cáncer de alguna manera. Esto se debe a que los alimentos con contenido nutritivo positivo aumentan la capacidad de su cuerpo para combatir enfermedades, mientras que la dieta típica de un estadounidense contiene la mayoría de los alimentos que hacen lo contrario. El cáncer es simplemente una colección de células dañadas que se reúnen, y es por eso que soy un firme creyente en el uso de tratamientos naturales contra el cáncer en lugar de medicamentos de quimioterapia peligrosos.

Además de sus antioxidantes que combaten el cáncer, los beneficios de la fruta ugli también contiene otros nutrientes que son conocidos por proteger contra el cáncer. Por un lado, la pectina causa apoptosis (muerte celular programada) en células de cáncer de colon bajo ciertas condiciones y puede ser una adición útil a una dieta diseñada para ayudar al cuerpo a combatir el cáncer de colon.

La fruta de Ugli también contiene cumarina, un compuesto químico que se encuentra naturalmente en muchos tipos diferentes de plantas. La cumarina se ha estudiado más recientemente como una alternativa a los medicamentos de quimioterapia tradicionales, que tienen una larga lista de efectos secundarios abominables y problemas con la resistencia a múltiples fármacos (cuando el cuerpo ya no puede procesar ciertas sustancias farmacéuticas de la manera correcta). Por otro lado, la cumarina es una sustancia de origen vegetal prácticamente sin efectos secundarios y sin problemas de resistencia a los medicamentos. De hecho, la cumarina es un tema candente en el mundo de la investigación del cáncer en este momento porque tiene un impacto evidente en una gran variedad de tipos de cáncer a través de varios mecanismos de acción, no solo uno.

Otra clase de nutrientes común en las frutas, incluidas las frutas ugli, es el  terpeno. Esta gran clasificación de compuestos orgánicos tiene varios propósitos en diferentes sistemas corporales, incluso como «bloques de construcción biosintéticos en casi todas las criaturas vivientes». Los terpenos que se encuentran en los cítricos en particular se han mostrado prometedores en la reducción de los tumores malignos mamarios y pancreáticos.

6.- Útil para disolver cálculos renales y cálculos biliares

Los terpenos en los beneficios de la fruta ugli que pueden combatir el cáncer son los mismos que muestran la posibilidad de disolver los cálculos biliares y los cálculos renales. Uno de ellos en particular, conocido como limoneno, ha sido utilizado para este propósito en Japón durante algún tiempo.

Nutrición de la fruta ugli

La fruta de Ugli contiene algunos de los sorprendentes beneficios nutricionales de sus tres frutas «parentales», e incluso mejora en una de ellas, pero lo abordaré más adelante.

Una porción de fruta ugli (½ fruta, unos 122 gramos) contiene aproximadamente:

  • 45 calorías
  • 11 gramos de carbohidratos
  • 1 gramo de proteína
  • 2 gramos de fibra
  • 42 miligramos de vitamina C (70 por ciento DV)
  • 20 miligramos de calcio (2 por ciento DV)

Como todas las frutas, las frutas ugli también contienen antioxidantes increíbles (además de la vitamina C) y otros nutrientes importantes.

La fruta ugli es nutricionalmente más cercana a la naranja, aunque las dos no son idénticas. Las naranjas rinden más calorías por porción, pero también contienen más fibra y azúcar. También duplican la fruta ugli en presencia de vitamina C. En general, mientras que las frutas ugli son nutricionalmente valiosas, las naranjas comunes ofrecen un contenido nutricional similar (a veces) mejor.

Sin embargo, nadie quiere comer lo mismo todos los días, ¿verdad? Las frutas Ugli ofrecen un sabor diferente al de los cítricos tradicionales porque combinan más de un sabor y son una fruta divertida para introducir en su dieta.

Beneficios De La Fruta Ugli

Posibles efectos secundarios sobre los beneficios de la fruta Ugli

Al igual que con cualquier alimento, es posible que sea alérgico a la fruta ugli, aunque no se han reportado casos médicos de alergia a la fruta. Si experimenta cualquier tipo de efectos secundarios inflamatorios como hinchazón de la boca o urticaria, deje de comer fruta ugli inmediatamente y consulte a su médico.

Una cosa importante a tener en cuenta es que, si bien ugli es una variedad que proviene en parte de pomelo, que  no no tiene las mismas interacciones medicinales que se encuentran con el pomelo. La toronja limita la actividad de una enzima responsable de descomponer las drogas dentro del cuerpo, aumentando los niveles que permanecen en el cuerpo y aumentando los efectos secundarios y las interacciones negativas. Sin embargo, si tiene prohibido comer toronja debido a estas interacciones, debería ser seguro para usted comer fruta ugli.

¿Qué es la fruta ugli?

La fruta de Ugli es la variación jamaicana del tangelo, que originalmente se experimentó a fines del siglo XIX. Sin embargo, la variación exacta de la fruta ugli no se encontró hasta 1917 cuando un propietario de la finca llamado GGR Sharp la descubrió en su tierra. Posteriormente polinizó la planta, utilizando los cultivares que contienen la menor cantidad de semillas, y comenzó a exportar las plantas en la década de 1930 a Inglaterra y Canadá, y luego se expandió a Nueva York en 1942.

¿Cómo seleccionar y comer la fruta Ugli?

Antes de que maduren, los frutos ugli tienen una piel verde amarillenta. Sin embargo, la mayoría de las variedades se vuelven anaranjadas a medida que maduran, aunque algunas terminan en amarillo brillante o verde al madurar. Al elegir la fruta ugli en su mercado local, asegúrese de buscar cualquier secado alrededor del ombligo y solo elija las que no tengan piel seca. Debe haber algo de elasticidad en la piel bajo una ligera presión, y pequeñas abolladuras son comunes. Debido a las diferencias de color involucradas en el cultivo de la fruta ugli, el color no debe ser una consideración al elegir una fruta individual.

La forma más común de comer fruta de ugli es similar a cómo se puede comer una toronja, cortándola por la mitad y usando una cuchara para quitarla de la piel. Compite con el pomelo en tamaño, a veces superando por un pequeño margen. La fruta Ugli es generalmente lo suficientemente dulce como para comer sin edulcorante agregado, ya que tiende más al lado dulce de la naranja frente a la tangerina picante.

Se considera que la fruta Ugli está en temporada entre noviembre y abril de cada año y generalmente está disponible en la mayoría de los mercados de frutas frescas en todo el mundo durante esa temporada.

¿Cómo se puede comer la fruta ugli?

Puedes comer fruta ugli en más de un sentido. Si está interesado en agregar fruta dulce a su licuado de la mañana, puede probar un licuado de fruta Ugli que le dará un impulso de antioxidantes y potasio junto con un delicioso sabor.

Para una ensalada fresca con una adición ugli, puedes agregar cualquier tipo de variación que desees, y es seguro que hará las delicias.

Reflexiones finales sobre los beneficios de la fruta Ugli

  • La fruta Ugli es una combinación criolla de naranja, pomelo y mandarina.
  • Se produce solo en Jamaica y se exporta al resto del mundo durante los meses «en temporada» de noviembre a abril.
  • La fruta Ugli contiene grandes cantidades de vitamina C y fibra en cada porción.
  • Los diversos beneficios de esta fruta incluyen una ayuda a la pérdida de peso, nutrientes que combaten el cáncer, la protección contra la diabetes y las enfermedades cardíacas, y la disolución de cálculos biliares y cálculos renales.
  • La fruta Ugli solo ha existido por alrededor de 100 años.
  • No se conocen efectos secundarios de la fruta ugli, y no tiene las mismas interacciones medicamentosas que se sabe que tiene la toronja.

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