Ejercicios Con Mancuernas - 7 Beneficios Comprobados Para La Salud

Los ejercicios con mancuernas significa una actividad de ejercicio con mancuernas. Basado en Merriam-Webster, Dumbbell es una barra corta con pesas en cada extremo que se utiliza generalmente en parejas para los ejercicios.

ejercicios con mancuernas

Esta cosa es más utilizada en el ejercicio con el propósito de desarrollar los músculos del cuerpo, como los rizos del bíceps, los elevadores de hombros o las moscas del pecho. Y también hay algunos diferentes tipos y maneras de hacer ejercicio usando mancuernas en cada persona o entrenador físico que tiene su propio propósito y beneficios.

En esta era moderna y de moda, hay muchas maneras de mantener el cuerpo saludable y tener una buena forma corporal. Es innegable que cada persona necesita lucir hermosa y hermosa. Entre muchas maneras de hacer ejercicio hay el ejercicio con mancuernas que es muy popular para el desarrollo muscular. En realidad, hay mucho más tipo de ejercicio que podría ser una buena manera de desarrollar la forma del cuerpo de manera saludable.

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7 Beneficios del ejercicio con mancuernas

Existen algunos beneficios del ejercicio con mancuernas basados en el American Council of Exercise. Se menciona que el uso de mancuernas para movimientos de todo el cuerpo, multiplanares, puede proporcionar una variedad de resultados de fuerza diferentes y ofrece muchos beneficios para la salud del cuerpo, especialmente para el acondicionamiento cardio-respiratorio y la flexibilidad.

Más claramente, aquí están los beneficios para la salud de los ejercicios con mancuernas:

1.- Contribuye al crecimiento muscular

el ejercicio con mancuernas

Usar la mancuerna como herramienta en el ejercicio significa que levantamos cosas usando el músculo de nuestro brazo. El peso en la mancuerna influyó en el funcionamiento del músculo.

Cuando la mancuerna se levanta, entrena el músculo del brazo y ayuda a desarrollarlo mejor. En realidad, las mancuernas proporcionan dos tipos de sobrecarga que conducen al crecimiento muscular, hay: mecánica y metabólica.

Las contracciones musculares resultantes de la sobrecarga mecánica estimulan el proceso de reparación y aumento del tamaño muscular. Que sobrecarga metabólica es cuando el músculo que trabaja se encuentra fatigado lo que lleva a la adaptación de las células musculares para almacenar más glucógeno lo que hace que el tamaño del músculo aumente.

2.- Promueve la salud cardiovascular

Hacer ejercicio con mancuernas también conduce a una mejor salud cardiovascular. El uso de mancuernas conduce a un aumento de la frecuencia cardíaca que ayuda a mejorar la salud cardiovascular. Incluso los principiantes pueden mejorar la resistencia cardiovascular utilizando un peso más ligero durante más de 30 minutos a la vez.

Una frecuencia cardíaca estable conducirá a un órgano cardiovascular sano.

3.- Ayuda con la pérdida de peso

Las calorías podrían ser quemadas por el uso de las mancuernas para crear un ejercicio aeróbico. Este tipo de aeróbicos para quemar calorías también reducen el riesgo de enfermedades del corazón, derrames cerebrales y presión arterial alta. También es una manera fácil de perder peso porque no es difícil encontrar mancuernas en cada gimnasio o gimnasio.

4.- Aumenta los niveles de activación muscular

El ejercicio con mancuernas crea coordinación inter e intramuscular, lo que conduce a mayores niveles de activación muscular. Significa que al hacer ejercicio con mancuernas, también mejora la capacidad de los músculos para coordinar los motores y el movimiento de las articulaciones (una capacidad de los músculos para trabajar y moverse juntos).

Utilizar un peso más ligero de las mancuernas para un patrón de movimiento multiplano o multiarticulado ayuda a mejorar la coordinación entre los segmentos del cuerpo. Si bien el uso de mancuernas más pesadas podría aumentar el número de fibras musculares activadas para un músculo específico.

5.- Ayuda a la resistencia muscular

Este beneficio se siente mejor por los atletas. Pueden utilizar mancuernas para mejorar la resistencia muscular o la capacidad de utilizar el músculo con el tiempo, como en un partido de bádminton, voleibol o tenis. El uso de mancuernas nos permite desarrollar la fuerza del músculo para trabajar más duro y con el tiempo. Lea también: Beneficios del ejercicio para la salud mental

6.- Beneficia el componente de los tejidos musculares

ejercicios con mancuernas

El ejercicio con mancuernas beneficia los elementos contráctiles y el componente elástico de los tejidos musculares. El elemento contráctil es la actina específica - proteínas musculares de la miosina responsables de deslizarse entre sí para crear acciones concéntricas de acortamiento o controlar el alargamiento excéntrico.

 Mientras que el componente elástico es la fascia y el tejido conectivo que une cada fibra muscular individual y grupos de fibras entre sí. El ejercicio tradicional con mancuernas de peso pesado podría aumentar la capacidad de producción del elemento contráctil, mientras que las actividades de movimiento multiplano con mancuernas de peso más ligero pueden aumentar la fuerza del componente elástico.

7.- Mantiene la salud ósea

El ejercicio de tipo de peso ayuda a aumentar la densidad ósea y a reducir el riesgo de fractura. Mancuernas ideales para mejorar la salud ósea, ya que se pueden utilizar sentadas o tumbadas y elegir diferentes pesos que son fáciles de levantar y manipular en función de las necesidades personales.

Precauciones de los ejercicios con mancuernas

Estos son algunos de los principales beneficios de usar mancuernas para hacer ejercicios que, además de ser una herramienta de ejercicio increíble, tienen varias cosas que considerar, son:

Calentamiento

El calentamiento antes de hacer ejercicio es una necesidad. Evitará la lesión durante las actividades. Al calentar el músculo haciendo un ejercicio cardiovascular ligero, como trotar lentamente o una caminata rápida de diez a quince minutos, se disminuye el riesgo de lesiones al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos para que el músculo trabaje mejor.

Antes de comenzar el entrenamiento con mancuernas, estire ligeramente después de una sesión de calentamiento rápido. Esto no sólo disminuirá el riesgo de cualquier posible lesión, sino que también mejorará el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, a la vez que mejorará la lubricación de las articulaciones.

Mancuernas de Peso Ligero Primero

Lo primero que hay que hacer cuando se empieza a hacer ejercicio con pesas es empezar con un peso más ligero y levantarlo durante al menos más de diez repeticiones. Cuando se vuelve competente, puede aumentar el peso. Si de repente levanta el peso pesado sin experiencia previa, puede causar tensión muscular y esguinces.

Mantenga una postura adecuada

Asegúrese de mantener la postura correcta mientras usa las mancuernas. Asegúrese de aprender la manera correcta de hacer ejercicio usando las mancuernas. No se desplome mientras hace el ejercicio, mantenga la columna vertebral recta y erguida y evite encorvar los hombros. Evite lesiones y mantenga una buena postura mientras usa las mancuernas para hacer ejercicio.

Deténgase si se siente incómodo

Levantar sobrepeso causará lesiones o dolor. Si la postura es incorrecta, puede causar dolor en la parte baja de la espalda debido a los rizos de las mancuernas o puede ser un dolor en el hombro debido a una presión incorrecta en el hombro con mancuernas.

Bueno, por la explicación anterior se puede concluir que el ejercicio con mancuernas tiene beneficios increíbles para la salud y también hay varias cosas a considerar antes y durante el ejercicio.

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Licda. en Comunicación Social Mención Comunicación y Desarrollo con 17 años en el ejercicio del periodismo, ahora redactora web.
Maracay – Venezuela.

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