14 Beneficios Del Estiramiento – Técnicas Correctas Para Evitar Lesiones.

Los beneficios del estiramiento son muchos y han sido probados a través de varios estudios con el tiempo. El estiramiento es muy importante para la flexibilidad, la amplitud de movimiento y la prevención de lesiones. Incorporar el estiramiento en sus entrenamientos diarios es importante, pero incluirlo en su rutina diaria es significativo tanto para la salud como para el funcionamiento del cuerpo.

El estiramiento también mejora su flexibilidad, relaja sus músculos, aumenta el flujo de sangre, promueve los nutrientes a su cartílago, fortalece los músculos y ayuda a calentar el cuerpo antes de la actividad, disminuyendo así el riesgo de lesiones, así como dolor muscular.

Su fisioterapeuta puede mostrarle las mejores maneras de realizar el estiramiento para ayudarle a mantenerse en movimiento.

Beneficios Del Estiramiento : Técnicas Adecuadas Para El Mejor Rendimiento Deportivo

¿Qué es flexibilidad?

La flexibilidad es uno de los beneficios del estiramiento, por la capacidad de mover las piernas, brazos y el tronco libremente a lo largo de un rango de movimiento completo, no restringido sin dolor. Un individuo, que es inflexible, es muy susceptible a tirar los músculos.

Tipos de estiramientos

Estiramiento flexor de la cadera

El estiramiento se divide en 4 categorías diferentes; estática, dinámica, balística y propio neuromuscular propioceptivo (PNF).

Estático:

El estiramiento estático es un estiramiento pasivo dado al músculo antagonista colocándolo en una posición máxima si se estira y se mantiene allí durante un período de tiempo. Por ejemplo, manteniendo el pie en la parte inferior para estirar los cuádriceps.

Dinámica:

El estiramiento dinámico es estirar el músculo mientras el movimiento está ocurriendo, por ejemplo, estocadas.

Balístico:

El estiramiento balístico es una técnica que utiliza un movimiento de rebote para forzar el área más allá de su rango normal de movimiento. La técnica de rebote provoca contracciones repetitivas del músculo agonista y produce tramos rápidos del músculo antagonista, por ejemplo, rebotando hacia arriba y hacia abajo repetidamente para tratar de tocar los dedos de los pies, empujando más a cada rebote.

PNF:

PNF es un grupo de técnicas manuales de fortalecimiento y estiramiento. Por ejemplo, la contracción del agonista (músculo estirado) seguido de estiramiento adicional (posiblemente con la contracción del antagonista). Ayudan a  mantenerse relajado.

Beneficios del estiramiento

Los principales beneficios del estiramiento incluyen:

1.- Los ejercicios de estiramiento fortifica la postura

Los primeros beneficios del estiramiento es obtener las mejores posturas. El estiramiento afloja los músculos tenso y comprimidos.Te ayuda a mantener una buena postura, no sólo te hace ver más alto y más seguro, sino que también alivia el dolor en la espalda, el cuello y los hombros.

2.- El estiramiento promueve la circulación sanguínea

Aflojar los músculos con un buen estiramiento puede mejorar drásticamente su circulación. La buena circulación ayuda a todos sus órganos a funcionar correctamente, promueve el crecimiento de nuevas células y ayudará a estabilizar su presión arterial.

3.- El estiramiento acelera la recuperación después del ejercicio

Los mejores atletas se estiran siempre antes de realizar cualquier ejercicios, porque el estiramiento y el aflojamiento de los músculos, mejoran el rendimiento y la durabilidad durante el ejercicio y acelera el proceso de recuperación.

4.- Ejercicios de estiramiento regular mejoran la flexibilidad

Los beneficios del estiramiento son numerosos y otro de ellos es la flexibilidad mejorada. A medida que envejece, sus músculos se endurecen y se reducen en longitud, lo que aumenta las posibilidades de lesión y reduce su rango de movimiento. El estiramiento regular ayudará a mantener sus músculos fuerte, saludables y la flexibilidad en su cuerpo.

5.- El estiramiento facilita el estrés

Una acumulación de estrés hace que sus músculos se contraigan, haciendo que se sienta tenso e inquieto. Esta tensión puede llevar a tener un impacto negativo en la mente, así como su cuerpo. Los ejercicios de estiramiento tienen poderosas habilidades para romper el estrés. Estirarse poco después de despertar puede ayudar a poner en marcha el cuerpo y la mente.

El estiramiento afloja los músculos tensos que ayudan a los músculos a relajarse y a aumentar el flujo sanguíneo. También fomenta la liberación de endorfinas, proporcionando una sensación de tranquilidad y bienestar general.

Los ejercicios de estiramiento tienen poderosas habilidades para romper el estrés

6.- Los ejercicios de estiramiento mejoran los niveles de energía

A veces puede tener problemas para mantenerse despierto durante su largo día y esto hace que se sienta cansado, entonces un estiramiento le despertará. Los músculos se aprietan cuando nos cansamos y eso nos hace sentir aún más letárgico, así que levántese y haga algunos estiramientos, que le ayudará a revitalizar rápida y eficientemente sus niveles de energía.

7.- Los ejercicios de estiramiento facilitan el movimiento diario

Si, cuando se agacha para recoger algo, a veces se siente un dolor agudo en las articulaciones o los músculos, entonces necesita estar haciendo más estiramiento. Mantener sus articulaciones y músculos flexibles hará sus movimientos diarios más fácil y menos doloroso.

8.- El estiramiento alivia el dolor de espalda

Una de las causas más comunes de dolor de espalda es el endurecimiento de los músculos en la espalda baja. Puede aliviar el estrés en la columna vertebral realizando ejercicios regulares de estiramiento de espalda.

9.- El estiramiento ayuda al rendimiento deportivo

La aritmética en este punto es muy simple. Si sus músculos ya están contraídos el 20%, entonces sólo serán 80% efectivos durante el ejercicio. El estiramiento regular relajará el 100% de sus músculos y por lo tanto tendrá el 100% del músculo disponible durante ejercicio.

El estiramiento ayuda al rendimiento deportivo

10.- El estiramiento mejora su rendimiento en la cama

No sólo los beneficios del estiramiento son una de las cosas recomendadas para las personas que sufren de osteoporosis, sino también, como resultado de la mayor flexibilidad y la fuerza muscular que se gana del estiramiento, se realizará mucho mejor en el dormitorio, otro gran beneficio de ¡extensión!

11.- Mayor flexibilidad y amplitud articular:

Los músculos flexibles pueden mejorar su rendimiento diario. Tareas como levantar paquetes, flexión para atar sus zapatos o apurarse para coger un autobús se vuelven más fáciles y menos agotador. La flexibilidad tiende a disminuir a medida que envejeces, pero puedes recuperarla y mantenerla.

12.- Mejora de la coordinación:

Mantener la gama completa de movimiento a través de sus articulaciones le mantiene en un mejor equilibrio. La coordinación y el equilibrio le ayudarán a mantenerse móvil y menos propensos a sufrir lesiones por caídas, especialmente a medida que envejece.

Algunas investigaciones recientes han examinado si el estiramiento es absolutamente necesario para reducir la posibilidad de herirse durante la lesión atlética. La mayoría de las investigaciones muestran que el estiramiento no reduce el riesgo de lesiones.

13.- Dolor reducido

El estiramiento antes o después del ejercicio ha sido recomendado durante mucho tiempo como una forma de reducir o prevenir el dolor. Sin embargo, una revisión de todos los estudios de las prácticas de estiramiento no encontró ningún beneficio del estiramiento para la prevención del dolor muscular.

Un «calentamiento» es un ejercicio ligero con el fin de obtener la sangre y el fluido lubricante de la articulación que fluye antes de su entrenamiento. Un calentamiento puede incluir algunos ejercicios como pesos ligeros o en bicicleta de 10 a 15 minutos. Existen pruebas limitadas de que el calentamiento ayuda a prevenir el dolor muscular.

14.- Reduce el colesterol

Junto con una dieta saludable, participar en prolongados ejercicios de estiramiento puede ayudar a reducir el colesterol en el cuerpo. Esto podría prevenir e incluso revertir el endurecimiento de las arterias, ayudando a evitar las enfermedades del corazón.

Técnica de un estiramiento correcto

Es esencial practicar técnicas adecuadas de estiramiento. Hacerlo le permitirá evitar cualquier lesión innecesaria. Consejos para la técnica adecuada de estiramiento incluyen lo siguiente:

Calentamiento

EL estiramiento de los músculos cuando están fríos aumenta el riesgo de los músculos tirados. Caliéntese caminando mientras bombea suavemente los brazos, o realice un ejercicio favorito de baja intensidad durante cinco minutos.

Realice cada estiramiento durante 30 segundos:

Mantenga sus estiramientos durante al menos 30 segundos y hasta 60 segundos para un músculo realmente apretado o área problemática. Eso puede parecer un tiempo largo, así que use un reloj para asegurarse de que está sosteniendo sus estiramientos el tiempo suficiente. Para la mayoría de sus grupos musculares, si mantiene los estiramientos durante al menos 30 segundos, tendrá que hacer cada estiramiento sólo una vez.

No rebote:

Rebotar a  medida que se estira puede causar pequeñas lágrimas (microtears) ocurre cuando se te rompen fibrillas de los músculos, que dejan tejido de cicatriz. El tejido cicatricial aprieta el músculo aún más, haciéndolo aún menos flexible y más propenso al dolor.

Concéntrese en un estiramiento sin dolor:

Si siente dolor mientras se estira, ha ido demasiado lejos. Retrocede hasta el punto en el que no sienta ningún dolor, luego mantenga el estiramiento.

Relájese y respire libremente:

No aguante la respiración mientras se estira.

Estiramiento de ambos lados:

Asegúrese de que su rango de movimiento de la articulación sea lo más igual posible en cada lado de su cuerpo

Estiramiento antes y después de la actividad:

Con su nuevo conocimiento de las técnicas y beneficios del estiramiento, será fácil incorporar esta actividad en su régimen de ejercicio / rehabilitación.

Estiramiento antes y después de la actividad

Algunos tramos buenos para probar:

Estiramientos de espalda baja :

Tres ejercicios rápidos y fáciles para estirar los músculos inferiores de la espalda incluyen la prona (posición del cuerpo acostada hacia arriba) luego presione hacia arriba, las rodillas al pecho y el estiramiento de la rotación lumbar.

  • Estiramientos matutinos

Estirarse por la mañana es una gran manera de «despertar» los músculos y prepararlos para el día.

  • Estiramientos del cuello con autocontrol

Los estiramientos se pueden realizar con auto-ayuda para obtener un estiramiento más eficiente. Asegúrese de consultar con su fisioterapeuta antes de comenzar este, o cualquier otro programa de estiramiento.

¿Quién debe evitar el estiramiento?

Aunque los beneficios del estiramiento son muchos, estos no son recomendados para todos. Las condiciones en las que se debe evitar el estiramiento incluyen:

  • Cepas musculares agudas

Las personas que han sufrido una tensión muscular aguda deben evitar poner más estrés en el músculo a través de actividades de estiramiento. El músculo lesionado debe tener tiempo para descansar. Estirar las fibras musculares en el período agudo puede resultar en lesiones adicionales.

  • Huesos fracturados

Después de romper un hueso , el sitio de la fractura necesita tiempo para sanar. El estiramiento de los músculos que rodean este área lesionada puede colocar estrés en el hueso y evitar que se cure, así como desplazar aún más el descanso. El estiramiento de una articulación que rodea un hueso roto nunca debe hacerse hasta que sea eliminado por su médico.

  • Esguinces articulares

Cuando estirpe la articulación, extiende los ligamentos que ayudan a estabilizar los huesos que forman la articulación. Por esta razón debe evitarse el estiramiento temprano después de un esguince articular. Al igual que con las fracturas, estas estructuras necesitan tiempo para sanar y el estiramiento demasiado temprano en la lesión retrasará este proceso.

Estirarse regularmente puede ayudar a que su cuerpo y sus articulaciones se muevan más libremente, lo que le permite disfrutar de plena movilidad funcional. Consulte con su fisioterapeuta para averiguar qué tramos son los mejores para usted.

Recomendaciones

Adapte su estiramiento a sus necesidades individuales y hágalo con regularidad. Los requisitos de un atleta profesional, que dependen de la gama completa de movimiento de las articulaciones específicas, son diferentes de las personas que realizar ejercicios en los fines de semana. Antes de estirar, hacer un calentamiento ligero, como caminar, trotar, girar los brazos y balanceando las piernas hacia adelante y hacia atrás.

►Video recomendado : Beneficios del estiramiento

1 comentario en “14 Beneficios Del Estiramiento – Técnicas Correctas Para Evitar Lesiones.”

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