Beneficios De Los Ejercicios Cardiovasculares Para La Salud Y El Cuidado De Tu Cuerpo

Si está buscando perder peso, es posible que le hayan dicho que necesita aumentar sus ejercicios de cardiovasculares, eso es porque los ejercicios de cardio queman calorías y  la base de la pérdida de peso es recortar su excedente de calorías. Todo tipo de ejercicios queman calorías y contribuyen a su esfuerzo de pérdida de peso, sin embargo, ninguna otra forma de ejercicio puede quemar tantas calorías como el cardio. En resumen, según los estudios, los beneficios de los ejercicios cardiovasculares son uno de los mejores mecanismos que usted puede tomar en cuenta al momento de bajar esas libras de más.

De hecho, un estudio realizado por la Universidad de Duke informó que el cardio quema hasta un 67 por ciento más de calorías que el entrenamiento de resistencia; entonces, si está buscando perder algunas libras, agregue cardio a su régimen de pérdida de peso y verá como los beneficios de los ejercicios cardiovasculares le permitirán lograrlo de manera rápida.

Pero perder peso es solo uno de los muchos beneficios de los ejercicios de cardiovasculares, hay muchos otros beneficios asociados con hacer cardio regularmente, por ejemplo, entre los más mencionados podemos encontrar los siguientes:

  • Reducir la grasa del vientre
  • Promueve el crecimiento del cerebro
  • Previene el estrés
  • Promueve el enfoque
  • Interrumpe la ansiedad
  • Regula la depresión

En esta publicación, cubriremos cada uno de estos beneficios de los cardiovasculares en más detalles, pero antes de hacerlo, repasemos brevemente qué es el ejercicio cardiovascular y por qué es importante practicarlos regularmente.

¿Qué es cardio?

La palabra cardio  es la abreviatura de aptitud cardiovascular, un término utilizado para referirse al sistema circulatorio, que consiste en el corazón y los vasos sanguíneos en su cuerpo. Cardio también se conoce como ejercicio aeróbico; es una forma de ejercicio que requiere el bombeo de sangre oxigenada por el corazón para administrar oxígeno a los músculos activos y otros tejidos y órganos en el cuerpo.

Como resultado, hacer cardio con regularidad mejorará qué tan bien y qué tan eficiente es el funcionamiento de su corazón  y pulmones. Por lo general, eso da como resultado una frecuencia cardíaca en reposo más baja a lo largo del tiempo; como puede ver, los beneficios del entrenamiento cardiovascular están incrustados en su nombre.

el cardio y sus propiedades

11 Beneficios de los ejercicios cardiovasculares

1.- Pierda peso

Para perder peso, necesitas quemar más calorías de las que ingieres, es por ello, que los beneficios de los ejercicios cardiovasculares son bastante efectivos  para quemar calorías y grasa. De acuerdo con un estudio reciente que comparó la cantidad variable de cardio y su efecto sobre la pérdida de peso en individuos obesos y con sobrepeso, los que quemaron 600 calorías durante 5 días a la semana haciendo cardio tuvieron éxito en perder el 5,7% de su peso corporal; mientras que el grupo que quemó 400 calorías durante 5 días a la semana perdió un poco menos, el 4,3% de su peso.

Aquellos que no ejercitaron en contraste ganaron 0.5% de peso durante el mismo período, además, este es un resultado atípico en estudios sobre un vínculo entre la pérdida de peso y los beneficios de los ejercicios cardiovasculares. Muchos otros estudios han informado que el ejercicio cardiovascular puede ayudarlo a quemar grasa y a perder peso.

2.- Pierde la grasa del vientre

La pérdida de peso no es el único de los beneficios de los ejercicios cardiovasculares. Si tienes grasa obstinada que perder, el ejercicio cardio debe ser tu elección, de hecho, el cardio es uno de los ejercicios más efectivos para deshacerse de la grasa del vientre.

Aunque todavía no está claro si, a qué intensidad, moderada o alta conduce a la mayor pérdida de grasa, la efectividad del ejercicio cardiovascular para deshacerse del exceso de grasa está bien documentada y los estudios sugieren que más ejercicio, mejor.

En un estudio, las mujeres posmenopáusicas perdieron más grasa de todas las áreas cuando hicieron ejercicio cardiovascular durante 300 minutos por semana versus 150 minutos por semana.

3.- Promueve la salud del cerebro

Harvard Health Publications informó que los beneficios de los ejercicios cardiovasculares regulares pueden mejorar la salud de su cerebro. En una publicación, los investigadores encontraron que el ejercicio aeróbico sudoroso y con bombeo de corazón parece aumentar el tamaño del hipocampo, el área del cerebro relacionada con la memoria verbal y el aprendizaje.

No vieron la misma efectividad con el llamado entrenamiento de resistencia; otro estudio en Frontiers in Aging Neuroscience hizo descubrimientos similares, ellos determinaron que el ejercicio cardiovascular, ya sea a corto o a largo plazo, puede mejorar la memoria y la salud general del cerebro, además de la aptitud física de los adultos sedentarios.

4.- Mejora la salud del corazón

Esto no debe sorprender ya que la inactividad es uno de los principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca.  Afortunadamente, el cardio es el tipo correcto de ejercicio para revertir eso; de acuerdo con la Comisión Americana de Acreditación de Cuidado de la Salud, los beneficios de los ejercicios cardiovasculares ayudan a mejorar la salud del corazón e incluso pueden revertir algunos factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

Al igual que todos los músculos del cuerpo, el corazón se fortalece como resultado del ejercicio cardiovascular regular, por lo que puede bombear más sangre a través del cuerpo con cada latido y continuar trabajando a un nivel máximo, si es necesario, con menos estrés.

Las personas que hacen cardio regularmente tienden a tener un ritmo cardíaco en reposo más bajo ya que se necesita menos esfuerzo para bombear sangre a todo el cuerpo. Hacer ejercicio cardiovascular regularmente mejorará la salud de su corazón y aligerará las tensiones en su corazón.

5.- Alivia la depresión y mejora su estado de ánimo

El ejercicio cardiovascular ha demostrado ser efectivo para mejorar el estado de ánimo y aliviar la depresión, la ansiedad y el estrés. Lo hace al iniciar cambios en una parte del cerebro que maneja el estrés y la ansiedad a medida que hace ejercicio, el cerebro se vuelve más sensible a la serotonina y la norepinefrina, hormonas que alivian los sentimientos de depresión.

Un artículo publicado sobre 156 participantes deprimidos vio esta correlación positiva entre la depresión y el ejercicio; para estudiar la efectividad del ejercicio como un calmante de la depresión, probaron el cardio como un tratamiento contra la medicación, es decir, antidepresivos. Los participantes fueron divididos en tres grupos; uno siguió un programa de cardio sin medicación, mientras que el segundo tomó antidepresivos, pero no hizo ejercicio, y el tercer grupo siguió cardio y tomó antidepresivos.

Los resultados de la prueba mostraron que los beneficios de los ejercicios cardiovasculares funcionaban tan bien como un medicamento para aliviar los síntomas de la depresión. De hecho, después de 16 semanas, hasta el 70% de las personas en los 3 grupos ya no eran diagnosticadas con depresión mayor.

los beneficios de los ejercicios cardiovasculares

6.- Aumenta tu energía

No es ningún secreto que las personas más activas físicamente tienden a tener más resistencia y cansarse con menos frecuencia; el cardio puede hacer mucho para brindar ese beneficio a personas sanas y no saludables, incluidas las que padecen síndrome de fatiga crónica, SFC y otras enfermedades graves; un estudio de cardio mostró que aquellos con fatiga persistente experimentaron menos sentimientos de cansancio al final de su prueba de 6 semanas.

Al final, independientemente de su estado físico y de salud actual, los beneficios de los ejercicios cardiovasculares son una solución válida para aumentar la energía y la resistencia.

7.- Disminuye su riesgo de enfermedad crónica

La inactividad física es una de las principales causas de enfermedades crónicas y puede llevar a un aumento de la grasa abdominal, una amenaza bien documentada a la enfermedad cardíaca, la muerte prematura y la diabetes tipo 2; no solo la actividad física puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, en particular el ejercicio cardiovascular, también se ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina, reduce la composición corporal y disminuye la presión arterial.

8.- Mejora la calidad del sueño y la relajación

El ejercicio también beneficia tu sueño. La energía que se agota durante el ejercicio en realidad estimula el proceso de restauración de la salud durante el sueño, dándole una buena noche de sueño con una mañana más activa, de hecho, un estudio encontró que aquellos que realizan 150 minutos de cardio por semana pueden ver más del 65% de mejora en la calidad de su sueño de la actividad cardio.

Otra investigación observó un aumento en la duración del sueño en personas con insomnio cuando incorporaron actividad física en su vida diaria, además, los beneficios se extienden a los ancianos, que a menudo experimentan trastornos del sueño.

De igual forma, puede ser flexible con sus selecciones de ejercicio. Si se trata de ejercicio cardiovascular solo o ejercicio cardiovascular combinado con entrenamiento de resistencia, puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño.

9.- Maneja la Diabetes

Además de seguir un plan saludable de comidas para diabéticos y mantener su nivel de glucosa en sangre a través de medicamentos, la actividad física como el ejercicio cardiovascular puede desempeñar un papel importante en el control de la diabetes.

Los estudios han demostrado que el ejercicio es, de hecho, es útil para reducir la glucosa en la sangre, ya que los músculos pueden usar glucosa sin insulina cuando se está ejercitando, en otras palabras, no importa si eres resistente a la insulina o si no tienes suficiente insulina. Cuando hace ejercicio, sus músculos obtienen la glucosa que necesitan y, a su vez, su nivel de glucosa en sangre baja.

Asimismo, está más que comprobado que al realizar ejercicios de cardio regularmente, aumentará la capacidad de sus músculos para utilizar la glucosa.

10.- Mejora tu vida sexual

Estar físicamente activo regularmente puede aumentar su confianza. No solo eso, varios estudios muestran que el ejercicio puede aumentar efectivamente el deseo sexual, el ejercicio como el cardio también puede fortalecer el sistema cardiovascular y mejorar su resistencia, que es crucial para una buena sesión de sexo para hombres y mujeres.

Además, el ejercicio aumenta la circulación sanguínea, crea tonos musculares y mejora la flexibilidad, todo lo cual contribuye a mejorar la calidad del sexo. Inevitablemente, se dice que mejora el rendimiento sexual y el placer sexual de una persona, lo que naturalmente conduce a una mayor frecuencia de actividad sexual.

11.- Mejora la salud de la piel

El ejercicio es realmente una cosa maravillosa para la salud de uno, y va más allá del sueño y el impulso sexual. También ayuda a despejar tu cutis y mejora la salud de tu piel, esto se debe a que el ejercicio puede aumentar el flujo sanguíneo, lo que ayudará a mantener su piel sana y vibrante, dice la dermatóloga Ellen Marmur, MD.

Pero si tiene acné, rosácea o psoriasis, es importante tomar medidas para proteger su piel durante su sesión de ejercicio. Aunque no es necesario detener las actividades físicas para los problemas de su piel. De hecho, se fomenta por sus beneficios para su piel.

beneficios de los ejercicios cardiovasculares

Preguntas sobre los beneficios de los ejercicios cardiovasculares

-¿Cómo se debe iniciar una sesión de cardiovasculares?

Si eres nuevo en fitness, el cardio es un gran lugar para comenzar, es el ejercicio de forma más básica que cualquiera puede hacer para mejorar su nivel de condición física, también es una ventaja que no necesitas un gimnasio o un equipo de ejercicio costoso para comenzar a hacer cardio.

Como mencionamos anteriormente, el cardio es cualquier forma de ejercicio que obtiene su ritmo cardíaco y frecuencia respiratoria más alta que su rango normal. Esto puede significar tomar las escaleras en lugar del ascensor, caminar a la tienda en lugar de conducir y salir a trotar tranquilamente por el vecindario; todos estos ejercicios se consideran buenas formas de cardio.

Una receta simple para comenzar el entrenamiento y acceder a los beneficios de los ejercicios cardiovasculares, es comenzar con ejercicio ligero a moderado, para las personas sedentarias, esto puede ser una caminata enérgica o un ligero paso a paso lento.

Siempre asegúrese de invertir en unos zapatos cómodos y cómodos, de un soporte adecuado y de un monitor de ritmo cardíaco para asegurarse de estar en la zona de frecuencia cardíaca; comienza despacio y en el extremo inferior de la escala de intensidad y date tiempo para adaptarte y mejorar tu estado físico.

Use el cuadro de la zona de frecuencia cardíaca objetivo a continuación para determinar la intensidad adecuada para su nivel de condición física; esto permitirá que su cuerpo se adapte al entrenamiento cardiovascular mientras minimiza el riesgo de dolor y lesiones.

-¿Existen diferentes tipos de ejercicios cardiovasculares?

Hay dos tipos de cardio: aeróbico y anaeróbico. El ejercicio anaeróbico es sin «oxígeno», un tipo de actividad de ejercicio que implica que te muevas rápidamente y que te salga el aliento rápidamente, como correr y levantar pesas; mientras que el ejercicio aeróbico se define como cualquier actividad que estimule tu ritmo cardíaco y tu respiración, pero no tanto como para no poder mantener la actividad por más de unos pocos minutos.

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