Ejercicio De Torsión Ruso - 10 Beneficios Óptimos Para La Formación De La Cintura

El ejercicio de torsión ruso, puede ser familiar para algunas personas que a menudo practican deportes que ayudan a aliviar la tensión muscular. Algunos incluso lo combinan con algunas herramientas de ejercicio como la barra o la pelota.

 

ejercicio de torsión ruso

 

La torsión rusa es en realidad un ejercicio para los músculos abdominales. Funciona torciendo el abdomen varias veces. Se cree que el ejercicio ayudará a la relajación del abdomen antes de realizar cualquier tipo de deporte. Por lo tanto, antes de comenzar alguna actividad, el giro puede ser una buena alternativa para realizar. Además, la forma de realizar este giro también es simple y no difícil. Si desea conocer más detalles, consulte las siguientes explicaciones.

Cómo hacer el ejercicio y la postura

Hay varias maneras específicas de realizar este ejercicio. Las personas que a menudo hacen este giro pueden estar familiarizadas con el paso. Pero aquellos que consideran principiantes, es mejor seguir las instrucciones a continuación para la mejor manera de realizar este ejercicio:

Preparación

Este paso necesita preparar una toalla u otra tela en el suelo como colchoneta de ejercicio. Asegúrese de que la tela sea estable y no se mueva fácilmente. Entonces haz la primera pose. Ponga su cuerpo sobre la tela y doble las rodillas.

Comenzando

Empiece a elevar su cuerpo hasta un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Alcance ambos brazos juntos y empiece a jalar su ombligo hacia adelante. Esta es la primera actividad inicial y asegúrese de que el cuerpo esté recto, principalmente el área de la columna vertebral.

Retorciendo

Después de terminar con la primera pose, luego empezar a hacer el giro. Haga esto hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Gire a ambos lados, repite a la izquierda y a la derecha. Un giro a la izquierda y un giro a la derecha medirán como una repetición. Haga varias repeticiones del giro y no se olvide de respirar profundamente entre medio.

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10 Beneficios del ejercicio de torsión ruso para moldear la cintura

Por supuesto, como el otro ejercicio, este giro también trae varios beneficios. Por lo tanto, si desea conocer en detalle los beneficios del ejercicio de giro ruso, consulte los siguientes puntos.

1.- Mejorar el metabolismo

Un ejercicio de rutina llevará al cuerpo a mejorar el sistema de metabolismo. Ayudará a transformar el alimento en energía que se necesita para realizar el ejercicio. Por lo tanto, ayudará a fijar la tasa metabólica. Este es el mismo mecanismo que los beneficios para la salud de la rúcula que cambian la energía también.

2.- Desintoxicación

Algunas personas creen que hacer este ejercicio ayudará al proceso de desintoxicación. Además, ayudará a eliminar la toxina a través del sudor del producto. Por lo tanto, también seguirá equilibrando las hormonas y conducirá a un mejor bienestar.

3.- Fuerza Muscular

El ejercicio frecuente de torsión rusa también ayudará a fortalecer el músculo. Optimizará la coordinación entre todos los músculos del cuerpo. Por lo tanto, será bueno para aumentar la fuerza muscular y ayudar con más flexibilidad. Estos son los mismos beneficios para la salud del arenque que también trabaja para fortalecer el músculo.

4.- Control de Peso

Otros beneficios del ejercicio de torsión ruso también para ayudar con el sistema de control de peso. Principalmente para aquellos que sienten sobrepeso. Un ejercicio frecuente ayudará a reducir el peso y a evitar un mayor aumento de peso. Por lo tanto, es otra buena manera de controlar el peso adecuadamente.

5.- Quemadura de grasa

Cuando el sistema de metabolismo aumenta, el cuerpo necesitará más alimentos para quemarse y convertirse en energía. Cuando la comida termina de quemarse, entonces la grasa corporal es lo siguiente que se quema. Por lo tanto, este ejercicio también es una buena manera de ayudar a fijar la quema de grasa. Esto es también la misma manera que los beneficios del ejercicio en bicicleta para la pérdida de peso que llevará a la quema de grasa de sujeción también.

6.- Controlar la presión arterial

Haciendo la torcedura, es realmente conducirá la presión arterial para ser bien manejada. Por lo tanto, puede ayudar a evitar el aumento de la presión arterial. Además, es bueno para las personas con síntomas de hipertensión disminuir la presión y controlar mejor los síntomas de esta afección.

7.- Evite problemas cardiovasculares

Hacer el ejercicio también ayuda a equilibrar el nivel de colesterol dentro del cuerpo. Es importante controlar mejor el sistema cardiovascular y evitar la presencia de bacalao en la sangre. Por lo tanto, ayudará a mejorar la circulación sanguínea. De la misma manera que los beneficios de correr para la salud cardiovascular que también ayudan a evitar más problemas cardiovasculares.

8.- Corazón sano

A través de un sistema cardiovascular saludable, también ayudará a mejorar los vasos del corazón. Por lo tanto, puede llegar a evitar cualquier posibilidad de contraer el síndrome de ataque cardíaco. Además, mantendrá un corazón más sano al optimizar la circulación sanguínea en los vasos del corazón.

9.- Forma Cuerpo

Como uno de los beneficios de quemar más grasa, es ayudar a moldear las partes del cuerpo. Ya sea el brazo. La pierna y sobre todo los abdominales. Para cuando el peso del músculo del abdomen esté aumentando, entonces la grasa corporal se reducirá.

Esto significa que el cuerpo resultará en una mejor forma del cuerpo. Estos son los mismos beneficios de muay thai para la salud de las mujeres que también trabajan para moldear el cuerpo.

10.-  Mejora el equilibrio

Otra cosa buena de esta actividad es ayudar a mejorar el equilibrio del cuerpo. Mediante un entrenamiento frecuente para torcer el cuerpo, se optimizará y aumentará el equilibrio entre todo el sistema del cuerpo. Por lo tanto, también es una buena manera de evitar la enfermedad y realizar un cuerpo más sano equilibrio.

Precauciones y recomendaciones de la torsión rusa

  • Hacer este ejercicio puede causar lesiones si no se hace correctamente. Por lo tanto, se sugiere hacer las siguientes recomendaciones antes de comenzar esta pose de ejercicio.
  • Pregúntele primero al médico si está lo suficientemente saludable para realizar el ejercicio. Dado que las personas con problemas de espalda baja sugirieron no realizar este tipo de ejercicio. De lo contrario, puede empeorar su condición.
  • No continúe la actividad si siente algo malo, como dolor en la espalda u otro músculo corporal.
  • Estos son todos los beneficios del ejercicio de torsión ruso que ayudará a mejorar el bienestar y mejorar el músculo también. Sin embargo, se deben tomar varias precauciones al iniciar esta actividad.
  • Si tiene varios casos médicos que no le permiten realizar este ejercicio, es mejor mantenerse alejado de este giro y buscar otra forma de ejercicio más seguro.

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irios

Licda. en Comunicación Social Mención Comunicación y Desarrollo con 17 años en el ejercicio del periodismo, ahora redactora web.
Maracay – Venezuela.

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