22 Increíbles Beneficios De Dormir 8 Horas Reglamentarias

Los  beneficios de dormir 8 horas reglamentarias juega un papel vital en la buena salud y bienestar a lo largo de su vida. Obtener suficiente sueño de calidad en los momentos adecuados puede ayudar a proteger su salud mental y física, ademas de mejorar su calidad de vida y seguridad.

La forma en que se siente mientras está despierto depende en gran parte de lo que sucede mientras duerme. Durante el sueño, su cuerpo está trabajando para apoyar la función cerebral saludable y mantener su salud física. En niños y adolescentes, el sueño también ayuda a apoyar el crecimiento y el desarrollo.

El daño por deficiencia de sueño puede ocurrir en un instante (como un accidente de coche), o puede dañarlo con el tiempo. Por ejemplo, la deficiencia de sueño continuo puede aumentar su riesgo para algunos problemas de salud crónicos. También puede afectar la forma en que piensa, reacciona, trabaja, aprende y se lleva bien con los demás.

El sueño ayuda a que su cerebro funcione correctamente. Mientras duerme, su cerebro se está preparando para el día siguiente. Está formando nuevos caminos para ayudarle a aprender y recordar la información.

Los estudios demuestran que el sueño de una buena noche mejora el aprendizaje. Ya sea que esté aprendiendo matemáticas, cómo tocar el piano, cómo perfeccionar su swing de golf, o cómo manejar un auto; El sueño ayuda a mejorar sus habilidades de aprendizaje y resolución de problemas así como también le ayuda a prestar atención, a tomar decisiones y ser creativo.

 Increíbles Beneficios De Dormir 8 Horas Reglamentarias

 Beneficios de dormir 8 Horas

1.- Serás más feliz

Dormir mal arruina su día. Usted lo sabe, los investigadores lo han demostrado también, especialmente en un estudio notable que siguió 909 mujeres trabajadoras.Una mala noche de descanso afectó su felicidad tanto como los plazos de trabajo apretados, y tuvo un impacto aún mayor en el estado de ánimo que las diferencias de ingresos significativas en el grupo.

2.- Tendrás mejor sexo.

No dormir 8 horas reglamentarias disminuye la libido y puede hacer que las personas tengan más probabilidades de tener problemas sexuales como la disfunción eréctil.El sueño en sí mismo es restaurador, aumenta los niveles de testosterona, lo que aumenta el impulso sexual para hombres y mujeres.

3.- Será capaz de construir el músculo con mayor facilidad.

Hay una razón por la que las revistas de fitness y foros siempre se centran en la importancia del sueño y los beneficios de dormir 8 horas . Si no duermes, no puedes construir músculo. Su cuerpo usa la mayor parte de la noche para sanar el daño hecho a sus células y tejidos cuando está despierto y más activo metabólicamente .Al comienzo de la noche y durante el sueño de onda lenta, su cuerpo también libera la hormona del crecimiento. La falta de sueño, por otro lado, está relacionada con la atrofia muscular .

4.- Aprenderás mejor.

No se trata sólo en niños. Los adultos que duermen lo suficiente mejoran en las pruebas de memoria a corto plazo .Quedo demostrado por los investigadores, asignaron a varios adultos hacer una tarea una vez, dormir una buena noche, y luego intentar la tarea de nuevo, mostraron mejoría. Pero los participantes que se mantuvieron despiertos 30 horas después de haber aprendido la misma tarea tuvieron un tiempo mucho más difícil mejorar sus habilidades. La privación inicial del sueño perjudicó su capacidad de aprender.

5.- Serás un conductor mejor y más seguro.

Conducir con sueño es como conducir borracho. Ambos son una causa común de lesiones graves y en pruebas, los conductores privados de sueño se comportan como conductores con alcohol .La conducción soñolienta es responsable de 100.000 accidentes y 1.500 muertes cada año, según la Fundación Nacional del Sueño. Casi el 20% de las lesiones graves en accidentes ocurren cuando hay un conductor soñoliento involucrado.

6.- Es una de las mejores maneras de mantenerse en forma.

Múltiples estudios muestran que las personas que duermen menos son más propensas a ser obesas. Un estudio que siguió a 500 personas durante 13 años encontró que las personas que dormían regularmente menos de siete horas por noche eran 7,5 veces más propensas a tener sobrepeso, incluso después de controlar la actividad física, la historia familiar y los factores demográficos.

Los investigadores piensan que esto se debe principalmente a los cambios hormonales causados por la privación del sueño, no dormir 8 horas estimula el apetito. Básicamente, una de las dieta más eficaces  es simplemente dormir lo suficiente.

Múltiples estudios muestran que las personas que duermen menos son más propensas a ser obesas.

7.- Las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de desarrollar diabetes, incluso si son flacas.

La diabetes tipo 2 es una enfermedad terrible que puede conducir a accidentes cerebrovasculares, amputaciones, ceguera y daño a los órganos. Y esto no es sólo sobre la obesidad, por lo que si usted es flaco pero no duerma lo suficiente, esto sigue siendo válido.De lo contrario, los adultos sanos pierden su capacidad para controlar el azúcar en la sangre si lo no logran obtener los beneficios de dormir 8 horas, y mientras menos sueño recibe, más probabilidades tienen de desarrollar un problema.

En comparación con los adultos que duermen de siete a ocho horas por noche, las personas que duermen seis horas son 1,7 veces más probabilidades de desarrollar diabetes, y las personas que duermen cinco horas son 2,5 veces más probabilidades de desarrollar diabetes.

8.- Las personas que duermen lo suficiente tienen mejores beneficios de dormir y menos problemas con la depresión y la ansiedad.

Las personas que duermen menos tienden a tener más síntomas de depresión, menor autoestima y más ansiedad, aunque es una asociación y es posible que esos síntomas provocan que la gente duerma menos. Sin embargo, una revisión de estudios muestra que la pérdida de sueño tiene un efecto aún más fuerte en el estado de ánimo que en la capacidad cognitiva o la función motora, lo que es un fuerte indicador de que dormir  8 horas más podría ayudar.

9.- Las personas que reciben más sueño tienen una piel más sana.

Junto con los trastornos del estado de ánimo, no dormir 8 horas  también se asocia con enfermedades crónicas de la piel. Algunas investigaciones demuestran que el mal sueño, la depresión, la ansiedad y los problemas crónicos de la piel y van todos juntos. Un estudio publicado en  Clinical and Experimental Dermatology encontró que los «buenos durmientes» se recuperaban mejor después de la exposición a la luz ultravioleta, y su piel también se recuperaba más rápidamente después de haber sido pelada. También mostraron menos signos de envejecimiento.

10.- Será menos probable que tome decisiones financieras arriesgadas.

Cuando la gente está cansada, la forma en que toman decisiones financieras cambia. En lugar de tratar de minimizar la pérdida, comienzan a buscar grandes ganancias arriesgadas. Esa es una buena razón para asegurarse de que duerma antes de hacer grandes compras o negocios financieros.

11.- Pasará menos tiempo y dinero en el médico.

Las personas que obtienen un puntaje alto en una «escala de somnolencia» utilizan un 11% más de recursos sanitarios que sus hermanos bien descansados. Los problemas de sueño causados por la apnea del sueño y el insomnio cuestan miles de millones de dólares en costos médicos directos cada año, y eso incluso antes de tener en cuenta la pérdida de productividad asociada.

12.- Los adolescentes que duermen lo suficiente tienen menos probabilidades de abusar del alcohol.

Según el Instituto de Medicina, los problemas del sueño se asocian con el abuso del alcohol.Los adolescentes que tienen problemas para dormir 8 horas tienen más probabilidades de desarrollar problemas de abuso de alcohol, aunque también es cierto que las personas que abusan del alcohol tienen problemas para aprovechar los beneficios de dormir 8 horas.

Sin embargo, los investigadores creen que tener un ritmo circadiano perturbado provoca cambios en el sistema de recompensa del cerebro. Esto, a su vez, hace que los adolescentes sean más propensos a participar en comportamientos de riesgo y desarrollar trastornos relacionados con el consumo de alcohol.

Los adolescentes que duermen lo suficiente tienen menos probabilidades de abusar del alcohol

13.- Dormir lo suficiente para prevenir las migrañas y otros dolores de cabeza.

Si se encuentra abrumado debido al dolor de cabeza repentino, mire su horario del sueño. A pesar de que los médicos no están seguros de exactamente por qué sucede esto, múltiples estudios muestran que las personas que no aprovechan los beneficios de dormir 8 horas son más propensos a sufrir migrañas.«La mala calidad del sueño se asocia únicamente con la migraña episódica «. Además , el 36 al 58% de los pacientes con apnea del sueño se despierta con una cabeza palpitante.

14.-Serás más productivo en el trabajo y más centrado en casa.

Cuanto más cansado esté, más difícil será concentrarse en algo, y la distracción puede tener un impacto tanto en el trabajo como en su vida personal. Los investigadores dicen que «las tareas de atención parecen ser particularmente sensibles a la pérdida del sueño». Así que si quieres concentrarte, ya sea en un trabajo o en una conversación, asegúrate de aprovechar los beneficios de dormir 8 horas.

15.- Harás menos errores peligrosos.

Aunque no siempre lo reconozcamos, cometemos más errores cuando no dormimos lo suficiente. En 2003, el cuerpo que regula las horas de los residentes médicos decidió limitar esas horas a 80 horas a la semana sin turnos de más de 24 horas (hay una razón por la cual los residentes médicos aparecen frecuentemente en estudios de privación del sueño). Pero un estudio de Harvard después encontró que si esas horas se reducían más a 63 por semana, los residentes dormían más y hacían menos errores médicos graves. El grupo más privado de sueño hizo 22% más errores graves.

16.-Mejor visión si duermes lo suficiente.

No funcionamos sino aprovechamos los beneficios de dormir 8 horas. Nuestros cuerpos se cansan y nuestros ojos también. Cuanto más tiempo permanezca despierto, más errores de visión cometes, que van desde la visión del túnel hasta ver el doble hasta el equilibrio, eventualmente, en niveles asustadizos de pérdida del sueño y alucinaciones.

17.- Será menos probable tener resfriado.

Si no ha dormido antes de estar expuesto a un virus, su sistema inmunológico debilitado le hace mucho más probable de contagiarte. Cuando los investigadores expusieron a un grupo de 153 personas que han estado durmiendo menos de siete horas por noche eran casi tres veces más propensos a contraer el virus.

18.- Es menos probable que desarrolle ciertos tipos de cáncer.

Las personas que cambian de trabajo (turnos nocturnos) y han interrumpido los ciclos circadianos, y por lo tanto no duermen lo suficiente es probable que encuentren algunos problemas de salud graves.Una asociación que los investigadores han encontrado es que estos trabajadores nocturnos son más propensos a desarrollar cáncer de colon y de mama.

Es menos probable que desarrolle ciertos tipos de cáncer

19.- Serás menos irritable o molesto.

Cuando no aprovechas los beneficios de dormir 8 horas eres más emocionalmente volátil y más fácilmente irritado, una pequeña cosa puede hacerte explotar o arruinar tu mañana aún más. Según un estudio publicado por un equipo de investigación israelí, la privación del sueño amplifica las emociones negativas causadas por pequeñas cosas como interrupciones. Los investigadores estudiaron médicos residentes, que como sabemos están trágicamente familiarizados con no dormir lo suficiente.

20.- La gente siente menos dolor después de una buena noche de sueño.

No aprovechar los beneficios de dormir 8 horas hace que la gente sea más sensible al dolor, lo que puede llevar a un terrible ciclo para los que sufren de dolor crónico. Las pruebas demuestran que mantener a la gente despierta toda la noche hace que sea más fácil para ellos sentir dolor. Incluso hay evidencia de que no dormir 8 horas puede interferir con los procesos de alivio del dolor de ciertos medicamentos. Por la misma razón, conseguir un buen sueño puede funcionar como medicamento para el dolor de bajo nivel.

21.- Tendrás mejores reacciones.

Los investigadores han probado a atletas universitarios y cadetes, grupos bastante aptos con reacciones bastante bien afinadas en primer lugar.La fuerza total no se ve necesariamente afectada por la pérdida de una noche de sueño, pero después de una noche de sueño privado de las reacciones de la gente no son tan rápidos. Los investigadores teorizan que esto es probablemente causado por una disminución de la capacidad de utilizar la información para tomar decisiones.

22.- Las personas que aprovechan los beneficios de dormir 8 horas tienen menos problemas cardíacos.

Un gran estudio encontró que dormir cinco horas o menos en una noche se asoció con un aumento del 45% en el riesgo de ataques cardíacos. Mantener a la gente despierta aumenta su presión arterial, incluso los hombres jóvenes sanos que tienen una mala noche de sólo 3,6 horas de sueño muestran cambios temporales significativos.

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