La dieta de sopa de col es uno de los métodos de dieta conocidos desde la década de 1980 con muchos beneficios para la salud. Esta dieta se menciona para ser eficaz para recortar la cintura en sólo una semana de programa de tratamiento. En este programa de dieta, usted puede reemplazar su comida regular con al menos una porción de sopa de col.
Pero algo importante en este programa de dieta es cómo controlar la ingesta de calorías. Por lo tanto, además del hecho de que usted puede comer sopa de col con los otros alimentos que incluyen carne y leche, siempre debe comprobar las calorías en ella. De esta manera, usted es capaz de tener adecuadamente los beneficios para la salud de la dieta de sopa de col.
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Información nutricional de sopa de col
Durante el programa de dieta de la sopa de col, es importante que usted organice un plan de dieta. Especialmente si usted no quiere cambiar toda su comida con sopa de col, debe calcular su consumo de calorías. Aquí está la información nutricional estimada de una taza de sopa de col:
- Calorías 85
- Grasas totales 0,6 g
- Colesterol 0.0 mg
- Sodio 379.0 mg
- Potasio 700.0 mg
- Carbohidratos totales 21,0 g
- Dieta 6.0 g
- Azúcares 12,1 g
- Proteínas 4,2 g
- Vitamina A 163,0%.
- Vitamina B6 25%.
- Vitamina C 132
- Calcio 13%
- Folato 47%
- Hierro 22%
- Magnesio 16%
- Niacina 21,0
- Tiamina 19%.
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Los 12 beneficios para la salud de la dieta de sopa de col
Podemos ver que de una taza de sopa de col, podemos tener un alimento denso en nutrientes. Por lo tanto, no es de extrañar si podemos obtener muchos beneficios para la salud de la dieta de sopa de col. Estos son algunos de los beneficios para la salud que puede obtener de la sopa de col:
1.- Ayuda a controlar el peso
- Justo en línea con el objetivo inicial de la sopa de col programa de dieta, se dirige a controlar el peso.
- Control de peso significa que el consumo de sopa de col está destinado a utilizar col o verdura como principal fuente de energía.
- La abundancia de fibras en el col le ayudará a controlar e incluso a reducir su peso, especialmente cuando reemplace toda su comida regular con sopa de col, por lo que no comerá nada más que fibras.
2.- Ayuda a la digestión
- Las fibras en la col y los otros ingredientes de la sopa de col serán muy beneficiosos para la digestión.
- Evita que usted tenga problemas digestivos como estreñimiento y hemorroides.
- Esto es posible ya que la fibra en la col es capaz de mantener el movimiento intestinal.
3.- Reduce el riesgo de cáncer
- No sólo enriquecida con fibra dietética, la sopa de col también está repleta de los beneficiosos antioxidantes.
- Los antioxidantes son el guerrero principal para luchar contra los radicales libres en nuestro cuerpo que son potenciales para el cáncer.
- Algunos estudios concluyeron que el compuesto anti-cáncer en la col llamado sulforafano es capaz de reducir el riesgo de cáncer incluyendo cáncer de mama, cáncer de próstata.
4.- Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas
- La fibra juega un papel importante en el mantenimiento de la salud del corazón.
- Ayuda a reducir el colesterol malo, que puede conducir a enfermedades cardíacas como el corazón coronario y los derrames cerebrales.
- Un informe en el American Journal of Clinical Nutrition declaró que los alimentos ricos en flavonoides son efectivos para reducir el riesgo de enfermedades cardiacas.
5.- Sirve como desintoxicante
- Las verduras, incluida la col, poseen la capacidad de desintoxicación.
- Es capaz de eliminar toxinas, residuos y todo el material no deseado adecuadamente.
- Es posible ya que la col optimiza el funcionamiento del hígado. De esta manera, el consumo de sopa de col también es capaz de mejorar la inmunidad del cuerpo.
6.- Protege de la radioterapia
- Una investigación de la Universidad de Georgetown encontró que un compuesto que se encuentra en la col es capaz de proteger al organismo de la radiación letal.
- También se puede aplicar en personas que están en radioterapia para el cáncer, ya que reduce el efecto secundario de la radioterapia.
7.- Es bueno para los ojos
- La col es rica en beta caroteno.
- Es muy bueno para mantener los ojos sanos.
- Especialmente si usted agrega algunas otras verduras en su sopa de col como la zanahoria y el tomate, que es la excelencia para la salud de los ojos.
- Usted también puede tener la adición de los beneficios de los tomates para la salud de los ojos.
Los otros beneficios para la salud de la dieta de sopa de col pueden incluir los siguientes beneficios:
8.- Mejorar el sistema inmunológico
9.- Reducir la presión arterial
10.- Reducir la inflamación
11.- Regular el azúcar en la sangre
12.- Promueve la salud del hígado
Recomendación para seguir una dieta de sopa de col
Como se mencionó anteriormente, para seguir con la dieta de sopa de col, usted debe hacer un plan de dieta con verduras, especialmente col. Aquí está el ejemplo de la sopa de col plan de dieta:
- Día 1: Coma sólo sopa de col y plátano durante todo el día. Si pones plátano en el menú del desayuno, puedes obtener los beneficios para la salud de comer plátano por la mañana.
- Día 2: Coma sólo sopa de col con verduras de raíz como zanahoria y rábano para el desayuno y el almuerzo. Para cenar, puedes comer papas al horno con mantequilla.
- Día 3: Coma sopa de col, verduras verdes y frutas durante todo el día. Asegúrese de evitar las verduras con almidón como las verduras, remolachas, ñames, zanahorias, maíz y guisantes.
- Día 4: se puede tomar sopa de col, plátano y también leche descremada. Así que, no se preocupe si tiene antojo de dulces, ya que en este cuarto día, usted será capaz de conseguirlo.
- Día 5: tomar sopa de col dos veces al día. Coma carne baja en grasa durante una de las comidas. Por ejemplo, puede comer carne orgánica o pollo sin piel con salsa de tomate y cebolla. También tendrá los beneficios para la salud de los tomates y las cebollas.
- Día 6: Consuma una dieta de sopa de col por lo menos una vez al día con carne de res y vegetales.
- Día 7: Coma por lo menos una porción de sopa de col con arroz integral, vegetales y beba jugo de naranja bajo en azúcar. En este séptimo día, también puede obtener los Beneficios de Salud del Arroz Integral para la Salud y los Beneficios de Salud de Beber Jugo de Naranja Todos los Días.
La porción recomendada de sopa de col son dos tazas para una sola porción. Al aplicar este plan de dieta, se espera que usted sea capaz de obtener los beneficios óptimos para la salud de la dieta de sopa de col. ¿No ves que la dieta de la sopa de col es más fácil y más simple que cualquier otro tipo de programa de dieta?