Correr es un proceso complejo y coordinado que involucra a todo el cuerpo. Cada ser humano corre de una manera diferente, pero ciertos aspectos generales de los movimientos de la carrera son comunes. Las carreras a pie son competiciones de atletismo para determinar cuál de los competidores corre determinada distancia en el menor tiempo. Existen campeonatos mundiales de carreras a pie, entre ellos los Juegos Olímpicos y el Campeonato Mundial de Atletismo.
Indice de Contenidos
Algunos términos y definiciones
a.- La carrera
- Se ejecuta como una secuencia de pasos alternados de las dos (piernas).
- Cada zancada se puede dividir en tres fases: apoyo, impulso y recuperación.
- El apoyo y el impulso ocurren cuando el pie tiene contacto con el suelo.
- La recuperación ocurre con el pie en el aire. Debido a que al correr solamente un pie está en el suelo, siempre hay una pierna en recuperación mientras la otra pasa por las fases de apoyo e impulso.
- Por un instante, mientras el corredor salta, ambas piernas están en recuperación.
b.- El impulso
- La fase de apoyo pasa rápidamente a la de impulso.
- La rodilla de la pierna impulsora se extiende, así como la correspondiente cadera; de tal manera que los dedos del pie mantienen contacto con el suelo al momento que dicha pierna queda detrás del cuerpo.
- El pie empuja atrás y abajo creando un vector de fuerza diagonal, el cual en un estilo eficiente de carrera, apunta directamente al centro de gravedad del corredor.
- Debido a que el vector diagonal tiene un componente vertical, la fase de impulso también provee soporte contra la gravedad y se puede considerar como una extensión de la fase de apoyo.
- Durante el impulso, también se puede extender el pie por medio de la flexión de los músculos sóleo y gemelo de la pantorrilla. En algunos estilos de carrera, como las de larga distancia, los pies se “arrastran” (se mantienen cerca del suelo), manteniendo los tobillos más o menos rígidos durante el impulso.
- Debido a que la rodilla se endereza, aunque no completamente, la mayor parte de la fuerza del impulso viene del grupo muscular cuádriceps.
- En otros, se obtiene fuerza adicional de las pantorrillas, que extienden el pie para un mayor impulso. Este movimiento se observa en la carrera de velocidad (inglés: “traspinte”; Argentina, Paraguay: “pique”).
c.- Recuperación
- Cuando los dedos del pie impulsor pierden contacto con el suelo, comienza la fase de recuperación.
- Durante ésta, la cadera se flexiona impulsando rápidamente la rodilla adelante.
- El movimiento de la parte inferior de la pierna se debe mucho más a las fuerzas transmitidas desde la parte superior de la misma que a la acción de los músculos.
- Al avanzar la rodilla, ejerce un par de giro fuerza de rotación, “torque”) sobre la parte inferior de la pierna a través de la rodilla, haciendo que la pierna se mueva súbitamente arriba.
- La altura a la que se levanta la pierna puede controlarse a voluntad del corredor, con más o menos fuerza muscular.
- En la última etapa de la recuperación, la cadera alcanza la flexión máxima, luego la pierna se endereza de manera pasiva, la rodilla alcanza su mayor extensión (aunque no la máxima).
- Nótese que durante esta extensión de la pierna y flexión de la cadera, se necesita que los músculos femorales y pompas se estiren rápidamente. Los músculos al estirarse responden contrayéndose por acto reflejo. La recuperación termina cuando el pie toca el suelo, pasando a la fase de apoyo.
Mientras tanto, trotar es una forma de actividad física que se realiza casualmente para no apresurarse. Como resultado, aquí está la discusión sobre cómo correr es bueno ya que es beneficioso para la salud.
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20 beneficios para la salud de correr 30 minutos al día
1.- Aumenta la estamina
- Varios estudios han demostrado que, mediante nuestra conducta, correr regularmente puede ayudar al cuerpo a obtener mayor resistencia. ¿Por qué no correr?
- Correr durante largos períodos de tiempo no es recomendable porque se producirá ácido láctico que hará que el cuerpo se sienta cansado. Por lo tanto, cuando se hace de esta manera, causará daños incluso los efectos perjudiciales para el cuerpo.
- En cambio, al trotar, el corazón funcionará mucho mejor porque el ácido láctico produce menos, pero produce más energía.
2.- Ejercicio regular
- Al correr, podemos ver cómo alguien tendrá recuperación.
- Mientras tanto, correr 30 minutos al día te llevará a una recuperación más rápida que en las personas normales.
- Sin embargo, al trotar de forma imprudente, causa la enfermedad en el fondo (o a menudo se lo denomina enfermedad inflamatoria del intestino).
3.- Tratamiento de pacientes con VIH
- Se aconseja a los pacientes con VIH que no realicen actividades difíciles ni que acudan en reposo en cama.
- Sin embargo, debe realizar actividades regulares y trotar es la mejor opción para estas actividades.
- Correr 30 minutos al día en pacientes con VIH hará que los pulmones se muevan continuamente.
- Por lo tanto, protegido de la enfermedad pulmonar y mejora el suministro de oxígeno para el cerebro.
4.- Tratamiento cardiovascular
- Correr es una parte importante para el tratamiento de la hipertensión u otras enfermedades cardiovasculares, que no suponen un jogging cuando hay exceso de ácido láctico.
- La ampliación del músculo cardíaco funcionará normalmente y bombeará sangre mejor que el corazón. No realice trote regularmente.
5.- Previene enfermedades metabólicas
- La enfermedad metabólica es una enfermedad que proviene de productos de desecho como el ácido láctico.
- Mientras tanto, correr regularmente o 30 minutos al día no causa un proceso anaeróbico sino efecto en los músculos de los vasos sanguíneos que se han desarrollado.
- Como resultado, al trotar se elimina la basura metabólica más rápido de lo normal.
6.- Ayuda a reparar la flexibilidad conjunta
- Correr puede ayuda a pacientes con trastornos de las articulaciones como la osteoartritis, la artritis reumatoide u otras enfermedades articulares.
- Esto puede ocurrir debido a que el líquido de las articulaciones utilizado de forma continua crecerá más rápidamente igual que la tasa metabólica del cuerpo, esto le sucede a las personas con trote regular.
7.- Sirve para pacientes geriátricos
- Correr regularmente es la mejor inversión en la vejez, donde el cuerpo experimentará un estado máximo en el período productivo.
- Además, la disminución a la normalidad en la vejez alcanzará el punto medio, de modo que en la vejez el cuerpo no se ve abrumado por la superación de los problemas debido a la inhibición de la regeneración celular normal.
8.- Mejora la función cognitiva
- La cognición consiste en varios componentes que funcionan como memoria, pensamiento o comprensión.
- Al correr, los vasos sanguíneos hubieran sido mejores para administrar sangre, por lo que el cerebro recibe un suministro de sangre al máximo que conduce a una mejor oxigenación cerebral.
- Con buenas condiciones de oxigenación del cerebro, entonces el proceso de formación en el cerebro es más activo, por lo que el cerebro obtiene la energía máxima para hacer el trabajo todos los días
9.- Tratamiento de Diabetes Mellitus
- Los deportes, especialmente trotar, pueden aumentar el flujo sanguíneo.
- Como ya se explicó anteriormente, es indispensable en la formación de energía.
- La energía que se forma a partir del proceso de glucólisis donde la glucosa se descompone en energía.
- Al trotar, funciona el páncreas para liberar la insulina y se la ayudará a trabajar para que el páncreas se vuelva más sensible en una reorganización de la glucosa.
10.- Tratamiento de la obesidad
- Para las personas que son obesas o tienen sobrepeso es muy difícil realizar actividades especialmente con el ejercicio.
- Correr puede ser la primera opción en términos de ayudar a los pacientes obesos a perder peso además de la dieta que se ha establecido.
- Correr la mayor parte del movimiento es un movimiento que es simple y fácil de hacer, pero que implica un alto consumo de grasa.
11.- Tratamiento del colesterol
- Muchos paradigmas establecen a las personas que pensaban que el colesterol está estrechamente relacionado con la obesidad o el sobrepeso, pero solo se trata de un puñado de mitos.
- El colesterol es una grasa obtenida de los alimentos, la grasa puede circular en la sangre y no puede almacenarse en la sangre debido a ciertos factores que pueden obtenerse de los genes.
- Correr con movimientos simples y casuales que muestran los deportes que se pueden hacer durante mucho tiempo, de modo que la quema de grasa en el cuerpo aumentará el plomo en la disminución de colesterol en la sangre y hace que se eviten los diversos peligros de muchas enfermedades.
12.- Mejorar el sistema respiratorio
- Al hacer deporte con regularidad aumentará más que la capacidad pulmonar máxima para hacer ejercicio brevemente y realizar regularmente (por ejemplo, correr, jugar al fútbol u otros deportes que requieren el máximo movimiento muscular).
- Más beneficios de eso, el ácido láctico produce menos al hacer footing, hace que el cuerpo esté más en forma que otros deportes.
13.- Mejora la armonía
- En el sistema genital se requiere glucólisis para producir energía suficiente para el coito, con trote regular todos los aspectos de los vasos sanguíneos del cuerpo son capaces de llegar a la periferia del cuerpo.
- Con más oxígeno en los tejidos, el máximo proceso de formación de dicha proteína de reacondicionamiento para producir esperma o semen se producirá de manera óptima, de modo que cuando el proceso de buscar el óvulo, el esperma no se quede sin energía inmediatamente como resultado del proceso anterior. Se lleva a cabo del cuerpo al máximo.
14.- Ayuda a reducir el estrés
- En algunos estudios, se descubrió que correr regularmente con nuestro cuerpo dispersa activamente la dopamina, esta función de la hormona para reducir el estrés celular que ocurre después de realizar actividades diarias.
- La dopamina en sí funciona como un reactor de la hormona del crecimiento en órganos de agrandamiento como los músculos, los pulmones, los pulmones, etc., para lograr la máxima funcionalidad después del ejercicio regularmente.
15.- Contribuye a superar las fobias
- Las fobias se pueden tratar con vías de epinefrina que se curan cuando realizamos trote regular.
- La epinefrina es una hormona que funciona en términos de inducir miedo por nuestro cuerpo regular para trotar.
- Además, el cuerpo recibirá de forma rutinaria el miedo por inducción de que el cuerpo está completando el miedo de forma automática, lo que causa la sensibilidad a algún objeto que mencionó que el miedo se reducirá.
16.- Tratamiento de Arritmia
- Los dispositivos eléctricos contenidos en el corazón tienen reglas como los ferrocarriles, donde si hay autos que están inactivos o muy activos afectarán a otros vagones o a algún caso con diferentes horarios, se llama arritmia.
- Mientras tanto, hacer deporte o ejercicio tiene un largo período de tiempo para hacer, causó que el electrolito en el cuerpo continuará siendo utilizado y el corazón se convierte en un uso más regular de un electrolito que hace que el flujo de electricidad regrese a la inducción inicial.
17.- Colabora en el proceso de rehabilitación de drogas
- Se recomienda a los pacientes que usan el medicamento que agreguen trote todos los días durante la rehabilitación, en el que correr distribuirá muchas hormonas como la dopamina y la epinefrina, y además hará que el flujo sanguíneo sea más ordenado y óptimo.
- Ambos cuerpos mencionados anteriormente necesitan en términos de drogas, donde los usuarios de drogas receptores de dopamina en el cerebro ya están ocupados por medicamentos que normalmente liberan dopamina que se moverán libremente en la sangre y ocuparán partes del cuerpo que no son necesarias.
- Como resultado, la condición se llama euforia (cuerpo obtener un suministro de sobrecarga de dopamina). Las condiciones anteriores, si no obtiene el medicamento, esa persona gime de dolor, en este caso el trote es muy útil para desviar drogas y regular la hormona dopamina, que es producida por el medicamento.
18.- Mejora la digestión
- Los problemas digestivos que se pueden resolver haciendo trotar regularmente son la anorexia nerviosa.
- La investigación realizada en el estado indio exactamente Delhi consigue que los pacientes con anorexia nerviosa (un trastorno alimentario caracterizado por la negativa a mantener un peso saludable y el miedo excesivo al aumento de peso debido a la imagen propia distorsionada).
- Al trotar, regularmente el sistema nervioso que está en la lengua las papilas serán más sensibles de lo normal debido a la saliva que constantemente y en grandes volúmenes se producen al trotar regularmente.
19.- Controla los trastornos electrolíticos
- Las alteraciones electrolíticas se obtienen a través de una variedad de enfermedades como la diarrea, etc., varios estudios han demostrado al trotar regularmente, el cuerpo regulará el electrolito en el tejido que se usa continuamente, de modo que cuando la condición llegue a deshidratarse, el cuerpo tendrá la durabilidad misma formado a través de trotar regularmente.
20.- Es un ejercicio divertido
- Por todas estas razones, correr es divertido.
- El mejor momento para correr es durante las primeras horas de la mañana ya que el aire aún está fresco. Además, esa es la mejor forma en que su cuerpo puede comenzar el trabajo, el sistema metabólico y los sistemas generales de encendido.
- Entonces, el mejor lugar es correr por el jardín, la calle o un lugar específico para correr en tu ciudad. Además, puedes invitar a tus amigos, familiares, hermanos-hermanas, a tus amantes o a cualquier persona a correr juntos.
Mientras tanto, correr es un deporte barato donde todo lo que necesitas es tu cuerpo y tu voluntad. Por lo tanto, la mejor duración para trotar es de al menos 30 minutos por día. Eso es 30 minutos es la duración más ideal para correr. 30 minutos no es demasiado largo ni demasiado corto. Es un ejercicio de equilibrio para que tu cuerpo no esté tan cansado. Como resultado, obtendrá un resultado o beneficios perfectos al correr.
Aunque correr es un deporte simple y no requiere ninguna herramienta de este deporte, puede causar efectos secundarios graves en el cuerpo, como esguinces, calambres y parálisis si el deporte no se realiza de manera rutinaria y se realiza a la fuerza.
Por lo tanto, trote al menos 30 minutos al día y usted sentirá personalmente los beneficios, que pueden darse con este ejercicio simple. Mientras tanto, correr es simple, pero tiene beneficios correctos para el cuerpo. Entonces, mantente saludable y feliz.
Diferencia entre caminata y carreras
- En la caminata, un pie siempre está en contacto con el suelo, las piernas permanecen en una postura relativamente extendida y el centro de gravedad se ubica sobre las piernas.
- En comparación, durante la carrera los seres humanos saltan de una pierna a la otra. Cada salto alza el centro de gravedad durante el despegue y lo baja durante el aterrizaje. En la mitad del arco trazado por el desplazamiento, ambos pies están en el aire. Esta continua subida y bajada del peso corporal produce un enorme gasto de energía para vencer la gravedad y para absorber el impacto de la caída.
- La acción de correr involucra el uso de más energía que la caminata para una misma distancia, y la carrera es un medio de locomoción menos eficiente considerando las calorías consumidas, aunque es más rápido.
Lesiones que se pueden producir al correr
Al ser una actividad de alto impacto, el correr se encuentra asociado a varias lesiones. Las más comunes son:
- La «rodilla del corredor» (dolor en la rodilla), es un dolor en las espinillas, estirones musculares especialmente en los femorales.
- La Tetilla del corredor representado por dolor en el pezón, debido a la fricción.
- Torcedura del tobillo.
- Síndrome de la banda iliotibial.
- Inflamación del tendón de Aquiles.
- Algunas fracturas producidas por el estrés se producen cuando los corredores están sometidos a regímenes de entrenamiento de alto volumen o intensidad. Las lesiones más comunes se dan por práctica excesiva. Cuando no se tiene el descanso apropiado se corre el riesgo de que se produzca un estrés repetitivo en los tejidos ya que no permitimos que éstos se recuperen, además de un estilo pobre o desequilibrios musculares, factores que combinados a su vez causan muchas de las lesiones citadas más arriba.
- De manera general, es posible reducir la posibilidad de que se generen estas lesiones mediante el calentamiento previo, el uso de calzado adecuado para correr, la mejora del estilo de la carrera, la práctica de ejercicios de fortalecimiento, y descanso adecuado. Se cuenta con la aprobación de las comunidades atlética y científica de que todos estos factores pueden ayudar a minimizar la ocurrencia o a la recuperación de lesiones.
- Otro método de prevención de lesiones que se recomienda comúnmente en la comunidad atlética es el estiramiento, pero es controvertido. Los escritos médicos acerca del tema no han logrado establecer un consenso sobre su efectividad.
- Algunos estudios inclusive concluyen que en nada ayuda. Una revisión sistemática de 2002 de 27 estudios homologados concluyó que no hay suficiente evidencia que sostenga la afirmación de que el estiramiento sea efectivo en la prevención de lesiones o en la reducción del dolor. Los de la comunidad atlética creen que la razón de la controversia es que los métodos de estudio son inconsistentes, y el fallo en establecer controles adecuados y determinar métodos de estiramiento adecuado; y que el estiramiento es de hecho útil, o por lo menos, inofensivo.