Durante muchos años, pero particularmente en la última década, caminar se ha convertido en uno de los métodos populares para ponerse en forma, sobre todo para las personas que tienen exceso de peso, que se recuperan de una enfermedad prolongada, cirugía o lesión, o aquellos que han estado lejos de ejercicio durante mucho tiempo; y es que para mucho el hecho de caminar es una buena manera de aumentar constantemente su ritmo cardíaco y mejorar su capacidad de quemar calorías, al tiempo que aumenta la resistencia y la velocidad metabólica, es decir, que aquellos que practican este hábito tienen acceso a una gran variedad de opciones que ofrecen los beneficios de caminar.
Si bien no es el método más rápido para ponerse en forma, caminar para bajar de peso es un comienzo ideal para muchas personas hacia una mejor salud.
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8 Beneficios de caminar que te mantendrán en forma.
Algunos de los principales beneficios de caminar para mantenerse en forma o bajar esos kilos demás, incluyen reducir el índice de masa corporal, proteger el corazón, reducir el riesgo de diabetes, equilibrar las hormonas, prevenir la artritis, reducir las hormonas del estrés, disminuir la probabilidad de lesiones, mejorar el estado de ánimo y fortalecer los huesos.
1.- Quema de calorías.
Mientras caminar no puede ser la forma más rápida de quemar calorías, los largos períodos de movimiento y la función muscular quemarán una cantidad notable de calorías a largo plazo. Para aquellos que buscan perder peso, caminar es un enfoque lento, pero constante para perder libras y borrar pequeños trozos de calorías cada día, así que si piensa que los beneficios de caminar son inmediatos, mejor busque otra opción.
2.- Mejora el humor.
Muchos estudios de investigación han encontrado que las personas que suelen salir a caminar regulan y disminuyen los niveles de estrés y la cantidad de hormonas del estrés en el cuerpo incluyendo cortisol. Una de las peores cosas sobre el estrés crónico es que puede afectar la glándula tiroides y la producción de hormonas, a menudo conduce a más deposición de grasa, lo contrario de lo que quiere cuando se trata de perder peso. Además, el aire fresco y la actividad física pueden mejorar el estado de ánimo, reducir el riesgo de comer con estrés o participar en otros comportamientos negativos del estilo de vida, así que no dude en conocer y evidenciar los beneficios de caminar.
3.-Aumenta el metabolismo.
Regularmente elevando su ritmo cardíaco y practicando ejercicio leve, su cuerpo finalmente comenzará a «aprender» esta nueva tendencia y aumentar la velocidad metabólica, y uno delos más notables beneficios de caminar, es que básicamente permite que el cuerpo realice actividades físicas similares durante períodos más largos de tiempo mientras usa menos energía.
Este aumento del metabolismo (y el aumento de músculo de la marcha regular), puede ayudar a aumentar su grasa pasiva y la quema de calorías, incluso mientras usted no está haciendo ejercicio o caminar.
4.- Previene la Osteoporosis.
Los estudios han demostrado que caminar regularmente puede ayudar a fortalecer los tendones y ligamentos, lo que les permite apoyar mejor los huesos y reducir el riesgo de osteoporosis prematura. Los huesos débiles a menudo se convierten en un factor prohibitivo para el ejercicio más extenuante y la pérdida de peso, pero caminar es una forma de bajo impacto de ejercicio (a diferencia de correr) que aumentará la salud ósea.
5.- Control de Diabetes.
Las personas que caminan regularmente tienen un menor riesgo de desarrollar diabetes, ya que están evitando un estilo de vida sedentario, aumentando la frecuencia cardíaca y, a menudo complementando su ejercicio con una dieta mejor, todo lo cual puede prevenir muchos de los factores preliminares de la diabetes.
6.- Corazón saludable.
Aumentar el metabolismo y fluctuar regularmente su ritmo cardíaco con el ejercicio y la actividad física puede reducir su riesgo de colesterol alto, accidente cerebrovascular y ataque al corazón. Después de un evento cardíaco, muchas personas aumentan de peso, ya que su actividad física disminuye, pero caminar regularmente puede actuar como una medida preventiva para estos problemas y una forma de volver a la forma después de un evento cardíaco – sorprendentes los beneficios de caminar ¿no te parece?
7.- Previene la Artritis.
El aumento del flujo sanguíneo a los ligamentos y articulaciones, que ocurre durante un ejercicio de cuerpo completo como caminar, puede ayudar a proteger la salud y la integridad de esas áreas del cuerpo, que a menudo son golpeadas por la artritis.
Una vez que los síntomas artríticos aparecen, caminar y hacer ejercicio puede llegar a ser doloroso, lo que lleva a un estilo de vida más sedentario y aumento de peso. La prevención de la artritis con actividad física regular es una gran manera de contrarrestar esto a medida que envejece.
8.- Reduce el riesgo de lesiones.
Cuando usted no hace actividad física regular, su cuerpo es mucho más propenso a las lesiones. Caminar puede ayudar a mantener los músculos relajados y estirados, mejorar sus reflejos e incluso mejorar su sistema inmunológico. El aumento de la circulación también ayudará a acelerar su proceso de recuperación de lesiones y enfermedades, por tal motivo los beneficios de caminar son de gran utilidad para su cuerpo en general.
Mejores prácticas del caminar.
-Alterna tu velocidad
Caminar al mismo ritmo le ayudará lentamente a quemar calorías, pero el entrenamiento de intervalos (caminar de forma regular mezclado con el poder caminando a un ritmo rápido) aumentará su caloría y le ayudará a perder peso más rápido.
-Establece objetivos personales
Mantenerse responsable es uno de los aspectos más importantes de caminar para bajar de peso. No te prometes que caminarás más este mes, sino que establecerás metas semanales, mensuales e incluso anuales. Pequeños modicums de éxito y logro mantendrá su motivación alta y disminuir las posibilidades de sus hábitos de caminar holgazaneando.
-Dieta Complementaria
Caminar 10.000 pasos por día es excelente, pero esta actividad física también debe ser complementada por una dieta baja en grasas, denso en nutrientes, es decir, que es alto en frutas , verduras , granos y legumbres, en lugar de carbohidratos vacíos y azúcares procesados .
-Elevación
Caminar en un avión plano no será un desafío para su cuerpo, pero agregando colinas y escaleras a sus caminatas diarias le dará a su cuerpo un entrenamiento mucho mejor, y verá efectos de pérdida de peso mucho más rápidamente. Combine los cambios de altitud con los cambios de ritmo para hacer su marchar aún más impactante y percibirá los beneficios de caminar más rápido.
-Beba agua
Tener una correcta hidratación del cuerpo es esencial mientras camina. Si usted no tiene suficiente agua, el metabolismo de su cuerpo es mucho menos probable que responda al esfuerzo físico por la quema de calorías. Los estudios han encontrado que beber 1-2 vasos de agua antes de caminar durante un período prolongado se traducirá en hasta un 25% más calorías quemadas.
-Otro ejercicio
Caminar es un muy buen lugar para comenzar para los individuos obesos o aquellos que simplemente regresan al swing del ejercicio. Sin embargo, la adición en otras formas de ejercicio, como el entrenamiento de resistencia o el ciclismo, puede ayudar a su metabolismo a ser aún más dinámico y mejorar la capacidad de su cuerpo para quemar calorías de manera más eficiente.
-Caminata de la mañana
Una de las mejores maneras de aumentar la eficiencia de caminar para bajar de peso es hacer su caminar por la mañana. Esta es una de las «mejores prácticas» más importantes para obtener los beneficios de caminar, ya que puede aumentar significativamente el impacto de caminar sobre su cuerpo. Mientras duerme, su cuerpo continúa usando energía, agotando sus reservas de glucógeno, por lo que a menudo despierta ansia de un desayuno abundante.
Sin embargo, si decide ir a caminar cada mañana, su cuerpo no tendrá una reserva de energía para quemar, lo que significa que entrará más rápidamente en el modo de quemar grasa. El uso de grasa como fuente de energía primaria le da a su paseo por la mañana mucho más de un impacto en sus esfuerzos de pérdida de peso.
¿Cuántos Pasos debes tomar para bajar de peso?
La mayoría de los expertos están de acuerdo en que caminar 10.000-15.000 pasos por día, incluyendo períodos breves (30-60 minutos) de marcha rápida o energética, conducirá a la pérdida de peso, ya que equivale a 400-500 calorías quemadas todos los días. Si mantiene este nivel de actividad durante una semana entera, equivale aproximadamente a 1 libra de pérdida de peso potencial por semana. Esto también está asumiendo que usted mantiene una dieta regulada que no contrarreste esas calorías quemadas.