El Calcio – 18 Beneficios Para Embarazo, Huesos Que Debes Aprovechar

El calcio es mineral y uno de los compuestos que es importante para nuestro cuerpo. Se sabe que el calcio es bueno para los huesos, pero no es la única función del calcio. Es muy esencial y la deficiencia de calcio podría llevar a una afección potencialmente mortal. Dado que es esencial, el cuerpo humano necesita calcio incluso cuando todavía está dentro del útero y aún más cuando está en la vejez.

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En la vejez,  se vuelve más crucialmente necesario debido a que la degeneración de las células es más frecuente en comparación con la regeneración de las células. Sin embargo, demasiado calcio en el cuerpo humano también podría ser peligroso.

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18 Beneficios del calcio para la salud, embarazo, Huesos que debes aprovechar

A continuación se muestra la lista de los beneficios del calcio. Es importante saber acerca de los beneficios  primero antes de que saltemos a por qué el calcio podría ser peligroso también si el nivel es demasiado bajo o demasiado alto en nuestro cuerpo.

1.- Fortalece los huesos

  • Los beneficios del calcio para la salud de los huesos es más popular en la tierra, ya es ampliamente conocido que el calcio es bueno para los huesos.
  • En la publicidad de suplementos casi de calcio, este punto siempre viene primero. Ahora, sabrás por qué.
  • Una de las principales funciones del calcio es mantener la salud de los huesos para mantenerlos fuertes.
  • Sin embargo, la absorción óptima de calcio también podría ayudar a aumentar la masa ósea.
  • Cuando se trata del desarrollo de los huesos en el feto, el calcio tiene un papel importante en su desarrollo.
  • Después de que el bebé nace, el calcio tiene un papel prominente en el crecimiento y el desarrollo óseo desde el bebé, el niño pequeño, la adolescencia y continúa hasta alcanzar la edad pico alrededor de los 20 años.
  • Usted debe haber notado, una vez que ha llegado a los 20 años, simplemente dejó de crecer.
  • Es debido a que la absorción de calcio disminuirá cuando usted alcance esa edad.
  • Es por eso que es muy importante consumir la cantidad adecuada de calcio durante el tiempo de absorción para un crecimiento óptimo, para que usted tenga la cantidad adecuada de consumo de calcio durante su vejez.

2.- Previene la osteoporosis

  • La osteoporosis es una condición en la que la degeneración de las células óseas es mucho más rápida en comparación con la regeneración de las células óseas.
  • Esto ocurre comúnmente en la vejez cuando la absorción de calcio ya no funciona de manera óptima.
  • Como se mencionó en el punto anterior, es importante asegurarse de que usted está consumiendo suficiente calcio durante su edad de oro para asegurarse de que su cuerpo tiene suficientes reservas durante sus viejos días.
  • En otras palabras, no tiene sentido que consuma mucho calcio durante su vejez porque su cuerpo ya no lo absorbe de manera óptima.

3.- Promueve la salud dental

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  • Los dientes y las encías forman parte de los órganos dentales que también necesitan calcio para mantenerse sanos.
  • La función del calcio aquí para asegurarse de que su órgano dental, como los huesos de la mandíbula, permanecerá fuerte por el resto de su vida.
  • El calcio es importante en el desarrollo de los dientes en el bebé, asegurándose de que la cantidad de calcio se cumpla hará que sus hijos crezcan con dientes fuertes de forma natural.
  • Este es un conocimiento básico que todos los padres deben comprender.
  • ¿Qué hay de las bacterias que podrían afectar a los dientes? Bueno, es en la cuestión de cómo tratar los dientes, pero al menos los dientes fuertes tienen una defensa más fuerte contra las bacterias y otras sustancias que podrían causar caries dental.

4.- Ayuda a perder peso

  • Para aquellos que están actualmente en un cierto programa de pérdida de peso, seguramente usted quiere saber el hecho de que el calcio podría afectar la producción de grasa en su cuerpo.
  • El calcio previene el aumento de peso
  • Es secreto de todos que el aumento de peso es causado por el exceso de grasa en su cuerpo.
  • Hay muchas razones por las que el exceso de grasa en su cuerpo no puede ser quemado; una de las razones es cuando usted sufre de deficiencia de calcio.
  • Así que, sí, usted necesita calcio para evitar que aumente de peso.
  • Hay una hormona llamada paratiroides.
  • Esta hormona es liberada por el cuerpo como mecanismo de equilibrio cuando su cuerpo detecta una baja ingesta de calcio.
  • Sin embargo, esta buena y vieja paratiroides no está exenta de efectos secundarios porque mientras ayuda a su cuerpo a lidiar con la deficiencia de calcio, también tiende a estimular más la producción de grasa en su cuerpo y evitar que se descomponga.

5.- Te mantiene en forma

  • El punto anterior le ha explicado que la ingesta suficiente de calcio en su cuerpo le impedirá aumentar de peso que nunca había planeado, pero hay una ventaja más que debe saber.
  • El calcio también te mantiene en forma.
  • Los huesos más fuertes no son nada si su cuerpo no está proporcionalmente en forma. Suficiente calcio en su cuerpo se asegurará de que esa cosa.

6.- Bueno para el embarazo

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  • Al igual que los beneficios para la salud del sodio, durante el embarazo el calcio es muy esencial para el feto, pero también es esencial para la madre.
  • Por qué? Bueno, en general el desarrollo del calcio requerido por el feto y debido a una dieta poco saludable la madre no puede proporcionar suficiente calcio para el feto, el efecto es que el calcio almacenado en los huesos de la madre se dibujará.
  • Por lo tanto, para mantener el calcio sano de la madre es importante durante y después del embarazo.

7.- Complemento para la mujer

  • El calcio es esencial para todos, hombres y mujeres.
  • Sin embargo, en algunos casos, las mujeres necesitarán más calcio que los hombres, especialmente durante el embarazo.

8.- Ayuda a la formación del feto

  • Como se mencionó anteriormente, el calcio es esencial para el desarrollo del feto.
  • El calcio es esencialmente necesario para construir los huesos, los dientes, el sistema nervioso, el desarrollo del corazón y la capacidad de coagulación de la sangre.
  • En otras palabras, sin lo cual el desarrollo del feto se verá perturbado y el riesgo de que el bebé nazca con algunas condiciones de defectos congénitos es mayor.
  • Es por eso que toda madre embarazada debe ser consciente de ello y debe tomar en serio su dieta durante el embarazo, ya que durante el embarazo la madre es la única fuente de todos los nutrientes necesarios para el desarrollo fetal.

9.- Ayuda con la depresión premenstrual

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  • Cuando se trata del síndrome PMS, sólo las mujeres lo entenderían, con todo el cambio de humor, mareos, estrés e incluso hipertensión.
  • En realidad, esas son reacciones hormonales y el calcio tiene un papel prominente en afectar la reacción hormonal.
  • Si una mujer sufre deficiencia de calcio, las hormonas que regulan el calcio reaccionarán negativamente con el estrógeno y la progesterona.
  • Esa interacción negativa causará los síntomas que comúnmente sufren las mujeres durante el PMS.

10.- Promueve la salud del corazón

  • Básicamente, todos los minerales son buenos para el corazón y el calcio no es la excepción.
  • A continuación se muestra la función del calcio en el mantenimiento de la salud del corazón.

11.- Protege el músculo cardíaco

  • El calcio protege el músculo cardíaco.
  • Esa es una de las razones por las que el calcio es esencial para la salud de su corazón.
  • El estado del músculo cardíaco es uno de los indicadores de si el corazón está en buen estado o no y el calcio tiene un papel importante para asegurarse de que el músculo cardíaco se contraiga correctamente y se relaje.

12.- Bueno para las arterías

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  • Durante el embarazo, el calcio tiene un papel prominente en el desarrollo y la construcción del sistema nervioso e incluso después de que usted nació, el calcio todavía tiene un papel similar para mantener su sistema nervioso, por lo que funcionará adecuadamente al asegurarse de que sus arterias no reciban demasiada presión por lo que deben trabajar más duro.

13.- Controla la presión arterial

  • Está estrechamente relacionado con el punto número dos que el calcio se asegurará de que sus arterias reciban la presión adecuada.
  • Sin embargo, ¿Qué tal cuando el calcio baja y no lo suficiente para apoyar cualquier actividad requerida en su órgano cardíaco? Si el calcio cae, se liberará una cierta hormona llamada Calcitriol.
  • Esta hormona interactuará negativamente con el músculo cardíaco y el sistema nervioso, lo que podría causar el aumento de la presión arterial.

14.- Combate todas las enfermedades

  • Abajo está la lista de que el calcio también tiene un papel prominente en la reducción del riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer y los cálculos renales.

15.- Ayuda con el cáncer

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  • Estudios recientes han encontrado que el calcio no absorbido dentro del sistema intestinal tiene un papel prominente en la unión de compuestos innecesarios que podrían causar cáncer y ejercerlos fuera del cuerpo para reducir el riesgo de cáncer de colon.
  • Además, el calcio también proporciona una capa más de protección al ovario y al seno para reducir el riesgo de cáncer de ovario y de seno. Sin embargo, una dosis alta de calcio en el cuerpo puede dar el efecto opuesto al de la próstata.

16.- Previene los cálculos renales

  • Lo que la gente comúnmente cree que es calcio podría causar el desarrollo de cálculos renales.
  • Bueno, es cierto que los cálculos renales están formulados a partir de minerales y uno de ellos es el calcio.
  • Sin embargo, la alta ingesta de calcio en el cuerpo no es la causa directa del desarrollo de cálculos renales y los estudios recientes descubrieron que el efecto es más bien el contrario; una ingesta suficiente de calcio podría disminuir el riesgo de cálculos renales.

17.- Mantiene el nivel saludable de PH

  • El nivel de PH en su cuerpo podría causar ciertas condiciones médicas si no está bajo control, especialmente para aquellos que tienen una dieta poco saludable.
  • La comida chatarra, los alimentos procesados que requieren un alto contenido de azúcares y el contenido de conservantes pueden alterar el nivel de PH en su cuerpo.
  • Sin embargo, si usted está consumiendo suficiente calcio, esta sustancia le ayudará a equilibrar el nivel de PH en su cuerpo.

18.- Ayuda al movimiento de los nutrientes

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  • ¿Qué sentido tiene consumir alimentos sanos si el organismo no puede absorberlos de forma óptima?
  • Bueno, en algunos casos, esas condiciones podrían llevar a alguna condición médica seria porque los nutrientes no absorbidos en su cuerpo permanecerán en su intestino o en su torrente sanguíneo.
  • Para optimizar el movimiento de los nutrientes en su cuerpo necesita calcio. Sin embargo, una cosa a tener en cuenta, el calcio también podría interactuar negativamente con otros minerales como el hierro, pero usted no necesita preocuparse, la vitamina C ayudará a optimizar la absorción de hierro, mientras que el mineral se ocupa de su propio trabajo.
  • El calcio desempeña un papel importante, por ejemplo, para asegurarnos de que nuestras estructuras óseas sean fuertes, de que nuestra regulación sanguínea esté bajo control y de que se optimice el movimiento de los nutrientes en el cuerpo.
  • Sin embargo, el calcio funcionará adecuadamente si está disponible en un nivel «seguro», así que ¿qué le sucederá a su cuerpo si el nivel de calcio en su cuerpo es demasiado bajo o demasiado alto?

Deficiencia de calcio (Hipocalcemia)

Una serie de problemas podrían ocurrir si una persona está sufriendo la deficiencia de calcio que también se conoce como hipocalcemia. Esta condición ocurre cuando el nivel en el cuerpo es demasiado bajo. A continuación se muestra la lista de los efectos directos de la deficiencia de calcio:

Huesos Debilitados

  • El calcio es esencial para construir y formar la estructura esquelética, pero cuando el cuerpo detecta la baja ingesta de calcio, es posible que el sistema del cuerpo para dibujar el calcio almacenado en los huesos que causará la deficiencia de calcio en los huesos.
  • Esta condición podría aumentar el riesgo de algunas condiciones de los huesos como la osteoporosis, artritis, etc.
  • No sólo afecta a la densidad ósea, sino también a las uñas y al órgano dental.

Caries Dental

  • La deficiencia de calcio en los niños podría causar su crecimiento con una estructura débil del órgano dental.
  • Los dientes débiles se verán fácilmente afectados por bacterias que podrían causar caries.

Problema cardíaco

  • El calcio tiene un papel crucial en el mantenimiento del sistema nervioso y el músculo cardíaco que afectará a la presión arterial.
  • Si no hay suficiente calcio para asegurarse de que, por supuesto, el riesgo de presión arterial se incrementará también.

Signos tardíos de pubertad

  • Es común que ocurra en la adolescencia femenina.
  • La deficiencia de calcio durante la niñez afectará la fertilidad así como los suspiros tardíos de la pubertad.

Estructura corporal inadecuada

  • Una de las razones por las que los niños no están creciendo de manera óptima es debido a que la cantidad de calcio en su cuerpo no es suficiente para apoyar su crecimiento o el desarrollo esquelético.

Aborto espontáneo

  • En las mujeres embarazadas, la deficiencia de calcio podría causar un aborto espontáneo porque el cuerpo no tiene suficiente calcio para el desarrollo fetal.
  • Los síntomas generales que pueden ocurrir cuando una persona sufre de deficiencia de calcio son entumecimiento u hormigueo en algunas partes del cuerpo como pies, manos y cara, pérdida de memoria, confusión, depresión, calambres o dolores musculares y en el peor de los casos es alucinación.

Calcio excesivo (Hipercalcemia)

Al igual que la deficiencia de calcio, la cantidad excesiva de calcio en el cuerpo también puede causar algunas afecciones médicas. La alta concentración de calcio en el cuerpo también se conoce como hipercalcemia o lo contrario de hipocalcemia. Una persona que está sufriendo de hipercalcemia sufrirá algunas condiciones que se enumeran a continuación:

Función renal inadecuada

  • El síntoma que puede ocurrir es la micción excesiva y la sed excesiva, un poco similar con el paciente de diabetes, pero con un plus como algunos dolores de espalda.

Problemas del abdomen

  • El estreñimiento, los vómitos, las náuseas y la pérdida de apetito son los primeros síntomas de una persona que tiene problemas abdominales causados por la hipercalcemia.

Dolor muscular

  • Tanto la hipercalcemia como la hipocalcemia afectarán la función muscular.

Dolor esquelético

  • Demasiado calcio tampoco es bueno para sus huesos.

Problema Psicológico

  • No sólo la hipocalcemia que podría causar depresión e irritabilidad, sino también la hipercalcemia tienen el mismo efecto.

La hipocalcemia y la hipercalcemia son dos condiciones que usted debe evitar asegurándose de que está consumiendo suficiente calcio pero no demasiado porque algo que es demasiado nunca ha sido bueno. Por lo tanto, lo que usted debe hacer entonces para asegurarse de que su cuerpo está teniendo suficiente consumo de calcio.

Alimentos ricos en calcio

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La única fuente de calcio son los alimentos y abajo está la lista de alimentos recomendados para usted.

Queso

  • Como uno de los productos lácteos favoritos, el queso es tan rico en calcio. Sin embargo, el nivel de calcio en cada tipo de queso es diferente, el más alto que se encuentra en el queso Romano.

Leche

  • La leche es probablemente la fuente de calcio más alta que se encuentra en los productos animales.

Yogur

  • El yogur es uno de los productos lácteos ricos en calcio. Sin embargo, para obtener el máximo efecto, usted debe elegir yogur natural y sin grasa.

Sardinas

  • Las sardinas son consideradas como uno de los pescados sanos, además de ser tan rico en calcio como en ácidos grasos Omega 3 y DHA.

Salmón en lata

  • ¿Por qué el salmón enlatado no es el salmón fresco? Bueno, la fuente más alta de calcio en el salmón estaba en las espinas.
  • Será difícil machacar las espinas del salmón fresco, por eso el salmón enlatado es la mejor opción, a través del proceso de enlatado, no sólo la carne que se ablanda sino también las espinas, por lo que es fácil machacarlas.

Verdes de hojas oscuras

  • Las hojas verdes oscuras son como los nabos, las espinacas y la col rizada son las mejores opciones de las verduras como fuente de calcio.

Frijoles

  • Nadie discutirá que la mayoría de las variedades de frijoles son ricas en calcio y hierro.

Almendra

  • La almendra es básicamente tan rica en minerales y el calcio es uno de los primeros en la lista.
  • Sin embargo, también tiene un alto contenido calórico al igual que otras nueces, así que si está eligiendo la almendra como parte de su merienda diaria, debe comerla sabiamente.

Naranja

  • Aparte de todos los beneficios de la vitamina C contenida en la naranja, esta fruta también es rica en calcio.
  • La naranja es una opción totalmente saludable de bocadillo en el caluroso mediodía.

Algas marinas

  • Lo creas o no, las algas marinas también son ricas en calcio y fibra.
  • Una cosa importante a tener en cuenta es la forma en que usted cocina o procesa la media generalmente podría afectar el aumento o disminución del contenido de calcio en los alimentos, pero no significativamente.
  • Sin embargo, la adición de sal y otros minerales que no son parte de los alimentos originales puede aumentar el nivel de calcio que usted consume.

La lista de alimentos mencionados anteriormente no es una guía básica, por lo que no significa que cuando usted coma queso entonces obtendrá más calcio que cuando coma algas marinas. Por lo tanto, sea un consumidor sabio.

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