El baile – 9 Beneficios Para La Salud Que Te Sorprenderán

El baile es una forma divertida de estar más activo físicamente y mantenerse en forma. Hay muchas formas de baile, desde baile de salón hasta baile de granero y disco hasta baile de Morris. La danza siempre ha sido parte de la cultura humana, los rituales y las celebraciones. Hoy en día, la mayoría del baile se trata de recreación y auto expresión, aunque también se puede hacer como una actividad competitiva.

 el baile

Ventajas de el baile

Bailar puede ser una forma de mantenerse en forma para personas de todas las edades, formas y tamaños. Tiene una amplia gama de beneficios físicos y mentales que incluyen:

  • Estado mejorado de su corazón y pulmones
  • Aumento de la fuerza muscular, la resistencia y la aptitud motora
  • Incremento de la aptitud aeróbica
  • Mejor tono muscular y fuerza
  • Control de peso
  • Huesos más fuertes y riesgo reducido de osteoporosis
  • Mejor coordinación, agilidad y flexibilidad
  • Equilibrio mejorado y conciencia espacial
  • Crecimiento de la confianza física
  • Funcionamiento mental mejorado
  • Mejora el bienestar general y psicológico
  • Mayor confianza en sí mismo y autoestima
  • Mejores habilidades sociales.

Comenzando con el baile

Puedes bailar en grupo, con un compañero o por tu cuenta. Hay muchos lugares diferentes donde puedes disfrutar de bailar, por ejemplo, en escuelas de baile, lugares sociales, salas comunitarias y en tu propia casa. Bailar se ha convertido en una forma tan popular de mantenerse activo y mantenerse en forma, que la mayoría de los gimnasios ahora ofrecen clases de baile en sus programas de ejercicios grupales.

El baile se puede hacer tanto competitiva como socialmente. Puede ser una gran opción recreativa y deportiva, ya que cualquier persona de cualquier edad puede participar. No importa si hace frío o llueve, ya que el baile generalmente se realiza en el interior.

El equipo que necesitas para bailar dependerá del estilo de baile que elijas. Por ejemplo, el baile de tap implicará la compra de zapatos de tap, mientras que el ballet necesitará zapatillas de ballet y ropa de ballet. Para comenzar, simplemente elija un estilo que le guste o le gustaría probar, busque en las Páginas Amarillas o en línea las escuelas de baile en su área local y únase a una clase.

Todo lo que necesitas es a ti mismo

Bailar proporciona un excelente entrenamiento cardiovascular que se puede hacer en cualquier lugar sin la molestia de ir a un gimnasio o cualquier equipo. No necesitas herramientas de entrenamiento, no necesitas pesas ni máquinas ni nada por el estilo. Literalmente, todo lo que necesitas es a ti mismo.

El entrenamiento que obtienes al bailar puede variar según el tipo de movimientos que se realicen. Al final de una clase de ballet de una hora de duración, los participantes indudablemente han estirado varios grupos musculares y ejecutado movimientos con precisión y equilibrio. Sin embargo, una noche en la pista de baile en un club o recepción de bodas a menudo resulta en un aumento del ritmo cardíaco durante un período más prolongado.

El baile social es más cardiovascular porque estás haciendo ejercicio de resistencia durante un largo período de tiempo. Pero si estás realizando bailes técnicos como el ballet, por lo general, estás haciendo ráfagas rápidas.

Además las habilidades motoras también pueden beneficiarse, tanto en los pequeños como en los adultos mayores. Aunque parece una forma altamente especializada, aún trabajamos en los principios fundamentales del movimiento que todo individuo debe adquirir para poder pasar de un bebé gateando en el suelo a arrodillarse, caminar, correr, saltar, patear.

Y para los adultos mayores, dice ella, es genial para su rango de movimiento y permite que las articulaciones se muevan libremente a través de todos los planos de movimiento.

Tipos de baile

Beneficios del baile

Hay muchos estilos de baile para elegir, cada uno con sus propias atracciones. Los estilos populares de baile incluyen:

  • Ballet: principalmente interpretado para la música clásica, este estilo de baile se centra en la fuerza, la técnica y la flexibilidad.
  • Baile de salón: esto incluye una serie de estilos de baile de pareja como el vals, el swing, el foxtrot, la rumba y el tango.
  • Danza del vientre: originaria de Medio Oriente, este estilo de baile es una forma divertida de hacer ejercicio.
  • Hip-hop: realizado principalmente para la música de hip-hop, este estilo de danza urbana puede incluir romper, reventar, bloquear y freestyle.
  • Jazz: un estilo de baile de alta energía que incluye patadas, saltos y giros al ritmo de la música.
  • Baile en poste: se ha vuelto cada vez más popular como una forma de ejercicio. Implica baile sensual con un polo vertical y requiere resistencia muscular, coordinación y fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo.
  • Salsa:con una mezcla de influencias caribeñas, latinoamericanas y africanas, la salsa suele ser un baile de pareja y enfatiza los ritmos y la sensualidad.
  • Square-dancing: un tipo de baile folklórico donde cuatro parejas bailan en un patrón cuadrado, moviéndose una alrededor de la otra y cambiando de pareja.
  • Tap dancing: se centra en el tiempo y los ritmos. El nombre se origina de los sonidos de tapping realizados cuando las pequeñas placas de metal en los zapatos de la bailarina tocan el suelo

Elegir un estilo de baile

Al elegir un estilo de baile, hágase preguntas tales como:

  • ¿Quiero bailar para mejorar mi condición física?
  • ¿Estoy tratando de mejorar mi flexibilidad y coordinación?
  • ¿Prefiero el baile rápido o el baile lento?
  • ¿Quiero bailar con una pareja o solo?
  • ¿Quiero unirme a un grupo o tener clases privadas?
  • ¿Disfrutaré de competiciones o quiero bailar solo por diversión?

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Consejos generales para bailar

Si estás pensando en comenzar a bailar, las sugerencias incluyen:

  • Consulte a su médico para un chequeo si tiene una condición médica, tiene sobrepeso, tiene más de 40 años o no está en condiciones.
  • Use capas de ropa que pueda quitar mientras su cuerpo se calienta.
  • Haga estiramientos o actividades de calentamiento antes de comenzar una sesión de baile.
  • Beba mucha agua antes, durante y después de bailar.
  • Asegúrate de descansar entre sesiones de baile.
  • No te esfuerces demasiado o demasiado rápido, especialmente si eres un principiante.
  • Use zapatos ajustados profesionalmente según su estilo de baile.
  • Verifique con su instructor de baile que está sosteniendo la forma correcta.
  • Siéntate y mira nuevos movimientos de baile primero. Aprender nuevas jugadas aumenta su riesgo de lesiones, especialmente si ya está cansado.
  • Realice ejercicios regulares de fortalecimiento de la pierna.
  • Muévete lo más fluida y graciosamente que puedas.
  • Enfríe después de una sesión de baile, incluido estiramiento.

9 beneficios de el baile para la salud

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En estos días, a la gente le encanta ver bailar a otras personas. Los espectáculos competitivos de danza como So You Think You Can Dance y Dancing With the Stars están dominando el mundo de la televisión de realidad. De lo que quizás no se dé cuenta, sin embargo, es que si se baja del sofá y se baila, es una excelente manera de mantener su cuerpo y mente sanos. Los estudios demuestran que bailar puede ayudarlo a perder peso, mantenerse flexible, reducir el estrés, hacer amigos y más.

¿Que estas esperando? Comienza a cosechar los muchos beneficios pata la salud que aporta el baile desde  hoy.

1.- Aumenta la memoria

La danza no solo infunde gracia, sino que también te ayuda a envejecer con gracia. Según un estudio en el New England Journal of Medicine, el baile puede mejorar tu memoria y evitar que desarrolles demencia a medida que envejeces. La ciencia revela que el ejercicio aeróbico puede revertir la pérdida de volumen en el hipocampo, la parte del cerebro que controla la memoria. El hipocampo se encoge naturalmente durante el final de la edad adulta, lo que a menudo conduce a problemas de memoria y, a veces, a demencia.

2.- Mejorar la flexibilidad

Esos pliegues y arabescos que practican los bailarines de ballet no son solo estéticos: también aumentan la flexibilidad y reducen la rigidez. Puede saltarse las zapatillas de ballet y aun así cosechar los beneficios del ballet practicando algunos estiramientos simples en casa. Aumentar su flexibilidad ayudará a aliviar el dolor en las articulaciones y el dolor posterior al ejercicio.

3.- Reduce el estrés

 

el baileSi te sientes tenso o estresado, ¡quizás quieras agarrar a un compañero, subir la música y bailar tango! En un estudio controlado en la revista Journal of Applied Gerontology, los investigadores encontraron que la danza de la pareja y el acompañamiento musical pueden ayudar a aliviar el estrés.

4.- Disminuir la depresión

El baile realmente levanta el ánimo, según un estudio que evaluó los efectos del baile en personas con depresión. Los pacientes que participaron en un baile grupal optimista mostraron la menor cantidad de síntomas de depresión y la mayor vitalidad. ¿Tienes los azules? Toma un amigo y sal a bailar esta noche.

5.- Ayuda a tu corazón

La danza es una gran actividad para aquellos en riesgo de enfermedad cardiovascular. Las personas con insuficiencia cardíaca que tomaron el vals mejoraron significativamente la salud de su corazón, la respiración y la calidad de vida en comparación con aquellos que anduvieron en bicicleta o caminaron en una cinta de correr para hacer ejercicio, según un estudio italiano.

6.- Perder peso

¿Aburrido con tu bicicleta? Un estudio en la revista Journal of Physiological Anthropology encontró que un programa de ejercicio de entrenamiento de baile aeróbico es tan útil para perder peso y aumentar la potencia aeróbica como ciclismo y trote.

7.- Mejora tu equilibrio

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Si te da miedo caer a medida que te haces mayor, algunas lecciones de baile pueden ayudarte a calmar tus preocupaciones, según un estudio publicado en la Revista de envejecimiento y actividad física que mostró que el baile de tango puede mejorar el equilibrio en adultos mayores. Bailar requiere mucho movimiento rápido y buena postura, por lo que bailar con frecuencia te ayudará a estabilizarte y a obtener un mejor control de tu cuerpo.

8.- Aumenta la energía

¿Parece que no puede encontrar su despertador? Tomar una clase de baile podría ayudar. La investigación publicada en The Scholarly Publishing y Academic Resources Coalition encontró que un programa de baile semanal podría mejorar el rendimiento físico y aumentar los niveles de energía entre los adultos.

9.- Hacer amigos

Una clase de baile es el escenario perfecto para hacer nuevos amigos y diversificarse socialmente. Mantener una relación positiva puede ser una prioridad con la alimentación saludable y el ejercicio. Ser socialmente comprometido conduce a una mayor felicidad, menos estrés y un sistema inmune más fuerte.

Cosas para recordar

  • Bailar puede ser una forma de mantenerse en forma para personas de todas las edades, formas y tamaños.
  • Bailando puedes mejorar tu tono muscular, fuerza, resistencia y estado físico.
  • el bailar es una excelente forma de conocer nuevos amigos.
  • Consulte a su médico para un chequeo si tiene una condición médica, tiene sobrepeso, tiene más de 40 años o no está en condiciones.

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