La gente está motivada para «dar el paso» y hacer un triatlón por razones que son tan variadas como las que parten en esta misión. Algunos son obvios: «¡Para perder peso rápido!» Otros son personales: «Para aumentar mi autoestima y sentirme bien conmigo mismo». Otros son espirituales: «Para encontrar más sentido en mi ejercicio», «Para vivir más plenamente». Algunos son sociales: «Presumir ante todos en la oficina de que hice un triatlón», y algunos son inspiradores, «servir como modelo para otros y mostrar lo que es realmente posible en la vida», sea el motivo que sea, los beneficios del triatlón son bastante variados y aquí te los vamos a explicar.
Aunque las razones por las que las personas hacen un triatlón son diferentes, los beneficios del triatlón son universales. De eso trata este capítulo: describe los 20 beneficios que puede obtener de la capacitación y la finalización de un triatlón. La conclusión es que este proceso es una de las cosas más gratificantes que harás en tu vida, no solo físicamente, sino también mental, espiritual y socialmente. Pregúntele a cualquiera que haya hecho un triatlón y le dirán lo mismo.
Pero a pesar de todo su poder para cambiar tu vida, entrenar para un triatlón no va a consumir tu vida. El programa de capacitación establecido en este libro está diseñado para integrarse perfectamente en su apretada agenda y requiere solo un día, un total de 24 horas, cuatro horas a la semana durante seis semanas. Las recompensas, sin embargo, son eternas: perderá mucho peso, se sentirá mejor que nunca y ganará confianza en sí mismo que durará toda la vida.
Nobles promesas, de hecho. ¿Puede hacer realmente un triatlón? Siga los consejos en este libro y, sí, sin duda puede hacerlo. Tiene para cientos de miles de otros triatletas, y lo hará para ti también.
Indice de Contenidos
Beneficios del triatlón (físicos)
Para que considere capacitarse y completar un triatlón, tiene que haber algunos beneficios serios y duraderos, ¿no? Bueno, aquí están, 20 de ellos. Comencemos con los pagos más observables: qué le sucederá a su cuerpo.
1.- Perderá peso
Lo primero que probablemente notará como Triatleta en entrenamiento es que su ropa se volverá demasiado grande. Esto se debe a que el entrenamiento para un evento de tres deportes lo mantendrá en forma y saludable como siempre lo ha estado en su vida. Cuando participe en un programa bien equilibrado de natación, ciclismo y carrera, conocido como entrenamiento cruzado, quemará una enorme cantidad de grasa de cada área de su cuerpo. Mejor aún, el peso saldrá como una consecuencia natural de su búsqueda impulsada por la pasión para completar un triatlón, en lugar de una dieta inducida por la culpa, un plan de ejercicios aburrido o un implemento de gimnasio extraño.
Además, cuando empiece a obtener los beneficios del triatlón, es probable que descubra que cuando está entrenando para un evento atlético de este tipo, querrá comer una dieta sana y bien balanceada que respalde su entrenamiento. Comer en exceso o permitirse un montón de alimentos menos que nutritivos lo dejará sintiéndose aburrido y cansado durante sus entrenamientos, por lo que aprenderá rápidamente a comer lo que es bueno para usted, y eso acelerará aún más su pérdida de peso.
2.- Te verás y sentirás años más joven
Cuando descuidamos nuestros cuerpos, imperceptiblemente con el tiempo gradualmente aceptamos estándares más bajos de aptitud física, de salud y, por lo tanto, de vida. Peor aún, ni siquiera nos damos cuenta de lo mal que nos sentimos, hasta que nos despertamos y nos ponemos en forma otra vez.
El entrenamiento para un triatlón te reconectará con tu cuerpo y te hará sentir como si no lo hubieras sentido en años: joven, enérgico y poderoso. Y no solo te sentirás años más joven, sino que también te verás mejor que nunca. Los triatletas son legendarios por tener algunos de los mejores físicos en el mundo de la aptitud. Esto se debe a que el entrenamiento cruzado da forma al cuerpo de formas complementarias: correr desarrolla músculos largos y delgados; el ciclismo aumenta la fuerza y tonifica la parte inferior del cuerpo; y la natación aumenta su flexibilidad y esculpe su parte superior del cuerpo. Eche un vistazo a cualquier triatleta mayor de 55 años y verá lo que quiero decir. Estas personas tienen la apariencia – y fanfarronería – de 20 y 30 y tantos, es por ello que los beneficios del triatlón son tan notorios.
3.- Tendrás más energía
La energía forma la base de nuestra existencia, sin embargo, parece que todos tenemos cada vez menos, ya que nuestros horarios se han vuelto cada vez más agitados. Desafortunadamente para algunas personas, el ejercicio puede agravar este problema drenando su energía en lugar de reponerla. En un esfuerzo por obtener resultados o perder peso rápidamente, es posible que terminen por agotarse, pero si te apegas a un excelente entrenamiento, los beneficios del triatlón te harán ganar más energía.
4.- Mejorará su salud
Según el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, el ejercicio regular puede reducir la presión arterial, prevenir la diabetes, las enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer, y reducir el riesgo de osteoporosis y depresión, solo por nombrar algunos. ¡Siga el programa de entrenamiento que aporta los beneficios del triatlón y pasará menos tiempo en las oficinas de los doctores y más tiempo disfrutando de su vida!
5.- Vivirás más tiempo
Al prevenir enfermedades y fortalecer tu cuerpo, el ejercicio regular puede ayudarte a vivir una vida más larga y productiva. Entrenarte para algo tan completo como un triatlón sienta las bases de una buena forma física que asegure que tus últimos años sean más sencillos y llenos de diversión, así que no solo agregarás años a tu vida, sino que también agregarás vida a tus años.
Beneficios del triatlón (mentales)
Aunque los beneficios físicos de hacer un triatlón son emocionantes, las recompensas mentales que obtienes por cosechar son aún mayores, porque son verdaderamente intemporales. La ventaja mental que desarrollarás al convertirte en triatleta nunca se desvanecerá.
6.- Serás más productivo
El entrenamiento para un triatlón aclarará tu mente y agudizará tu enfoque. Mis pensamientos más lúcidos y creativos surgen invariablemente durante los paseos en bicicleta, después de nadar o correr con tu perro.
No solo tendrá estos momentos de «bombilla» durante el ejercicio, sino que también volverá a su día sintiéndose renovado y listo para afrontar las tareas que tiene por delante. Básicamente, a medida que tu cuerpo se fortalece, tu mente te seguirá.
7.- Aprenderá a manejar el estrés de manera más efectiva
Aprenderá la profunda habilidad de desarrollar la gracia bajo presión, es decir, aumentará la compostura a medida que aumente la presión a su alrededor, y también cómo aplicarla a cualquier situación estresante. Si puedes aprender a «relajarte» en esfuerzos físicos más intensos durante una carrera de 45 minutos, por ejemplo, serás más capaz de mantener la ecuanimidad mental durante tu viaje diario por la mañana. Uno de los resultados más gratificantes de los beneficios del triatlón es que pocas cosas en tu vida cotidiana te inquietaran. Podrás ser más resistente mentalmente.
8.- Desarrollarás una autoconfianza sólida como una roca
Para desarrollar una confianza fuerte, «en tus huesos», debes lograr algo que te desafíe profundamente. Entrenar y terminar un triatlón es sin duda un logro notable y una forma poderosa de construir confianza en sí mismo que durará toda la vida.
9.- Tu estado de ánimo mejorará
La investigación muestra que el ejercicio mejora su estado de ánimo y levanta el ánimo. ¡Y no es de extrañar! Cuando pones tu cuerpo en movimiento, no puedes evitar sentirte vivo y vigorizado. No lo llaman «alto del corredor» por nada. Además, entrenar para un triatlón te lleva al aire libre, ¡y pasar tiempo rodeado de la belleza de la naturaleza te ayudará a mejorar tu estado de ánimo!
10.- Su motivación para el ejercicio se elevará
Los estudios sobre adherencia al ejercicio muestran que muchas personas abandonan sus rutinas de ejercicio porque se aburren o se cansan. Esto puede suceder cuando haces lo mismo día tras día. Incorporar tres deportes diferentes en su plan de ejercicio semanal lo ayuda a evitar el agotamiento. Cuando te canses de nadar a lo largo de esa línea negra olvidada de la mano en tu piscina local, puedes salir a correr, caminar o andar en bicicleta por la ciudad o por el campo. Después de todo, cada una de estas actividades contribuye directamente al éxito de su triatlón.
11.- Aprenderás a fortalecer tus debilidades
A medida que envejecemos, comenzamos a construir paredes físicas y psicológicas, ladrillo por ladrillo, hechas de nuestros miedos, dudas y excusas. Y lo hacemos sin darnos cuenta. Este muro comienza a ensanchar la distancia entre nosotros y nuestro potencial humano. Antes de darnos cuenta, no estamos cerca de la persona que alguna vez fuimos, ni de la persona en la que quisimos convertirnos. Eso puede ser una realización muy aterradora más tarde en la vida.
Entrenar y terminar un triatlón te obliga a atravesar ese muro y lidiar con tus debilidades (por ejemplo, dolor crónico de rodilla, autoimagen pobre, miedo al fracaso). Cuando fortaleces tus debilidades, te vuelves más capaz de dejar a un lado tus miedos y dudas para lograr otras cosas extraordinarias en tu vida.
Ya sea que entrene para su triatlón solo o con otros, seguramente se encontrará con otros triatletas en el camino. Descubrirás que la camaradería dentro del mundo del triatlón no tiene rival en ningún otro deporte. Además de formar nuevos amigos para la actividad física, también puedes obtener otras recompensas sociales.
12.- Llegas a frotar los hombros con los mejores atletas del mundo
En un triatlón, todos completan el mismo curso: madre de tres, competidora de grupo de edad de 56 años, profesional campeona del mundo. Esa es una de las cosas verdaderamente únicas de este deporte.
¿Te imaginas jugar al golf junto a Tiger Woods? De ninguna manera. Pero puedes competir en el mismo triatlón que el Campeón del Mundo Ironman Tim Deboom. Puede que no te impresiones inmediatamente con eso, pero cuando un profesional como Tim Deboom te da una señal de aprobación o una palmadita en la espalda cuando pasa, te darán escalofríos.
13.- Te unirás a la Elite de fitness
Si completas solo un triatlón, te convertirás en uno de los mejores del fitness sin importar cuál sea tu tiempo de llegada. Habrá logrado algo que solo el uno por ciento de la población puede intentar. Eso te coloca en una clase de élite más que una estrella de Hollywood. Ahora eso seguramente impresionará a tus amigos y compañeros de trabajo, sin mencionar a nadie con quien te encuentres por primera vez.
Beneficios inspiradores del triatlón
Tal vez los beneficios más profundos de todos para la formación de un triatlón sean los que menos te esperas. Participe en esta misión no solo reducirá su cintura y le dará más confianza, sino que transformará su vida en formas que nunca imaginó.
14.- Tendrás un mayor sentido de propósito en tu vida
Hay momentos en nuestras vidas en que no nos encontramos en niveles profundos e intangibles, y no podemos explicar por qué. Podemos tener todo lo que queremos: una carrera satisfactoria, una familia maravillosa, una red sólida de amigos cariñosos. Simplemente no podemos poner nuestro dedo en nuestra inquietud subyacente.
Centrar su atención en un objetivo emocionante, positivo y desafiante, como un triatlón, puede inspirar un propósito renovado en su vida y canalizar algunas de esas inquietudes. El triatlón es una actividad noble y una empresa fuera de lo común, y debido a eso la gente tiende a levantarse cada mañana sintiéndose en una misión.
15.- Se convertirá en el mejor que puede ser
¿Estás cansado de que otros te digan (o insinúen) que no deberías, no puedes o no quieres? La vida cotidiana raramente, si es que alguna vez, nos brinda la oportunidad de ser verdaderamente valientes, de mostrar al mundo de qué estamos realmente hechos y de ser reconocidos por nuestra propia grandeza. Completar un triatlón le proporcionará a usted y a quienes les rodean una prueba física de que usted es capaz de realizar más de lo que nadie se imagina.
En esta búsqueda, empujar más allá de lo que creías posible podría ser tu barómetro del éxito. Para otros, podría ser establecer un registro personal. Independientemente de sus objetivos, vislumbrará su verdadero potencial al completar un triatlón, pues conocerá de primera mano los beneficios del triatlón.
Los mejores beneficios del triatlón para la salud
Con 1.5 km de natación, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera, completar un triatlón no es tarea fácil. Pero si eres un principiante, hay distancias de «sprint» más cortas que te pueden facilitar el deporte. De cualquier manera, está seguro de estar saludable y en forma, ya que los triatletas son algunos de los atletas más completos del mundo.
- Entrenamiento de todo el cuerpo: los triatlones fortalecerán todos los grupos musculares en su cuerpo. La natación fortalece la parte superior de su cuerpo mientras que el ciclismo y la carrera lo ayudan a desarrollar una fuerza corporal más baja. Desarrollará músculos delgados, desarrollará fuerza y tonificará todo su cuerpo.
- Un programa ideal para bajar de peso: la combinación de natación, ciclismo y carrera, conocida como entrenamiento cruzado, te hará más en forma de lo que nunca has sido en tu vida, y quemará grandes cantidades de grasa de todas las áreas de tu cuerpo.
- Disfrute de una alimentación saludable y de un entrenamiento: la capacitación para este evento de tres deportes lo empujará a comer una dieta bien balanceada, así como a alimentar su cuerpo con cosas que le darán energía para alcanzar ese próximo hito.
- Mejora de la salud: una combinación regular de natación, ciclismo y carrera te ayudará a reducir tu presión arterial, prevenir la diabetes y la obesidad, enfermedades cardiovasculares, cáncer e incluso reducir el riesgo de osteoporosis o depresión. Los triatletas tienen corazones más grandes y una frecuencia cardíaca un 17% por debajo de la frecuencia cardíaca promedio. En consecuencia, su corazón no tiene que trabajar tan duro como el corazón de un individuo no entrenado. Estos beneficios de salud agregarán automáticamente más años a tu vida.
- Más energía: un aumento dramático en su ejercicio y el cambio en su dieta lo ayudarán a aumentar sus niveles de energía y mejorar su productividad. Aunque algunas sesiones de entrenamiento serán difíciles de superar, y obviamente estarás cansado después, tus niveles de energía en general serán mucho más altos.
- Se siente 10 años más joven: además de adelgazar, su cuerpo recibirá una nueva oportunidad de vida. No importa cuán arrugado o rotundo te sientas, siempre hay una manera de darle la vuelta con un programa de entrenamiento cada vez más suave que te llevará de cero a héroe, derribando 10 años en cuestión de meses.
- Fortalecimiento total del cuerpo: cada aspecto de un triatlón ofrece sus propios beneficios para la salud, lo que ayuda a esculpirlo en un dios o una diosa. La natación crea una definición en la parte superior del cuerpo y mejora la flexibilidad, mientras que correr desarrolla músculos largos y delgados, dejando el ciclismo para tonificar la parte inferior del cuerpo mientras se fortalece.
- Reducir el riesgo de lesiones: cuando te limitas a un solo deporte (correr, por ejemplo), continúas presionando las mismas partes del cuerpo, lo que da lugar a lesiones comunes, como las espinillas. Con el entrenamiento de triatlón, te estás esforzando en tres deportes diferentes, cada uno centrado en diferentes partes de tu cuerpo, quitando el estrés constante de un área en particular. Por lo tanto, con un método de acondicionamiento físico más equilibrado, puede disfrutar sin lesiones durante más tiempo, lo que produce menos dolor y un cuerpo más fuerte.
- Salud mental: cuando comienzas a mejorar tu salud, también comienzas a mejorar tu perspectiva sobre lo que puedes lograr y qué tan lejos puedes esforzarte. Comenzará a notar un mayor nivel de confianza en sí mismo y una diferencia en la manera en que los demás lo perciben.
- Confianza mejorada: completar un triatlón es muy impresionante, por lo que tendrás que tratar de reinar en la fanfarronada y el renombre en cada conversión que participes. ¡Después de completar la distancia de un triatlón, te sentirás bien con tus logros!