El pilates es un método de fitness muy popular que ofrece un entrenamiento único y una serie de beneficios para la salud, dentro de los cuales se incluyen la mejora de la fuerza, el equilibrio, la postura, la concentración, la resistencia, y la claridad mental, así como una mejor capacidad de circulación y de pulmón, la rápida cicatrización, disminución de estrés niveles , y la pérdida de peso, generalidades que aunque quizás parezcan sencillas, en realidad hacen que millones de personas a nivel mundial muestren interés por los beneficios del pilates.
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¿Qué es y cuáles son los mejores beneficios del Pilates?
La palabra Pilates ha estado en la esfera pública durante casi un siglo, y con más de 10 millones de practicantes activos de este método de aptitud física, sigue siendo una opción muy popular para muchas personas. Originalmente desarrollado por Joseph Pilates, que estaba muy influenciado por los enfoques tanto oriental y occidental para el bienestar, se puede decir, que básicamente el Pilates es un sistema de más de 500 ejercicios destinados a fortalecer la conexión entre la mente y el cuerpo.
La idea central de esta filosofía del ejercicio es el vínculo entre el cuerpo y la mente, y hay un fuerte sentimiento holístico oriental hacia la práctica de Pilates.
Estos ejercicios son a menudo acompañados por varios aparatos, incluyendo resortes, esteras, soportes, bandas de resistencia, y otros complementos a su propio peso corporal para maximizar los efectos de los ejercicios.
El Pilates ha sido algo controvertido en el campo de la salud personal porque hay estudio científico limitado que demuestra de manera concluyente su potencial, pero los millones de practicantes de todo el mundo estarían en desacuerdo.
Los beneficios del pilates se centran en el fortalecimiento de su núcleo y mejoramiento del equilibrio a través de movimientos repetitivos, controlados, entrenamiento de resistencia, y el flujo eficiente de movimiento y energía. La concentración, respiración y precisión en sus movimientos es importante para experimentar los beneficios del Pilates de forma completa.
Esta disciplina se practica principalmente en el mundo occidental, en áreas como Canadá, Europa y los Estados Unidos, pero los practicantes se pueden encontrar en todos los continentes. Ahora, echemos un vistazo a los muchos beneficios del Pilates.
12 Beneficios Del Pilates.
Como hemos venido observando a lo largo de nuestra publicación los beneficios del Pilates son realmente sorprendentes y recomendados para el mejoramiento general de la salud y el fortalecimiento de los músculos, pero mejor echemos un vistazo minucioso a cada uno de ellos, y conozcamos de cerca todas las maravillas que este ejercicio nos ofrece de forma práctica y sencilla.
1.- Protección de la Postura
Los movimientos y posiciones fundamentales para los ejercicios de Pilates, así como los ejercicios de estera y banda, promueven una postura adecuada durante largos períodos y sólo a través de la correcta postura corporal pueden ocurrir la circulación de energía completa y los beneficios de Pilates. A menudo verá los movimientos graciosos y suaves de los practicantes de Pilates que dejaron que la postura de impulso último mucho más allá de las paredes del estudio o gimnasio.
2.- Aumento de la Flexibilidad
Los movimientos lentos y controlados que definen a Pilates pueden aumentar significativamente la flexibilidad en sus practicantes, y muchas personas comienzan su práctica de este estilo de fitness específicamente para este beneficio.
Con el tiempo, los músculos del cuerpo puede adaptarse a las demandas que se le asignan, por lo que el tiempo regular de Pilates puede alargar y estirar los músculos fácilmente mejorando el rango de movimiento en muchas articulaciones.
3.- Fuerza de la base
Aunque el Pilates es una actividad física que es apropiada para todos, requiere una cantidad decente de fuerza de base una vez que usted consiga ir mucho más allá de los niveles que son considerados como básicos. Ésta es la fuente de nuestra resistencia y estabilidad, y muchos de los ejercicios en este régimen de la aptitud se diseñan para probar su fuerza de la base y para empujarla al límite – todo en una manera controlada y metódica. Cuando el núcleo de su cuerpo es fuerte y estable, reducirá la tensión en sus hombros, giro, cuello y articulaciones, lo que le permite un movimiento más libre y más elegante.
4.- Energía y mayor resistencia
El ejercicio puede parecer que requiere una gran cantidad de energía, pero también aumenta los niveles de energía natural y las inundaciones del cuerpo con endorfinas, que te hacen sentir bien ¿usted conoce o a sentido la sensación de satisfacción después de un buen entrenamiento? – También obtiene su sangre fluyendo y su respiración optimizada, por lo que su cuerpo está funcionando a niveles de rendimiento máximo, dándole energía para el resto de sus actividades diarias.
5.- Relaja su mente
Limpiar su mente para una larga sesión de meditación es un poco similar a lo que se hace en Pilates. La cantidad de enfoque y concentración que necesita para controlar los movimientos de su cuerpo y garantizar un flujo seguro y eficiente de energía puede empujar cualquier otro pensamiento fuera de su mente.
Esto puede ayudar a reducir el estrés, mientras que el yoga- como los movimientos y el ejercicio del entrenamiento puede ayudar a desintoxicar el cuerpo y reequilibrar sus niveles de hormonas de estrés. Esta es una de las claves de la conexión cuerpo-mente que Joseph Pilates propuso como meta final de su método de fitness y que finalmente dio paso a uno de los más reconocidos beneficios del Pilates.
6.- Mejora Cognitiva
Otro término para los patrones de ejercicio de Pilates es el «movimiento consciente«, y ese enfoque único y conducente al movimiento de la aptitud puede aumentar nuestra retención de memoria y rendimiento cognitivo. Por ejemplo, los estudios cognitivos realizados después de un ejercicio de tipo movimiento mental mostraron que la función cerebral de los sujetos era mucho mayor que después de un ejercicio anaeróbico típico.
7.- Capacidad pulmonar y circulación
Uno de los componentes clave de los beneficios del Pilates es la respiración, y para lograr los movimientos lentos y medidos de este estilo, es esencial que mantenga su cuerpo oxigenado para evitar que los músculos de cólicos. Con el tiempo, esto puede aumentar su resistencia y capacidad pulmonar, además de estimular la circulación de la sangre y mantener sus sistemas de órganos funcionando a su máximo potencial.
8.- Resistencia muscular equilibrada
El diseño único de los ejercicios de Pilates requiere que los practicantes usen todo su cuerpo de una manera simétrica. A diferencia del entrenamiento de fuerza tradicional, que a menudo está limitado por la resistencia y los músculos existentes (normalmente causando predominio en un lado), el Pilates es un sistema estricto y rígido que mantiene los músculos del cuerpo construyendo a una velocidad constante.
9.- Pérdida de peso sin mayores esfuerzos
Los beneficios del Pilates se han relacionado directamente con el aumento de la quema de grasa y pérdida de peso, por lo que aunque los movimientos no parecen tan intensos como los entrenamientos tradicionales, puede aumentar el metabolismo y ser altamente efectivo para aquellos interesados en rebajar rápida y eficazmente sin mayores complicaciones y dietas.
10.- Entrenamiento Integral
La mayoría de los entrenamientos se enfocan en secciones específicas del cuerpo, resultando en días alternos o semanas de enfoque corporal. El Pilates, por otro lado, es un entrenamiento de cuerpo completo y compromete casi todos los sistemas musculares de una manera precisa y eficaz.
Conectar la mente y el cuerpo significa vincular toda la mente con todo el cuerpo, por lo que ningún aspecto del cuerpo se ignora en los ejercicios de 500+ de este sistema, por tal razón, los beneficios del Pilates son tan reconocidos y solicitados por los ciudadanos del mundo.
11.- Manejo del dolor crónico
Uno de los beneficios del Pilates probados por cientos de estudios a nivel mundial, es la capacidad que tiene de eliminar el dolor de espalda y la inflamación crónica en ciertas articulaciones mediante el aumento de la fuerza y la flexibilidad. Muchas personas usan este estilo de fitness para evitar el dolor crónico, como por ejemplo una lesión o cirugía antigua.
Al asegurar que los sistemas de su cuerpo están optimizados, pero evitando los ejercicios de alto impacto, puede continuar fortaleciendo las partes del cuerpo sin el riesgo de volver a lesionarse, evitando así el dolor crónico.
12.- Ayuda con el control emocional
Controlar el cuerpo requiere controlar la mente, y como sugirió el fundador de este estilo de fitness, los dos actos están estrechamente vinculados. Por lo tanto, los practicantes de Pilates experimentados son más capaces de controlar su ira y la decepción, operando en un campo emocional de más nivel, pensar críticamente acerca de cómo responden a ciertas situaciones, y el uso de control cuidadoso en sus decisiones, así que no espere un milagro para mejorar sus condiciones físicas, atrévase a poner en práctica este estilo de vida y abra camino a los beneficios del Pilates.
Algunas interrogantes sobre los beneficios del Pilates.
-¿Necesito equipo especial como un reformador para hacer Pilates?
Aunque un montón de clases de Pilates en los estudios se celebran con equipos y máquinas, no es necesario utilizarlos para hacer ejercicios de Pilates. De hecho, Pilates fue desarrollado originalmente en la estera, y las máquinas llegaron más tarde como una forma de complementar y ayudar al trabajo de la estera.
-¿Puede el Pilates ayudarme a perder peso?
El Pilates no es típicamente cardiovascular, que es el tipo de ejercicio necesario para bajar de peso. Sin embargo, después de aprender mucho del repertorio y cada vez más avanzados, las clases de Pilates se mueven a un ritmo más rápido y por lo tanto tienen un componente aeróbico que ayudará en la pérdida de peso.
El Pilates es, sin embargo, muy eficaz en la tonificación y la formación de la musculatura, que complementará muy bien los ejercicios cardiovasculares / aeróbicos y una dieta equilibrada y saludable con el fin de perder peso.
-Tengo problemas de espalda / una lesión. ¿Es seguro el Pilates para mí?
Sí, no sólo el Pilates es seguro para la mayoría de la gente que lo practica, a menudo es recomendado o utilizado por fisioterapeutas y otros fisioterapeutas para el tratamiento y la rehabilitación.
Los ideales primarios del Pilates son la mejora de la postura, la corrección de desequilibrios, y la mejora del movimiento funcional. Una gran cantidad de atención también se da a la columna vertebral y el núcleo, el hacer Pilates es una herramienta eficaz contra el dolor de espalda.
Si usted tiene un problema en curso o específico, se recomienda que consulte a su médico tratante antes de comenzar Pilates, y para comenzar contacte al menos 3 sesiones privadas con un instructor calificado, antes de hacer clases en grupo.
-¿Tengo que ser flexible para hacer Pilates?
No absolutamente no. La flexibilidad es importante para el movimiento sano, pero vendrá con la práctica regular. Mientras tanto, siempre hay modificaciones que puedes usar para hacer todos los ejercicios y ayudarte a alcanzar tus metas.
A través de la práctica regular de Pilates, puede aprender y desarrollar patrones de movimiento correctos para las actividades diarias, reduciendo su riesgo de lesión. Esto es particularmente importante para los ancianos, cuando la fuerza, la flexibilidad y la agilidad pueden disminuir.
-¿Puedo hacer Pilates mientras estoy embarazada?
¡Absolutamente! El Pilates es una de las mejores formas de ejercicio para hacer cuando se está embarazada. Por supuesto, hay pautas para todas las formas de ejercicio cuando estás embarazada, y el Pilates no es una excepción a eso. Por esa razón, asegúrese de que está viendo a un maestro de Pilates calificado que puede darle las modificaciones correctas durante la clase, o puede asistir a clases de Pilates pre-natal.
Puesto que el Pilates se centra en utilizar correctamente el suelo pélvico, es extremadamente eficaz e importante para mantener el soporte en toda la estructura pélvica y la espalda baja, así como para el control de la vejiga durante el embarazo, cuando se pone mucho peso y presión en el suelo pélvico.
Además, al mantener su fuerza y condición física (particularmente la fuerza del piso pélvico) durante el embarazo, su capacidad para recuperarse más rápido después del nacimiento aumenta.
-¿Por qué debo hacer Pilates?
Incluso si usted no tiene un problema o una lesión de espalda, Pilates promueve un cuerpo sano y una mente sana. Es una forma fantástica de fitness diario y es una herramienta increíble para construir la conexión mente-cuerpo.