Los saltos son un recuerdo dulce de nuestra infancia, este divertido ejercicio de cuerpo entero se usa principalmente para calentar y eleva al instante tu estado de ánimo y activa varios grupos musculares. Los movimientos calisténicos rigurosos ayudan a mejorar su resistencia, son un gran ejercicio para el sistema cardiovascular y alivian el estrés. En este artículo, discutiremos los beneficios de hacer saltos, cómo hacerlos correctamente y variaciones, vamos a empezar.
Indice de Contenidos
10 beneficios de hacer saltos
Los saltos son a menudo parte de un entrenamiento de calistenia, o como un calentamiento antes de un entrenamiento más intenso, pero este ejercicio común tiene una sorprendentemente cantidad de beneficios que pueden ayudarte al cuidado de tu cuerpo.
Hay muchos impresionantes beneficios de hacer saltos, incluyendo su impacto en los niveles de estrés, flexibilidad, resistencia, salud del corazón y fuerza general, entre otros.
Hay varias razones por las cuales las tomas de salto se consideran efectivas. Sí, son súper divertidos, pero aquí hay otras 10 razones por las que debe incluirlos totalmente en su régimen de entrenamiento.
1.-Mantiene su corazón saludable
El salto es un ejercicio aeróbico de cardio, es decir, usas oxígeno para satisfacer las demandas de energía y estimular los músculos del corazón. El corazón tiene que trabajar muy duro para bombear suficiente sangre oxigenada y también recuperar la sangre cargada con dióxido de carbono de las células. Esto, a su vez, ayuda a ejercitar los músculos del corazón y otros órganos como los pulmones, por lo tanto, este ejercicio constante y lento mantiene su corazón sano al proporcionarle un buen entrenamiento.
2.-Ayuda a la pérdida de peso
Este ejercicio de cardio también es conocido por ayudar a la pérdida de peso. Ayuda a quemar el exceso de calorías, creando así un balance energético negativo en el cuerpo, esto significa que ha gastado más energía que la cantidad de calorías que ha consumido y este es el principal mantra de la pérdida de peso. Haga 3 series de 50 repeticiones, y sentirá que su corazón bombea, y sorprendentemente, le encantará sudar, así que no dude de los beneficios de hacer saltos.
3.-Mejora la coordinación
Los beneficios de hacer saltos son para coordinar los movimientos de tus extremidades con los saltos. Esto, a su vez, ayuda a mejorar la coordinación entre las extremidades y el cerebro; desarrollarás un mejor sentido del tiempo, el ritmo, el equilibrio y la postura.
4.-Aliviar el estrés
Dentro de los beneficios de hacer saltos se encentra que pueden ayudar a aliviar el estrés. ¿Cómo? Bueno, cuando saltas y mueves tus manos arriba y abajo, tu cerebro estimula la liberación de serotonina o la hormona «sentirse bien». El lanzamiento de adrenalina también te da una oleada de emoción. Estas hormonas, juntas, son responsables de hacerte sentir feliz y disminuir tus niveles de estrés.
5.-Excelente ejercicio de calentamiento
Siempre debe calentar antes de comenzar su rutina de entrenamiento real. Además de estirar, los beneficios de hacer saltos le ayudarán a relajar los músculos de las extremidades, el centro, las caderas, la espalda y la cara. Después de completar un conjunto de 30 repeticiones, estará listo para su próximo ejercicio de calentamiento.
6.-Trabaja todo el cuerpo
Saltas, separas las piernas, tomas las manos por encima de la cabeza y luego aterrizas suavemente en el suelo, juntando las piernas y las manos a los lados. Por lo tanto, básicamente está trabajando todo el cuerpo – bíceps, tríceps, glúteos, aductores, isquiotibiales, pantorrillas, cuádriceps, músculos del pecho, núcleo, dorsales, etc. Por lo tanto, este es un gran ejercicio de todo el cuerpo. Para hacerlo más intenso, aumente la velocidad, repeticiones y conjuntos.
7.- Mejora la flexibilidad
Sí, los beneficios de hacer saltos también ayudan a mejorar tu flexibilidad. Si no lleva una vida activa y se sienta durante un largo tiempo durante el día, hay pocas posibilidades de que sea tan flexible como lo era cuando era un niño; de hecho, si comienzas a entrenar de nuevo, puede que incluso te resulte difícil hacer 20 saltos de una sola vez está bien. Puede comenzar con saltos de baja intensidad y menos repeticiones y luego avanzar a más repeticiones y saltos de alta velocidad; a medida que avanza, le resultará más fácil hacer este ejercicio con más facilidad y la colocación correcta de sus manos y piernas.
8.- Incrementa el tono de los músculos
Perder el tono de tus músculos puede hacer que tu cuerpo se vea hundido y desnutrido. Hacer saltos con regularidad puede ayudar a eliminar la grasa; hacer una versión de alta intensidad de los saltos también puede ayudar a mejorar el tono muscular, formando así los muslos, las nalgas, las pantorrillas, los hombros y los brazos.
9.- Mejora la resistencia y estabilidad
Saltar y aterrizar suavemente con un tiempo y equilibrio perfectos mejorará su equilibrio y estabilidad. Además, si haces más repeticiones por serie y aumentas la cantidad de series que haces, podrás mejorar tu resistencia.
10.- Te hace más fuerte
Hacer ejercicio regularmente tiene muchos beneficios para la salud y eso incluye ser fuerte física y mentalmente. Después de incluir este ejercicio en su rutina de ejercicios, comenzará a sentirse mejor, más saludable y más fuerte. Definitivamente verá un cambio en la forma en que su cuerpo reacciona ante los agentes patógenos y el estrés.
Estas fueron las 10 razones por las que deberías comenzar a hacer saltos. ¿Pero sabes la técnica correcta para hacer el ejercicio? He aquí cómo hacer saltos de conexión de manera adecuada.
Cómo hacer saltos correctamente
El siguiente texto describe y desglosa los pasos por ti, asegúrate de mantener tus rodillas relajadas y dóblalas un poco cuando aterrices. Esto evitará que sus rodillas se lastimen. Además, use ropa y zapatillas cómodas mientras hace este ejercicio.
Las tomas de salto son muy fáciles de realizar, pero mantener una buena forma mientras haces este ejercicio mejorará su impacto en tu cuerpo y ritmo cardíaco.
- Párese derecho y comience el ejercicio levantando simultáneamente los brazos por encima de la cabeza y saltando para separar las piernas hacia un lado, formando un ángulo de aproximadamente 60 grados.
- Al alterar el primer paso, trae tus brazos hacia abajo a los lados y salta ligeramente mientras reúnes tus pies.
- Trate de mantenerse alerta, o las puntas de los pies, en lugar de aterrizar con los pies planos durante este ejercicio.
Variaciones de los beneficios de hacer saltos
Saltos frontales
Objetivo: dorsales, hombros, bíceps, tríceps, cara interna de los muslos, isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas y glúteos.
Cómo hacerlo
- Párate derecho. Mantén los pies juntos, los hombros contraídos, las manos extendidas frente al pecho, las palmas una frente a la otra y el centro contraído.
- Salta y divide tus piernas. Mueva las manos y colóquelas a su lado, en línea con los hombros. Aterrice suavemente sobre sus pies con las rodillas dobladas un poco.
Salto alterno
Objetivo: muslos internos, isquiotibiales, pantorrillas, glúteos, flexores de la cadera y cuádriceps.
Cómo ejecutarlo
- Párese derecho con los pies cerca, las manos a los lados, las palmas hacia el cuerpo, los hombros pellizcados hacia atrás y el centro contraído.
- Salta y divide tus piernas para que tu pierna derecha esté en la parte delantera y la izquierda en la parte posterior. No hagas una estocada, solo dobla las rodillas un poco. Puede flexionar los codos y mover la mano izquierda al frente y la mano derecha hacia atrás para equilibrar el cuerpo.
- Salta de nuevo y lleva la pierna derecha hacia atrás y hacia la izquierda en el frente. Mueva su mano izquierda hacia atrás y hacia la derecha hacia el frente.
- Repite 25 veces.
Tablones
Objetivo: Núcleo, aductor, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y cuádriceps.
Cómo hacer tablones de tabla
- Arrodíllate sobre una estera. Aprieta los puños, flexiona los codos y coloca los antebrazos y los puños sobre la colchoneta. Esta es una posición de perro o gato.
- Apoya tu cuerpo en tu antebrazo, extiende la pierna derecha hacia atrás y apoya el pie sobre los dedos de los pies. Y luego, extiende la pierna izquierda hacia atrás y apóyala en los dedos del pie izquierdo. Esta es la posición inicial.
- Apoyando tu cuerpo en tus antebrazos, salta y divides tus piernas.
- Salta de nuevo y junta tus piernas derechas.
- Repite 10 veces. Haz 3 series de 10 repeticiones.
Estas variaciones de los beneficios de hacer saltos te mantendrán en forma y apuntar a diferentes músculos del cuerpo. ¿Qué músculos son estos? Vamos a descubrirlo en la próxima sección.
Grupo de músculos que puede trabajar a través de los beneficios de hacer saltos
- Aductores de cadera: Los aductores están presentes en la región interna de los muslos, esta es un área difícil para arrojar grasa y hacer saltos tradicionales o las variantes modificadas pueden ayudar a apuntar a la flacidez en el área interna del muslo.
- Terneros: Los músculos de la pantorrilla están presentes en la parte posterior de la parte inferior de las piernas; las crías cinceladas son más que atractivas. Son un signo de piernas fuertes y también pueden ayudarlo a caminar y correr con mucha facilidad.
- Abductores de cadera: En lenguaje sencillo, son los músculos presentes en los muslos externos, desde la cadera hasta las rodillas. Mover las piernas hacia adentro y hacia afuera ayuda a trabajar en estos músculos y los tonifica.
- Abductores y aductores de hombro: Los abductores de hombro se ponen en acción cuando mueve los brazos hacia los lados, y los aductores de hombro se ponen en acción cuando vuelve a acercar los brazos al cuerpo. También incluyen los músculos lat o los músculos presentes en la parte superior de la espalda.
- Núcleo: Trabajar el núcleo es difícil, cuando saltas mientras haces saltos, activas el núcleo y los músculos de la espalda, sincronizando los movimientos de los principales grupos musculares en tu cuerpo. Esta es la razón por la cual el gato saltarín es un ejercicio efectivo para tu núcleo también.
Por lo tanto, está claro que la toma de salto funciona en todos los músculos de su cuerpo y pueden ayudar a eliminar la grasa. Comienza a hacerlos para sentirte mejor, más fuerte y vivir una vida activa y en forma. ¡Todo lo mejor!
¿Hacer saltos ayuda a eliminar la grasa abdominal?
Hacer saltos no te ayudará a eliminar la grasa del vientre. La grasa del vientre es terca, debe incluir rodillas altas, crujidos, navajas laterales, abdominales, bicicleta y correr en su rutina para perder grasa abdominal.
¿Cuántas calorías se queman al hacer saltos?
Dependiendo de su peso actual, la intensidad del ejercicio y el tiempo, puede quemar entre 100-200 calorías haciendo saltos.
¿Cuántos saltos deben hacerse para perder peso?
Debes hacer 5 series de 50 saltos para perder peso. Además, debes ocuparte de lo que comes, evite la comida chatarra y consuma muchas verduras verdes, proteínas magras, grasas saludables y fibra dietética.
¿Hacer saltos es malo para las piernas?
Los saltos son ejercicios de baja intensidad que no ejercen demasiada presión sobre las rodillas, asegúrate de no hacer este ejercicio si tus rodillas están lastimadas. Use calzado amortiguador y mantenga las rodillas ligeramente flexionadas cuando aterrice en el piso.