Tirosina: 9 Beneficios Y Fuentes De Alimentos Comprobados

La tirosina es un poderoso aminoácido aromático que es un elemento básico para la dopamina, la epinefrina, la norepinefrina y las hormonas tiroideas. Los suplementos de tirosina son nootrópicos y adaptógenos que ayudan a mejorar el rendimiento en momentos de estrés. Muchas personas encuentran que ayuda significativamente con la fatiga del estrés. Lea esta publicación para obtener más información sobre los beneficios de la tirosina, sus efectos secundarios y si debe tomarla o evitarla.

Si bien muchas personas obtienen suficiente tirosina en sus dietas, a veces es necesario tomar suplementos para garantizar que su cuerpo tenga suficiente de este nutriente esencial, así que preste toda su atención a lo que le explicaremos a continuación.

conocer más sobre la tirosina

Beneficios de la Tirosina

Los muchos beneficios de tirosina como suplementación en el cuerpo incluyen los siguientes:

  • Aliviar el estrés y la depresión
  • Impulsando la memoria
  • Tratando ADD
  • Mejorando la función cognitiva
  • Disminuyendo la presión sanguínea
  • Mejorando la función tiroidea
  • Fenilcetonuria

Pero mejor vamos a discutir algunos de ellos en detalle para que usted no pierda pista de los beneficios de la Tirosina.

1.- Repone los Recursos Cognitivos Utilizados en la Memoria

Los suplementos de tirosina restauran ciertos recursos cognitivos utilizados para aumentar la memoria de trabajo. La memoria de trabajo es responsable de la continua actualización y mantenimiento de la memoria. Los estudios demostraron que los beneficios de la tirosina solo reponen ciertos recursos cognitivos cuando los recursos se agotan, por lo que solo las situaciones desafiantes que requieren el uso de estos recursos cognitivos ven una mejora de los recursos cognitivos.

Se ha demostrado en muchos estudios que la tirosina puede afectar el nivel de neurotransmisores, así como la capacidad de las toxinas para dañar los nervios. Esto significa que su riesgo de enfermedades neurodegenerativas, como el Parkinson, se reduce significativamente. Garantizar la producción adecuada de neurotransmisores mantiene las vías neuronales abiertas y en funcionamiento, protegiendo su memoria.

La ingesta de tirosina mejora la función cognitiva  durante factores estresantes agudos como el frío, la gran altitud y la falta de sueño. También mejora el pensamiento creativo y la velocidad de cambio entre dos tareas.

2.- Es un bloque de construcción de hormonas tiroideas

Las hormonas tiroideas controlan la producción de energía en el cuerpo, ayudando en la reparación y renovación de las células dañadas, al tiempo que aumenta la resistencia al estrés constante.

En un estudio con aves, los polluelos con deficiencias inducidas de tirosina tenían niveles mucho más bajos de T3 y T4, hormonas tiroideas comunes, en su sangre. Las aves que recibieron solo suplementos de fenilalanina, que es el precursor directo de la tirosina, no ganaron tanto peso como las aves que recibieron suplementos de fenilalanina más tirosina. Esto demuestra que la suplementación que se obtiene a través de los beneficios de la tirosina ayudó al crecimiento de los polluelos.

En estudios con ratas en los que ciertas ratas se sometieron a un estrés constante, las ratas estresadas sufrieron reducciones en las hormonas tiroideas T3 y T4. Esto se debe a una disminución en la peroxidasa tiroidea y la oxidasa de las enzimas, que son cruciales para la producción de hormona tiroidea. Muchos pacientes deprimidos también sufrían de hipotiroidismo.

La suplementación con tirosina aumentó los niveles del neurotransmisor norepinefrina, lo que aumentó la liberación de la hormona tiroidea. Las ratas suplementadas con tirosina no solo ganaron menos peso, sino que también tuvieron una mejor función cognitiva (medida en las pruebas de laberinto y la distancia recorrida)

Como se mencionó, este aminoácido es un precursor de la  tiroxina, una importante hormona tiroidea. Para las personas que sufren de hipotiroidismo, estimular la producción normal de hormonas puede mitigar algunos de los efectos secundarios de esta afección común.

3.- Aumenta los niveles de dopamina en el cerebro

La administración de suplementos de tirosina aumentó los niveles de dopamina en el cuerpo estriado del cerebro cuando los animales reciben tratamientos que aumentan la demanda de dopamina.

La administración de tirosina también aumentó los niveles de dopamina en el líquido extracelular del cerebro. Sin embargo, este efecto fue efímero ya que la excesiva tirosina en el cerebro también ralentizó el disparo neuronal. Esto, a su vez, llevó los niveles de dopamina a los niveles originales antes de la administración de tirosina.

4.- Ayuda con el rendimiento durante el estrés

La tirosina es un precursor de la norepinefrina. El estrés reduce los niveles de norepinefrina en el cerebro (locus coeruleus, hipocampo y el hipotálamo) Cuando las ratas fueron sometidas a shock, los niveles de norepinefrina cayeron fuertemente. Pero, cuando se inyectó tirosina en las ratas, los niveles de norepinefrina se mantuvieron constantes. Esto probablemente se deba al hecho de que la tirosina aumentó la tasa de producción de norepinefrina durante situaciones estresantes.

Es decir, que la tirosina añadida provocó que las ratas no mostraran ningún déficit de comportamiento, mientras que las ratas que no recibieron los suplementos de tirosina mostraron cambios de comportamiento resultantes del estrés.

También se planteó la hipótesis de que los beneficios de la tirosina pueden mejorar el rendimiento físico solo si el ejercicio que se realiza produce suficiente estrés cognitivo y reduce los niveles de dopamina o norepinefrina.

Es bien sabido que la reducción del estrés es esencial para la  salud en general, ya que puede reducir la inflamación crónica y las enfermedades en todo el cuerpo. Está claramente demostrado que quienes complementan con tirosina tienen niveles más bajos de hormona del estrés y más energía que aquellos que son deficientes en este aminoácido.

5.- Puede mejorar los trastornos por déficit de atención

Los ensayos clínicos sobre el uso de los beneficios de la tirosina para tratar de mejorar los síntomas del trastorno por déficit de atención en humanos mostraron algunos resultados positivos. De los 12 adultos que se ofrecieron como voluntarios para los ensayos clínicos, ocho de ellos mostraron alguna forma de mejoría clínica en dos semanas.

Sin embargo, después de seis semanas, los ocho pacientes desarrollaron una tolerancia a la tirosina y las mejoras se estancaron. Es necesario realizar más investigaciones sobre cómo se puede utilizar la tirosina para curar los trastornos de déficit de atención.

La producción deteriorada de energía de neurotransmisores puede ser una predisposición para el trastorno por déficit de atención. Aunque esto solo representa del 5 al 10% de los casos de trastorno por déficit de atención, es más probable que estos casos se beneficien más con la administración de suplementos de tirosina.

La investigación también ha encontrado que tener suficientes niveles de este aminoácido en el cerebro puede ayudar a concentrarse y concentrarse, lo que puede controlar algunos de los peores síntomas del  TDA. También es una parte clave en la producción de dopamina y epinefrina, dos hormonas que a menudo están fuera de línea con las personas que padecen TDA.

la tirosina y sus beneficios

6.- Trata la depresión

Se encontró que los beneficios de la tirosina ayudan a la depresión en ciertos pacientes en algunos ensayos clínicos. Un caso único, controlado con placebo, en el caso de una mujer de 30 años que sufría de depresión mostró una marcada mejoría después del tratamiento con tirosina.

Los tratamientos con placebo mostraron inmediatamente un regreso a los síntomas de la depresión. La continuación de la terapia con tirosina trajo una marcada mejoría; Los ensayos adicionales con respecto a otros dos pacientes con depresión también mostraron mejoría con respecto a los síntomas.

Sin embargo, un ensayo clínico más grande de 65 pacientes no respalda que la tirosina se pueda usar como un antidepresivo; posiblemente, esto se debió a que la depresión depende de muchos factores, no simplemente de la falta de dopamina o norepinefrina. La tirosina solo podría ayudar a pacientes con depresión con bajos niveles de dopamina y norepinefrina.

El papel crítico que desempeña este aminoácido en la producción de neurotransmisores significa que puede tener un impacto mensurable en el estado de ánimo y los síntomas de la depresión. Al estimular la producción y liberación de  dopamina, una de las hormonas «sentirse bien», puede ayudar a eliminar el tormento psicológico de la depresión. El efecto sedante que puede tener este aminoácido, en términos de hormonas del estrés, puede ayudar a las personas con insomnio a lograr un mejor sueño e incluso a ayudar a regular los ritmos circadianos.

7.- Sirve para el tratamiento de la enfermedad de Parkinson

Nueve pacientes que tenían enfermedad de Parkinson fueron tratados con tirosina y provenid. Estos pacientes mostraron un aumento en el ácido homovanílico en el líquido cefalorraquídeo. La presencia de ácido homovanílico, un producto de la producción de energía de la dopamina, se correlaciona con el hecho de que la dopamina se está liberando en el cerebro.

Debido a que el Parkinson está fuertemente relacionado con la degeneración de las neuronas que liberan dopamina, los niveles elevados de ácido homovanílico podrían ser una buena prueba de que los beneficios de la tirosina pueden usarse para tratar la enfermedad.

8.- Mejora la inhibición

La administración de los beneficios de la tirosina podría ayudar a reducir las tendencias no deseadas. Un estudio describe estas tendencias como control inhibitorio; cuando se les pidió a los pacientes que realizaran una tarea de señal de parada (donde el paciente hace clic para detenerse cuando una flecha verde se pone roja), los pacientes con inyecciones de tirosina tuvieron un mejor desempeño que aquellos con un placebo.

9.- Mejora el estado de ánimo durante el invierno

Durante situaciones estresantes, como el frío o las altitudes elevadas, el aumento de los niveles de tirosina mejoró el estado de ánimo al disminuir la intensidad de los síntomas del frío y disminuyó los niveles de oxígeno.

En un estudio a largo plazo, los pacientes en la Antártida recibieron suplementos de tirosina diariamente durante el verano y el invierno. Sin embargo, durante condiciones estresantes en los meses de invierno, los suplementos de tirosina ayudaron a mejorar el estado de ánimo (en un 47%) Las condiciones de verano no fueron lo suficientemente duras como para provocar una respuesta.

De igual forma los beneficios de la Tirosina son buenos para:

  • Comunicación muscular: La capacidad del cuerpo para comunicarse efectivamente con diferentes sistemas de órganos es lo que nos permite funcionar a diario. La tirosina es esencial para esta comunicación constante del sistema nervioso, así como de los músculos del cuerpo. Para los atletas y aquellos que tratan de obtener resultados rápidos de sus entrenamientos, es importante maximizar la función muscular, que este aminoácido puede hacer.
  • Fenilcetonuria (PKU): Es un defecto congénito que aumenta los niveles de fenilalanina en personas con (PKU). Esto también conduce a niveles más bajos de tirosina y afecta las funciones vitales asociadas con ella. Los médicos recomiendan la administración de suplementos de tirosina para evitar que los niveles sean demasiado bajos.

beneficios de la tirosina

Fuentes De Alimentos Con Tirosina

Si desea mejorar su consumo de este aminoácido, debe aumentar ciertos alimentos en su dieta, incluidos los siguientes:

  • Queso
  • Leche
  • Pescado
  • Aguacates
  • Plátanos
  • Almendras
  • Soja
  • Pollo
  • Turquía
  • Semillas de calabaza
  • Huevos
  • Lentejas
  • Arroz salvaje

En la dieta, la cantidad recomendada de este aminoácido es entre 2.2 y 2.6 gramos por día. Si toma este aminoácido en forma de suplemento, la dosis recomendada oscila entre 2 y 20 gramos por día, que se debe dividir en tres trozos diferentes y consumir con  alimentos. Los suplementos adicionales pueden ayudar a la absorción del cuerpo de este aminoácido, como la vitamina B6 o el cobre, lo que puede acelerar su conversión en neurotransmisores útiles.

Efectos Secundarios De La Tirosina

Hay algunos efectos secundarios cuando hay una cantidad excesiva de tirosina en el cuerpo, como las siguientes complicaciones:

  • Hipertiroidismo
  • La enfermedad de Graves
  • El embarazo

Este aminoácido se usa para producir tiroxina, que es una hormona tiroidea. Para las personas que ya tienen niveles elevados de tiroides o la enfermedad de Grave, la administración de suplementos de este aminoácido puede empeorar las condiciones. Del mismo modo, el efecto que este compuesto tiene sobre las hormonas lo hace impredecible para las mujeres que están embarazadas o amamantando y, por lo tanto, debe evitarse, pero no por ello, debe dejar de lado los grandes beneficios de la Tirosina, todo lo contrario, consulte con su especialista de confianza y tome la mejor decisión para usted.

Otra de los efectos secundarios que debe tomar en consideración al momento de tener acceso a los beneficios de la Tirosina son:

  • La suplementación con tirosina puede reducir la energía: Aunque muchos usuarios afirman que la suplementación con tirosina los ha beneficiado enormemente, otros usuarios han notado un estado de cansancio constante que sigue a la administración de suplementos de tirosina. Las personas toman suplementos de tirosina a veces para ayudar a su cansancio, pero en algunos casos, en realidad los hizo sentir más cansados.
  • Puede causar rigidez en los hombros y el cuello: Un usuario con suplementos de tirosina notó rigidez en el área del hombro y el cuello. Otros revisores notaron efectos secundarios similares y estuvieron de acuerdo con ese usuario.
  • Logra conducir a un aumento de peso: Un usuario notó que la administración de suplementos de tirosina provocó un aumento de peso no deseado. Otros tres revisores corroboraron este efecto secundario.

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