¿Sufres de insomnio o simplemente estás cansado de no dormir bien por la noche? ¿Sabía que hay una hierba que se ha usado para aliviar el insomnio, la ansiedad y la inquietud nerviosa desde el siglo II DC? Esta ayuda para dormir natural y herbalmente, la puede obtener a través de los beneficios de la raíz de valeriana.
La raíz de valeriana es ampliamente utilizada y respetada por la población general y los médicos por sus efectos sedantes y capacidades antiansiedad.
Es muy común que la raíz de valeriana se incluya en las mezclas de té que promueven el sueño, pero no solo ofrece una noche de sueño sólido, sino que también es sorprendente para calmar la ansiedad e incluso reducir la presión arterial, entre otros beneficios tremendos, incluso, es posible que haya probado la raíz de valeriana sin notarlo.
Indice de Contenidos
5 Beneficios de la raíz de valeriana para su salud
1.- Ayuda a dormir naturalmente
Los estudios demuestran que los beneficios de la raíz de valeriana reducen el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y mejora la calidad del sueño, así que si manifiesta constantes desordenes en su sueño, la raíz de valeriana es lo que está buscando. A diferencia de muchas píldoras para dormir recetadas, la valeriana tiene menos efectos secundarios y es menos probable que produzca somnolencia matutina.
Es importante comentar, que durante un estudio efectuado en Suecia, se demostró que los efectos de los beneficios de la raíz de valeriana en el sueño deficiente fueron significativos, de los participantes en el estudio, el 44 por ciento informó un sueño perfecto, mientras que el 89 por ciento informó que había mejorado el sueño cuando tomaba raíz de valeriana.
Es común que la raíz de valeriana sea utilizada con otros tipos de hierbas sedantes como la melisa y el lúpulo para tratar los problemas del sueño. Algunos estudios han arrojado que el 81 por ciento de los que tomaron una combinación herbal de valeriana y bálsamo de limón informaron dormir mucho mejor que aquellos que tomaron un placebo.
¿Cómo te ayuda la raíz de valeriana a dormir tan bien? La valeriana contiene una sustancia química llamada linarin, que crea un efecto sedante; el extracto de valeriana puede causar sedación al aumentar el nivel de GABA de su cerebro; el ácido gamma-amino butírico (GABA) es un neurotransmisor inhibitorio en el sistema nervioso central, en cantidades suficientemente grandes puede causar un efecto sedante, calmando la actividad nerviosa.
De acuerdo a una serie de investigaciones, se conoció que los extractos de valeriana pueden causar la libertad de GABA de las terminaciones nerviosas del cerebro y luego bloquearlas ara que no vuelvan a aparecer en las células nerviosas. Además, el ácido valerenic de la valeriana inhibe una enzima que destruye GABA, otra forma en que la valeriana puede mejorar sus niveles de GABA y promover un gran descanso nocturno.
2.- Calma la ansiedad
Recientemente se descubrió que los beneficios de la raíz de valeriana aumentan la cantidad de una sustancia química llamada ácido gamma aminobutírico (GABA) en el cerebro; además, ayuda a regular las células nerviosas y calma en gran parte la ansiedad; los medicamentos como alprazolam (Xanax) y diazepam (Valium) también funcionan al aumentar la cantidad de GABA en el cerebro.
Los remedios herbales realizados a base de raíz de valeriana, son bastante buenos, ya que tienen los mismos efectos ansiolíticos de los medicamentos recetados por los especialistas, lo mejor es que tienen el mismo efecto pero no tienen la excesiva cantidad de efectos secundarios que pueden generar estas drogas; si está tomando otros medicamentos calmantes o antidepresivos, no tome valeriana al mismo tiempo.
3.- Reduce la presión arterial
Una vez que conoces la serie de beneficios de la raíz de valeriana para tratar diversas complicaciones del organismo, probablemente no sea sorprendente escuchar que también puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón; los mismos componentes activos que hacen que la raíz de valeriana sea tan eficaz para controlar el estrés y la ansiedad también pueden ayudar al cuerpo a regular adecuadamente su presión arterial.
La presión arterial alta es algo que definitivamente debe evitar, ya que aumenta la posibilidad de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Los suplementos de raíz de valeriana pueden ayudar a reducir la presión sanguínea de forma natural y mantenerla en un nivel saludable, lo que tiene un impacto positivo directo en la salud de su corazón.
4.- Alivia los calambres menstruales
Otra de las particularidades de los beneficios de la raíz de valeriana es que son una excelente opción para garantizar el alivio natural de los cólicos menstruales; puede reducir la gravedad y la incomodidad de los cólicos menstruales, que es un problema común para las mujeres que sufren mensualmente de síndrome premenstrual.
¿Cómo puede ayudar la raíz de valeriana? Es un sedante natural y antiespasmódico, lo que significa que suprime los espasmos musculares y actúa como un relajante muscular natural; los beneficios de la raíz de valeriana pueden calmar las construcciones del útero que causan el terrible dolor que muchas mujeres experimentan durante la menstruación, como lo demostró un estudio doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo de la Universidad Islámica de Azad en Irán.
5.- Mejora el manejo del estrés
Al reducir la ansiedad y mejorar la duración y la calidad del sueño, la raíz de valeriana puede ayudar significativamente con el control diario del estrés; el estrés crónico puede hacer que te sientas ansioso, pero la ansiedad también puede hacerte sentir más estresado.
Al mejorar los niveles de GABA, la valeriana facilita la relajación de la mente y el cuerpo. Dado que la relajación es la antítesis del estrés, la raíz de valeriana es una excelente manera natural de ayudar a mantener bajo el estrés y mejorar la calidad de vida.
Además, se ha demostrado que la raíz de valeriana suprime el estrés físico y psicológico al ayudar a mantener los niveles de serotonina, según una investigación de BMC Complementary and Alternative Medicine; la serotonina es un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo.
Valeriana vs. Melatonina
La melatonina es una hormona producida en la glándula pineal y está altamente correlacionada con el ciclo de sueño y vigilia del cuerpo; cuando el sol se pone y se produce la oscuridad, la SCN «enciende» la pineal y comienza a producir activamente melatonina, que se libera en la sangre.
Por lo general, esto ocurre alrededor de las 9:00 p.m. Como resultado, los niveles de melatonina en la sangre aumentan bruscamente y comienza a sentirse menos alerta; el sueño se vuelve más acogedor; los niveles de melatonina en la sangre permanecen elevados durante aproximadamente 12 horas, durante toda la noche, antes de la luz de un nuevo día cuando vuelven a los niveles diurnos bajos alrededor de las 9:00 a. M; los niveles diurnos de melatonina son apenas detectables; los niveles bajos de melatonina están relacionados con el insomnio.
La valeriana es una hierba sedante que se ha utilizado durante siglos para el tratamiento del insomnio; debido a que la valeriana aumenta los niveles de GABA en el cerebro, ayuda a reducir la actividad cerebral y permite a los usuarios conciliar el sueño más fácilmente.
-Beneficios de la raíz de valeriana:
- Tanto la melatonina como la valeriana se usan para tratar el insomnio y el sueño. Ambos han mostrado efectos positivos en la presión arterial.
- La valeriana también se recomienda para tratar la ansiedad, el estrés, los espasmos musculares y los calambres.
- La melatonina está siendo investigada para ayudar con la atención del cáncer (mejorar las tasas de respuesta, el tiempo de supervivencia y la calidad de vida). La melatonina también es prometedora para la enfermedad de Alzheimer (EA) y la esclerosis lateral amiotrófica (ELA, también conocida como enfermedad de Lou Gehrig).
-Posibles efectos secundarios de la raíz de valeriana:
- Valeriana: dolor de cabeza, mareos, problemas estomacales, excitabilidad, malestar
-Posibles efectos secundarios de la melatonina:
- Melatonina: dolor de cabeza, sensaciones de depresión a corto plazo, somnolencia diurna, mareos, calambres estomacales e irritabilidad.
-Interacciones Suplementarias:
- Valeriana: puede causar cansancio intenso si se combina con suplementos que tienen propiedades inductoras del sueño.
- Melatonina – Tenga cuidado al combinar melatonina con suplementos que disminuyen la coagulación de la sangre y aquellos con propiedades sedantes.
- Valeriana y melatonina: la apuesta más segura es no tomarlos juntos porque el efecto sedativo combinado podría ser demasiado fuerte. Ambos se consideran depresores del sistema nervioso, produciendo un efecto sedante ya que promueven el sueño. No debe tomar melatonina con ningún otro tipo de sedante porque puede ser inseguro.
- También es mejor no combinar la melatonina o la valeriana con ningún otro medicamento de venta sin receta ni con receta ni ningún producto que contenga alcohol.
Origen de los beneficios de la raíz de valeriana y propiedades químicas
La raíz de valeriana se deriva de la valeriana (Valeriana officinalis), una planta de flor perenne de la familia Valerianaceae; la planta tiene flores rosadas o blancas dulcemente perfumadas que florecen en el verano; la valeriana (a menudo mal escrita «valariana») es originaria de Europa y partes de Asia y ahora también crece en América del Norte.
La raíz de valeriana contiene aceites volátiles, incluyendo ácidos valerenic, sesquiterpenes menos volátiles y valepotriates (ésteres de ácidos grasos de cadena corta) Estos componentes activos son probablemente responsables de la capacidad de la raíz de valeriana para producir un efecto calmante y restaurador en el sistema nervioso central del cuerpo.
El nombre de la hierba se deriva del nombre personal «Valeria» y el verbo latino «valere» (para ser fuerte, saludable); la valeriana se ha utilizado como hierba medicinal desde al menos la época de la antigua Grecia y Roma; Hipócrates describió sus propiedades, y Galeno más tarde lo prescribió como un remedio para el insomnio.
La valeriana también se usó como un remedio temprano para la epilepsia hasta alrededor del siglo XIX; los investigadores descubrieron que el ácido sovalerico, un químico contenido en la valeriana, puede prevenir las convulsiones, similar a los efectos de la medicación anticonvulsivante del ácido valproico.
Cómo usar los beneficios de la raíz de valeriana
La valeriana se ha clasificado como generalmente reconocida como segura en los EE. UU; la raíz de valeriana se puede comprar como un suplemento en una variedad de formularios en línea o en su tienda local de alimentos saludables. Se vende como extracto en polvo seco en forma de cápsula, té, tintura o extracto fluido; la valeriana también se puede usar externamente en forma de aceite esencial.
Te advertiré ahora para que no te sorprenda: la raíz de valeriana huele bastante mal, pero afortunadamente no sabe tan mal como huele.
La valeriana parece ser más efectiva después de tomarla regularmente durante dos o más semanas; pueden pasar algunas semanas antes de que se sientan los efectos de la administración de suplementos de raíz de valeriana.
Para el insomnio, puede tomarse una o dos horas antes de acostarse o hasta tres veces en el transcurso del día, con la última dosis cerca de la hora de acostarse.
¿Cuál es la mejor dosis recomendada de raíz de valeriana para el insomnio?
Las recomendaciones pueden variar levemente, pero para el insomnio, se puede tomar de las siguientes formas a las dosis recomendadas:
- Té: Vierta 1 taza de agua hirviendo sobre 1 cucharadita (2 a 3 gramos) de raíz seca, empinada de 5 a 10 minutos.
- Tintura (1: 5): 1 a 1 1/2 cucharadita (4 a 6 ml)
- Extracto fluido (1: 1): 1/2 a 1 cucharadita (1 a 2 ml)
- Extracto seco en polvo (4: 1): 250 a 600 miligramos
Una vez que el sueño mejora, se recomienda que siga tomando valeriana durante dos a seis semanas. Para la ansiedad, pruebe de 120 a 200 miligramos, de tres a cuatro veces por día.
Posibles efectos secundarios y precaución de los beneficios de la raíz de valeriana
Aunque la raíz de valeriana generalmente se considera segura, se pueden presentar efectos secundarios como dolor de cabeza, mareos o problemas estomacales. A veces las personas pueden tener una reacción a la valeriana que es lo opuesto a lo que estaban buscando: sentirse ansiosos e inquietos en lugar de tranquilos y somnolientos.
La mayoría de los estudios no muestran efectos nocivos sobre la fertilidad o el desarrollo fetal, pero se necesita más investigación; consulte con su médico antes de tomar la raíz de valeriana si está embarazada o amamantando; también debe hablar con un médico antes de dar la raíz de valeriana a los niños.
Para la mayoría de las personas, la raíz de valeriana no parece causar ningún tipo de dependencia; tampoco causa síntomas de abstinencia en la mayoría de las personas; sin embargo, la abstinencia también ha sido mencionado como un efecto negativo de la ráiz de valeriana; si desea dejar de tomar la valeriana después de un largo período de tiempo, entonces debe reducir la dosis gradualmente en lugar de dejar todo de una vez para estar en el lado seguro.
Debido a que la valeriana puede causar somnolencia, no tome suplementos de raíz de valeriana antes de conducir, operar maquinaria pesada o realizar actividades que requieran estar alerta. Si tiene una enfermedad hepática, evite tomar valeriana.
La raíz de valeriana puede aumentar los efectos de otras ayudas para dormir, por lo que no se recomienda combinar la valeriana con otras ayudas para dormir; tampoco debe combinarse con depresores, como el alcohol, las benzodiazepinas y los narcóticos, ya que la valeriana puede aumentar el efecto sedante de los depresores.
La valeriana también puede interferir con algunos medicamentos recetados, y puede interactuar o aumentar los efectos de otros suplementos naturales como la hierba de San Juan, la kava y la melatonina; consulte con su médico antes de tomar valeriana si tiene algún problema de salud crónico, y también para asegurarse de que la valeriana interactúe o no con cualquiera de sus otros medicamentos o suplementos actuales.
Reflexiones finales sobre los beneficios de la raíz de valeriana
La raíz de valeriana es una forma segura y natural de ayudar con uno de los problemas de salud más molestos y comunes: dormir mal; con efectos secundarios menores y poco frecuentes, puede superar a los medicamentos recetados para dormir cuando se trata de su efecto general en su salud.
Muchos medicamentos recetados para dormir lo dejan atontado a la mañana siguiente, por no mencionar todos los demás riesgos aterradores y más graves en esas etiquetas largas; los beneficios de la raíz de valeriana funcionan con la química de su cuerpo para ayudar a que su descanso nocturno vuelva a encarrilarse.
Además, la raíz de valeriana ofrece alivio para muchas otras preocupaciones de salud comunes a través de sus habilidades sedantes naturales. Ha ayudado a muchas personas con:
- ansiedad
- nerviosismo
- tensión
- estrés
- calambres menstruales
- alta presión sanguínea
¡No olvide que pueden pasar dos semanas antes de que vea los resultados de la valeriana, pero también puede ver una mejoría después de una sola dosis!