Las naranjitas son otra fruta exótica de la familia de los cítricos con tantos beneficios para la salud humana que usted debe saber. Entre otros cítricos, los kumquats son probablemente los menos populares, pero no dan por sentado el diminuto tamaño de los kumquats porque esta fruta está repleta de muchos nutrientes como vitaminas y minerales. Es por eso que los kumquats merecen más atención, porque este pequeño cítrico no sólo es único en apariencia, que tiene forma ovalada, sino también en la forma de consumirlo, ya que todas las partes de la fruta de los kumquats son comestibles, incluyendo la piel.
A diferencia de otros tipos de fruta de la familia de los cítricos, cuyo sabor de piel es intolerablemente amargo, el sabor de la piel de los naranjitas es sorprendentemente dulce y muy agradable de comer.
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¿Qué son las naranjitas?
Si no está familiarizado con los kumquats y se pregunta qué tan pequeño es el tamaño de este fruto, sólo hay que compararlo con una aceituna grande. El nombre científico del kumquats es Citrus japonica y el nombre kumquat se deriva del cantonés, gam-gwat que significa «naranja dorada». Esta fruta ha formado parte de la historia de China desde el siglo XII (según la literatura china que la mencionó por primera vez). Sin embargo, China no es la única región que ha estado cultivando este pequeño cítrico, la India, Taiwán, Japón y la mayoría de las regiones en el sudeste asiático son los nativos de esta fruta exótica también.
Es por eso que las naranjitas son más populares entre los asiáticos que entre los europeos porque los europeos y los americanos no sabían de la existencia de esta fruta hasta el siglo XIX, cuando un coleccionista de la London Horticultural Society, Robert Fortune, trajo esta fruta a Europa en 1846 y luego a Norteamérica.
Tipos
Aunque los kumquats son bien conocidos como los que se asemejan a la naranja en todos los aspectos, pero el tamaño con piel de naranja ovalada y brillante, pero debido a este fruto se ha cultivado en diferentes lugares y países, hay tres variedades que son ampliamente conocidas.
Nagami Kumquat de EE.UU.
- También es conocido como Fortunilla margarita no es diferente en la apariencia, pero el sabor es un poco ácido.
La Meiwa Kumquat de Japón
- Tiene una forma más redondeada y su tamaño es probablemente el más grande entre los demás tipos de kumquats.
Marumi Kumquat
- También tiene forma redonda, pero el sabor es muy dulce. Este tipo de variedad es popular en China y simboliza la buena suerte.
Actualmente hay más variedades de kumquats como Hong Kong wild kumquats que es bien conocido por ser el más pequeño de la variedad, jiangsu kumquats y centenarios kumquats variegados. Sin embargo, los tres tipos de kumquats mencionados anteriormente son los más populares.
Valores nutricionales
Fosfatos
Tamaño de la porción: 100 gramos
- Calorías 71
- Grasa total 0,9 gramos – 1%.
- Hidratos de carbono 16 gramos – 5
- Fibra 7 gramos – 28%.
- Azúcar 9 gramos
- Proteína 1,9 gramos
- Vitamina A 5%.
- Vitamina C 73%.
- Calcio 6%
- Hierro 4%
- Magnesio 5%
- Potasio 186 mg – 5%.
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39 Beneficios de los naranjitas fuente de fibra dietética
Los beneficios para la salud de las naranjitas son sorprendentemente grandes comparados con su pequeño tamaño. Esta fruta ha sido parte de la cocina china y la hierba desde hace miles de años y ahora se puede disfrutar de los sabores dulces de la fruta mientras su cuerpo recibe todos los beneficios de los nutrientes que contiene.
1.- Rico en fibra
- Al igual que cualquier otro cítrico, los naranjitas también son ricos en fibra.
- La fibra es esencial para la salud humana porque aunque este compuesto no puede ser absorbido, pero podría ligar algunas propiedades innecesarias dentro del intestino para ser lavado del sistema.
2.- Regula la vía digestiva saludable
- Para tener un aparato digestivo saludable, lo que necesitas hacer es comer por lo menos 8 kumquats al día para satisfacer tu consumo diario de fibra.
- Bueno, ya que comer un puñado de estas frutas son cosas muy agradables o deliciosas para hacer, así que seguramente no te importa.
3.- Optimiza la evacuación intestinal
- Hay muchos beneficios que usted puede obtener cuando la evacuación intestinal está en un ritmo normal.
- Las deposiciones demasiado lentas podrían causar problemas como estreñimiento y no una absorción óptima de nutrientes.
- Mientras que el intestino se mueve demasiado rápido, lo cual es causado principalmente por la infección de bacterias, condiciones como la diarrea pueden ocurrir.
4.- Elimina el estreñimiento de manera efectiva
- Como se mencionó en el punto número dos, los kumquats son capaces de ayudar a optimizar la evacuación intestinal a un ritmo normal, por lo que no se producen problemas como el estreñimiento.
5.- Regula el exceso de gases estomacales
- El exceso de gas en su estómago no sólo le está dando una sensación desagradable, sino que esta condición podría hacer que usted se tire más pedos, por lo que también hará que las personas a su alrededor se sientan tan incómodas.
- Comer kumquats podría ayudarle a regular el exceso de gas en su estómago de manera efectiva y natural.
6.- Optimiza la absorción de nutrientes
- Los nutrientes obtenidos de los alimentos que usted consume se absorben o se desperdician.
- El problema es a veces cuando el sistema digestivo está trabajando y funcionando óptimamente, los nutrientes que se supone que se absorben se pierden y el cuerpo carece de ciertos nutrientes que conducirán a condiciones más graves de deficiencia.
7.- Trata con los calambres de manera eficiente
- Usted es una de esas personas que a menudo sufren de calambres estomacales.
- Bueno, significa que hay algo mal en tu tracto digestivo.
- Los factores que lo causan pueden variar, pero al menos usted sabe cómo manejarlo efectivamente.
- Las naranjitas podrían ayudarle a lidiar con los calambres de la manera más deliciosa que se le ocurra.
8.- Alimentos Amigables para la Diabetes
- La mayoría de los pacientes diabéticos están luchando para encontrar bocadillos saludables.
- Bueno, ahora ya no necesitan preocuparse más porque las naranjitas son consideradas muy amigables para los pacientes diabéticos.
- El hidrato de carbono contenido en los kumquats no va a perjudicar a los pacientes diabéticos.
9.- Optimiza la función de la insulina
- Aunque los kumquats también contienen carbohidratos, que en su mayoría son evitados por los pacientes diabéticos, pero los kumquats contienen un mayor nivel de fibra que ayudará a optimizar la función de la insulina, especialmente aquellos que actualmente están sufriendo la diabetes tipo 2.
10.- Balancea el nivel de glucosa
- Una vez que su nivel de insulina está bajo control y funciona correctamente, controlar el nivel de glucosa en el torrente sanguíneo es mucho más fácil.
- La insulina convertirá la glucosa en células grasas que luego se utilizarán como energía cuando sea necesario.
- El solo hecho de comer naranjitas podría prevenir un aumento en el nivel de azúcar en la sangre.
11.- Acelera la pérdida de peso
- Al igual que los pacientes diabéticos, aquellos que actualmente están teniendo problemas con su peso se esfuerzan por evitar el tiempo de picar bocadillos.
- Bueno, no hay necesidad de evitar los bocadillos si usted podría encontrar bocadillos saludables que no sólo le impide aumentar de peso, sino que en su lugar le ayuda a perder su peso y las naranjitas son uno de esos bocadillos.
12.- Reduce la necesidad de comer en exceso
- El principal problema de las personas con problemas de peso es que a veces no tienen idea de cómo controlar el impulso de comer en exceso.
- Cuanto menos comen, más ganas tienen de comer en exceso.
- Los naranjitas son ricos en fibra que le ayudarán a suprimir su apetito haciéndole sentir lleno por más tiempo.
- Además, cuando te apetezca picar algo, coge un puñado de naranjitas que no te van a causar un aumento de peso.
13.- Controla el colesterol
- Hay dos tipos de colesterol, el malo y el bueno.
- Cada uno de ellos tiene su propia función, pero se supone que están en el nivel de equilibrio.
- El colesterol «malo» excesivo podría causar el desarrollo de coágulos de sangre en la arteria, lo que podría llevar a condiciones más serias como ataque cardíaco y apoplejía.
- Son ricos en fibra ayudarán a fijar ese nivel de colesterol «malo» y al mismo tiempo promoverán la producción de colesterol «bueno».
14- Rico en Vitaminas
- Usted debe haber sabido que toda la variedad de cítricos es rica en vitamina C y los kumquats no son la excepción.
- Además de la vitamina C, los kumquats también son ricos en vitamina A.
15- Refuerza de inmunidad
- Seguramente usted ha sabido que la naranja está estrechamente relacionada con la vitamina C y que la vitamina C siempre está asociada con el sistema inmunológico.
- Los kumquats como una de las variedades cítricas también tienen la misma función.
- Por lo tanto, comer naranjitas le proporcionará un refuerzo de la inmunidad natural que le proporcionará una protección que su cuerpo esencialmente necesita.
16.- Estimula el crecimiento de las células
- La vitamina C también es esencial para estimular el crecimiento de nuevas células.
- La regeneración celular es importante para el cuerpo humano porque las nuevas células son esencialmente necesarias para reemplazar las células viejas o muertas.
- Las células sanas son las representaciones de un cuerpo sano, usted se verá más joven por más tiempo, sus huesos se mantendrán fuertes incluso cuando esté envejeciendo y muchos más.
17- Acelerar la curación
- Una de las ventajas de consumir vitamina C, no sólo te ayuda a combatir las infecciones y a evitar que te enfermes, sino que incluso si te enfermas, la vitamina C podría ayudarte a acelerar el proceso de curación.
- Usted se sentirá mucho mejor en un período más corto una vez que la ingesta diaria de vitamina C se cumpla.
- Aunque la mayoría de los tipos de infecciones virales no son mortales pero esas condiciones podrían ponerlo en una situación muy incómoda.
- Una vez que se contagia la gripe es posible que también tenga fiebre y luego dolor de garganta, congestión nasal y tos.
- Esas combinaciones no son nada agradables.
- Comer bocadillos de naranjitas a diario podría ayudarle a combatir eficazmente la infección viral.
19.- Proporciona protección a la piel
- ¿Quieres tener una piel sana y joven?
- Lo que necesita es proteger su piel de todas las cosas que podrían dañarla, como la exposición directa al sol, la degeneración de las células de la piel, los radicales libres y muchas más.
- Afortunadamente, esta fruta exótica son ricas en vitamina C y antioxidantes que le proporcionarán la protección que su piel realmente necesita.
20- Lucha contra los radicales libres
- Los radicales libres son dañinos para su cuerpo. Son la causa principal del desarrollo de células cancerosas.
- Para prevenir el cáncer, usted necesita luchar contra los radicales libres desde el principio.
- Los antioxidantes son lo que necesitas para combatir los radicales libres y las naranjitas son una de esas frutas ricas en antioxidantes.
21.- Antienvejecimiento natural
- Es bien sabido que los alimentos ricos en antioxidantes son antienvejecimiento natural.
- La cuestión es cuán poderoso es el antioxidante contenido en los alimentos y si es efectivo como antienvejecimiento o no.
- Las naranjitas no sólo son ricas en poderosos antioxidantes, sino también en vitamina C y esas combinaciones le proporcionan un antienvejecimiento súper potente.
22.- Promueve una piel saludable
- Cuando se trata de una piel sana, no sólo se habla de lo fresca, limpia y luminosa que es su piel.
- Una piel sana significa que no tiene piel opaca, arrugas, acné y otras condiciones de la piel.
- Son tan ricas en vitamina C y antioxidantes que podrían actuar como antienvejecimiento y proporcionar protección a la piel.
23.- Previene el cáncer
- El cáncer es una de las enfermedades con las que no es fácil lidiar.
- Es mejor prevenirlo que curarlo.
- Las naranjitas son probablemente una de las maneras más deliciosas de prevenir el desarrollo de células cancerosas combatiendo su raíz desde el principio.
24.- Promueve la salud ocular
- El betacaroteno, bien conocido como pro-vitamina A, es la razón por la que los naranjitas adquieren su color naranja brillante.
- Además, el betacaroteno y la vitamina A que se encuentran en las naranjitas son esenciales para promover la salud de los ojos.
25.- Previene la degeneración macular
- Envejecer es algo que no puede evitar, pero envejecer con un problema de degeneración macular podría prevenirse siempre y cuando sepa cómo controlar su dieta.
- El consumo de alimentos ricos en vitamina A y betacaroteno podría prevenir esta afección de manera efectiva.
26.- Reduce el riesgo de cataratas
- Las cataratas ocurren comúnmente cuando alguien ha alcanzado la edad adulta. Por eso es importante que usted encuentre una manera de reducir el riesgo cuando todavía es joven.
- La vitamina A y el betacaroteno tienen un papel importante en la reducción del riesgo.
27.- Refuerzo de energía
- Hidratos de carbono es lo que necesita para almacenar energía.
- Los carbohidratos son absorbidos por el cuerpo como glucosa e insulina responsables de convertirlos en energía.
- Son un tipo de refuerzo de energía que necesitas para energizarte a ti mismo.
28.- Previene la inflamación
- Las inflamaciones son la raíz de algunos problemas de salud y las naranjitas contienen vitamina C y vitamina A que podrían prevenir la inflamación eficazmente.
29.- Protección contra la artritis
- Una de las condiciones causadas por la inflamación es la artritis.
- Por lo tanto, si usted podría prevenir la inflamación es posible reducir el riesgo de artritis también.
30.- Beneficioso para los vasos sanguíneos
- Las combinaciones de vitaminas y minerales que se encuentran en las naranjitas son beneficiosas para los vasos sanguíneos.
- La fibra se asegurará de que los vasos estén libres de compuestos innecesarios, la vitamina C actuará como desintoxicante y los minerales se asegurarán de que siempre esté en las condiciones adecuadas.
31.- Rico en minerales
- Como se mencionó anteriormente la fruta no sólo son ricas en vitaminas sino también en minerales, algunos minerales como el calcio y el potasio se encuentran en cantidades relativamente altas.
32.- Promueve huesos más fuertes
- No es ningún secreto que para tener huesos más fuertes lo que usted necesita es suficiente reserva de calcio en su cuerpo.
- Como una de las variedades cítricas, están repletas de algunos tipos de minerales incluyendo el calcio.
33.- Estimula el crecimiento sano del cabello
- Muchos estudios han demostrado que existe una estrecha relación entre los minerales y el crecimiento saludable del cabello.
- Así que, si quieres tener un cabello brillante, sano y fuerte, ¿por qué no pones naranjitas en tu dieta diaria y lo demuestras tú mismo?
34.- Protege los dientes
- El calcio que se encuentra en las naranjitas no sólo es bueno para los huesos, sino que también los órganos orales protegen especialmente los dientes de las caries y la salud de las encías.
35.- Promueve la producción de glóbulos rojos
- Minerales como el hierro es lo que necesita para promover la producción de glóbulos rojos y contienen algunos minerales, especialmente hierro.
36.- Optimiza la transmisión nerviosa
- Uno de los estudios recientes también indicó que los minerales están estrechamente asociados con la función del sistema nervioso.
- Se ha demostrado que el consumo diario de naranjitas ayuda a optimizar la transmisión nerviosa.
37.- Mejor circulación sanguínea
- El potasio es esencial para asegurar que la circulación sanguínea no se vea afectada.
- Circulaciones sanas de la sangre significa que su corazón no está obligado a trabajar demasiado y sus vasos sanguíneos están en su mejor condición.
- Células Corporales Oxigenadas
- Una mejor circulación sanguínea afectará la distribución del oxígeno traído por la hemoglobina en los glóbulos rojos.
- Seguramente usted ha sabido que el oxígeno es esencial para que las células del cuerpo funcionen de manera óptima y prominente para la regeneración de nuevas células.
38.- Regula la presión arterial
- El potasio ha sido bien conocido por ser efectivo en la eliminación del exceso de sodio en el torrente sanguíneo que podría causar el aumento del nivel de presión arterial.
39.- Mejora la función cerebral
- Tienes problemas con tu concentración, tal vez necesites tomar un descanso para merendar.
- Sin embargo, no coma bocadillos azucarados que son dañinos para su cuerpo, sino que escoja naranjitas en su lugar para mejorar el funcionamiento de su cerebro para que pueda pensar de mejor manera.
Precauciones
- Las naranjitas se consideran un tentempié saludable que se puede consumir diariamente.
- Desafortunadamente, esta fruta no está disponible en todas las estaciones pero durante la Navidad, estas frutas se están convirtiendo en uno de esos bocadillos populares.
- La lista de los beneficios para la salud de los kumquats es bastante impresionante si se compara con la palabra de precaución.
- Al igual que cualquier otra variedad de cítricos que es rica en vitamina C, el contenido ácido podría causar algunas condiciones incómodas en su estómago.
- Afortunadamente, los kumquats son cítricos de tamaño pequeño que un puñado de él no va a lastimar su estómago a menos que usted tenga problema serio del estómago.
- Como se van a comer con la piel, hay que tener mucho cuidado al lavarlos. Aunque son orgánicos, todavía es posible que ocurran contaminaciones de gusanos y bacterias.
Cómo consumir naranjitas
- La mejor manera de consumir kumquats son crudos y con la piel.
- Sin embargo, usted debe saber de dónde vienen sus kumquats porque ya que usted va a comerlos junto con las pieles es mejor si usted sólo está comprando la variedad orgánica cuyo proceso de cultivo están libres de la contaminación de cualquier producto químico tóxico y peligroso como los pesticidas.
- Por lo tanto, con tantos beneficios para la salud de los kumquats seguramente podría olvidarse de algunas golosinas altas en calorías que suele consumir porque los kumquats no sólo son deliciosos, sino también bocadillos saludables.