14 Beneficios De Mindfulness Para La Salud

Los beneficios que proporciona mindfulness para la salud se basan principalmente el vivir el día a día con más plenitud y atención sin los estreses cotidianos que proporciona el pensar en el futuro, esta práctica de vida ha demostrado ser muy beneficiosa para la salud mental de muchas personas.  A continuación, conocerá más de cerca lo valioso de esta maravillosa práctica

¿En qué consiste el mindfulness?

Mindfulness consiste en desarrollar la atención plena en el momento presente, en el aquí y el ahora, esta práctica ha dado la vuelta al mundo y se hay hecho popular por su enfoque holístico y metafísico, lo cual es bastante sorprendente y bueno ya que las personas cada día más viven inmersas en la prisa de la cotidianidad, los problemas, roles de víctima y estrés.

 El mindfulness te despierta los sentidos y modifica la mente para que los pensamientos y las acciones sean más saludables y no autodestructivas

¿ha notado que los pensamientos están distorsionados o no puede disfrutar a plenitud  los momentos bellos de la vida?  ¡El mindfulness le  ayudará a mejor los patrones de su vida!

 Origen del mindfulness

El origen del mindfulness es una práctica que se originó en la india y guarda amplia relación con la meditación vipassana que tiene alrededor de 2500 años, esto consiste en una transformación o proceso de transmutación y purificación mediante la observación.

 Buda sostenía que si se experimenta todo con total atención se puede estar conscientemente presente en cada acción, ya no serás guiado por los pensamientos. El mindfulness estimula un mejor equilibrio entre el cuerpo y lamente.

En la actualidad científicamente comprobado que la práctica de mindfulness ayuda a promover de forma significante el cerebro haciendo que la salud se fortalezca.

beneficios del mindfulness

¿Es realmente  bueno el mindfulness el?

El mindfulness es una forma práctica y sencilla de meditación diaria, al estar consciente del “ahora” y le ayuda a disfrutar del momento, de forma relajada y tranquila, y también le ayudará tomar con calma y sabiduría cualquier circunstancia de la vida.

La relajación que produce el mindfulness practicando los los ejercicios de atención plena lo llevan a un estado relajado que disminuye la carga emocional y no deja paso a las quejas.

Cuando se lleva un estilo de vida basado en el mindfulness se estimula la autogestión observándose con más atención a uno mismo y le ayuda detectar o notar los problemas que se puedan generar para que se actúe con inteligencia o se eviten.

Esta herramienta mediante la meditación puede mejorar partes del partes del cerebro. Además, también puede mejorar el ritmo cardíaco, el sistema inmunológico y la respiración.

El mindfulness es efectivo para cualquier persona ya que los hace que se beneficien en muchas áreas de la vida para superar traumas, problemas emocionales, enfermedades.

Beneficios del Mindfulness

Son muchos los beneficios para la salud del mindfulness ya que si se practica de forma consecutiva puede otorgarle cambios que le favorecerá. Muchas personas hoy en día apuestan por un estilo más saludable de vida, tanto en los negocios, los estudios y las relaciones interpersonales.

En este articulo se le indican cuales son los beneficios significativos de la práctica de mindfulness:

1.- Bienestar

Encontrar el bienestar pleno con el mindfulness le garantiza disfrutar más de la vida lo que es igual a sentir tranquilidad y felicidad y despierta la admiración por las cosas que lo rodean.

Estas también suelen ser pequeños detalles a los que antes no prestaba mucha atención. Por lo tanto, totalmente se sentirá más a gusto, cómodo y feliz con su vida.

Un estudio realizado con American Marines ha comprobado que el mindfulness le ayuda a sentirse más optimista. Los Marines que participaron en el estudio pudieron sobrellevar el estrés y las emociones mucho mejor después de practicar la atención plena. Permanecieron alertas y mejor enfocados en el momento presente sin sentirse abrumados por sus emociones.

2.- Reduce el estrés

Uno de los beneficios que lleva la tutela y uno de los más efectivos, es que reduce el estrés, la cual es causante de muchas enfermedades y el motivo de visitas al doctor.

El estar bajo presión constantemente por la situación de la vida genera desequilibrios de salud y emocionales, lo que genera en mucha persona olvidarse de tomarse un tiempo para ellos mismos.

El mindfulness activa partes del sistema nervioso que proporcionan una sensación de relajación. Esto le ayudará a relajarse, recuperarse y sentirte con usted mismo.

3.- Disminuye las preocupaciones

El tercero de la lista de beneficios para la salud del mindfulness es que disminuye las preocupaciones, el prestar más atención a los problemas le resta energía. Cuando genera cambios a través del mindfulness podrá observar mejor los pensamientos sin sentido y simplemente dejarlos ir.

 Al Identificar mejor los patrones de pensamiento demandantes se dará cuenta de que no tiene sentido responder a esto repetidamente.

4.- Reduce los dolores musculares

Con mindfulness se reducen los dolores musculares lo cual le brinda mejor garantía de vida. La población día a día que se somete al estrés diario que sufren a menudo dolores de cuello, los hombros, la espalda baja y otras zonas del cuerpo.

5.- Mejor enfoque

Se ha demostrado que un mejor enfoque lo ayuda en todas las áreas de la vida. Si se adquiere la concentración aumenta la productividad y el enfoque de la vida está mucho más claro. Y esto también reduce el riesgo de adicciones y enfermedades.

6.- Ayuda a la toma de decisiones

Al tomar mejores decisiones en la vida genera tranquilidad, firmeza y más seguridad en la los actos, ya los estudios sociales han demostrado que cuando se medita el cerebro tienen muchos más pliegues en la corteza cerebral lo que hace tener una mejor estimulación y respuesta.

7.- Lucha contra la depresión

Mindfulness es ideal para las personas que sufren de depresión y que constantemente se sienten desmotivadas y tristes y les cuesta relacionarse con el entorno.

Otro de los beneficios del mindfulness es que es una ayuda sana sin medicamentos, solo es cuestión de constancia y meditación para evitar una recaída.

No es un secreto para nadie que muchas personas caen en depresión constantemente sin embargo cuando se realiza mindfulness la medicación se elimina en su totalidad y disminuye los riesgos de recaída.

8.- Tratamiento de la obesidad

Como si fuera poco el mindfulness es ideal para las personas que desean tratar la obesidad. La ansiedad es causa del estrés y esto provoca que las personas consuman comidas dañinas y que sus hábitos alimenticios desvarían.

Las personas que sufren de obesidad les prestan de gran ayuda el mindfulness por medio de los ejercicios de atención se puede mejorar la ansiedad y la mala alimentación, diferenciando cuando es hambre y saciedad.

9.- Control de emociones

Otro beneficio del mindfulness es que se obtiene más control sobre los sentimientos y emociones mediante los ejercicios de mindfulness. Tener y demostrar las emociones es algo positivo y natural, pero no deben obstaculizar en la vida diaria.

10.- Disminuye la ansiedad

A través del mindfulness, puede hacer el cerebro controle la ansiedad y se vuelve menos activa. Esto le permite lidiar mejor con el estrés, las incertidumbres y los temores.

Varias investigaciones señalan y  han demostrado que la meditación puede disminuir  la ansiedad. Después de todo, literalmente puedes cambiar tu cerebro con eso.

11.- Mejora la confianza

La confianza en sí mismo es una herramienta que puede ayudarlo a controlar los miedos, y el mindfulness le hace enfrentar los desafíos de la vida con mayor certeza y mantener una actitud mental positiva. Si se pone en práctica el mindfulness todos los ámbitos de la vida se pueden sobrellevar sin las típicas creencias dañinas.

12.- Desarrolla la creatividad

Al vivir deprisa los días no hay tiempo para la creatividad. La vida se vuelve igual y aburrida con mindfulness se desarrolla la creatividad y podrá fluir completamente de nuevo.

La creatividad es útil y necesaria en todo lo que se hace.  Todo el mundo tiene problemas en su vida. A través de la creatividad se puede encontrar una solución para todo tipo de conflictos y problemas.

13.- Mejora las relaciones

El estilo de vida basado en el mindfulness no solo mejorará la relación con su pareja, sino también con todas las personas que se le presenten. Como resultado se verá asi mismo y a otras personas desde una perspectiva diferente.

Los ejercicios de mindfulness le ayudan a establecer una conexión más profunda con otras personas. Los estudios han demostrado que las personas que lo practican pueden expresar mejor sus sentimientos, están menos ansiosas y tienen más paz con sus cuerpos.

14.- Mejora la salud en general

Los estudios demuestran que las personas que practican mindfulness tienen más probabilidades de llevar una vida más plena y saludable y por lo tanto son más activos físicamente

¿Cómo practicar mindfulness?

¿Deseas una vida plena? Entonces tienes que practicar mucho con el mindfulness se hace una distinción entre la práctica formal y la práctica informal.

Práctica formal

La práctica formal se basa en que se debe tomar el tiempo para hacer ciertos ejercicios diarios. Algunos ejercicios necesitan más concentración, repetir una afirmación o concentrarse en la respiración. A continuación, se presentan algunos ejercicios formales de atención plena:

  • La exploración corporal: durante este ejercicio, se debe enfocar la atención en cada parte del cuerpo para reconocer ciertos cambios.
  • Meditación sentada: Con esta técnica se debe sentar y seguir la respiración cuidadosamente durante un tiempo.
  • Meditación al caminar: Se debe caminar lentamente y al mismo tiempo centrar la atención en los movimientos que se hace. Usted toma cada paso de una manera consciente.
  • Practicar la aceptación: aprender a aceptar todo lo que se sientas y piense en cualquier momento.

Práctica informal

Durante las técnicas informales de atención plena,  se debe aplicar el mindfulness en los  aspectos cotidianos de la vida. Estos son ejercicios que puede hacer en cualquier momento del día donde sea que esté.

Se darás cuenta de lo que está haciendo al prestarle atención específica creará reflexiones sobre los pensamientos y sentimientos. La atención informal significa que se debe hacer una actividad a la vez y que prestes toda la atención a esto.

Algunos consejos que pueden ayudarte con el mindfulness

Respirar por la nariz en la parte inferior del abdomen y exhalar por la boca.

Sea consciente de cada sensación de cada inhalación y exhalación.

Continúa tu actividad con un sentimiento abierto y perceptivo.

Deja que tus sentidos trabajen completamente.

Si notas que la mente se distrae, regresa suavemente tu atención a las sensaciones del momento.

3 ejercicios de mindfulness

Se tratan de 3 ejercicios básicos y sencillos para realizar mindfulness que le prestara de mucha ayuda para comenzar esta técnica:

1.- Al estar de pie o sentado

Pararse y sentarse es algo que se realiza muchas veces durante el día sin pensarlo, aprovechar estos momentos para atraer tu atención al momento presente.

Cuanto más practiques, mejor será.

2.- Respiración consciente

Otro ejercicio para comenzar y es muy bueno para controlar mejor los pensamientos es prestar atención consciente a la respiración.

De acuerdo con usted mismo, se debe concentrar conscientemente en la respiración varias veces al día. De este modo, inmediatamente devuelves los pensamientos al momento presente.

3.- No hacer nada en absoluto

Este ejercicio consiste en sentarse por unos minutos al día y no hacer nada. Con esto modificará las costumbres de hacer algo todo el tiempo, pero a veces también tienes que dar un descanso a la mente.

Al no realizar nada durante 5 minutos, puede recargar la energías y luego concentrarse mejor.

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