Meditación: 11 De Sus Beneficios, Definición, Tipos Y Más

La meditación es una poderosa práctica que puede traer muchos beneficios para su vida, incluso algunos que ni siquiera se imagina. En este artículo voy a mostrar para ti los beneficios de la meditación comprobados por la ciencia.

Los beneficios para la salud de la meditación incluyen el alivio del estrés, la ansiedad, la depresión, el insomnio, el síndrome del intestino irritable, síndrome de fatiga crónica y aguda respiratoria infección. Aumenta el coeficiente intelectual, la tolerancia al dolor y ayuda en la pérdida de peso. También es beneficioso para mantener la presión arterial.

¿Qué es la meditación?

La meditación es una práctica de mente-cuerpo en CAM o medicina complementaria y alternativa. Puede ser de muchos tipos, la mayoría de los cuales se han originado en las tradiciones, la religión, etc. Existen ciertas técnicas utilizadas por quienes practican la meditación. Estas técnicas incluyen atención enfocada, una postura corporal específica y ninguna atención o apertura a las distracciones sin mucha respuesta o reacción.

Meditación
La meditación es una práctica en la cual el individuo entrena la mente o induce un modo de conciencia, ya sea para conseguir algún beneficio o crecimiento personal

Personas de todo el mundo practican la meditación por una variedad de razones. Algunos meditan como parte de la cultura o las tradiciones que pueden haberse seguido en las familias o la sociedad desde hace muchos años. Algunos meditan para aumentar el enfoque, mejorar la salud, etc. Ha sido beneficioso para mantener una buena salud y también para reducir el riesgo de muchas enfermedades de la salud.

Tipos de meditación

Cuando se toma del concepto de religión, puede implicar el uso de cuentas de oración o cualquier otro elemento que se considere sagrado para una religión en particular. La meditación puede practicarse de pie, sentado o en la forma activa que es común entre los budistas. La aptitud física incorpora su uso junto con otros ejercicios como el yoga. Se considera que este proceso puede generar varias formas de estado emocional o, alternativamente, alentar el desarrollo de un reflejo mental dado a diversas ocurrencias en el entorno, como la compasión, la ira y el odio. Tiene un resultado calmante y de alivio que ayuda a dirigir la autoconciencia hacia adentro hasta que se realiza la consciencia pura y controlada.

Una de las principales ventajas de practicar la meditación es que es seguro y hasta ahora no hay lesiones asociadas con ella. Una persona no necesita ningún tipo de equipo para meditar; todo lo que se necesita es suficiente espacio. Por esta razón, los médicos recomiendan esta práctica a los pacientes que sufren afecciones relacionadas con el estrés.

Puede practicarse bajo la supervisión de médicos, especialistas de salud y profesores de yoga y meditación. También se puede autodirigir y practicar, sin embargo, se sugiere aprender primero la técnica bajo la guía de docentes o doctores y luego practicarla por su cuenta. Hay varias escuelas de meditación o artes como el Zen, el tibetano, el Trascendental, el tai chi y las artes marciales que enseñan las técnicas correctas de meditación.

De quince a veinte minutos de meditación todos los días es bueno y ayuda a relajar el cuerpo, la mente y el alma. Se han realizado estudios para determinar los diversos beneficios para la salud de la meditación y su impacto en la vida cotidiana.

Pocas cosas comunes entre los tipos de meditación incluyen:

Ubicación: Siempre se prefiere una ubicación tranquila para meditar, ya que ayuda a minimizar las distracciones.

Postura corporal: Dependiendo del tipo de meditación se decide la posición. Podría estar sentado en un lugar, de pie o acostado.

Enfoque: diferentes tipos de meditaciones usan diferentes cosas para enfocar. Uno puede enfocarse en un mantra u objeto o respirar la sensación mientras medita.

Actitud abierta: los pensamientos que distraen pueden seguir llegando mientras se practica la meditación. Es importante que el meditador trate de no perder el enfoque. Uno puede simplemente observar los pensamientos y regresar lentamente la atención al enfoque. Esto puede llevar algún tiempo, pero con la práctica regular, es posible que no se vea afectado por pensamientos que distraen.

Beneficios para la salud de la meditación

Los beneficios para la salud de la meditación incluyen un alivio del estrés, presión arterial regulada, prevención de la anemia y muchos otros.

1.- Alivia el estrés

Comenzar con una sesión diaria de meditación de diez minutos puede ayudar a disminuir los niveles de estrés. Muchas personas sufren de esta condición, especialmente debido al estilo de vida y los desafíos que existen en la sociedad moderna. Es posible que no sea fácil notar el nivel de estrés que se está acumulando y sin tomar medidas de precaución, es posible que uno se deslice hacia etapas avanzadas que podrían llevar a problemas de salud graves. Un buen remedio para esta condición es la relajación, que se logra fácilmente a través de la meditación. El hallazgo de los investigadores sugiere que la meditación trascendental puede reducir el riesgo de trastornos psicológicos e hipertensión entre los adultos jóvenes.

2.- Disminuye la presión arterial

La meditación también es beneficiosa para controlar los niveles de presión arterial. Un estudio de investigación sugiere que la práctica de la meditación trascendental puede ser beneficiosa para disminuir la presión arterial de quienes enfrentan un alto riesgo de hipertensión o estrés psicológico.

3.- Trata el insomnio

La falta de sueño puede llevar a graves consecuencias para la salud, incluida la fatiga y la falta de apetito. Las personas que sufren de insomnio dependen de las pastillas para dormir para ayudarles a dormir. Algunos incluso han intentado seguir un patrón de sueño regular, pero aun así, la condición persiste. Se han realizado estudios para probar el efecto de la meditación en los patrones de sueño y los resultados sugieren que la práctica regular de la meditación consciente puede ayudar a desarrollar formas para trabajar con los síntomas nocturnos y las consecuencias de despertar del insomnio crónico.

4.- Previene la infección respiratoria aguda (IRA)

Los beneficios para la salud de la meditación incluyen la reducción del riesgo de infecciones respiratorias agudas. La IRA causada por virus e influenza es una de las enfermedades comunes que afectan a muchas personas. La buena salud y el sistema inmunológico fuerte pueden proteger al cuerpo de la IRA. El ejercicio y la meditación son algunas de las actividades que han demostrado ser útiles. Un estudio de investigación sugiere que la meditación regular puede ayudar a reducir la enfermedad ARI.

5.- Se usa para tratar el síndrome del intestino irritable (IBS)

El entrenamiento de meditación con atención plena ayuda a mantener una buena salud y aliviar el síndrome del intestino irritable. Un estudio realizado en mujeres con SII sugiere que es eficaz para reducir la gravedad del SII.

6.- Reduce la ansiedad

La meditación ayuda a reducir la ansiedad. Los hallazgos de un estudio sugieren que la meditación reduce la ansiedad, la presión arterial y ayuda a mejorar la calidad de vida.

7.- Aumenta la tolerancia al dolor

La meditación se ha utilizado como una terapia para aumentar la tolerancia al dolor. Un estudio de investigación sugiere que hubo un aumento en la tolerancia al dolor de las personas después de la meditación y las calificaciones de dolor proporcionadas por los sujetos también disminuyeron significativamente.

8.- Mejora la salud sexual

Una inclusión de la meditación es efectiva en la terapia sexual para tratar a mujeres con trastorno de excitación sexual. Los resultados de un estudio realizado en 2008 mostraron que hubo una mejora significativa en la angustia sexual y el deseo sexual. También mostró una tendencia de mejora en las puntuaciones de depresión de las mujeres que tenían antecedentes de abuso sexual.

9.- Pérdida de peso

Hasta ahora, la alimentación emocional es uno de los factores que contribuyen en gran medida al aumento de los casos de obesidad tanto en adultos como en adolescentes. Este tipo de trastorno alimentario empuja a una persona a consumir grandes cantidades de alimentos, incluso cuando no tiene hambre. Es causada principalmente por estrés inmanejable, ansiedad, aburrimiento y tristeza. La inclusión de la meditación ayuda a controlar la pérdida de peso y las condiciones asociadas con un hábito alimentario deficiente. El control de las porciones consumidas directamente se traduce en una reducción del peso corporal total.

10.- Aumenta la memoria

La meditación cultiva y promueve el estado de alerta de la mente y esto importa mucho cuando se trata del nivel de inteligencia que se considera alto o del porcentaje apropiado. Hay diferentes maneras de mejorar el coeficiente intelectual de una persona, como la meditación regular. La meditación ayuda a mejorar las funciones cognitivas y reducir las respuestas de estrés psicológico. También ayuda a reducir la tasa de olvido.

11.- Se usa para tratar el síndrome de fatiga crónica (SFC)

El SFC se refiere al cansancio severo que puede ser causado por la inflamación del sistema nervioso o el virus del herpes humano. La meditación también puede ser útil para reducir el dolor y tratar la ansiedad y la depresión.

Beneficios de la meditación para tu vida

La meditación, aun siendo una práctica oriental milenaria, hace poco viene llamando la atención de los occidentales que viven hoy en un ritmo cotidiano acelerado. Ella tiene exactamente esa propuesta: ser un punto de reflexión, reconexión y limpieza interior que harán que su vida sea más equilibrada todos los días.

1.- Meditar equilibra tu organismo

La práctica meditativa disminuye la tensión y relaja más nuestro cuerpo, lo que consecuentemente nos hace tener un sueño mejor. El simple hecho de controlar la respiración, como se hace en la práctica, es el que regula más nuestros impulsos nerviosos y hace que todo el cuerpo se equilibre. Además de mejorar el sueño, las ganancias pueden ir más allá y ayudar en nuestra salud, ya que este control ayuda a disminuir el estrés, la ansiedad, el nerviosismo y otros sentimientos impulsivos que tenemos.

02.- Meditar te deja más moderado

Hablando de ser impulsivo, la práctica de la meditación también te hace más moderado. La habilidad que nos trae de centrar más nuestros pensamientos y controlar los impulsos hace que no seamos tan acosados ​​por los deseos y voluntades diarias, pudiendo incluso ayudarnos a adelgazar o controlar mejor nuestra vida financiera.

03.- Meditar equilibra tu ritmo

Esta es la parte que llamamos «quedar más Zen». Para aquellos que están bien agitados o están siempre haciendo actividades, la meditación trae el equilibrio de no necesitar correr con nuestras tareas, retrasarnos siempre o hacer todo bajo presión. Ella nos centra en nuestras actividades diarias, dando más enfoque, quitando la ansiedad de los pensamientos y haciendo que todo se resuelva en un tiempo más ideal.

04.- Meditar mejora tus relaciones

Por dejarnos más equilibrados en los puntos anteriores, la meditación nos trae también una reflexión más ligera, no tan conturbada con tantos pensamientos o juicios mentales. Reduciendo el ritmo de pensamientos, podemos responder a actitudes de otras personas de forma más racional y resolver problemas de manera más simple. Conseguimos respetar más las ideas ajenas también. Las personas a nuestro alrededor sienten esa diferencia, lo que armoniza nuestras relaciones o conversaciones que tenemos a lo largo de nuestros días.

05.- Meditar te hace oír más a ti mismo

La autorreflexión es una de las grandes ganancias de la meditación. Es posible entender más lo que pasa dentro de ti y oír más aquella voz interna que sólo quiere tu bien. La voz, a menudo llamada intuición, nos hace tomar actitudes más conscientes y equilibrar nuestras decisiones, lo que causa una gran mejora en diversos aspectos de nuestras vidas.

06.- Meditar ayuda a entender más tu vida

Entendiendo más a sí mismo, entender lo que sucede en su vida se vuelve aún más simple. Acontecimientos e imprevistos se vuelven cada vez más conectados y conseguimos percibir qué actitudes nuestros nos llevan a resultados malos o buenos resultados. También percibe que es posible controlar más estos acontecimientos en nuestras vidas, alineando nuestras intenciones verdaderas y puras con lo que sucede a nuestro alrededor.

07.- Meditar te conecta con tu ser interior

Por último, la meditación te conecta a algo más grande. Te hace estar más alineado a tus propósitos más profundos de vida y te motiva a seguir un camino pacífico y que beneficia no sólo a ti, sino al mundo a tu alrededor también. A pesar de parecer una práctica sencilla, esa conexión eleva su ser y usted puede sentir buenas energías fluyendo dentro de usted, lo que te mantiene en armonía con la vida.

La práctica de la meditación va más allá de sólo relajarse o equilibrarse. Es una actividad que puede formar parte de su vida ahora, sin necesidad de muchas técnicas para ser realizada, y mejorar diversos aspectos que van a traer más felicidad, paz, armonía, equilibrio y conexión.

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