15 Beneficios De La Marcha Nordica Para La Salud

Los beneficios de la marcha nórdica para la salud se originan a partir del movimiento continuo que se le da al cuerpo y por ende el organismo tiende a responder positivamente, la marcha nórdica es más que caminar, acá se promueve el desarrollo y la protección de todo el sistema locomotor.

Esta disciplina ha resultado durante mucho tiempo ser muy práctica y completa ya que requiere de un 80% de las cadenas musculares y permite satisfacción al cuerpo.

La marcha nórdica ha demostrado ser uno de los métodos más efectivos para la salud ya que aumenta la capacidad aeróbica, coordinación y el tono muscular en las personas de la tercera edad.

 Marcha nórdica

La marcha nórdica es una actividad que se realiza al aire libre y que pone a prueba la resistencia corporal, se realiza con ayuda de una especie de bastones que se usan para realizar esquí, que lo que hace es dar impulso al caminar.

La marcha nórdica es buena para la salud, no se requiere de gran esfuerzo y es muy sencillo de realizar. En resumen, es un deporte perfecto para deshacerse del estrés cotidiano. Usted está más en contacto con la naturaleza, respira aire fresco y agrega color a la vida diaria con un solo paseo. Al seguir leyendo y se enterara de los beneficios de la marcha nórdica para la salud.

Historia

 Todo se originó a mediados de 1930 cuando los esquiadores en épocas de verano se iban a entrenar y dar grandes caminatas con bastones con el objetivo de mejorar la resistencia y  su condición física. Los finlandeses fueron los primeros en darle vida a esta técnica, el fundador y así catalogado de esta disciplina se llamaba Mauri Repo.

Posteriormente se fue extendiendo y dio a conocerse en los Estos Unidos en el año 1988, existía ya una técnica muy parecida desarrollada por Tom Rutlin quien se dedicaba a dar clases de esquí y corredor de fondo.

En 1997 se crearon los primeros bastones para la marcha nórdica y se presentó por primera vez en Finlandia en 1997.

A partir de entonces se ha desarrollado en el mundo una red de instituciones de formación. En 2003, se unen en una organización conjunta: INFO o International Nordic Fitness Organización.

Beneficios de la marcha nórdica

La marcha nórdica es sencillamente única porque beneficia a todos aquellos con problemas de salud y ayuda aquellos atletas profesionales que siempre quieren estar en buena condición física. Los beneficios de la marcha nórdica para la salud son efectivos, agradables, fáciles y adecuados para cualquier persona de cualquier edad.  Conoce 10 de sus beneficios más importantes aquí.

1.- Previene enfermedades degenerativas

Claramente la marcha nórdica junto con otros tipos de actividad físicas, previene enfermedades degenerativas, realizar regularmente s caminata nórdica reducen el riesgo de estas enfermedades, tales como diabetes tipo 2, asmas, accidente cerebrovascular y ciertos tipos de cáncer. como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, asma, accidente cerebrovascular y ciertos tipos de cáncer.

La marcha nórdica, al igual que otras formas de ejercicio, se usa generalmente  como parte de un programa de pérdida de peso. el movimiento completo de la marcha nórdica permite un entrenamiento general de todas las cadenas musculares del cuerpo.

2.- Caminatas placenteras

Si eres una persona que quiere iniciar un nuevo deporte o disciplina al que pueda dedicarle esfuerzos moderados o simplemente es amante de la caminata y de dar paseos por los parques y bosques, la marcha nórdica le garantiza que su caminar sea más placentera y a la vez mejora su salud.

La caminata nórdica es una excelente forma de aprovechar al máximo esas horas de actividad. Solo necesita aprender la técnica y tomar sus bastones para empezar.

3.- Mejor postura

La marcha nórdica mejora el estado de su postura, ya que equilibra su cuerpo y la postura se ve comprometida a mejorar es un deporte: el ocio le hará olvidar las pequeñas preocupaciones diarias al tener un efecto muy beneficioso sobre su condición física. La marcha nórdica tonifica los músculos del cuerpo y fortalece las cadenas musculares y articulares.

4.- Ideal para jóvenes y mayores.

La marcha nórdica es una actividad ideal para personas de cualquier edad, personas de la tercera edad que tienen tiempo sin realizar ejercicios les viene muy bien, porque le permite recobrar la fuerzas en los brazos y funciona excelente para el buen funcionamiento de la circulación y la estabilidad del cuerpo.

En el caso de los jóvenes, es una actividad bastante satisfactoria para complementarlo como hobbies y hacerlo en compañía de amigos.

5.- Excelente para sus brazos

Realizar una técnica de marcha nórdica correctamente implica que los músculos de los brazos se activan en la marcha, los brazos funcionan como apoyo durante toda esta actividad. Es importante destacar que no se trata absolutamente de mover los brazos para colocar los bastones de marcha nórdicos, sino que deben soportar parte de nuestro peso.

Este movimiento repetido una y otra vez, resulta en el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo: incluidos los brazos, el área del pecho, los hombros y la espalda.

6.- Permite respirar mejor

La respiración se ve comprometida en esta disciplina ya que el esfuerzo o la intensidad que se necesita para usar los bastones de marcha nórdica , activa el proceso respiratorio y cardiovascular al ser una carrera de ritmo moderado, pero esto estimula los pulmones al hacer que respire mejor, con una mayor amplitud pulmonar y una excelente oxigenación.

 7.- Promueve la pérdida de peso

Al comprometer todos los grupos musculares del cuerpo realizando la marcha nórdica desarrolla significativamente el gasto de energía, a un 40% aproximadamente en comparación con realizar caminatas tradicionales.

 Es por esta razón que la marcha nórdica le permitirá a la persona perder peso, por el hecho de que ingresa en un rango de resistencia, que es ideal para la eliminación de grasa.

 8.- Fortifica los huesos

El sistema esquelético necesita ser estimulado y estar en movimiento para para fortalecerse. El uso de los bastones en la marcha nórdica garantiza una estimulación es decir como una especie de vibración que es óptima para los huesos, sin embargo, hay ciertos límites o contraindicaciones para que padecen de tiene especialmente crecimiento inflamatorio.

No se debe usar los bastiones si tiene tendinitis en las extremidades superiores o si tiene afecciones reumáticas graves en la parte superior del cuerpo o en los pies.  En caso de artrosis, debe asegúrese de practicar la marcha nórdica de forma moderada.

9.- Se puede realizar en cualquier lugar

Uno de los beneficios de la marcha nórdica para la salud es que esta actividad se puede realizar en la ciudad, en el campo, en las montañas, en todo tipo de terrenos. La persona modula la intensidad del esfuerzo al mismo tiempo que la velocidad de caminar y el tipo de bastones utilizados.

Los caminantes que deseen intensificar sus esfuerzos podrán equiparse con un bastón especial que viene equipado con una bomba de 20 cm, que ofrece una resistencia de 4 kg a 20 kg, aumentando el gasto de calorías hasta 600% .

10.- Ayuda a la artritis

Estudios realizados finlandeses se encontró que las personas que padecen de osteoartritis en sus piernas podían hacer más ejercicio, es decir que la marcha nórdica es ideal para ayudar a la artritis ya que ayudaba a esta condición, a diferencia de la caminata tradicional, la marcha nórdica resulta ser mejor.

11. Alivia el dolor de espalda, cuello y hombros

La marcha nórdica es ideal para reducir el dolor de espalda baja ya que aumenta la actividad de los músculos centrales que ayudan a sostener la columna vertebral. La postura mejorará ya que alarga y estabiliza la columna vertebral, ayudando así a reducir la tensión del cuello y los hombros.

12. Efectos positivos sobre el Parkinson

Algunas revisiones han determinado que los programas de marcha nórdica con intensidad moderada a alta resultan beneficiosos sobre la gravedad de la enfermedad de Parkinson. Realizar la marcha nórdica permite el equilibrio, la calidad de vida, la capacidad funcional y la función motora de los pacientes. Se dice que parte del efecto puede deberse al movimiento rítmico de la parte superior del cuerpo involucrado en la marcha nórdica.

13. Efectos positivos sobre la fibromialgia

La marcha nórdica resulta positiva sobre la fibromialgia. En un estudio de mujeres con fibromialgia, la hipótesis de los investigadores fue que la capacidad aeróbica se incrementa moderadamente con la marcha nórdica y resulta mejor

14.- Cáncer de mama

Los efectos de caminar con bastones en la función del hombro en sobrevivientes de cáncer de mama hacen que moderadamente se consiga de nuevo la flexibilidad. Los datos señalan que caminar con bastones durante ocho semanas mejoró significativamente la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo en pacientes con cáncer de mama después del tratamiento.

15.- La marcha nórdica es buena para el sistema nervioso

Las largas caminatas al aire libre oxigenan el cerebro y reducen el estrés. En promedio, de uno a 2 km / de caminatas regulares, la marcha nórdica permite a los profesionales respirar mejor.

Al beneficiarse de una postura mejorada y más apoyo lateral, los caminantes nórdicos absorben hasta un 60% más de oxígeno que los caminantes normales.

Otros beneficios de la marcha nórdica

  • Proporciona mayor estabilidad, seguridad y confianza.
  • Desarrolla la coordinación e integra los principales grupos musculares.
  • Construye la estabilidad del núcleo y la fuerza de la espalda.
  • Evita las caídas. Promueve la flexión de la cadera y la fuerza de flexión dorsal del pie, lo que ayuda a prevenir las caídas.
  • Mejora la movilidad articular y la flexibilidad muscular.
  • Produce un efecto de entrenamiento más intenso, pero con menos esfuerzo percibido.
  • Aumenta la circulación en todo el cuerpo.
  • Ayuda a mejorar la autoimagen y la agudeza mental.
  • Aumenta el acondicionamiento aeróbico y es eficaz en la pérdida de peso.

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