Jugo De Ciruela Pasa: 9 Beneficios Para El Estreñimiento Y Más

Uno de los jugos de salud más probados y confiables en el mundo es el jugo de ciruela, que proporciona un rico suministro de nutrientes y una larga lista de beneficios potenciales para la salud cuando se consume con moderación; si quieres conocer a fondo cuales son los beneficios del jugo de ciruela pasa sigue leyendo este encarte y ponte al día con toda esta información.

jugo de ciruela pasa

Beneficios Del Jugo De Ciruela Pasa

Los principales beneficios del jugo de ciruela pasa incluyen optimizar el proceso digestivo, estimular la circulación, proteger la salud cardíaca, fortalecer los huesos, prevenir el cáncer, aumentar la función cerebral, aumentar el metabolismo, mejorar la salud respiratoria, disminuir la presión arterial y ayudar a perder peso.

1.- Potencializa la digestión

Tal vez más que cualquier otro beneficio, este jugo es conocido por estimular el sistema digestivo. Si padece estreñimiento o indigestión, un solo vaso de jugo de ciruela puede hacer que las cosas se muevan nuevamente. La fibra dietética que se encuentra en el jugo de ciruela, combinada con la presencia de sorbitol, puede estimular el proceso digestivo y ayudar a mejorar la absorción de nutrientes en el intestino.

2.- Previene el cáncer

Investigaciones recientes sobre los efectos de los beneficios del jugo de ciruela pasa han demostrado que puede mejorar significativamente el entorno de la microflora de su intestino, lo que puede reducir el riesgo de cáncer de colon. Se están realizando más investigaciones sobre los efectos antioxidantes del jugo en otros tipos de cáncer.

3.- Regula la presión arterial

Con los niveles significativos de potasio que se encuentran en los beneficios del jugo de ciruela pasa, esta bebida puede ayudar a mantener su presión arterial bajo control. El potasio es un vasodilatador, lo que significa que puede aliviar la tensión en las arterias y los vasos sanguíneos, ejerciendo menos presión sobre el sistema cardiovascular y disminuyendo el riesgo de aterosclerosis, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

4.- Aumenta la circulación

Hay bastante hierro en el jugo hecho de ciruelas pasas, y este mineral es necesario para la producción de glóbulos rojos. Esto ayudará a aumentar la circulación, proporcionando más oxigenación y nutrientes a las áreas del cuerpo que lo necesitan, así como también aumentando los niveles de energía.

5.- Impulsa el metabolismo

Con una amplia gama de vitaminas  B, los beneficios del jugo de ciruela pasa pueden garantizar que nuestro metabolismo esté regulado, lo que incluye regular la producción de enzimas y hormonas, eliminar los defectos congénitos y fortalecer el sistema inmunitario.

6.- Reduce el apetito

La densidad de nutrientes adentrados en los beneficios del jugo de ciruela pasa es muy alta, y también puede ayudar a liberar leptina, una hormona que le dice al cuerpo que está llena. Esta calidad supresora del apetito es la razón por la cual este jugo se recomienda con tanta frecuencia a las personas que siguen dietas para adelgazar.

7.- Mejora la salud respiratoria

Numerosos estudios han conectado la ingesta de jugo de ciruela pasa con una mejor función respiratoria y un menor riesgo de EPOC (trastorno pulmonar obstructivo crónico). Esto se debe a la presencia de antioxidantes clave que pueden reducir la inflamación y el estrés oxidativo en las vías respiratorias.

8.- Previene la Osteoporosis

La lista de minerales que contienen los beneficios del jugo de ciruela pasa es una clara señal de que contribuye a la densidad ósea y previene la aparición de la  osteoporosis. Esto es particularmente importante a medida que empezamos a envejecer, otra razón por la cual el jugo de ciruela es tan popular entre las generaciones anteriores.

9.- Mejora la Cognición

Los antioxidantes, vitamina C y vitaminas de la familia B que se encuentran dentro de los beneficios del jugo de ciruela pasa son esenciales para la función cerebral y nerviosa, y esto también puede ayudar a eliminar  el estrés oxidativo y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer y la demencia.

¿Qué Es El Jugo De Ciruela?

El jugo de ciruela proviene de las ciruelas pasas, que es un nombre diferente para las ciruelas secas. Las ciruelas tienen el nombre científico Prunus doméstica,  y estas frutas también se cultivan por sus variedades frescas, sin embargo, se cultivan más de 1,000 tipos diferentes de ciruelas específicamente para secarlas como ciruelas pasas.

A medida que las ciruelas comienzan a secarse, retienen todos sus nutrientes, pero también aumentan en un ingrediente activo particular conocido como sorbitol. Las ciruelas pasas también tienen una vida útil más larga y un sabor agradable, razón por la cual son tan populares en forma de jugo.

El jugo de ciruela se suele diluir con un poco de agua para obtener una bebida agria y rejuvenecedora. Debido a algunos de sus beneficios para la salud especializados, a menudo se ha pensado que es solo por problemas de estreñimiento, pero de hecho, las ciruelas pasas tienen una amplia gama de nutrientes más allá de su contenido de fibra soluble e insoluble.

Este jugo es fácil de hacer y un solo vaso tendrá niveles significativos de fructosa, sorbitol, potasio, hierro, cobre manganeso y varios compuestos antioxidantes., entre otros. Por lo tanto, si bien durante mucho tiempo ha existido un estigma en contra del jugo de ciruela como solo para las generaciones mayores, cada vez más personas están agregando este jugo a su régimen de salud debido a sus impresionantes efectos.

beneficios del jugo de ciruela pasa

Información Nutricional Del Jugo De Ciruela Pasa

El jugo de ciruela es una rica fuente de fibra dietética, con una sola taza que representa más del 10% (2,6 g) de su ingesta diaria recomendada. Más allá de eso, sin embargo, el jugo de ciruela también contiene niveles muy altos de vitamina B6, vitamina C, hierro y manganeso, así como altos niveles de otras vitaminas de la familia B, cobre, fósforo, zinc, vitamina K, magnesio , selenio , calcio y vitamina E . Finalmente, el jugo de ciruela contiene sorbitol, un alcohol de azúcar de digestión lenta, y otros fitoquímicos que pueden funcionar como antioxidantes en el cuerpo.

Jugo De Ciruela Para El Embarazo

Aunque muchos expertos son cautos al recomendar opciones dietéticas para las mujeres embarazadas, el jugo de ciruela pasa es uno que parece ser ampliamente aceptado y promovido en la comunidad de la salud. Es particularmente efectivo para el estreñimiento durante el embarazo, que es bastante común en cualquier momento del embarazo. Esto puede ayudar a aliviar la incomodidad y la presión en los intestinos, evitando las hemorroides y otras afecciones relacionadas, como calambres, hinchazón y exceso de flatulencia.

Los otros nutrientes de los beneficios del jugo de ciruela pasa también son de utilidad durante el embarazo, pero la razón más frecuente para su uso es el efecto laxante de esta bebida. Al igual que con cualquier artículo de la dieta durante el embarazo, consuma esta bebida con moderación, y asegúrese de borrar su uso primero con su médico.

Efectos Secundarios Del Jugo De Ciruela

Hay algunos efectos secundarios a considerar antes de beber jugo de ciruela, como el riesgo de diarrea y malestar gastrointestinal, deshidratación, aumento de peso, bajo nivel de azúcar en la sangre y estrés oxidativo.

  • Diarrea y deshidratación: el jugo de ciruela pasa no solo contiene un alto nivel de fibra dietética, sino también sorbitol, los cuales pueden actuar como una sustancia laxante en el cuerpo. Mientras que algunas personas beben específicamente esta bebida para esos efectos de vaciado, la ingesta excesiva de fibra dietética puede causar cantidades anormales de gases e hinchazón, así como diarrea. Asociado a ese efecto secundario potencial está la deshidratación, que puede ocurrir muy rápidamente si tiene síntomas de diarrea.
  • Aumento de peso: una sola porción de jugo de ciruela pasa debería ser suficiente para que su sistema se sienta bien, pero ese vaso también contiene 180-200 calorías. Si está bebiendo una cantidad excesiva de jugo de ciruela pasa, necesita factorizar esto en su ingesta calórica por el día, o se arriesga a aumentar de peso.
  • Diabetes: muchos estudios han relacionado la ingesta de jugo de ciruela con una reducción en los niveles de azúcar en la sangre. Esto puede ser excelente para quienes tratan de controlar los síntomas de la diabetes, pero si ya está tomando medicamentos para bajar el nivel de azúcar en la sangre, hable con su médico antes de agregar jugo de ciruela a la mezcla.
  • Carcinógenos: el jugo de ciruela pasa contiene niveles mensurables de acrilamida, que es una neurotoxina y una sustancia cancerígena. Aunque la concentración se considera bastante baja, todavía es preocupante para las personas que tienen altos niveles de estrés oxidativo o que tienen un alto riesgo de varios tipos de cáncer.

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