11 Beneficios De Los Frutos Rojos Para La Salud Y Mas

Conosca aca en este articulo los beneficios de los frutos rojos para la salud. ya que son los más consumidos y están llenos de flavonoides, antocianinas y otro fitoquímicos que hacen de los frutos rojos beneficiosos para la salud, el color atractivo y rico sabor hace que estos frutos se conviertan en los preferidos por niños y adultos.

¿Qué son los frutos rojos?

Los llamados frutos rojos también son denominados frutos del bosque por que se cultivan en zonas silvestres, también son conocidas como bayas, estos peculiares frutos tienen a ser dulces o ácidas, tienen un color muy particular entre los que predominan el color rojo por eso su nombre, esta característica se debe a  los pigmentos sintetizados de las plantas que lo producen.

Nutrientes de los frutos rojos

Los frutos rojos son ricos en muchos nutrientes, buenos para la salud algunos de los principales nutrientes que se encuentran en los frutos rojo son:

  • Antocianina: contiene antioxidantes y potentes propiedades antiinflamatorias para los vasos sanguíneos, las articulaciones y para todo el cuerpo.
  • Licopeno: contiene propiedades antioxidantes y anticancerígenas, que se encuentran principalmente en los tomates, y especialmente cuando se cocinan
  • Potasio: corazón saludable, clave para una presión arterial equilibrada y también para la hidratación
  • Vitaminas A y C: importantes para la salud de la piel, el cabello y las uñas, así como para el sistema inmunológico
  • Electrolitos: el potasio, el magnesio y el sodio que se encuentran en los productos de color rojo, y especialmente las remolachas que contienen sodio y potasio. Los electrolitos son clave para la hidratación y para una regulación saludable de la presión arterial.

Beneficios de los frutos rojos

En esta sección conocerá el top 11 de los beneficios mas importantes de los frutos rojos para la salud,  a continuación detallaremos cada uno de ellos

1. – Rico en antioxidantes

Los frutos rojos contienen antioxidantes. Los antioxidantes son vitaminas y sustancias activas que actúan contra los radicales libres. Los radicales libres son sustancias agresivas que pueden dañar las células y los tejidos en casos desfavorables.

Estos frutos son una buena fuente importante de antioxidantes como por ejemplo  las antocianinas, el ácido elágico y por supuesto el resveratrol . Además de proteger las células, estos antioxidantes también pueden reducir el riesgo de diversas enfermedades (como cáncer, inflamación, diabetes, enfermedad cardiovascular.)

2.- Mejora los niveles de azúcar en la sangre y controla la insulina

Los estudios científicos sugieren que los frutos rojos protegen las células del cuerpo contra los niveles altos de azúcar en la sangre y aumenta la sensibilidad a la insulina.

Se dice que los frutos rojos tienen un efecto regulador sobre el azúcar en la sangre y la respuesta de la insulina a las comidas ricas en carbohidratos.

3.- Son altos en fibra

Si algo hay de cierto es que los frutos rojos son buena fuente de fibra dietética, incluida la fibra soluble. Estas fibras aseguran un movimiento lento de los alimentos a través del tracto digestivo, haciéndote sentir saturado por más tiempo y menos hambre.

El alto contenido de fibra dietética hace que la fruta roja sea adecuada para la dieta cetogénica, ya que el valor neto de carbohidratos de estas frutas es relativamente bajo.

4.- Los frutos rojos contiene muchos nutrientes

Consumir frutos rojos le asegura una dieta rica muchos nutrientes, mientras que contienen relativamente pocas calorías. Además de ser ricos en antioxidantes, también contienen varias vitaminas y minerales.

En el caso de las fresas contienen mucha vitamina C.  152 gramos de fresas no contienen menos del 150% de la cantidad diaria recomendada.

Con la excepción de la vitamina C, donde las fresas se destacan claramente sobre las otras frutas, todas las frutas rojas contienen más o menos las mismas cantidades de vitaminas y minerales.

5.-Efecto antiinflamatorio

Gracias a los antioxidantes, los frutos rojos tiene un fuerte efecto antiinflamatorio. La inflamación en el cuerpo se mide por los valores de diferentes indicadores en la sangre. Los estudios han demostrado que los antioxidantes en los frutos rojos ayudan a disminuir la inflamación interna y externa en el cuerpo.

6.- Ayuda a bajar los niveles de colesterol

Se ha comprobado científicamente que las frambuesas y las fresas reducen el colesterol en personas con sobrepeso y también en personas con síndrome metabólico. Además, los frutos rojos puede ayudar a prevenir la oxidación y el daño al colesterol LDL, conocido como colesterol «malo».

La oxidación de este tipo de colesterol es un factor de mayor riesgo con respecto a la enfermedad cardíaca.

7.- Los frutos rojos son buenos para la piel

Los antioxidantes de los frutos rojos actúan contra el envejecimiento cutáneo.  Otro efecto secundario agradable de nuestros amigos afrutados rojos es que pueden prevenir el envejecimiento de la piel.

Y como comentamos anteriormente, los combatientes de los radicales libres, es decir, los antioxidantes, son ricos en frutos rojos.

Además, varios estudios han demostrado que el ácido elágico antioxidante presente en la fruta roja puede ayudar a prevenir la descomposición del colágeno en la piel expuesta al sol. Aquí, también, se produce un efecto de protección de la piel.

Cuando el colágeno se daña, la piel pierde su elasticidad y se crean arrugas. Además de comer fruta roja, también puede optar por usar colágeno como suplemento.

8.- Puede actuar contra formas específicas de cáncer

En el párrafo anterior de este artículo ya se mencionó que los frutos rojos son una buena fuente de antioxidantes, tales como antocianinas, ácido elágico y Resveratrol. Estas sustancias pueden reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.

Los estudios en animales y humanos sugieren que los frutos rojos pueden ayudar contra el cáncer de esófago, boca, pecho y colon.

9.- Se puede emplear en casi cualquier dieta

Los frutos rojos son generalmente muy adecuados para una dieta baja en carbohidratos porque contienen menos azúcares que otros tipos de fruta.

Las propiedades anteriores de los frutos rojos,  es que es baja en carbohidratos netos, aseguran que se pueda consumir con moderación durante una dieta cetogénica.

10.- Los frutos rojos puede ayudar a mantener saludables los vasos sanguíneos

Las células que están contra las paredes de los vasos sanguíneos se llaman células endoteliales . Estas células ayudan a regular la presión arterial, previenen coágulos de sangre y también realizan una serie de otras cosas importantes.

Los antioxidantes en los frutos rojos mejoran el funcionamiento de las células endoteliales y las protegen contra el daño causado por la inflamación y los radicales libres . Esto se demostró mediante estudios en adultos sanos, personas con síndrome metabólico y en personas que fumaban

11.- Los frutos rojos se pueden comer por separado o como parte de una receta saludable

Como se ha dicho antes, los beneficios de los frutos rojos para la salud son una fuente de poderosos antioxidantes que pueden tener un impacto positivo en tu salud de varias maneras.

Comprensiblemente, ahora que ha leído lo saludables beneficios de los frutos rojos para la salud   es posible que tenga tendencia a consumir más de ellos en su dieta diaria.

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