10 Beneficios para la salud de realizar ejercicios hipopresivos

Los beneficios para la salud de realizar ejercicios hipopresivos, los convierte en una herramienta maravillosa ya que esta serie o conjunto de ejercicios que se basan en el área abdominal y zona pélvica para fortalecer los órganos y los músculos de esa zona, son muy sencillos y relajantes a la hora de realizarlos porque no se necesitan de grandes máquinas ni espacios para realizarlos, en este artículo se describirán sus beneficiosos resultados para la salud.

¿Qué son los ejercicios hipopresivos?

La ejercicios o técnicas hipopresivos consisten en una serie de técnicas que, a través de una secuencia de diferentes posturas y movimientos, contraen el diafragma durante la exhalación, lo que resulta en una presión intraabdominal en las cavidades torácica y pélvica. En otras palabras, succiona los músculos mientras exhala para reducir la presión pélvica intraabdominal.

Origen de los ejercicios hipopresivos

Estos ejercicios fueron desarrollados por el Dr. Marcel Caufriez como un sistema de respiración para que los terapeutas lo apliquen en un entorno clínico para ayudar a las mujeres después del parto a prevenir o recuperarse de disfunciones del piso pélvico.

Descubrió que los ejercicios abdominales clásicos causaban problemas en el delicado suelo pélvico y la dinámica de las mujeres, causando trastornos sexuales y algunas formas de incontinencia urinaria.

Mientras trabajaban junto con el Dr. Caufriez, Piti Pinasch y Tamara Rial reconocieron la necesidad de expandir el alcance y los usos de los ejercicios hipopresivos fuera del ámbito clínico .

Desarrollaron un programa de ejercicios de baja presión que ahora utilizan hombres y mujeres, no solo para trabajar en su salud pélvica sino también para fortalecer el núcleo, que

¿Por elegir ejercicios hipopresivos?

Los ejercicios hipopresivos se han convertido en una técnica relativamente nueva que apunta a estimular los músculos abdominales y pélvicos, que ayudan enormemente a tonificar tus abdominales y fortalecer el núcleo.

Los ejercicios hipopresivos tienden a centrarse en la respiración diafragmática, que también ha encontrado aplicación en varios métodos de yoga.

El término «hipopresivo» significa reducir o disminuir la presión . Creados originalmente para ayudar a las mujeres en el posparto con disfunciones del suelo pélvico.

los ejercicios hipopresivos se han expandido más allá del entorno clínico y se han convertido en un entrenamiento de bajo impacto que también ha encontrado aplicaciones beneficiosas en el rendimiento deportivo y es relativamente seguro para el público en general.

La importancia de la respiración en los ejercicios hipopresivos

A diferencia de la mayoría de los ejercicios de fuerza abdominal y abdominal, la respiración es de suma importancia para obtener los mayores beneficios de los ejercicios hipopresivos. Se enfoca en el uso de la respiración diafragmática, que reduce la tensión física en el área abdominal y ayuda a prevenir las hernias.

La respiración correcta puede activar fibras musculares de contracción lenta dentro del suelo pélvico, lo que nos ayuda a prevenir la fatiga y aumentar la resistencia. El aire debe ser inhalado por la nariz y exhalar por la boca.

Estas deben ser profundas y el aire debe mantenerse durante 7-10 segundos. Los músculos abdominales deben contraerse al respirar después de exhalar completamente. La exhalación debe completarse de tal manera que todo el aire inhalado se deba vaciar.

Al principio puede parecer una forma complicada de respirar, principalmente porque estamos acostumbrados a respirar de forma opuesta, pero con un poco de paciencia y perseverancia, podemos dominar este tipo de respiración que tendrá grandes beneficios.

¿Cómo empezar?

Los ejercicios hipopresivos siempre deben comenzar con la relajación. El siguiente paso es encontrar la postura correcta, y luego respirar con el diafragma. Lleva algo de tiempo y práctica, pero eventualmente podrá respirar y contraer sus órganos internos durante posiciones específicas, como el ejercicio de tabla y ‘el Taylor’. Concéntrese en la respiración y, finalmente, podrá realizar estos ejercicios y cosechar los beneficios.

Beneficios de los hipopresivos

Los beneficios de los hipopresivos son excelentes para fortalecer los músculos abdominales y es especialmente adecuada para personas que sufren de dolor de espalda.

Además de fortalecer el abdomen, el método de inhibición de cadera también combate las vías urinarias, el estreñimiento, mejora la postura, el prolapso genital y mejora la función intestinal.

Los beneficios de la gimnasia hipopresiva se deben a la diferencia en la presión que sale en el abdomen durante el ejercicio y también a la ausencia de movimientos con la columna vertebral. Debido a que estos ejercicios para salvar la columna vertebral se pueden realizar incluso en el caso de la hernia, contribuyen a su tratamiento.

1.- Mejora los problemas de incontinencia urinaria

La incontinencia urinaria es un problema común entre las personas en especial en las mujeres que han dado a luz, el aumento del suelo pélvico que proporciona los hipopresivos se traduce en un mejor y más rápido control del tracto urinario, lo que reduce el riesgo de fugas involuntarias. Esto ocurre gracias al reposicionamiento de la vejiga y las mejoras en la fuerza pélvica.

En un estudio de 2007, 100 mujeres con mal tono pélvico e incontinencia urinaria realizaron 20 minutos de HP todos los días durante 6 meses, lo que resultó en un aumento del tono del piso pélvico en un 58% y en la capacidad de absorción de impactos en un 48% . Además, hubo un incremento del 20% en la fuerza muscular contráctil y una reducción significativa del 6% en la circunferencia de la cintura.

2.- Mejor vida sexual

Los músculos pélvicos están íntimamente relacionados con la función sexual, especialmente en las mujeres. Los seguidores de esta técnica afirman experimentar un aumento en el deseo, la sensación y el control durante la práctica sexual. Esto puede deberse al aumento del flujo sanguíneo y la sensibilidad genital y a la disminución de la congestión pélvica.

3.- Mejora el rendimiento físico

Los hipopresivos trabajan con eficacia el diafragma y los músculos respiratorios. No solo adquiere una conciencia más profunda del cuerpo y diafragma, sino que las capacidades pulmonares, torácicas y diafragmáticas aumentarán dramáticamente. Un diafragma flexible y tonificado se traducirá en un mejor rendimiento físico, especialmente en actividades aeróbicas.

Otros estudios informan que los hipopresivos aumenta el hematocrito, el porcentaje de volumen de eritrocitos en la sangre. Los glóbulos rojos están a cargo del transporte de oxígeno a sus células.

 Más glóbulos rojos significan más capacidad de transporte de oxígeno y más suministro de oxígeno a los músculos se traduce en un mejor rendimiento físico, especialmente en deportes de resistencia.

4.- Mejora la zona lumbar

El vacío abdominal y la presión negativa en la cavidad abdominal causan un efecto de tracción en los discos vertebrales que puede ser extremadamente terapéutico, especialmente en la región lumbar, cuando se combina con otros ejercicios posturales.

Se sabe que los hipopresivos reduce el dolor lumbar al descomprimir los discos vertebrales a través de la reducción de la presión y la tracción axial. El lumbago, la dorsalgia y otros problemas de la espalda generalmente disminuyen o incluso desaparecen a corto plazo.

5.- Mejora la postura

Los ejercicios hipopresivos regula el tono muscular al disminuir el exceso de tono de algunos grupos musculares al tiempo que aumenta el tono de aquellos que carecen de él . Aporta equilibrio postura tónica que se traduce en una mejor postura en tan sólo unas pocas sesiones.

6.- Evita los prolapsos

También evita que los órganos internos se «desplazen”. La gravedad, el levantamiento de pesas y los ejercicios abdominales tradicionales, empujan los órganos o vísceras hacia abajo, lo que da como resultado el estómago típico en el que la parte superior es plana o incluso hueca, pero el abdomen inferior se ve hinchado.

La aspiración que implica los hipopresivos reduce la presión intraabdominal, que a su vez tiene un efecto de succión en los órganos pélvicos, disminuye la tensión del ligamento y reubica fácilmente la vejiga, el recto y el útero dentro de la cavidad abdominal.

Esto se ha demostrado a través de imágenes de resonancia magnética. Por lo tanto, los hipopresivos son eficaz en el tratamiento de prolapsos de órganos, ya sean uterinos, (vejiga) o rectales.

7.- Lucha contra el estreñimiento

Es típico de las personas que consumen poca fibra sufrir de este mal que lo que lleva al estreñimiento, que a su vez produce problemas intestinales como el cáncer de colon. Es de suma importancia tener una dieta basada en plantas y hacer ejercicio con regularidad, pero gracias a la presión abdominal de los hipopresivos, puede acelerar los movimientos intestinales.

8.- Mejora la función respiratoria

Los hipopresivos trabaja de manera eficiente el diafragma, que desempeña un papel clave en la respiración, así como los músculos encargados de inhalar y exhalar, lo que resulta en una mejora de los parámetros respiratorios (flujo máximo) y afecciones respiratorias como el asma. Esto también conduce a un mejor rendimiento deportivo.

9.- Mejor vascularización y retorno venoso

Durante el embarazo, la presión intraabdominal aumenta debido a la expansión del útero, el volumen sanguíneo y otros factores que contribuyen al desarrollo de venas varicosas en las piernas y la pelvis. Se sabe que los hipopresivos activa la musculatura, facilita el retorno venoso y mejora la vascularización de las extremidades inferiores.

10.- Cicatrización y cirugía curativa

Las personas que se han sometido a una cirugía o las mujeres que se han sometido a una cesárea o una episiotomía pueden beneficiarse de los hipopresivos ya que disminuye la tracción del tejido miofascial (tejido alrededor del músculo), ayudando a curar las adherencias y cicatrices del tejido.

¿Cómo hacer ejercicios abdominales hipopresivos?

¡Los ejercicios abdominales hipopresivos se pueden realizar diariamente e incluso varias veces al día! En cualquier caso, deben hacerse con mucha frecuencia.

Simplemente se puede hacer en diferentes posiciones: sentado, acostado, de rodillas o de pie. Es recomendable hacerlo con el estómago vacío, después de una visita al baño para asegurarse de que la vejiga y el sistema digestivo estén vacíos y sin restricciones.

Para hacer ejercicios hipopresivos  en casa, se debe comenzar lentamente y prestar mucha atención a cómo se debe realizar el ejercicio. Lo ideal es acostarse y luego sentarse y luego inclinarse hacia adelante.

 Para realizar la gimnasia hipopresiva debe realizar lo siguiente

  • Inhale normalmente y deje que el aire salga por completo hasta que el vientre comience a contraerse y luego se «contraiga», por lo que los abdominales se absorben hacia adentro, como si tocaran el ombligo en la espalda.

Esta contracción debe mantenerse inicialmente durante 10 a 20 segundos inicialmente y con el tiempo, aumentando así gradualmente el tiempo y permaneciendo sin aliento el mayor tiempo posible.

  • Después de la pausa, llene sus pulmones con aire y relájese por completo, y vuelva a la respiración normal.

Contraindicaciones

Como guía general, los ejercicios hipopresivos no deben realizarse antes de acostarse o después de comer, ya que puede interferir con el sueño y la digestión.

Aunque el público en general y todas las edades pueden practicar ejercicios hipopresivos, siempre es recomendable consultar con un médico calificado para determinar si los ejercicios hipopresivos son adecuados para usted.

No se recomienda para personas con presión arterial alta, enfermedad de Crohn, lesiones de espalda o musculares (especialmente problemas de rodilla y hombro), ni en mujeres embarazadas, a menos que estén aprobadas y supervisadas por un médico con las modificaciones apropiadas.

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