Sabes que el ejercicio es bueno para ti, pero – ¿sabes qué tan bueno? – los beneficios de la actividad física regular, permiten desde aumentar tu estado de ánimo hasta mejorar tu vida sexual, descubre cómo el ejercicio puede mejorar tu vida.
-¿Quieres sentirte mejor, tener más energía e incluso agregar años a tu vida?—entonces no dejes de buscar la manera de obtener alguno de los beneficios de la actividad física regular, pues los resultados que aportan a tu salud son difíciles de ignorar. Todos se benefician de la actividad física regular, independientemente de su edad, sexo o capacidad física. – ¿Necesitas más convincente para moverte? – entonces echa un vistazo a estas formas en que el ejercicio puede llevarte a una vida más feliz y más saludable.
Indice de Contenidos
Beneficios de la actividad física regular
Cuando hablamos del ejercicio o de la actividad física regular, nos referimos a cualquier tipo de movimiento que hace que sus músculos funcionen de la mejor manera y requieren que su cuerpo queme una gran cantidad de calorías. Hay muchos tipos de actividad física, como nadar, correr, trotar, caminar y bailar, por nombrar algunos; se ha demostrado que ser activo tiene muchos beneficios tanto para la salud física como mentalmente. Incluso puede ayudarte a vivir más tiempo; Estas son los 10 mejores beneficios de la actividad física regular para potencializar tu cerebro y cuerpo en todo momento.
1.- Te hace sentir más feliz
Se ha demostrado que los beneficios de la actividad física regular, mejoran su estado de ánimo y disminuye los sentimientos de depresión, ansiedad y estrés.
De igual forma, tiene la facultad de generar cambios positivos en algunas partes del cerebro, que le permitirán regular tanto la ansiedad como el estrés. También puede aumentar la sensibilidad cerebral para las hormonas serotonina y norepinefrina, que alivian los sentimientos de depresión.
Además, los beneficios de la actividad física regular pueden aumentar la producción de endorfinas, que se sabe que ayudan a producir sensaciones positivas y reducir la percepción del dolor.
Además, se ha demostrado que la actividad física regular reduce los síntomas en personas que sufren de ansiedad. También puede ayudarlos a ser más conscientes de su estado mental y practicar la distracción de sus miedos.
Curiosamente, no importa qué tan intenso sea tu entrenamiento. Es decir, que su estado de ánimo puede manifestar algunos cambios beneficioso dependiendo de la intensidad de la actividad física que ejecute.
De hecho, un estudio en 24 mujeres que habían sido diagnosticadas con depresión mostró que los beneficios de la actividad física regular disminuyeron significativamente los sentimientos de depresión.
Los efectos del ejercicio en el estado de ánimo son tan poderosos que elegir hacer ejercicio (o no) incluso hace una diferencia en períodos cortos.
Un estudio preguntó a 26 hombres y mujeres sanos que normalmente se ejercitaban regularmente para continuar el ejercicio o dejar de hacer ejercicio durante dos semanas. Aquellos que dejaron de ejercitar experimentaron incrementos en el estado de ánimo negativo.
2.- Estimula progresivamente la disminución de medidas y pérdida de peso
Algunos estudios han demostrado que la inactividad física es un factor importante en el aumento de peso y la obesidad. Para comprender el efecto y los beneficios de la actividad física regular y del ejercicio en la reducción de peso, es importante comprender la relación entre el ejercicio y el gasto de energía.
Su cuerpo gasta energía de tres maneras: digerir alimentos, hacer ejercicio y mantener las funciones del cuerpo, como los latidos de su corazón y la respiración.
Durante la dieta, una ingesta reducida de calorías reducirá su tasa metabólica, lo que retrasará la pérdida de peso. Por el contrario, se ha demostrado que el ejercicio regular aumenta su tasa metabólica, que quemará más calorías y le ayudará a perder peso.
Por si fuera poco, cuando se combina el entrenamiento de resistencia con los ejercicios aeróbicos, puede potencializar su resistencia y la perdida de grasa progresiva, además, podrá mantener en óptimas condiciones su masa muscular, lo cual es bastante bueno, ya que podrá obtener el cuerpo que desea y mantener su peso ideal.
3.- Cuida la salud de los huesos y músculos
Uno de los papeles principales de los beneficios de la actividad física regular, es que te ayudan notoriamente en la construcción de huesos más fuertes y de músculos más sanos; es decir, que cuando se mantiene una actividad física que requiere de esfuerzo extremo – como levantamiento de pesas – usted está aportando a su organismo una construcción muscular ejemplar, y más, cuando lo combina con una dieta proteínica adecuada.
Esto se debe a los beneficios de la actividad física regular ayudan a liberar hormonas que promueven la capacidad de los músculos para absorber aminoácidos.
A medida que las personas envejecen, tienden a perder masa muscular y función, lo que puede provocar lesiones y discapacidades. La práctica regular de la actividad física es vital si usted desea reducir la pérdida de masa muscular y mantener la fuerza a medida que va envejeciendo.
De igual forma, los beneficios de la actividad física regular es buena para el desarrollo de una mayor densidad ósea durante su juventud, y es excelente en la prevención de la osteoporosis durante los años de madurez. Curiosamente, se ha demostrado que los beneficios de la actividad física regular, sobre todo cuando se trata de ejercicios de alto impacto, como gimnasia, correr, trotar y demás deportes que son considerados de alto impacto, como el fútbol y el baloncesto, todo esto es esencial al momento de facultar la promoción una mayor densidad ósea, incluso más que la que aportan algunos deportes como la natación.
4.- Puede aumentar tus niveles de energía
La actividad física regular puede ser un refuerzo de la energía real para las personas sanas, así como aquellos que sufren de diversas condiciones médicas.
Un estudio encontró que seis semanas de ejercicio regular redujeron los sentimientos de fatiga para 36 personas sanas que habían reportado fatiga persistente.
Otra complejidad de los beneficios de la actividad física regular, es que incrementar de forma significativa la energía de las personas que tienden a sufrir del denominado síndrome de fatiga crónica y demás enfermedades que son consideradas como graves.
De hecho, el ejercicio parece ser más efectivo para combatir el SFC que otros tratamientos, incluidas las terapias pasivas, como la relajación y el estiramiento, o ningún tratamiento.
Además, se ha demostrado que los beneficios de la actividad física regular aumenta los niveles de energía en personas que padecen enfermedades progresivas, como el cáncer, el VIH / SIDA y la esclerosis múltiple.
5.- Puede reducir su riesgo de enfermedad crónica
La falta de actividad física regular es una causa primaria de enfermedad crónica. Se ha demostrado que los beneficios de la actividad física regular mejora la sensibilidad a la insulina, la aptitud cardiovascular y la composición corporal, pero disminuye la presión arterial.
Por el contrario, la falta de ejercicio regular, incluso a corto plazo, puede generar un aumento significativo de la grasa abdominal, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y muerte prematura; Por lo tanto, se recomienda la actividad física diaria para reducir la grasa del vientre y disminuir el riesgo de desarrollar estas enfermedades.
6.- Tiende a mejorar la salud de la piel
A pesar de que la actividad física intensa y exhaustiva puede contribuir al daño oxidativo, los beneficios de la actividad física regular y moderada puede aumentar la producción de antioxidantes naturales de su cuerpo, lo que ayuda a proteger las células.
Otra de las cosas que debemos mencionar en torno a los beneficios de la actividad física regular, es que cuando se mantiene una rutina de ejercicio adecuada, se puede inducir un mejor flujo de sangre y estimular las adaptaciones celulares para la piel, es decir, que la actividad física regular retrasa de manera efectiva el envejecimiento.
7.- Puede ayudar a la salud y la memoria de su cerebro
La actividad física regular tiene muchas propiedades, entre ellas el mejoramiento de las funciones del cerebro y la protección de la memoria y demás habilidades del pensamiento; incrementa la frecuencia cardiaca, intensifica el flujo sanguíneo y el oxígeno que llega a su cerebro.
De igual forma, se ha demostrado que los beneficios de la actividad física regular hacen que el hipocampo, una parte del cerebro que es vital para la memoria y el aprendizaje, crezca de tamaño. Esto sirve para incrementar la mayoría de las funciones mentales en los adultos mayores; la reducción de gran parte de los cambios cerebrales que se manifiestan producto del Alzheimer y la temida esquizofrenia también puede atacarse a través de los beneficios de la actividad física regular.
8.- Garantiza la calidad de sueño y relajación
El ejercicio regular puede ayudarlo a relajarse y dormir mejor. Con respecto a la calidad del sueño, el agotamiento de la energía que se produce durante el ejercicio estimula los procesos de recuperación durante el sueño.
Además, se cree que el aumento en la temperatura corporal que ocurre durante el ejercicio mejora la calidad del sueño al ayudarlo a caer durante el sueño.
Muchos estudios sobre los efectos de los beneficios de la actividad física regular y el ejercicio en el sueño han llegado a conclusiones similares. Un estudio encontró que 150 minutos de actividad moderada a vigorosa por semana pueden proporcionar hasta un 65% de mejoría en la calidad del sueño.
Otro mostró que 16 semanas de actividad física aumentaron la calidad del sueño y ayudaron a 17 personas con insomnio a dormir más tiempo y más profundamente que el grupo de control. También los ayudó a sentirse más activos durante el día.
Además, participar en el ejercicio regular parece ser beneficioso para los ancianos, que tienden a verse afectados por los trastornos del sueño.
Puede ser flexible con el tipo de ejercicio que elija. Parece que el ejercicio aeróbico solo o el ejercicio aeróbico combinado con el entrenamiento de resistencia pueden igualmente ayudar a la calidad del sueño.
9.- Puede reducir el dolor
El dolor crónico puede ser debilitante, pero el ejercicio en realidad puede ayudar a reducirlo. Una revisión de varios estudios indica que los beneficios de la actividad física regular ayuda a los participantes con dolor crónico a reducir su dolor y mejorar su calidad de vida.
Varios estudios muestran que la actividad física regular puede ayudar a controlar el dolor que está asociado con diversas condiciones de salud, incluido el dolor lumbar crónico, la fibromialgia y el desorden crónico del hombro en los tejidos blandos, por nombrar algunos; la percepción del dolor y la tolerancia al mismo también puede erradicarse a través de los beneficios de la actividad física regular.
10.- Puede promover una mejor vida sexual
Se ha demostrado la actividad física regular estimula el deseo sexual. El ser partícipe de rutinas de actividad física de manera regular, es beneficioso al momento de beneficiar y fortalecer por completo su sistema cardiovascular, de igual forma, se puede acondicionar la tonificación de los músculos y su flexibilidad, lo cual en conjunto, mejora la vida sexual de las personas. Los beneficios de la actividad física regular tienen la potestad de mejorar el placer y el rendimiento sexual de las personas, además influye de manera positiva en la experimentación de orgasmos en mujeres de más de 40 años; es decir, que aquellas personas que practican ejercicios como boot camps, entrenamientos funcionales o levantamiento de pesas, pueden visualizar mejoras en sus estilos de vidas.
Además, entre un grupo de 178 hombres sanos, los hombres que informaron más horas de ejercicio por semana tenían puntajes más altos en la función sexual.
Un estudio encontró que una rutina simple de una caminata de seis minutos por la casa ayudó a 41 hombres a reducir sus síntomas de disfunción eréctil en un 71%.
Otro estudio realizado en 78 hombres sedentarios reveló cómo 60 minutos de caminata por día (tres días y medio por semana, en promedio) mejoraron su comportamiento sexual, incluida la frecuencia, el funcionamiento adecuado y la satisfacción.
De igual forma, un estudio demostró que las mujeres que sufren del síndrome de ovario poliquístico, que puede reducir el deseo sexual, aumentaron su deseo sexual con un entrenamiento de resistencia regular durante 16 semanas, es decir que los beneficios de la actividad física regular son verdaderamente prodigiosos desde todo punto de vista.
Recomendación sobre los beneficios de la actividad física regular
La actividad física regular ofrece beneficios increíbles que pueden mejorar casi todos los aspectos de su salud desde adentro hacia afuera; puede aumentar la producción de hormonas que te aportan mayor felicidad.
También tiene la facultad de mejorar la apariencia de su piel, ayudarlo a perder peso y no recuperarlo, disminuir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar su vida sexual.
Ya sea que practiques un deporte específico o sigas la pauta de 150 minutos de actividad por semana, inevitablemente mejorarás tu salud de muchas maneras.